糖尿病人的運動

糖尿病人的運動第一頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三糖尿病運動治療運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥運動治療的禁忌癥運動的準備和組成運動的類型運動強度及舉例運動時間和頻率運動的注意事項2第二頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動治療的意義促進血液循環(huán)緩解輕中度高血壓減輕體重提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改善血脂情況改善心肺功能，促進全身代謝3第三頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動治療的適應(yīng)癥病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病體重超重的2型糖尿病－最佳適應(yīng)癥穩(wěn)定期的1型糖尿病穩(wěn)定期的妊娠糖尿病44第四頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動治療的禁忌癥合并各種急性感染伴有心功能不全、心率失常、并且活動后加重嚴重糖尿病腎病糖尿病足嚴重的眼底病變新近發(fā)生的血栓有明顯酮癥或酮癥酸中毒血糖控制不佳5第五頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動前的準備運動前應(yīng)到醫(yī)院進行一次全面體檢醫(yī)生共同討論：目前的病情是否適合運動及應(yīng)注意的問題如何協(xié)調(diào)飲食治療，運動治療及藥物治療，以便使血糖維持在適當水平66第六頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動治療的組成運動治療方案包括三部分運動前準備－熱身活動運動鍛煉運動后放松活動7第七頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動治療的組成

—熱身活動5—10分鐘如步行、太極拳、保健操等。逐步增加運動強度，以使心血管適應(yīng)，并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動效應(yīng)88第八頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動治療的組成

—運動鍛煉為低、中等強度的有氧運動如步行、慢跑、游泳、跳繩等99第九頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動治療的組成

—放松活動5—10分鐘如慢走、自我按摩等可促進血液回流，防止突然停止運動造成的肢體瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常1010第十頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動類型---有氧運動概念：大肌肉群運動消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺常見的運動形式有：行走、慢跑、爬樓梯游泳騎自行車跳舞打太極拳、打球等1111第十一頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動類型---無氧運動概念通常為特定肌肉的力量訓練由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉酸痛等常見運動形式：舉重一百米賽跑不主張采用此種運動1212第十二頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動強度強度決定了效果強度過低只能起到安慰作用，但可改善主觀感官應(yīng)避免強度過大的運動13第十三頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三最輕度運動散步購物做家務(wù)持續(xù)30分鐘，消耗90千卡熱量1414第十四頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三輕度運動太極拳體操持續(xù)20分鐘，消耗90千卡熱量1515第十五頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三中等強度運動騎車登山緩慢運動持續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量1616第十六頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三強度運動跳繩游泳持續(xù)運動5分鐘，消耗90千卡熱量1717第十七頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三不同運動所消耗的熱量運動項目每小時消耗的熱量（卡/小時）坐著100站著140整理床鋪135作家務(wù)150-250散步210掃院子里的樹葉225拔草300-400慢慢的游泳300中等速度的行走300打羽毛球350跳舞350打保齡球400中等速度騎自行車66018第十八頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三重點運動項目簡介

—步行運動強度較小，比較安全特別適合年齡較大，身體較弱的患者建議從慢速步行開始，逐漸增加步行速度中間可穿插爬坡或登臺階等1919第十九頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三重點運動項目簡介

—慢跑較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘屬中等強度，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者運動效果明顯，運動量容易控制不受時間、地點或器械限制下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)疼痛間歇跑：慢跑和步行交替進行的過渡性練習常規(guī)慢跑：速度一般為30—40秒/100米2020第二十頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動時間可自10分鐘開始，逐步延長至30—40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間運動累計時間一般以20—30分鐘為宜運動時間和運動強度共同決定了運動量，兩者可協(xié)調(diào)配合21第二十一頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動頻度每周鍛煉3—4次為最適宜若每次運動量較小，而身體條件又較好，每次運動后均不覺疲勞的患者，運動頻率可為每天1次運動鍛煉不應(yīng)間斷，若運動間歇超過3—4天，則效果及蓄積作用將減弱22第二十二頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三有助于堅持運動的方法選擇自己喜愛的運動方式運動時間安排在較為方便的時候結(jié)伴運動制定切實可行的運動計劃2323第二十三頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動時間段的選擇通常于餐后1—3小時之間活動為佳，因為此時血糖水平升高避開藥物作用高峰，以免發(fā)生低血糖若必須在藥物作用高峰時運動或體力勞動，應(yīng)適當增加飲食2424第二十四頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動的注意事項（一）了解你運動前、中、后的血糖變化血糖高于14mmol/L，不要運動運動要有規(guī)律，強度應(yīng)循序漸進，由低到中選擇適合自己的運動，并合理安排時間避免高強度運動，防止意外傷害隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，如軟飲料、葡萄干，以備出現(xiàn)低血糖情況下食用佩戴胸卡25第二十五頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動的注意事項（二）穿著舒適合腳的鞋，并注意足部護理鍛煉前多飲水如運動前血糖較低，應(yīng)先加餐運動會引起食欲增加，消化功能增強，應(yīng)注意飲食控制如果進行激烈長時間運動，應(yīng)監(jiān)測血糖并注意調(diào)整胰島素和口服降糖藥用量運動減體重亦應(yīng)緩慢進行，每周減重400g為宜26第二十六頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三運動的注意事項（三）高血壓：不應(yīng)舉重屏氣周圍血管病變：走—休息—走，交替進行視網(wǎng)膜病變：不舉重、不潛水、頭不低于腰周圍神經(jīng)病變：避免過度伸展，不負重2727第二十七頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期三諾和關(guān)懷，您貼心的朋友諾和關(guān)懷由世界糖尿病領(lǐng)域的主導—諾和諾德公司創(chuàng)辦有三大組成部分：諾和關(guān)懷俱樂部：為使用諾和諾德公司產(chǎn)品并自愿加入俱樂部的患者提供積分獎勵、教育資料、報紙、年終抽獎等特別服務(wù)活動，詳情請咨詢熱線諾和關(guān)懷熱線:免費提供24小時專業(yè)醫(yī)生熱線