第四章傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法-課件

第四章傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法

1ppt課件★授課方式：以問題為中心；理論聯(lián)系實際，討論互動?！锝虒W(xué)目標(biāo)：授人以漁?！锪牧酿B(yǎng)生熱★我們身邊的運動愛好者2ppt課件★概念

運用傳統(tǒng)的導(dǎo)引、吐納、按蹺方法進(jìn)行鍛煉，通過活動筋骨關(guān)節(jié)、調(diào)節(jié)氣息、寧心安神以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，和調(diào)臟腑，進(jìn)而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年的目的，這種養(yǎng)生方法稱為中醫(yī)運動養(yǎng)生，又稱為傳統(tǒng)健身術(shù)。

3ppt課件第一節(jié)運動養(yǎng)生的作用機(jī)理及原則一、運動養(yǎng)生的機(jī)理是什么？★中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，與人體生命息息相關(guān)。運動養(yǎng)生則緊緊抓住了這三個環(huán)節(jié)，調(diào)意識以養(yǎng)神；以意領(lǐng)氣，調(diào)呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導(dǎo)形，通過形體、筋骨關(guān)節(jié)的運動，使周身經(jīng)脈暢通，營養(yǎng)整個機(jī)體。如是，則形神兼?zhèn)洌倜}流暢，內(nèi)外相和，臟腑諧調(diào)，機(jī)體達(dá)到“陰平陽秘”的狀態(tài)，從而增進(jìn)機(jī)體健康，以保持旺盛的生命力。4ppt課件★現(xiàn)代科學(xué)研究證明，經(jīng)常而適度的進(jìn)行體育鍛煉，對機(jī)體有如下好處

1可促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)狀況，促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝，使大腦的功能得以充分發(fā)揮，從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，有助于保持旺盛的情力和穩(wěn)定的情緒。（神經(jīng)系統(tǒng)）

2使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環(huán)。（心肺功能）

3增加膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利于消化吸收。（消化系統(tǒng)）

4可促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能。

5可提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

6增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力，使人動作靈活輕巧，反應(yīng)敏捷、迅速。5ppt課件

二、運動養(yǎng)生的原則是什么？

1、動靜結(jié)合2、持之以恒3、運動適度6ppt課件第二節(jié)運動養(yǎng)生的特點和優(yōu)點（略）7ppt課件第三節(jié)傳統(tǒng)運動養(yǎng)生流派一、醫(yī)家養(yǎng)生派：以防病治病，保健強(qiáng)身為宗旨。

如：導(dǎo)引術(shù)、五禽戲、八段錦二、儒家養(yǎng)生派：以修身養(yǎng)氣為目的。

如：坐忘功8ppt課件三、道家養(yǎng)生派：以性命雙修為目的。

如：胎息法。四、佛家養(yǎng)生派：要求練心以達(dá)到精神解脫。

如：禪定。五、武術(shù)養(yǎng)生派：以強(qiáng)身健體，攻防技擊為目的。

如：太極拳。六、民間養(yǎng)生派9ppt課件五禽戲★虎撲動前肢：虎走陰屬腎，行膀胱屬陽，陰陽平衡防治疾病，練虎戲時要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)。本動作作用于華佗挾背穴和督脈，用于坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、脊柱炎和高血壓等病。10ppt課件★鹿伸轉(zhuǎn)頭頸：鹿主肝，練鹿戲時要體現(xiàn)其靜謐怡然之態(tài)。本動作可強(qiáng)肝腎，活躍骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，并鍛煉腿力。11ppt課件

★猿腳尖縱跳：

猿屬火?；鹬餍呐K，對心神起作用，練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性。本動作有助于增強(qiáng)心肺功能。12ppt課件★熊伏倒站立：熊屬土，主脾胃，練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，本動作有健脾胃、助消化、活關(guān)節(jié)等功效。13ppt課件★鶴展翅飛：鶴屬金，主肺，練鶴戲時要表現(xiàn)其展翅凌云之勢，方可融形神為一體；模仿鶴的形象，動作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，活動筋骨關(guān)節(jié)。14ppt課件★三教九流

三教：儒教、道教、佛教九流：儒家、道家、陰陽家、法家、名家墨家、縱橫家、雜家、農(nóng)家《漢書》民間按社會地位高低，又分上中下九流。15ppt課件★由各運動養(yǎng)生流派想到的：修心養(yǎng)性——胸懷寬廣，與人為善，心態(tài)平和，知足常樂。我們無法改變環(huán)境，但我們可以改變自己適應(yīng)環(huán)境，做一個內(nèi)心平靜的人。16ppt課件患——首先就是心有病，老往上竄。治病首先是要治心病，養(yǎng)生首先是養(yǎng)神，而心主神明?；颊咄鶕?dān)心這、擔(dān)心那，一下子生氣，一下子害怕，有著過多的牽掛。牽字，上大下牢，你越過多的牽掛，對方就越鬧心。世上本無煩心事，皆是庸人自撓之。17ppt課件淡——學(xué)會看淡，內(nèi)心平淡了炎癥就沒了?？吹?、內(nèi)心平靜的人，叫淡泊名利，寧靜致遠(yuǎn)。18ppt課件慧——兩個掃把打掃自己的心靈，不打掃別人只打掃自己的，這叫大智慧，大智若愚，難得糊涂（水深則流緩，人貴則語遲）。而小聰明的人則是愛挑別人毛病，愛和別人較勁。我們要經(jīng)常靜下心來反思自己的不足，經(jīng)常打掃自己心靈的尖埃。19ppt課件

?！患路豢谔铮瑝虺詨虼┚偷昧?，這叫知足常樂。為什么有人自殺（有百萬富翁、官員、學(xué)生等），因為內(nèi)心不幸福，內(nèi)心不平靜。當(dāng)時的吃虧是給未來積福，只有充分認(rèn)識吃虧是福，平靜的內(nèi)心才會強(qiáng)大，才不會出現(xiàn)復(fù)旦大學(xué)的投毒慘案。20ppt課件中——中庸的中字就是口字貼了封條，別亂說話，把嘴閉上，不挑別人毛病。愛恨不兩邊，才叫中庸之道。排除私心雜念，平靜、平淡的愛才是最大的愛（博愛、大愛），不然愛得越深，傷得越大。例如愛子如殺子。內(nèi)心平靜的人（才能無為而治，無欲則剛），才健康，才長壽；才能當(dāng)官，才能發(fā)財。21ppt課件

以上僅是個人一些不成熟的思考，說得不對的地方，敬請同學(xué)們諒解和批評指正。22ppt課件第四節(jié)常用傳統(tǒng)養(yǎng)生功法（略）23ppt課件★如何選擇適合自己的運動？

適合自己的才是最好的。

常用運動保健方法有：散步、跑步、打太極拳、練氣功、打球、騎自行車、自我按摩保健、面壁蹲墻法、調(diào)身鍛煉法、勞動鍛煉法等。

頸椎病的米運動，腰痛的雙飛燕（練“趴”功可治腰腿疼）等。

24ppt課件★話說散步（跑步）

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