食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽管理規(guī)范培訓(xùn)教材課件

關(guān)注食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽1、預(yù)包裝食品

經(jīng)預(yù)先定量包裝，或裝入（灌入）容器中，向消費(fèi)者直接提供的食品。目前我們?cè)谑袌?chǎng)上買到的大部分帶有包裝的食品都屬于預(yù)包裝食品。預(yù)包裝食品包裝應(yīng)當(dāng)有食品標(biāo)簽（大部分）食品標(biāo)簽內(nèi)容應(yīng)有營(yíng)養(yǎng)內(nèi)容——營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽麥當(dāng)勞麥當(dāng)勞在京公開(kāi)了餐單營(yíng)養(yǎng)成分。包裝上注明了巨無(wú)霸熱量484千卡，含鈣152毫克；大份薯?xiàng)l維生素C含量5.8毫克；麥辣雞腿漢堡熱量553千卡……

麥當(dāng)勞的這一舉動(dòng)無(wú)疑讓人們對(duì)食品營(yíng)養(yǎng)的概念又加深了幾分。2、食品標(biāo)簽食品標(biāo)簽指食品包裝上的文字、圖形、符號(hào)及一切說(shuō)明物。食品標(biāo)簽的內(nèi)容包括食品名稱、配料清單、凈含量、制造者及經(jīng)銷者的名稱和地址、日期和貯藏說(shuō)明、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)號(hào)、質(zhì)量等級(jí)、批號(hào)、食用方法、能量和營(yíng)養(yǎng)素含量等等內(nèi)容。食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽屬于食品標(biāo)簽上的一部分內(nèi)容。食品標(biāo)簽新內(nèi)容——食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽調(diào)查顯示，食品包裝的外觀形狀、色彩是影響消費(fèi)者購(gòu)買的首要因素，稍有食品營(yíng)養(yǎng)常識(shí)的消費(fèi)者可能會(huì)關(guān)注產(chǎn)品的生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、配料表和凈含量等信息。然而，僅僅通過(guò)這些信息并不能了解到食物所含營(yíng)養(yǎng)素的多少，對(duì)食品的選擇只能停留在“是否新鮮”“由什么原料構(gòu)成”或者“加入了幾種食品添加劑”的水平上。從2008年5月1日起，食品標(biāo)簽增加了新的內(nèi)容——食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，它的出現(xiàn)將改變更多中國(guó)居民的消費(fèi)和飲食習(xí)慣。

食品標(biāo)簽新內(nèi)容——食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽在產(chǎn)品標(biāo)簽中標(biāo)示食物的營(yíng)養(yǎng)成分信息和特性的說(shuō)明，包括營(yíng)養(yǎng)成分表、營(yíng)養(yǎng)聲稱和營(yíng)養(yǎng)成分功能聲稱。以此來(lái)引導(dǎo)消費(fèi)者合理選擇食品，保護(hù)消費(fèi)者的知情權(quán)，促進(jìn)膳食營(yíng)養(yǎng)平衡。目前營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽對(duì)食品生產(chǎn)企業(yè)來(lái)說(shuō)還不是強(qiáng)制性的，也就是說(shuō)，企業(yè)可以根據(jù)實(shí)際情況選擇是否需要加貼營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，但是對(duì)消費(fèi)者選購(gòu)食品來(lái)說(shuō)卻具有相當(dāng)重要的指導(dǎo)意義。

食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽提醒你關(guān)注飲食能量一份可樂(lè)會(huì)在它的產(chǎn)品標(biāo)簽上告訴你它含有碳水化合物，如果你能夠利用它們的標(biāo)簽的話?？蓸?lè)，飲料而非正餐，往往容易忽略它的熱量。仔細(xì)查看可樂(lè)的產(chǎn)品標(biāo)簽中注明的營(yíng)養(yǎng)成分，并進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的計(jì)算，結(jié)果是驚人的：每100毫升可樂(lè)含有碳水化合物約為10克，蛋白質(zhì)和脂肪均為0，一瓶500毫升的可樂(lè)，含有碳水化合物約為50克，按照每克碳水化合物產(chǎn)生4千卡的熱量，一瓶可樂(lè)可以提供熱量為200千卡，相當(dāng)3兩米飯的熱量！。每天1瓶00ml可樂(lè)，不知不覺(jué)就把多余的熱量累積在身上，一年后發(fā)胖10公斤!

全脂無(wú)蔗糖酸牛奶營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽——營(yíng)養(yǎng)成分含量明確定義含糖量多少才能在產(chǎn)品包裝上標(biāo)注“無(wú)糖”食品？高鈣食品鈣含量究竟有多少？衛(wèi)生部組織制定的《食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽管理規(guī)范》對(duì)“無(wú)糖”、“低糖”、“高鈣”、“脫脂”等營(yíng)養(yǎng)成分含量進(jìn)行明確定義。

3、食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽及內(nèi)容食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽是向消費(fèi)者提供食品營(yíng)養(yǎng)成分信息和特性的說(shuō)明，包括營(yíng)養(yǎng)成分表、營(yíng)養(yǎng)聲稱營(yíng)養(yǎng)成分功能聲稱食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽一種餅干的營(yíng)養(yǎng)成分表

項(xiàng)目每100gNRV%能量1823kJ22%蛋白質(zhì)9.0g15%脂肪12.7g21%碳水化合物70.6g24%鈉204mg10%維生素B10.09mg6%NRV——中國(guó)食品標(biāo)簽營(yíng)養(yǎng)素參考值NRV是中國(guó)食品標(biāo)簽營(yíng)養(yǎng)素參考值的英文縮寫，是食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上比較食品營(yíng)養(yǎng)素含量多少的參考標(biāo)準(zhǔn)，是消費(fèi)者選擇食品時(shí)的一種營(yíng)養(yǎng)參照尺度。NRV%表示的就是消費(fèi)者能夠食物中攝取到的某種營(yíng)養(yǎng)素的含量占全天需要量的比例。也就是說(shuō)，吃掉這盒餅干可以獲取一天所需的22%的能量、15%的蛋白質(zhì)、21%的脂肪、24%的碳水化合物、10%的鈉和6%的維生素B1。這無(wú)疑對(duì)消費(fèi)者選購(gòu)食物具有很好的參考價(jià)值，特別是對(duì)高血壓、糖尿病、肥胖等特殊人群。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)——人體需要營(yíng)養(yǎng)素參考值

4、制訂食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的目的制定營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽管理辦法的主要目的是指導(dǎo)和規(guī)范企業(yè)食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的標(biāo)示，引導(dǎo)消費(fèi)者合理選擇食品，促進(jìn)膳食營(yíng)養(yǎng)平衡，保障人民身體健康。5、那些國(guó)家制訂了食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽？

世衛(wèi)生組織（WHO）2004年調(diào)查74個(gè)國(guó)家中:沒(méi)有食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽管理法規(guī)的國(guó)家只有19個(gè)（占25.7%），有法規(guī)的國(guó)家為55個(gè)（74.3%），其中10個(gè)國(guó)家強(qiáng)制性執(zhí)行。早在90年代美國(guó)、英國(guó)、加拿大、澳大利亞、新西蘭等發(fā)達(dá)國(guó)家就實(shí)施了營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽管理；亞洲馬來(lái)西亞、日本、韓國(guó)等亞洲國(guó)家、我國(guó)的臺(tái)灣和香港也都制定了營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽管理。6、營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽給消費(fèi)者帶來(lái)的益處了解食品營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)選購(gòu)食品指南膳食平衡參考營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)的來(lái)源引導(dǎo)企業(yè)生產(chǎn)更多符合營(yíng)養(yǎng)要求的食品。7、不需標(biāo)示營(yíng)養(yǎng)成分的預(yù)包裝食品食品每日食用量不足10克（g）或10毫升（ml）；（如味精、花椒、大料、桂皮等）調(diào)味品，包裝的生肉、生魚、生蔬菜和水果；包裝總表面積小于100平方厘米（cm2）的食品；現(xiàn)制現(xiàn)售的食品；酒精含量大于等于0.5%的產(chǎn)品；其他法律、行政法規(guī)、標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定可以不標(biāo)示標(biāo)簽的食品。8、營(yíng)養(yǎng)成分表營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上的營(yíng)養(yǎng)成分表是標(biāo)有食品營(yíng)養(yǎng)成分名稱、含量和占營(yíng)養(yǎng)素參考數(shù)值（NRV）的%的表格。營(yíng)養(yǎng)成分表格內(nèi)容——營(yíng)養(yǎng)成分包括能量、營(yíng)養(yǎng)素、水分和膳食纖維等。9、能量指食品中的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物幾種營(yíng)養(yǎng)素在人體代謝中產(chǎn)生的能量。在營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上以食品能量是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物乘以相應(yīng)的能量系數(shù)之和，以千焦（kJ）和千卡（kcal）標(biāo)示。食品能量=蛋白質(zhì)x4+脂肪x9+碳水化合物x4能量是人體各種生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，充足的能量攝入對(duì)保障機(jī)體健康是必需的。長(zhǎng)期能量攝入不足，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良；能量攝入過(guò)高，容易肥胖甚至增加慢性病發(fā)生的危險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)成分表

營(yíng)養(yǎng)成分表格式1a

項(xiàng)目每100克（g）或毫升（ml）或每份營(yíng)養(yǎng)素參考值%或NRV%能量千焦（kJ）%蛋白質(zhì)克（g）%脂肪克（g）%碳水化合物克（g）%鈉毫克（mg）%營(yíng)養(yǎng)成分表1b項(xiàng)目每100克（g）或毫升（ml）或每份營(yíng)養(yǎng)素參考值%或NRV%能量千焦（kJ）%蛋白質(zhì)克（g）%脂肪--飽和脂肪克（g）克（g）%膽固醇克（g）%碳水化合物--糖克（g）克（g）%膳食纖維克(g)%鈉毫克（mg）%鈣毫克（mg）%維生素A微克視黃醇當(dāng)量(gRE)%注：能量和核心營(yíng)養(yǎng)成分應(yīng)為粗體或其他方法使其顯著。若再標(biāo)示除核心和重要營(yíng)養(yǎng)成分外的其它營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)列在推薦的營(yíng)養(yǎng)成分之下，并用橫線隔開(kāi)。附有營(yíng)養(yǎng)聲稱和營(yíng)養(yǎng)成分功能聲稱的營(yíng)養(yǎng)成分表2項(xiàng)目每100克（g）或毫升（ml）或每份營(yíng)養(yǎng)素參考值%或NRV%能量千焦（kJ）%蛋白質(zhì)克（g）%脂肪克（g）%碳水化合物克（g）%鈉毫克（mg）%營(yíng)養(yǎng)聲稱如：低脂肪XX營(yíng)養(yǎng)成分功能聲稱如：每日膳食中脂肪提供的能量占總能量的比例不宜超過(guò)30%注：營(yíng)養(yǎng)成分功能聲稱應(yīng)當(dāng)標(biāo)在營(yíng)養(yǎng)成分表下端；營(yíng)養(yǎng)聲稱可以標(biāo)在營(yíng)養(yǎng)成分表下端、上端或其他任意位置。附有外文的格式3

項(xiàng)目/Items每100克（g）或毫升（ml）或每份per100g（ml）orperServing營(yíng)養(yǎng)素參考值%或NRV%能量/Energy千焦（kJ）%蛋白質(zhì)/Protein克（g）%脂肪/fat克（g）%碳水化合物/Carbohydrate克（g）%鈉/Sodium毫克（mg）%營(yíng)養(yǎng)成分表NutritionInformation橫排格式營(yíng)養(yǎng)成分表4項(xiàng)目每100克（g）或毫升（ml）或每份營(yíng)養(yǎng)素參考值%或NRV%項(xiàng)目每100克（g）或毫升（ml）或每份營(yíng)養(yǎng)素參考值%或NRV%能量千焦（kJ）%碳水化合物克（g）%蛋白質(zhì)克（g）%鈉毫克（mg）%脂肪克（g）%10、核心營(yíng)養(yǎng)素在強(qiáng)制或自愿執(zhí)行的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽管理的一些國(guó)家，把營(yíng)養(yǎng)素分為必須標(biāo)示、可選擇標(biāo)示兩種。為強(qiáng)調(diào)必須標(biāo)注的營(yíng)養(yǎng)素的重要性，命名為核心營(yíng)養(yǎng)素。

核心營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該是對(duì)本國(guó)最具有公共衛(wèi)生意義的營(yíng)養(yǎng)素。如美國(guó)規(guī)定15種，澳大利亞規(guī)定6種，我國(guó)規(guī)定4種：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉。11、標(biāo)示能量及核心營(yíng)養(yǎng)素的意義能量和蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉在我國(guó)是最具有公共衛(wèi)生意義的營(yíng)養(yǎng)素。缺乏可以引起營(yíng)養(yǎng)不良、影響兒童和青少年生長(zhǎng)發(fā)育和健康；過(guò)量導(dǎo)致肥胖和慢性病發(fā)生發(fā)展。如鈉的攝入量在我國(guó)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于推薦量（6g/天），導(dǎo)致高血壓等疾病的日益增加。要求在營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上首先標(biāo)示出能量和4種核心營(yíng)養(yǎng)素的含量，這是對(duì)企業(yè)生產(chǎn)健康食品的最基本要求，也是為引導(dǎo)大眾健康的膳食模式、保護(hù)消費(fèi)者健康。12、營(yíng)養(yǎng)素參考值NRV營(yíng)養(yǎng)素參考值（NRV）是食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上比較食品營(yíng)養(yǎng)成分含量多少的參考標(biāo)準(zhǔn)，是消費(fèi)者選擇食品時(shí)的一種營(yíng)養(yǎng)參照尺度。國(guó)際組織和各國(guó)都基本有自己國(guó)家的NRV，我國(guó)NRV的制定也是與世界接軌的。依據(jù)我國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素推薦攝入量（RNI）和適宜攝入量（AI）制定營(yíng)養(yǎng)素參考值。食品標(biāo)簽標(biāo)示具體食物的NRV13、食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽不標(biāo)示DRIs

DRIs的全稱是膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，是一組每日平均膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量的參考值，包括4項(xiàng)內(nèi)容：平均需要量（EAR）、推薦攝入量（RNI）、適宜攝入量（AI）和可耐受最高攝入量（UL）。由于各項(xiàng)參考值的制定都是根據(jù)性別、年齡、體力活動(dòng)水平等等而來(lái)，是用來(lái)指導(dǎo)“膳食“的而不是具體的食品，而且其數(shù)值較多，應(yīng)用起來(lái)比較復(fù)雜。營(yíng)養(yǎng)素參考值NRV以DRIs為依據(jù)制定，專門用于食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，方便企業(yè)應(yīng)用和消費(fèi)者的比較和選擇。14、食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中營(yíng)養(yǎng)成分含量標(biāo)示以每100克（100毫升）和/或每份食品中的含量數(shù)值標(biāo)示，如“能量1000kJ/100g”，并同時(shí)標(biāo)示所含營(yíng)養(yǎng)成分占營(yíng)養(yǎng)素參考值（NRV）的百分比。營(yíng)養(yǎng)成分的含量不可以用范圍值標(biāo)示，以前在標(biāo)簽上見(jiàn)到的——“≤XX”、“≥XX”，“40-1000”等標(biāo)示方式將不能使用，必須用具體的含量數(shù)值來(lái)表示。15．能量和核心營(yíng)養(yǎng)素允許變化范圍在《規(guī)范》的技術(shù)附件中規(guī)定，對(duì)于蛋白質(zhì)和碳水化合物，其允許的誤差范圍是≥80%標(biāo)示值；對(duì)于能量、脂肪和鈉，其允許的誤差范圍是≤120%標(biāo)示值。對(duì)能量和每個(gè)成分含量低于一定界限則不需要標(biāo)示，如蛋白質(zhì)小于等于0.5g/100g則可以標(biāo)示0，意思是小于這個(gè)含量已經(jīng)不具有實(shí)際健康意義。16、營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)?shù)據(jù)的獲得可以計(jì)算獲得根據(jù)食品配方及食品原料的配比，利用科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)成分含量數(shù)據(jù)，如國(guó)家食物成分?jǐn)?shù)據(jù)庫(kù)的數(shù)據(jù)，可以計(jì)算出產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)成分含量，可用于營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上。

17、關(guān)于含量聲稱含量聲稱是對(duì)能量或營(yíng)養(yǎng)成分含量水平的描述，如“含有”、“高”、“低”或“無(wú)”等專用詞。在一個(gè)食品標(biāo)簽上亦可表示為“高鈣餅干”。當(dāng)固體食品的蛋白質(zhì)含量≥20%NRV，液體食品≥10%NRV時(shí)候就可以說(shuō)高蛋白。即≥12克/100克（固體）或≥6克/100毫升（液體）時(shí)，均可以聲稱“高蛋白質(zhì)”或“富含蛋白質(zhì)”?！暗吞恰笔称芬竺?00克或100毫升的食品中糖含量≤5克。功能聲稱的使用功能聲稱中所涉及的營(yíng)養(yǎng)成分，僅指具有營(yíng)養(yǎng)素參考數(shù)值（NRV）的成分。只有當(dāng)食品的能量或營(yíng)養(yǎng)成分“含量顯著”時(shí)，才能進(jìn)行功能聲稱?！妒称窢I(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽管理規(guī)范》給出了能量和22種營(yíng)養(yǎng)成分的功能聲稱的標(biāo)準(zhǔn)用語(yǔ)。例如：人體需要能量來(lái)維持生命活動(dòng)、蛋白質(zhì)是人體的主要構(gòu)成物質(zhì)并提供多種氨基酸、每日膳食中脂肪提供的能量占總能量的比例不宜超過(guò)30%、飽和脂肪攝入量應(yīng)少于每日總脂肪的1/3，過(guò)多攝入有害健康等等。根據(jù)規(guī)范的規(guī)定，營(yíng)養(yǎng)成分功能聲稱標(biāo)準(zhǔn)用語(yǔ)不得刪改或添加。更不能任意編寫。食品標(biāo)簽營(yíng)養(yǎng)素

參考值（NRV）營(yíng)養(yǎng)成分NRV營(yíng)養(yǎng)成分NRV能量#8400kJ泛酸5mg蛋白質(zhì)60g生物素30g脂肪＜60g膽堿450mg飽和脂肪酸＜20g鈣800mg膽固醇＜300mg磷700mg碳水化合物300g鉀2000mg膳食纖維##25g鈉2000mg維生素A800gRE鎂300mg維生素D5g鐵15mg維生素E14mg

-TE鋅15mg維生素K80g碘150g維生素B11.4mg硒50g維生素B21.4mg銅1.5mg維生素B61.4mg氟1mg維生素B122.4g鉻50g維生素C100mg錳3mg煙酸14mg鉬40g葉酸400gDFE#.能量相當(dāng)2000kcal；蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物供能分別占總能量的13%、27%與60%。##膳食纖維暫為營(yíng)養(yǎng)成分成人每天主要營(yíng)養(yǎng)素需要量標(biāo)示和計(jì)算

在營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上，以營(yíng)養(yǎng)素含量占營(yíng)養(yǎng)素參考值（NRV）的百分比標(biāo)示，指定其修約間隔為1。計(jì)算公式：（X／NRV）×100%=Y%式中：X=食品中某營(yíng)養(yǎng)素的含量NRV=該營(yíng)養(yǎng)素的營(yíng)養(yǎng)素參考值Y%=計(jì)算結(jié)果修約與修約間隔1修約就是這個(gè)數(shù)的絕對(duì)誤差的大小、上下不會(huì)超過(guò)這個(gè)數(shù)最末一位數(shù)字所對(duì)應(yīng)的單位量值的一半。比如10.5mm，其絕對(duì)值誤差小于0.05mm，真實(shí)值在10.45-10.55之間。2修約間隔：確定了修約間隔后，其修約的得到數(shù)字末位數(shù)是修約間隔的整數(shù)倍，修約間隔為2，則末位數(shù)只能是2的整數(shù)倍2.4.6.8.0。修約間隔為1，則末位數(shù)就是1的整數(shù)倍：1.2.3.4.5.6.7.8.9.0計(jì)算舉例經(jīng)測(cè)定或計(jì)算得知100克餅干：能量1823kJ蛋白質(zhì)9.0g脂肪12.7g碳水化合物70.6g鈉204mg維生素A72gRE維生素B10.09mg項(xiàng)目每100gNRV%能量1823kJ22%蛋白質(zhì)9.0g15%脂肪12.7g21%碳水化合物70.6g24%鈉204mg10%維生素A72gRE9%維生素B10.09mg6%參照上述營(yíng)養(yǎng)素NRV數(shù)值根據(jù)公式計(jì)算結(jié)果，并按修約間隔取整數(shù)。餅干的營(yíng)養(yǎng)成分表表示為：

1、不是井里沒(méi)有水，而是你挖的不夠深。不是成功來(lái)得慢，而是你努力的不夠多。

2、孤單一人的時(shí)間使自己變得優(yōu)秀，給來(lái)的人一個(gè)驚喜，也給自己一個(gè)好的交代。

3、命運(yùn)給你一個(gè)比別人低的起點(diǎn)是想告訴你，讓你用你的一生去奮斗出一個(gè)絕地反擊的故事，所以有什么理由不努力!

4、心中沒(méi)有過(guò)分的貪求，自然苦就少?？诶锊徽f(shuō)多余的話，自然禍就少。腹內(nèi)的食物能減少，自然病就少。思緒中沒(méi)有過(guò)分欲，自然憂就少。大悲是無(wú)淚的，同樣大悟無(wú)言。緣來(lái)盡量要惜，緣盡就放。人生本來(lái)就空，對(duì)人家笑笑，對(duì)自己笑笑，笑著看天下，看日出日落，花謝花開(kāi)，豈不自在，哪里來(lái)的塵埃!

5、心情就像衣服，臟了就拿去洗洗，曬曬，陽(yáng)光自然就會(huì)蔓延開(kāi)來(lái)。陽(yáng)光那么好，何必自尋煩惱，過(guò)好每一個(gè)當(dāng)下，一萬(wàn)個(gè)美麗的未來(lái)抵不過(guò)一個(gè)溫暖的現(xiàn)在。

6、無(wú)論你正遭遇著什么，你都要從落魄中站起來(lái)重振旗鼓，要繼續(xù)保持熱忱，要繼續(xù)保持微笑，就像從未受傷過(guò)一樣。

7、生命的美麗，永遠(yuǎn)展現(xiàn)在她的進(jìn)取之中;就像大樹(shù)的美麗，是展現(xiàn)在它負(fù)勢(shì)向上高聳入云的蓬勃生機(jī)中;像雄鷹的美麗，是展現(xiàn)在它搏風(fēng)擊雨如蒼天之魂的翱翔中;像江河的美麗，是展現(xiàn)在它波濤洶涌一瀉千里的奔流中。

8、有些事，不可避免地發(fā)生，陰晴圓缺皆有規(guī)律，我們只能坦然地接受;有些事，只要你愿意努力，矢志不渝地付出，就能慢慢改變它的軌跡。

9、與其埋怨世界，不如改變自己。管好自己的心，做好自己的事，比什么都強(qiáng)。人生無(wú)完美，曲折亦風(fēng)景。別把失去看得過(guò)重，放棄是另一種擁有;不要經(jīng)常艷羨他人，人做到了，心悟到了，相信屬于你的風(fēng)景就在下一個(gè)拐彎處。

10、有些事想開(kāi)了，你就會(huì)明白，在世上，你就是你，你痛痛你自己，你累累你自己，就算有人同情你，那又怎樣，最后收拾殘局的還是要靠你自己。

11、人生的某些障礙，你是逃不掉的。與其費(fèi)盡周折繞過(guò)去，不如勇敢地攀登，或許這會(huì)鑄就你人生的高點(diǎn)。

12、有些壓力總是得自己扛過(guò)去，說(shuō)出來(lái)就成了充滿負(fù)能量的抱怨。尋求安慰也無(wú)濟(jì)于事，還徒增了別人的煩惱。

13、認(rèn)識(shí)到我們的所見(jiàn)所聞都是假象，認(rèn)識(shí)到此生都是虛幻，我們才能真正認(rèn)識(shí)到佛法的真相。錢多了會(huì)壓死你，你承受得了嗎?帶，帶不走，放，放不下。時(shí)時(shí)刻刻發(fā)悲心，饒益眾生為他人。

14、夢(mèng)想總是跑在我的前面。努力追尋它們，為了那一瞬間的同步，這就是動(dòng)人的生命奇跡。

15、懶惰不會(huì)讓你一下子跌倒，但會(huì)在不知不覺(jué)中減少你的收獲;勤奮也不會(huì)讓你一夜成功，但會(huì)在不知不覺(jué)中積累你的成果。人生需要挑戰(zhàn)，更需要堅(jiān)持和勤奮!

16、人生在世：可以缺錢，但不能缺德;可以失言，但不能失信;可以倒下，但不能跪下;可以求名，但不能盜名;可以低落，但不能墮落;可以放松，但不能放縱;可以虛榮，但不能虛偽;可以平凡，但不能平庸;可以浪漫，但不能浪蕩;可以生氣，但不能生事。

17、人生沒(méi)有筆直路，當(dāng)你感到迷茫、失落時(shí)，找?guī)撞窟@種充滿正能量的電影，坐下來(lái)靜靜欣賞，去發(fā)現(xiàn)生命中真正重要的東西。

18、在人生的舞臺(tái)上，當(dāng)有人愿意在臺(tái)下陪你度過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)沒(méi)有未來(lái)的夜時(shí)，你就更想展現(xiàn)精彩絕倫的自己。但愿每個(gè)被努力支撐的靈魂能吸引更多的人同行。

1、想要體面生活，又覺(jué)得打拼辛苦；想要健康身體，又無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。人最失敗的，莫過(guò)于對(duì)自己不負(fù)責(zé)任，連答應(yīng)自己的事都辦不到，又何必抱怨這個(gè)世界都和你作對(duì)？人生的道理很簡(jiǎn)單，你想要什么，就去付出足夠的努力。

2、時(shí)間是最公平的，活一天就擁有24小時(shí)，差別只是珍惜。你若不相信努力和時(shí)光，時(shí)光一定第一個(gè)辜負(fù)你。有夢(mèng)想就立刻行動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)在過(guò)的每一天，都是余生中最年輕的一天。

3、無(wú)論正在經(jīng)歷什么，都請(qǐng)不要輕言放棄，因?yàn)閺膩?lái)沒(méi)有一種堅(jiān)持會(huì)被辜負(fù)。誰(shuí)的人生不是荊棘前行，生活從來(lái)不會(huì)一蹴而就，也不會(huì)永遠(yuǎn)安穩(wěn)，只要努力，就能做獨(dú)一無(wú)二平凡可貴的自己。

4、努力本就是年輕人應(yīng)有的狀態(tài)，是件充實(shí)且美好的事，可一旦有了表演的成分，就會(huì)顯得廉價(jià)，努力，不該是為了朋友圈多獲得幾個(gè)贊，不該是每次長(zhǎng)篇贅述后的自我感動(dòng)，它是一件平凡而自然而然的事，最佳的努力不過(guò)是：但行好事，莫問(wèn)前程。愿努力，成就更好的你！

5、付出努力卻沒(méi)能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，愛(ài)了很久卻沒(méi)能在一起的人，活得用力卻平淡寂寞的青春，遺憾是每一次小的挫折，它磨去最初柔軟的心智、讓我們懂得累積時(shí)間的力量；那些孤獨(dú)沉寂的時(shí)光，讓我們學(xué)會(huì)守候內(nèi)心的平和與堅(jiān)定。那些脆弱的不完美，都會(huì)在努力和堅(jiān)持下，改變模樣。

6、人生中總會(huì)有一段艱難的路，需要自己獨(dú)自走完，沒(méi)人幫助，沒(méi)人陪伴，不必畏懼，昂頭走過(guò)去就是了，經(jīng)歷所有的挫折與磨難，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己遠(yuǎn)比想象中要強(qiáng)大得多。多走彎路，才會(huì)找到捷徑，經(jīng)歷也是人生，修煉一顆強(qiáng)大的內(nèi)心，做更好的自己！

7、“一定要成功”這種內(nèi)在的推動(dòng)力是我們生命中最神奇最有趣的東西。一個(gè)人要做成大事，絕不能缺少這種力量，因?yàn)檫@種力量能夠驅(qū)動(dòng)人不停地提高自己的能力。一個(gè)人只有先在心里肯定自己，相信自己，才能成就自己！

8、人生的旅途中，最清晰的腳印，往往印在最泥濘的路上，所以，別畏懼暫時(shí)的困頓，即使無(wú)人鼓掌，也要全情投入，優(yōu)雅堅(jiān)持。真正改變命運(yùn)的，并不