你的情緒你做主

你的情緒你做主第一頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六焦慮、抑郁、浮躁、悲觀等不良情緒在人們的日常生活中隨處可見。根據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代社會(huì)中有80%的人存在不同程度的不良情緒。這些不良情緒不僅嚴(yán)重影響了人際關(guān)系，而且也破壞了個(gè)人的學(xué)習(xí)、事業(yè)和家庭關(guān)系。所以，要學(xué)會(huì)控制好自己的情緒。第二頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六趣味故事

在原始的非洲草原上，有一種很小的吸血蝙蝠，靠吸取動(dòng)物的血液為生，這種蝙蝠是野馬的天敵。他們攻擊野馬時(shí)，首先吸附在馬腿上，用鋒利的牙齒敏捷且迅速地刺破野馬腿，然后用尖尖的嘴慢慢地吸血。野馬是一種極其敏感的動(dòng)物，受到這種外來的挑戰(zhàn)和攻擊后，會(huì)迅速的做出甩尾、蹦跳、狂奔的反抗動(dòng)作。盡管如此，野馬也無法驅(qū)逐吸血蝙蝠，常常無可奈何的死去。第三頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六最初人們認(rèn)為，野馬的死亡是由于身體中流失了大量的血液?？墒墙?jīng)過動(dòng)物學(xué)家的研究證明，事實(shí)上，蝙蝠所吸的血量是微不足道的。根本不會(huì)危機(jī)野馬的生命。那么野馬死亡的真正原因是什么？動(dòng)物學(xué)家給出解釋十分驚人：野馬死于自己的焦慮和暴躁。第四頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六野馬結(jié)局的啟示:在生活中，每個(gè)人都會(huì)遇到不順心、不如意的事，此時(shí)如果不能從容處之，過渡的焦慮，時(shí)常暴躁發(fā)怒，不僅會(huì)危害自身的健康，還會(huì)使事情向著更壞的方向發(fā)展。第五頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六焦慮癥焦慮癥是以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)癥性障礙.患病者的焦慮與驚恐并非由實(shí)際威脅或危險(xiǎn)所引起，或其緊張不安與驚恐程度與現(xiàn)實(shí)處境不相稱。

第六頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六焦慮癥：常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、出汗、震顫等植物神經(jīng)癥狀和運(yùn)動(dòng)性緊張。焦慮情緒并非由實(shí)際威脅或危險(xiǎn)所引起，或其緊張不安與恐慌程度與現(xiàn)實(shí)處境很不相稱。女性患病率明顯高于男性。第七頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六你是否有焦慮癥狀？第八頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六下面有十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條進(jìn)行測(cè)試。(提示：A沒有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間)

正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分。反向計(jì)分題號(hào)5、9。將10條題項(xiàng)的得分相加算出總分“Z”。根據(jù)Y=1.25×Z，取整數(shù)和部分的標(biāo)準(zhǔn)分第九頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六

1）我覺得比平時(shí)容易緊張或著急；

2）我無緣無故在感到害怕；

3）我容易心里煩亂或感到驚恐；

4）我覺得我可能將要發(fā)瘋；

5）我覺得一切都很好(注意、該條為反向焦慮癥的測(cè)試題)；第十頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六6）我手腳發(fā)抖打顫；7）我因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱；8）我覺得容易衰弱和疲乏；9）我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著(注意、該條為反向焦慮癥的測(cè)試題)；10）我覺得心跳得很快；

第十一頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六測(cè)驗(yàn)結(jié)果Y<15，心理健康，無焦慮癥狀；15≤Y<25，偶有焦慮，癥狀輕微；25≤Y<35，經(jīng)常焦慮，中度癥狀；35≤Y，有重度焦慮癥，應(yīng)盡快求助心理醫(yī)生。第十二頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六焦慮癥的發(fā)病原因第十三頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六大多數(shù)人認(rèn)為焦慮癥的發(fā)病原因主要與心理—社會(huì)因素有關(guān)。按照弗洛伊德的觀點(diǎn)，兒童時(shí)期的一些特殊的精神創(chuàng)傷性體驗(yàn)被壓抑到潛意識(shí)中去，而到了成年以后則可能由于新的精神刺激而引起焦慮癥。新弗洛伊德主義者艾里克森則提出，焦慮癥是由于兒童時(shí)期心理發(fā)展受到挫折和失敗的結(jié)果。第十四頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六焦慮癥病因之一：人的認(rèn)知或是思維方式在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。第十五頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六焦慮癥病因之二：突發(fā)性事件在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂（過量）對(duì)以上過程有放大作用。第十六頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六案例某大學(xué)一位男生，自幼學(xué)習(xí)上進(jìn)，深受老師的器重。進(jìn)入大學(xué)后，由于迷戀上網(wǎng)，成績(jī)直線下降。第一學(xué)期考試，有三門課程不及格。為此，他感到無比內(nèi)疚，整日惶惶不安，晚上嚴(yán)重失眠，有時(shí)直到凌晨5點(diǎn)才能睡著。這種狀況持續(xù)了較長(zhǎng)時(shí)間，到了第二學(xué)期考試臨近，他心理焦慮達(dá)到了難以承受的地步，不得不申請(qǐng)緩考。為此，他前來咨詢心理醫(yī)生，心理醫(yī)生告訴他，你的焦慮已經(jīng)達(dá)到了相當(dāng)嚴(yán)重的程度。要擺脫焦慮，關(guān)鍵是要樹立學(xué)習(xí)的信心。只要努力，應(yīng)該是能夠趕上的，不要害怕失敗，要從失敗中吸取教訓(xùn)。在心理醫(yī)生的啟發(fā)和指導(dǎo)下，這位學(xué)生明確了學(xué)習(xí)的重要性，恢復(fù)了自信，在第三學(xué)期的考試中，取得了較好的成績(jī)，焦慮癥狀也隨之消失了。第十七頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六焦慮癥病因之三：生物因素軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會(huì)是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。第十八頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六焦慮癥的治療方法第十九頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六1、心理疏導(dǎo)治療焦慮癥。由于焦慮癥的人多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

第二十頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六2、系統(tǒng)脫敏療法治療焦慮癥。系統(tǒng)脫敏療法是最見成效的方法主要方式是，當(dāng)焦慮者處于全身放松狀態(tài)下時(shí)，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起人的焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至焦慮者的焦慮情緒完全消失為止。于此類似的還有沖擊法，就是通過讓焦慮者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。第二十一頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六采用系統(tǒng)脫敏療法進(jìn)行治療應(yīng)包括三個(gè)步驟：１．建立恐怖或焦慮的等級(jí)層次。這一步包含兩項(xiàng)內(nèi)容：（１）找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件。（２）將求治者報(bào)告出的恐怖或焦慮事件按等級(jí)程度由小到大的順序排列。２．放松訓(xùn)練。一般需要６—１０次練習(xí)，每次歷時(shí)半小時(shí)，每天１至２次，以達(dá)到全身肌肉能夠迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)為合格。３．系統(tǒng)脫敏練習(xí)：（１）放松。（２）想象脫敏訓(xùn)練。（３）實(shí)地適應(yīng)訓(xùn)練。第二十二頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六案例某女，有一天，在放學(xué)的路上親眼看到一輛汽車撞到一騎自行車的婦女，當(dāng)時(shí)這名女生嚇癱了，渾身冒汗。從此，她對(duì)汽車發(fā)生了恐懼反應(yīng)，一看到汽車就渾身顫抖，兩腿酸軟。經(jīng)醫(yī)院門診檢查未發(fā)現(xiàn)其他病變，后來進(jìn)行系統(tǒng)脫敏治療。第二十三頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六首先讓她想象自行車，心理適應(yīng)了，就看自行車，而后推、騎自行車；這一關(guān)過了以后，就想象拖拉機(jī)、看拖拉機(jī)。如果心理很平坦，就轉(zhuǎn)為想象汽車，看汽車照片，遠(yuǎn)距離、近距離看汽車。這一步不要急，要多看些時(shí)間。等到?jīng)]有不舒服的感覺后，先有人陪同坐一站公交車，然后再自己去乘坐，直到不害怕為止。就用這種方法治好了這個(gè)問題，她再也不怕汽車了。第二十四頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六3、放松療法治療焦慮癥。進(jìn)行放松訓(xùn)練主要方式為，先把注意力集中于軀體的一部分，盡量使這部分肌肉充分放松，然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分，如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，這對(duì)焦慮癥發(fā)作的病人有很好的效果。（實(shí)際感受）第二十五頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六心理疾病的防治豐富多彩的社會(huì)實(shí)踐良好的人際關(guān)系對(duì)自身有客觀正確的評(píng)價(jià)樹立正確的人生觀和堅(jiān)定理想信念及時(shí)向心理中心老師求助

第二十六頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六多運(yùn)動(dòng)：作運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運(yùn)動(dòng)都有益，但要能定時(shí)定量。堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)看到驚人的效果。第二十七頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六幫助你克服焦慮的幾種食物第二十八頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六

1.櫻桃研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低炎癥的發(fā)生?？茖W(xué)家們認(rèn)為，鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情，某些時(shí)候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。

2.菠菜研究發(fā)現(xiàn)，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁癥。幾乎所有的綠色蔬菜、水果都有葉酸，菠菜中含葉酸為最多。

第二十九頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六3.雞肉依癥適量補(bǔ)充一些人體所需的微量元素。英國(guó)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食物等。

4.低脂牛奶紐約的醫(yī)藥