克服高原反應(yīng)

克服高原反應(yīng)第一頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日復(fù)習(xí)開始時(shí)概念逐漸明晰運(yùn)用能力增強(qiáng)成績(jī)有所提高復(fù)習(xí)一段時(shí)間后成績(jī)難以提高忽高忽低沉浮不定“高原現(xiàn)象”再過一段時(shí)間后成績(jī)提高、穩(wěn)定應(yīng)盡量縮短高原期第二頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日復(fù)習(xí)中的“高原”反應(yīng)

焦慮不安孤獨(dú)無(wú)奈自暴自棄對(duì)復(fù)習(xí)產(chǎn)生不良影響疲勞困倦第三頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日在復(fù)習(xí)期間，總覺得跟不上老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏，總發(fā)現(xiàn)有些該記的內(nèi)容又忘記了。復(fù)習(xí)時(shí)總感覺不踏實(shí)，看看英語(yǔ)一下子又感覺應(yīng)該看數(shù)學(xué)了，有點(diǎn)兒手忙腳亂。注意力難于集中,易受外界環(huán)境影響焦慮表現(xiàn)第四頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日隨著考試日期的逼近，越想越感到知識(shí)準(zhǔn)備不足，解題能力下降。焦慮表現(xiàn)高考第五頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日怎樣才能越過復(fù)習(xí)的“高原期”？了解“高原期”的成因和不良反應(yīng)的誘因客觀的自我評(píng)價(jià)，選定恰當(dāng)?shù)碾A段目標(biāo)積極的自我暗示、增強(qiáng)自信心有毅力自我監(jiān)控、扎實(shí)做好過關(guān)復(fù)習(xí)科學(xué)地使用時(shí)間、提高復(fù)習(xí)效率第六頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日

什么是學(xué)習(xí)中的高原反應(yīng)？

學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)進(jìn)程中常會(huì)遇到這么一個(gè)階段，即學(xué)習(xí)成績(jī)到一定程度時(shí)，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為“高原現(xiàn)象”。由于學(xué)習(xí)者不了解它的規(guī)律，極易產(chǎn)生急躁、焦慮，結(jié)果影響學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。第七頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日

正確認(rèn)識(shí)高原反應(yīng)階段高原現(xiàn)象是學(xué)習(xí)過程必須經(jīng)過的四個(gè)階段之一，研究結(jié)果表明，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種新的知識(shí)和技能的過程中，一般要經(jīng)歷以下四個(gè)階段：

開始階段：學(xué)習(xí)者要了解新事物、熟悉新規(guī)律，學(xué)習(xí)比較費(fèi)力，因此一開始速度的提高較慢。

迅速提高階段：學(xué)習(xí)者初步掌握了該知識(shí)、技能的重要規(guī)律或找到了“竅門”后，學(xué)習(xí)成績(jī)明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹立信心，因而進(jìn)步很快。

第八頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日

學(xué)習(xí)高原期：這時(shí)由于已經(jīng)掌握了一些知識(shí)，剩下的多是難點(diǎn)，加之精神、心理等多種因素影響，學(xué)習(xí)進(jìn)步速度突然放慢，盡管每天的練習(xí)也很用心，但成績(jī)提高不大，有時(shí)甚至成績(jī)下降，總體上處于一種停滯狀態(tài)。

克服高原階段：當(dāng)學(xué)習(xí)者堅(jiān)持學(xué)習(xí)不斷探索改進(jìn)方法，克服了學(xué)習(xí)途徑上的困難，掌握新的規(guī)律或技巧后，學(xué)習(xí)成績(jī)又開始逐步上升。學(xué)習(xí)知識(shí)技能，必須一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的提高前進(jìn)。當(dāng)進(jìn)入高原期，你要認(rèn)真診斷，找出癥結(jié)所在，對(duì)癥下藥，就能沖上去到達(dá)到另一個(gè)臺(tái)階，即克服高原現(xiàn)象，取得新的成績(jī)，否則會(huì)止步不前。第九頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日“高原”反應(yīng)的誘因疲勞困倦

焦慮不安孤獨(dú)無(wú)奈逃避自棄大腦營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足學(xué)習(xí)方法死板、興趣缺乏期望過高、結(jié)果不理想思想認(rèn)識(shí)狹隘、不善交談缺乏毅力，自控力不強(qiáng)第十頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日正確認(rèn)識(shí)，調(diào)整心態(tài)，樹立信心正確認(rèn)識(shí)這一階段，它是學(xué)習(xí)(任何事物)過程中不可避免的一種停頓狀態(tài)。因?yàn)檫_(dá)到這種程度,一般來(lái)說技巧都比較熟練了,而且也趨于習(xí)慣化,一旦你突破這一關(guān),再向前邁進(jìn)一步,便可達(dá)到爐火純青的地步。所以,你不必過分為眼下的停頓狀態(tài)而擔(dān)憂,說不定今天的停頓就是你明天突破的起點(diǎn)。如何克服“高原反應(yīng)”第十一頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日

不斷自我激勵(lì)，用積極的自我暗示增強(qiáng)信心，增強(qiáng)克服困難的意志力。當(dāng)你對(duì)課業(yè)失去信心,感到無(wú)心用功時(shí),應(yīng)不斷地激勵(lì)自己繼續(xù)努力。要不聽得告訴自己：誰(shuí)都會(huì)遇見困難，遇見了我要戰(zhàn)勝它，我能戰(zhàn)勝它。其實(shí),這就像攀登山峰一般,要有耐心和毅力,要邁著穩(wěn)健的步伐,勇往直前地走下去。遇到困境時(shí)，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強(qiáng)的意志力。只有這樣,你才可能到達(dá)山頂,才有下山時(shí)的輕松感覺?？傊?一旦突破"學(xué)習(xí)高原"期,你就會(huì)有一個(gè)飛躍的進(jìn)展。第十二頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日用積極的自我暗示增強(qiáng)自信心

我能行！功到自然成。只要努力，付出總有匯報(bào)。射門，進(jìn)球的機(jī)率是50%；不射門，進(jìn)球的機(jī)率是0第十三頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日

調(diào)整方法，強(qiáng)調(diào)練習(xí)，重視總結(jié)。1、調(diào)整學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當(dāng)?shù)搅烁咴?，要盡早探索適應(yīng)該階段的學(xué)習(xí)方法。2、學(xué)習(xí)方法在使用過和中會(huì)逐漸暴露出缺點(diǎn)，要注意不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，克服原有缺點(diǎn)。4、加大訓(xùn)練量，力爭(zhēng)跳進(jìn)題海，熟悉水性。5、重視對(duì)知識(shí)的整體思考，構(gòu)建知識(shí)框架，完善知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，形成理科思維方式和習(xí)慣（如何對(duì)待課本、練習(xí)、考試、作業(yè)，注意整理總結(jié)回顧常錯(cuò)題、易錯(cuò)題、經(jīng)典題目）第十四頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日拿出一定時(shí)間，針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”進(jìn)行定點(diǎn)訓(xùn)練。以一個(gè)月左右為宜，分三個(gè)階段進(jìn)行。其中前7天用于定點(diǎn)訓(xùn)練，然后選擇一套難度適中、質(zhì)量較高的綜合題進(jìn)行自測(cè)（最好是高考題）。最后對(duì)自測(cè)結(jié)果做補(bǔ)缺練習(xí)。針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”進(jìn)行強(qiáng)化定點(diǎn)訓(xùn)練第十五頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日自我認(rèn)知矯正檢查你的擔(dān)憂對(duì)擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析與擔(dān)憂質(zhì)辯得出合理反應(yīng)第十六頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日例如：假如你的擔(dān)心是“考不上大學(xué)，將來(lái)一切都完了”。[進(jìn)行合理分析]我考不上大學(xué)只是一個(gè)假設(shè)。這一假設(shè)依據(jù)不足。我的成績(jī)尚可，且沒有重大知識(shí)盲點(diǎn)，我很努力而且還有幾十天時(shí)間準(zhǔn)備“將來(lái)一切都完了”這是一個(gè)以偏概全的錯(cuò)誤想法，我可以再考一次，還可以有別的道路，而且沒上大學(xué)照樣有很多很好的“活法”。第十七頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日例如：假如你的擔(dān)心是“考不上大學(xué)，將來(lái)一切都完了”。[此擔(dān)憂優(yōu)點(diǎn)是]督促我努力，重視這次考試。[此擔(dān)憂害處是]使我分心，不能集中精力復(fù)習(xí)。使我背上思想負(fù)擔(dān)，不能輕松地備考和應(yīng)考。使我緊張，影響正常發(fā)揮，考不出好成績(jī)。第十八頁(yè)，共二十頁(yè)，編輯于2023年，星期日例如：假如你的擔(dān)心是“考不上大學(xué)，將來(lái)一切都完了”。[正確合理反應(yīng)]根據(jù)我的知識(shí)準(zhǔn)備、能力，加上我的主觀努力我考取的可能性是70%。