壓力管理和心理健康調(diào)適

壓力管理和心理健康調(diào)適第一頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二自畫(huà)像第二頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二壓力曲線(xiàn)壓力少沉悶缺乏動(dòng)力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力第三頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二影響機(jī)制壓力是什么？

生存的本能

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮全身功能的激發(fā)（呼吸，心率，肌肉，胃）神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞第四頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二導(dǎo)致問(wèn)題生理心理社會(huì)適應(yīng)工作倦怠人際關(guān)系惡劣第五頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二壓力導(dǎo)致的心理問(wèn)題神經(jīng)癥癥狀神經(jīng)衰弱、焦慮、恐怖癥、強(qiáng)迫、癔病等情緒問(wèn)題抑郁、躁狂、情緒惡劣第六頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二認(rèn)識(shí)情緒認(rèn)識(shí)自己的情緒情緒量表認(rèn)識(shí)情緒特點(diǎn)波動(dòng)性強(qiáng)度表現(xiàn)性穩(wěn)定性持續(xù)性第七頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二壓力導(dǎo)致的生理問(wèn)題中國(guó)人常見(jiàn)的心理－軀體障礙軀體形式障礙疑病癥與心理有關(guān)的軀體疾病第八頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二心身疾病?心血管系統(tǒng)：如心慌、心悸、偏頭痛、高血壓?呼吸系統(tǒng)：如哮喘、過(guò)度換氣、胸悶?消化系統(tǒng)：如潰瘍、腹瀉、胃炎?免疫系統(tǒng)：如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、慢性肝炎第九頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二心身疾?。ɡm(xù)）?皮膚表現(xiàn)：如蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、過(guò)度出汗?內(nèi)分泌系統(tǒng)：如甲亢、?慢性疼痛：如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛第十頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二課程規(guī)劃第十一頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二管理個(gè)人健康生活節(jié)律安排工作生活節(jié)奏足夠的睡眠時(shí)間舒展緊張的肌肉健康飲食放松訓(xùn)練免除不良習(xí)慣第十二頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二睡眠：精力充沛最樂(lè)觀睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大：易怒，好發(fā)脾氣，甚至震怒失控長(zhǎng)期失眠對(duì)學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系、交流、健康、生命活力，基本的禮貌行為以及同情心產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果第十三頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二規(guī)律：找到根源自我解壓人的情緒變化是有周期的?！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r(shí)候都能使你煩心，”塞伊說(shuō)：“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，心情更愉快些，精力也最充沛。第十四頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二大自然：和母親在一起的感覺(jué)與自然親近有助于你心情愉快開(kāi)朗，假如你并不可能總到戶(hù)外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹(shù)也對(duì)你的心情有所裨益。－－斯蒂芬·開(kāi)普勒第十五頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二“腦力度假”和放松訓(xùn)練

－深呼吸放松法

－想象放松法（舊襪子）

－瑜珈

－其它（生物反饋法）第十六頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二運(yùn)動(dòng)：健康身體好心情沙發(fā)土豆－－有氧運(yùn)動(dòng)：散步、騎自行車(chē)、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類(lèi)，一周兩次，20－30分鐘，對(duì)話(huà)測(cè)試：心率：（200－年齡）×65％～90％辦公室里的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)你的腰齡是多少？是放松，也是發(fā)泄第十七頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二飲食：怎么吃怎么想好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能?。拗瓶Х群吞堑臄z入（它們都可能使你過(guò)于激動(dòng)），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。碳水化合物更能使人心境平和、感覺(jué)舒暢，低脂食品和聯(lián)想第十八頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二課程規(guī)劃第十九頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二壓力的來(lái)源

社會(huì)預(yù)期個(gè)人期望個(gè)性

現(xiàn)狀認(rèn)知（期望－現(xiàn)實(shí)）×彈性系數(shù)＝壓力第二十頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二

對(duì)壓力敏感的因素分析壓力彈性狀況測(cè)評(píng)關(guān)注點(diǎn)必須性技能認(rèn)可與標(biāo)準(zhǔn)圖表對(duì)比您處于哪里？第二十一頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二接受自我坦率承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，直面問(wèn)題佟掌柜：“我一看見(jiàn)銀子就犯迷糊”，“羞，并快樂(lè)著”白展堂：“一有人敲門(mén)我就得換衣服，再有人敲門(mén)…”小郭：“這個(gè)世界如此美好，我卻這樣暴燥，這樣不好，不好”接受自我，幽默心態(tài)識(shí)時(shí)務(wù)聽(tīng)領(lǐng)導(dǎo)的話(huà)好漢不吃眼前虧，該妥協(xié)時(shí)就妥協(xié)，該投降時(shí)就投降？改出洋相就出洋相：《沒(méi)譜的人》孔圣人70歲“隨心所欲而不逾矩”第二十二頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二課程規(guī)劃第二十三頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二調(diào)適壓力－調(diào)整社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)平衡你的工作與生活事業(yè)金錢(qián)人際關(guān)系家庭自我第二十四頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二平衡你的工作與生活平衡工作與生活的核心：判斷生活的各個(gè)方面孰輕孰重，并建立清晰的奮斗目標(biāo)。問(wèn)自己：

你的夢(mèng)想是什么？如果沒(méi)有任何阻攔，你可能會(huì)去做什么？你的人生最精彩的東西是什么？希望自己的人生擁有哪些內(nèi)容？婚姻、子女、事業(yè)、收入、旅行？第二十五頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二你的生活平衡轉(zhuǎn)盤(pán)家庭財(cái)務(wù)個(gè)人休閑社交精神生活家居工作246810第二十六頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二你的生活平衡轉(zhuǎn)盤(pán)第二十七頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二

接受工作角色樹(shù)立恰當(dāng)?shù)墓ぷ髂繕?biāo)工作中的壓力與應(yīng)對(duì)策略管理工作時(shí)間學(xué)會(huì)授權(quán)第二十八頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二尋找工作中的快樂(lè)和意義－－想要什么?對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，辦公室意味著工資、事業(yè)、實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值成就感：大事與小事尋找樂(lè)趣尋找積極意義自信成長(zhǎng)歸屬第二十九頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二工作中的壓力讓工作者痛苦的三樣?xùn)|西：工作：工作如果太多、太少、太無(wú)聊、太難或太容易都會(huì)帶來(lái)痛苦人：人會(huì)以很多方式出現(xiàn)問(wèn)題：懶惰的、懷有惡意的、咄咄逼人的、乏味的，以及情緒過(guò)于低落而讓人高興不起來(lái)的。大環(huán)境：環(huán)境的問(wèn)題可能在于讓人感覺(jué)徒勞無(wú)功、不健康或是太勾心斗角等等。

第三十頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二工作本身冷靜，分析原因調(diào)整煩惱心態(tài)：對(duì)人還是對(duì)事－－呼叫中心正面的看待問(wèn)題，視問(wèn)題為一種挑戰(zhàn)學(xué)習(xí)尋找應(yīng)對(duì)方式：技能培訓(xùn)第三十一頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二放松—授權(quán)不要給自己無(wú)謂的壓力：減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，不自尋煩惱，多管閑事；對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去，適當(dāng)時(shí)候，退一步海闊天空放棄是成功的重要部分。我們所有人都可能做的最糟糕的一件事，就是努力成為多面手：

我們集中所有的努力，放在自己志在必得的事情上，而放棄其它所有事情。－－塞思?戈丁(SethGodin)第三十二頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二工作中的人－－人際交往環(huán)境調(diào)節(jié)公司工作氛圍：情緒會(huì)傳染幽默態(tài)度，四兩撥千斤積極心態(tài)：看見(jiàn)人性好的一面：建立良好的辦公室關(guān)系第三十三頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二人際關(guān)系人際關(guān)系：你的帳戶(hù)良好的人際關(guān)系

生存

安全歸屬感愛(ài)與尊重自我實(shí)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)大轟炸第三十四頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二家庭－－回家！“你回家重要還是生命重要？”“死也要回家！”人群里傳來(lái)喊聲?；丶页闪艘环N信念，在凄風(fēng)冷雨的車(chē)站，支撐著每一個(gè)苦苦等候的人。在平時(shí)的工作中我們也許只是一個(gè)抽象的工號(hào)，惟有回到家中，才能還原為兒子、女兒、丈夫、妻子、父親、母親的身份。所以，我們迫不及待地回家，即便那是災(zāi)區(qū)，但只要回到那里，便不再是一個(gè)沒(méi)有安身立命之所的都市游魂。第三十五頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)家庭團(tuán)隊(duì)尋找伙伴第三十六頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二

金錢(qián)金錢(qián)是通往自由的鑰匙，但是并不是生活的目的

“知足者富”

－老子道德經(jīng)十三篇

生存

安全歸屬感愛(ài)與尊重自我實(shí)現(xiàn)第三十七頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二課程規(guī)劃第三十八頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二面對(duì)壓力事件積極策略與回避策略積極行動(dòng)策略積極認(rèn)知策略回避策略問(wèn)題中心策略與情緒中心策略第三十九頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二積極認(rèn)知策略尋求指導(dǎo)或力量做最壞的準(zhǔn)備努力去看積極的一面努力置身事外、客觀考慮問(wèn)題考慮處理問(wèn)題的幾種解決方案想些感覺(jué)好一些的事情接受它，認(rèn)為做什么也沒(méi)用……第四十頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二積極行動(dòng)策略努力尋找更多的有關(guān)信息和配偶或者別的親戚談?wù)撨@個(gè)事情和專(zhuān)業(yè)人士（律師、醫(yī)生等）談一談定一個(gè)計(jì)劃然后去實(shí)施盡量不草率行事或憑預(yù)感行事弄清必須做什么并且設(shè)法實(shí)現(xiàn)討價(jià)還價(jià)或妥協(xié)，從中得到一些有利的東西用體育鍛煉來(lái)緩解緊張……第四十一頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二回避策略當(dāng)我感到生氣或沮喪時(shí)，就沖別人發(fā)泄，繼續(xù)將自己的情緒保持在正常狀態(tài)一般避免和他人呆在一起拒絕相信事情發(fā)生了喝酒、暴食、吸煙、用鎮(zhèn)靜劑來(lái)緩解緊張網(wǎng)絡(luò)游戲第四十二頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二討論各地老婆發(fā)現(xiàn)老公有外遇.doc

選擇＋行動(dòng)＝控制力第四十三頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二老子曰：