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文檔簡介

乒乓球隊訓練計劃乒乓球隊訓練方案

時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間消逝，我們的工作又邁入新的階段，做好方案，讓自己成為更有競爭力的人吧。方案究竟怎么擬定才合適呢？以下是我收集整理的乒乓球隊訓練方案，盼望對大家有所關心。

訓練目標：

一、在專項訓練上，加強同學學習打乒乓球的基本動作，隨時訂正同學們的握拍方法。

二、進一步加深訓練，讓同學初步把握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。

三、培育同學四肢的協(xié)調(diào)性、敏捷性，增進同學的四肢力氣，加強同學的身體素養(yǎng)。

四、培育同學的四肢力氣，加強同學的身體素養(yǎng)。

訓練內(nèi)容：

一班級：初步把握、簡潔了解乒乓球的基本學問。初步把握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作，在新學期里將學會正、反手攻球。二班級、三班級、四班級的訓練要求首先，將連續(xù)鞏固上學期的訓練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓練2、簡潔的對打訓練3、發(fā)球練習

其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓同學基本把握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教同學競賽，培育同學對學打乒乓球的愛好，也通過競賽，熬煉同學們的心理素養(yǎng)，增進同學們的心理健康。

幫助訓練（體能訓練）

通過體能訓練，培育同學們身體的敏捷性、柔韌性以及反映力量和平衡力量等，增進同學們的身體素養(yǎng)，加強同學們的身體健康。

訓練時間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓練地點：乒乓球室/操場

訓練內(nèi)容：

9月10月：（基本功練習）

1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；

反手動作練習50次/10組。（一二班級）

2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

發(fā)球練習5分鐘/天；練習競賽（擂臺制2勝/3局）（三四班級）

3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

下旋球練習10分鐘/天；練習競賽（擂臺制2勝/3局）（五六班級）

10月11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)學校生乒乓球競賽）

1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組；

正手發(fā)球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二班級）

2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

發(fā)球練習5分鐘/天；練習競賽（循環(huán)制2勝/3局）（三四班級）

3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（五六班級）

12月-1月：（備戰(zhàn)學校生乒乓球競賽）

1.階段性競賽及

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