傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的概念演示文稿

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的概念演示文稿當前第1頁\共有83頁\編于星期五\23點優(yōu)選傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的概念Ppt當前第2頁\共有83頁\編于星期五\23點病例：

丁某，女，55歲主訴：頸部疼痛5年余現(xiàn)病史：5年前先發(fā)肩部不適，后逐漸發(fā)展為

頸部疼痛。以左側較劇，無頭暈，

無手指麻木。

體檢：頸部活動可，雙側枕外隆凸下緣壓痛，左側C2橫突壓痛明顯。臂叢牽拉試驗（-），霍

夫曼征（-）。CT示：C3、4,C5、6輕度后方膨出。頸椎退行性改變。當前第3頁\共有83頁\編于星期五\23點一、手法治療二、功法鍛煉

“鹿奔”是健身氣功·五禽戲鹿戲中的第二個的動作，在“鹿奔”動作中，頭前伸、背后拱、腹收縮、臀內斂，軀干部形成一張“豎弓”，在外象上看腰背部得到了充分的伸展和拉長。

“鹿奔”動作中，通過身體后坐，兩臂前伸，胸部內含，背部形成“橫弓”的形狀，這個動作使肩背部肌筋膜和前臂后側肌筋膜得到充分的舒展和收縮。當前第4頁\共有83頁\編于星期五\23點當前第5頁\共有83頁\編于星期五\23點中國傳統(tǒng)功法有幾千年的歷史，又稱導引。導引：古代勞動人民在長期的生活和勞動中，在與疾病和衰老作斗爭的過程中，逐漸認識和創(chuàng)造的一項自我身心鍛煉的方法和理論。

它通過姿勢調整、呼吸鍛煉、身心松弛、意念集中和運用等鍛煉方法，誘導和啟發(fā)人體內在的潛力、調節(jié)和增強人體各部分機能，以達到保健強身、防治疾病、延年益壽的目的。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述概念當前第6頁\共有83頁\編于星期五\23點《呂氏春秋》中記載：“陰康氏時，水瀆不疏，江不行其源，陰凝而易悶，人既郁于內，腠理滯著而多重膇，得所以利其關節(jié)者，乃制為之舞，教人引舞以利導之，是謂大舞。當前第7頁\共有83頁\編于星期五\23點春秋前——大舞戰(zhàn)國——道（導）引秦漢——搖筋骨，動支節(jié)東晉——龍導，虎引，熊經(jīng)，龜咽，燕飛，蛇屈，猿據(jù)，鳥伸，兔驚……隋朝——養(yǎng)生方的針對局部應用唐代——《養(yǎng)性》理論提升北宋后期——咽津、導引、服氣分部導引鍛煉的方法運用和總結中國傳統(tǒng)保健體育的產(chǎn)生和發(fā)展當前第8頁\共有83頁\編于星期五\23點中國傳統(tǒng)功法——古代導引術中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述概念《一切經(jīng)音義》：“凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞除煩，名為導引?！碧迫送醣饵S帝素問注》中說：“導引，謂搖筋骨，動支節(jié)?！蔽覈F(xiàn)存最早的醫(yī)學典籍著作《皇帝內經(jīng)》中就提出了“上工治未病”的預防醫(yī)學觀點。當前第9頁\共有83頁\編于星期五\23點1973年，在中國長沙馬王堆出土的三號墓中有《導引圖》。其中有畫像40幅，44個人物全身像。練功姿勢，多模仿動物，有鶴、螳螂、龍、猿、熊等。有四個方面內容：徒手練功，器械練功、行氣吐納、推拿按摩。此圖用生動形象、全面而又概括地反映了中國古代的功法鍛煉。導引圖中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述發(fā)展當前第10頁\共有83頁\編于星期五\23點當前第11頁\共有83頁\編于星期五\23點當前第12頁\共有83頁\編于星期五\23點傳統(tǒng)運動養(yǎng)生具有醫(yī)療和運動的屬性醫(yī)療方法：主要依靠藥物的性能和醫(yī)生的技巧來進行治療康復，作為病人來講，自身是被動的。傳統(tǒng)運動養(yǎng)生旨在發(fā)揮人的主觀能動性，通過自身的鍛煉，有意識的自我控制心理，生理活動，取得增強身體體質，防治疾病的效果。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內容當前第13頁\共有83頁\編于星期五\23點傳統(tǒng)運動養(yǎng)生具有醫(yī)療和運動的屬性傳統(tǒng)運動養(yǎng)生重視加強人體內部運動，調整人體內部的機能，也就是精、氣、神的鍛煉，它不追求短期內身體的激烈運動，而是通過姿勢、呼吸、意念的鍛煉，慢慢地調整人體生理功能來發(fā)揮作用，因此尤其適應體質弱者和慢性病患者鍛煉。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內容當前第14頁\共有83頁\編于星期五\23點導引鍛煉要求放松、安靜、自然和排除雜念。所以它能緩沖大腦對外界的應激性反應，消除緊張情緒，使人處于一種松弛反應狀態(tài)，對大腦皮層起著保護性的抑制作用。導引鍛煉能降低基礎代謝和提高儲能能力，對腹腔起著按摩作用，增強消化吸收功能。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內容導引鍛煉的作用當前第15頁\共有83頁\編于星期五\23點傳統(tǒng)運動養(yǎng)生在鍛煉時，強調放松機體，平衡呼吸，安靜大腦，可直接作用于中樞神經(jīng)及植物神經(jīng)系統(tǒng)，緩沖不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應激性反應，從而維持人體內環(huán)境的相對穩(wěn)定，預防疾病的產(chǎn)生。《素問.上古天真論》中稱謂：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?！敝袊鴤鹘y(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內容傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的作用當前第16頁\共有83頁\編于星期五\23點導引練習基礎——強調“三調”、“三練”中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內容

調身練“形”調息練“氣”調心練“意”這是它區(qū)別于其他運動療法的獨特之處。當前第17頁\共有83頁\編于星期五\23點調身：是指在練功過程中對體位和形態(tài)的調整。要求做到：通過調整身體姿勢，使得身體各部位放松、舒適，符合生理體位和形態(tài)，進而使呼吸輕松，思想集中，為練功奠定良好的基礎。調身的姿勢（一）坐式：平坐、靠坐、盤坐（二）臥式：仰臥、側臥、半臥（三）站式：自然、三圓、下按中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內容當前第18頁\共有83頁\編于星期五\23點調息：調整呼吸的方式、速度、節(jié)奏、強弱等。在自然平和的原則指導下，盡力做到呼吸“深、長、細、勻”。在練習導引鍛煉時，我們要有意識地注意自己呼吸的調整，選擇和掌握適合自己身體情況的呼吸方法，盡可能多地攝取和利用空氣中的氧氣，排出機體的廢氣。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內容當前第19頁\共有83頁\編于星期五\23點調息的方法1、自然呼吸2、腹式呼吸a順腹式呼吸

b逆腹式呼吸3、停閉呼吸4、鼻腔噴氣法5、三呼一吸和三吸一呼6、大吸大呼功法強調呼吸和動作協(xié)調一致當動作是開、伸、起、蓄時——吸氣當動作是合、屈、落、放時——呼氣中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內容當前第20頁\共有83頁\編于星期五\23點1.放松身體，姿勢正確，情緒安寧，然后才注意呼吸的調整和鍛煉。2.關注四相：風、喘、氣、息風相：呼吸出入有聲可聞；喘相：雖然聽不到聲音，但呼吸出入尚感結滯不通暢；氣相：呼吸雖然無聲，也不結滯，但出入還不夠細勻；息相：在高度安靜時出現(xiàn)的深、長、勻的呼吸，氣的出入綿綿如絲3.從自然呼吸入手，逐漸過渡到腹式呼吸乃至更高級的其它呼吸的方法。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內容調息的注意事項當前第21頁\共有83頁\編于星期五\23點調心：是指練功者把注意力集中到身體某一部位、某一練功姿勢、某一事物或某一詞義上來。以致能安靜地練功，不斷地排出雜念，從而達到放松身體以及大腦的入靜狀態(tài)。包括：意念、感覺、情緒調心中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內容當前第22頁\共有83頁\編于星期五\23點調心方法：（一）默念字句（二）意守部位丹田、涌泉、百會、命門（三）注意呼吸（四）內視（五）觀想中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內容當前第23頁\共有83頁\編于星期五\23點調心注意事項（一）用意得當（二）意念集中（三）避免三種傾向（四）不同疾病不同用意中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內容當前第24頁\共有83頁\編于星期五\23點導引主要分類動功：以調身，調息為主，增強身體姿勢變化對氣機運行的影響。通過姿勢和呼吸的調整來養(yǎng)生治病。靜功：以調心，調息為主，以自身的控制能力來養(yǎng)生治療疾病。保健功：運用自我按摩，拍擊等鍛煉方法，達到疏通經(jīng)絡，調和氣血，增進健康為主。當前第25頁\共有83頁\編于星期五\23點傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的特點（一）既能養(yǎng)生，又能治病（二）強調整體觀，以內因為主的運動（三）內外合一，形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒ǎㄋ模┚哂袕V泛的適應性當前第26頁\共有83頁\編于星期五\23點傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的特點（一）既能養(yǎng)生，又能治病養(yǎng)生，又稱攝生，就是“治未病”，旨在通過調養(yǎng)精神和形體，來增強體質，治療疾病，保持健康，達到延年益壽的目的。當前第27頁\共有83頁\編于星期五\23點傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的特點傳統(tǒng)運動養(yǎng)生另有一種致病因素，即七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。這七情在一般情況下，大多屬于生理活動的范圍，并不足以致病。但是，如果長期的精神刺激，或突然遭受到劇烈的精神創(chuàng)傷，超過生理活動過所能調節(jié)的范圍，就會引起體內的陰陽、氣血、臟腑的功能失調而發(fā)生疾病。當前第28頁\共有83頁\編于星期五\23點（二）強調整體觀，以內因為主的運動整體觀是中醫(yī)理論的指導思想，同樣適用傳統(tǒng)保健體育?！疤斓匾惑w”、“五臟一體”、“天人相應”等理論認為：宇宙是一整體，人體五臟也是一整體。通過這些鍛煉，人的睡眠改善，食欲增加，精神充沛，身體內部正氣逐漸旺盛。不少體弱或有病的人，就是在身體內部力量逐漸充實的基礎上，擺脫了病理狀態(tài)，增強了體質，提高了健康。傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的特點當前第29頁\共有83頁\編于星期五\23點（三）內外合一，形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?/p>

內：心、意、氣等內在情志活動和氣息運動。外：手、眼、身、步等外在的形體活動。“動中有靜”要求：注意力集中，情緒安定，根據(jù)動作的變化，配以適當?shù)暮粑椒?，達到形、意、氣的統(tǒng)一。傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的特點當前第30頁\共有83頁\編于星期五\23點（四）具有廣泛的適應性

1.鍛煉價值高，內容豐富，形式多樣。

2.不同的功法有著不同的動作結構、技術要求、風格特點和運動量。3.不受年齡、性別、體質、時間、季節(jié)、場地和器械的限制，可以根據(jù)自己的需要和條件，選擇合適的項目來進行鍛煉。傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的特點當前第31頁\共有83頁\編于星期五\23點傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的作用（一）培補元氣（二）平衡陰陽（三）疏通經(jīng)絡（四）調和氣血（五）調理臟腑當前第32頁\共有83頁\編于星期五\23點中國傳統(tǒng)功法鍛煉的基本原則操作要領：流派甚多，且各具特色，但基本方法、要領卻有共同之處?！叭{”為要松靜自然動靜相兼練養(yǎng)結合循序漸進持之以恒當前第33頁\共有83頁\編于星期五\23點中國養(yǎng)生功法（一）太極拳陳氏、楊氏、吳氏、孫氏、武氏（二）傳統(tǒng)導引養(yǎng)生功法五禽戲（虎、鹿、熊、猿、鳥）八段錦易筋經(jīng)（三）現(xiàn)代導引養(yǎng)生功法練功十八法舒心平血功木蘭拳（二十八式）當前第34頁\共有83頁\編于星期五\23點與現(xiàn)代健身比較精、氣、神的養(yǎng)生保健各種姿勢、功法的選擇、鍛煉及運動運用，都是通過借助動作的延伸，以活動關節(jié)，疏通氣血，調暢氣機來達到增強體質，消除疾病，恢復健康的目的。當前第35頁\共有83頁\編于星期五\23點中醫(yī)養(yǎng)生功法中存在很多差異及誤區(qū)：誤區(qū)一：只注重外形的練習。誤區(qū)二：只注重呼息的吐納。誤區(qū)三：只注重神的“內視”。當前第36頁\共有83頁\編于星期五\23點注意：日積月累才有功力的沉淀，積累的渾厚，其功效彰顯也會更加誘人。萬事都是相對的，陰平陽秘，是人體達到平衡的重要參照。當前第37頁\共有83頁\編于星期五\23點

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴。

第1節(jié).八段錦當前第38頁\共有83頁\編于星期五\23點八段錦動作解析5.搖頭擺尾去心火2.左右開弓似射雕3.調理脾胃須單舉4.五勞七傷往后瞧1.雙手托天理三焦6.雙手攀足固腎腰7.攢拳怒目增氣力8.背后七顛百病消當前第39頁\共有83頁\編于星期五\23點當前第40頁\共有83頁\編于星期五\23點功法鍛煉運動處方（1）運動形式：以整套健身氣功----八段錦為主，整套訓練。針對頸肩部疼痛強化個別動作。對于頭頸部疼痛：可以加強練習“雙手托天理三焦”式和“五勞七傷往后瞧”式。動作重復練習6遍。每日早晚2次。對于肩臂疼痛：可以加強練習“調理脾胃須單舉”式和“五勞七傷往后瞧”式。動作重復練習6遍。每日早晚2次。當前第41頁\共有83頁\編于星期五\23點運動處方（2）運動強度（3）運動持續(xù)時間（4）運動頻率（5）運動注意事項當前第42頁\共有83頁\編于星期五\23點組別研究例數(shù)年齡（歲）治療前vas評分功法組2850.23±17.532*6.32±1.679*對照組2644.00±13.0366.77±1.883表一患者基本資料*功法組和對照組治療前VAS視覺模擬評分比較p>0.05當前第43頁\共有83頁\編于星期五\23點圖1兩組患者治療前后VAS視覺模擬評分比較由表2，圖1看出，兩組治療對患者疼痛改善都有積極影響，且組內差異顯著。治療前后兩組內有統(tǒng)計學意義。當前第44頁\共有83頁\編于星期五\23點八段錦的習練要領：上下相隨、動作對稱、保持平衡。有助于刺激調整機體的陰陽協(xié)調能力，促使人體經(jīng)氣流通、關節(jié)滑利、活血化瘀止痛和強筋壯骨。當前第45頁\共有83頁\編于星期五\23點第2節(jié).易筋經(jīng)易筋經(jīng)的含義易：“改變”、“變化”、“變換”，引申為“增強、修復”之意。筋：人身的經(jīng)絡、經(jīng)筋等系統(tǒng)。指全身的軟組織，包括肌腱、肌肉、肌膜、血管等及其功能經(jīng)：方法“易筋經(jīng)”主要是指通過一些特定的方法來鍛煉身體，促進人體氣血運行，并增強肢體的力量和改善人體各種組織器官的生理功能。當前第46頁\共有83頁\編于星期五\23點

“練習易筋經(jīng)而生神力”“卻病一，永不生虛疾二，終身健壯三，饑寒不迫四，多男靈秀五，房戰(zhàn)百勝六，泥水探珠七，御侮不惴八，功成不退九”

筋弱者易之以強

筋靡者易之以壯易筋經(jīng)的功效

當前第47頁\共有83頁\編于星期五\23點易筋經(jīng)版本

當前第48頁\共有83頁\編于星期五\23點韋馱獻杵掌托天門橫擔降魔杵摘星換斗倒拽九牛尾出爪亮翅九鬼拔馬刀三盤落地

青龍?zhí)阶εP虎撲食打躬式掉尾式推拿功法易筋經(jīng)

當前第49頁\共有83頁\編于星期五\23點第3節(jié).五禽戲

五禽戲的記載最早見于西晉陳壽的《三國志·華佗傳》記載：“吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，并利蹄足，以當導引。”當前第50頁\共有83頁\編于星期五\23點習練要領開始練習每戲時，要根據(jù)動作的名稱含義，作出與之相適應的動作造型。虎之威猛鹿之安舒熊之沉穩(wěn)猿之靈巧鳥之輕捷形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。當前第51頁\共有83頁\編于星期五\23點虎戲

主肝，練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；

虎舉功效:增強握力，改善上肢遠端關節(jié)的血液循環(huán)。虎撲功效:增強腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。當前第52頁\共有83頁\編于星期五\23點鹿戲

主腎，鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；鹿奔時胸向內含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調節(jié)生殖系統(tǒng)。

鹿抵功效:強腰補腎，強筋健骨鹿奔功效:拉長腰背部肌肉

故常練鹿戲能防治由于陽虛引起的一些虛寒癥，如背寒肢冷、容易感冒、夜尿頻多等癥當前第53頁\共有83頁\編于星期五\23點熊戲

主脾，熊運時身體以腰為軸運轉，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質。經(jīng)常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。

熊運功效:加強脾胃運化功能

熊晃功效:防治下肢無力

當前第54頁\共有83頁\編于星期五\23點猿戲

主心，猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內側有心經(jīng)循行，通過練習猿提動作可以使心經(jīng)血脈通暢；猿摘時對心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。猿提功效:按摩心臟，改善腦部供血猿摘功效:對神經(jīng)緊張，精神抑郁等癥當前第55頁\共有83頁\編于星期五\23點鳥戲

主肺，鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。

鳥伸功效:增強肺活量

鳥飛功效:增強心肺功能，提高平衡能力當前第56頁\共有83頁\編于星期五\23點六字訣當前第57頁\共有83頁\編于星期五\23點六字訣起源與發(fā)展

最早見于南朝陶弘景《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》記載“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也?！?..吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，呬以解極?！碑斍暗?8頁\共有83頁\編于星期五\23點唐代時期

著名醫(yī)學家孫思邈《備急千金要方》

對陶氏六字訣的吐納法進行了發(fā)揮，采用“大呼結合細呼”的呼吸鍛煉方法。道教學者胡愔《黃庭內景五臟六腑補泄圖》

改變了六字與五臟的配合方式，改肺“噓”為肺“呬”，改心“呼”為心“呵”，改肝“呵”為肝“噓”，改脾“唏”為脾“呼”，改腎“呬”為腎“吹”，另增膽“嘻”之法。當前第59頁\共有83頁\編于星期五\23點宋代時期鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》

六字訣理論與方法的論述是歷史上最詳細的，對呼吸和讀音方法作了具體要求：“念時耳不得聞聲……念畢低頭閉口，以鼻徐徐吸天地之清氣……吸時耳亦不得聞聲?！绷硗?，還增加了叩齒、攪海、咽津等預備功。當前第60頁\共有83頁\編于星期五\23點明代時期

六字訣開始有了肢體動作，將吐納與導引結合起來。胡文煥的《類修要訣》和高濂的《遵生八箋》等著述中都有記載?！度ゲ⊙幽炅址ā房傇E記載：“肝若噓時目睜精（精同睛），肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時須撮口，三焦客熱臥嘻寧?！边@是最早的六字訣配導引動作的記述。當前第61頁\共有83頁\編于星期五\23點《遵生八箋校注·延年去病箋》的《四季卻病歌》記載：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋定收金肺潤，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。”這就將六字訣與四季養(yǎng)生結合起來了。當前第62頁\共有83頁\編于星期五\23點噓吹呼呬三焦心腎脾肝肺嘻呵六字訣當前第63頁\共有83頁\編于星期五\23點噓字訣發(fā)音噓，讀（Xū），平聲，為牙音，口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向上，上下齒有微縫。當前第64頁\共有83頁\編于星期五\23點動作要領：1.伴隨呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。2.兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，伴隨吸氣動作，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側。3.再做第二次吐字。如此動作，六次為一遍，做完一遍，做一次調息。當前第65頁\共有83頁\編于星期五\23點噓字訣功效：平肝氣適用于視物不清、疲勞，脅肋脹滿疼痛，情志抑郁、易怒，肝陽上亢、肝風內動型眩暈等癥屬肝經(jīng)功能異常者。當前第66頁\共有83頁\編于星期五\23點呵字訣發(fā)音 呵，讀（Hē），平聲，屬舌音。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。當前第67頁\共有83頁\編于星期五\23點動作要領：1.呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至平雙眼。2.呼氣盡，伴隨吸氣過程，翻轉手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側，再行第二次吐字。3.如此動作，六次為一遍，做完一遍，做一次調息。當前第68頁\共有83頁\編于星期五\23點呵字訣功效：補心氣適用于心悸、胸痛、失眠、健忘、盜汗、舌強語謇等癥屬心經(jīng)功能異常者。當前第69頁\共有83頁\編于星期五\23點呼字訣發(fā)音呼，讀（Hū），為平聲，屬喉音?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向上微卷，用力前伸。當前第70頁\共有83頁\編于星期五\23點1.呼字時，兩掌向前撥出后，外旋內翻，轉掌心向內對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。

2.微屈膝下蹲；同時，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，并口吐“呼”字音；目視前下方,兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏

3.再以同樣要領，作第二次吐字。如此動作，六次為一遍，做完一遍，做一次調息。動作要領

當前第71頁\共有83頁\編于星期五\23點呼字訣功效：培脾氣適用于納呆，腹脹、泄瀉、乏力，痿癥、痰濕腫滿等癥屬脾經(jīng)功能異常者當前第72頁\共有83頁\編于星期五\23點呬字訣發(fā)音呬，讀（si），為平聲，屬齒音?？谛蜑閮纱轿⒑笫?，下頜微合，上下牙對齊，舌尖輕輕抵在下牙齒內側。當前第73頁\共有83頁\編于星期五\23點動作要領：

1.呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至與兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成