心腦血管疾病的預防演示文稿

心腦血管疾病的預防演示文稿本文檔共100頁；當前第1頁；編輯于星期日\14點31分優(yōu)選心腦血管疾病的預防Ppt本文檔共100頁；當前第2頁；編輯于星期日\14點31分馬季于2006年12月20日上午10：25在家中因心臟病，經(jīng)北京市昌平區(qū)中醫(yī)醫(yī)院天通苑分院搶救無效逝世，享年72歲2007年06月23日下午，著名相聲演員侯耀文在昌平沙河玫瑰園別墅家中因心源性的疾病逝世

本文檔共100頁；當前第3頁；編輯于星期日\14點31分著名特型演員古月于2005年7月2日突發(fā)心肌梗塞去世，據(jù)悉他是在廣東佛山市三水區(qū)出席一活動時突然發(fā)病去世的，享年68歲2005年8月18日凌晨4時，著名小品演員高秀敏心臟病突發(fā)，在長春市深圳街華僑村名人公寓1號樓去世，享年46歲本文檔共100頁；當前第4頁；編輯于星期日\14點31分

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前全世界每年有1700萬人口死于心臟病。其中死于心肌梗死的720萬人中近50%是高血壓引起的。本文檔共100頁；當前第5頁；編輯于星期日\14點31分

今后20年其發(fā)病率還將增長60%。如不采取有效措施，心血管疾病將使人類健康受到更大的威脅。本文檔共100頁；當前第6頁；編輯于星期日\14點31分

目前，中國有高血壓患者近2億人，血脂異常1.6億人，超重2億人，肥胖6千萬人，糖尿病2千多萬人，煙民3.5億人，另外還有大量飲酒和缺乏體力活動者，這些都是心血管病的巨大“后備軍”。本文檔共100頁；當前第7頁；編輯于星期日\14點31分本文檔共100頁；當前第8頁；編輯于星期日\14點31分

此外，隨著中國逐漸步入老齡化社會，以心血管病為代表的老年性疾病將大量增加。本文檔共100頁；當前第9頁；編輯于星期日\14點31分

根據(jù)最新的中國心血管疾病報告，心腦血管病已成為中國威脅居民健康的重大疾病。本文檔共100頁；當前第10頁；編輯于星期日\14點31分

據(jù)統(tǒng)計，中國每年死于心血管病的人數(shù)約300萬，占總死亡人數(shù)的45%左右，是中國居民健康的“頭號殺手”。本文檔共100頁；當前第11頁；編輯于星期日\14點31分

每年主要用于心血管病的醫(yī)療費用更是達1301.17億元人民幣。本文檔共100頁；當前第12頁；編輯于星期日\14點31分

世界心臟病聯(lián)合會的最新統(tǒng)計資料顯示，目前世界上有10億人口體重超重或肥胖，這使得肥胖有可能取代吸煙成為導致心臟病和中風的最主要殺手。本文檔共100頁；當前第13頁；編輯于星期日\14點31分

心臟病現(xiàn)已成為全球公共衛(wèi)生的一個重大威脅。在中國人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關的死亡率就高達35.7％，與“心腦血管疾病”相關的死亡人數(shù)也占總死亡人數(shù)的27％。本文檔共100頁；當前第14頁；編輯于星期日\14點31分

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)明確提出，防止心血管病的第一道防線就是減少“心腦血管疾病”和控制“心腦血管疾病”。本文檔共100頁；當前第15頁；編輯于星期日\14點31分

盡管心血管病的深層次病因還不太清楚，但其危險因素已十分明確，其中最重要的是高血壓、血脂異常、糖代謝異常、肥胖、吸煙、缺少運動和心理壓力。本文檔共100頁；當前第16頁；編輯于星期日\14點31分

這些危險因素常積聚于同一個體，互相協(xié)同，互為因果，大大加速了心血管病的進程。其中，總體危險的綜合致病作用遠大于單個危險因素致病作用之和。本文檔共100頁；當前第17頁；編輯于星期日\14點31分

心血管疾病可防、可控、可救。90%的心肌梗死可由9個可測可控的因素所預測。本文檔共100頁；當前第18頁；編輯于星期日\14點31分這9個因素為：血脂異常、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、日常生活缺乏運動、飲食中蔬菜和水果缺乏、緊張以及長期大量飲酒。本文檔共100頁；當前第19頁；編輯于星期日\14點31分

我們必須以積極的態(tài)度來預防“心腦血管疾病”。

第一，要學會科學飲食。在一日三餐中要學會科學地吃、合理地吃。本文檔共100頁；當前第20頁；編輯于星期日\14點31分

一是早餐要吃好。我們在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。不吃早餐，到了中午就會感到特別饑餓，必然要多吃。這樣，又會因為熱能攝入過多而導致肥胖。久而久之，血脂和血糖都會出現(xiàn)代謝紊亂，嚴重時還會導致糖尿病的發(fā)生。本文檔共100頁；當前第21頁；編輯于星期日\14點31分

不吃早餐患糖尿病的危險，比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外，經(jīng)常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。本文檔共100頁；當前第22頁；編輯于星期日\14點31分

二是午餐要吃飽。有許多朋友喜歡吃洋快餐，洋快餐的營養(yǎng)十分不均衡。本文檔共100頁；當前第23頁；編輯于星期日\14點31分洋快餐（就是油炸食品）一般都是高蛋白、高脂肪、低維生素和低膳食纖維。如果長期食用就會導致高血脂、高血壓和肥胖，以及心腦血管疾病。本文檔共100頁；當前第24頁；編輯于星期日\14點31分

三是晚餐要吃少。我們在晚餐中普遍存在高熱量、高蛋白、高脂肪和低膳食纖維的現(xiàn)象。長期這種吃法，使心血管和高血壓的比例比常人要高出4－5倍以上。本文檔共100頁；當前第25頁；編輯于星期日\14點31分晚餐以后，我們的活動量一般要低于白天。但是，血液中胰島素含量卻為一天中的高峰，胰島素可以使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上。本文檔共100頁；當前第26頁；編輯于星期日\14點31分

晚餐吃得太豐盛，久而久之就可以導致肥胖。肥胖以后，脂肪細胞膜上的胰島素受體數(shù)目減少，對胰島素的親和力下降，出現(xiàn)胰島素抵抗，導致血糖水平升高，有可能誘發(fā)Ⅱ型糖尿病。本文檔共100頁；當前第27頁；編輯于星期日\14點31分

另外，晚餐的多少還要與晚間有無活動來確定。

所以，晚餐應該進行合理的搭配，減少畜禽類食物的攝取。本文檔共100頁；當前第28頁；編輯于星期日\14點31分

總體的飲食原則:不吃四條腿的,少吃兩條腿的,多吃不帶腿的，多食粗糧、豆類、堅果類、魚類及少量飲酒，這將使您的心臟更加健康。本文檔共100頁；當前第29頁；編輯于星期日\14點31分堅果類本文檔共100頁；當前第30頁；編輯于星期日\14點31分粗糧

本文檔共100頁；當前第31頁；編輯于星期日\14點31分豆類

本文檔共100頁；當前第32頁；編輯于星期日\14點31分魚類本文檔共100頁；當前第33頁；編輯于星期日\14點31分大魚大肉最好少吃

本文檔共100頁；當前第34頁；編輯于星期日\14點31分

第二，要加強鍛煉。鍛煉的好處有很多，有“心腦血管疾病”的朋友通過鍛煉，可以使血壓和血糖，以及體重下降。本文檔共100頁；當前第35頁；編輯于星期日\14點31分對還沒有出現(xiàn)“心腦血管疾病”的朋友，鍛煉同樣可以達到預防作用。本文檔共100頁；當前第36頁；編輯于星期日\14點31分

一是能給大腦足夠的營養(yǎng)?？諝饬魍?，能夠增加含氧量，運動過程就在攝取清新的空氣。本文檔共100頁；當前第37頁；編輯于星期日\14點31分二是勞逸結(jié)合，腦體結(jié)合。腦力勞動和體力勞動要交替進行，工作的時間不要太長，中間要休息一下。本文檔共100頁；當前第38頁；編輯于星期日\14點31分

對腦力勞動者來說，恢復大腦活力最有效的方法，就是適當運動，積極休息。本文檔共100頁；當前第39頁；編輯于星期日\14點31分

三是科學運動。根據(jù)自己的身體狀況、個人喜好和實際條件，制定合適的“運動處方”。本文檔共100頁；當前第40頁；編輯于星期日\14點31分最好選擇一些有氧運動，有氧運動是健身的最佳方式。本文檔共100頁；當前第41頁；編輯于星期日\14點31分

比如慢跑、快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、劃船、太極拳，以及非競技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項目，這些運動都是有氧運動最常見的形式。本文檔共100頁；當前第42頁；編輯于星期日\14點31分每天的運動累計要達到30分鐘，每周至少鍛煉3到5次。本文檔共100頁；當前第43頁；編輯于星期日\14點31分

四是計劃運動。要根據(jù)自身的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇，不要選擇那些過于劇烈的運動項目。本文檔共100頁；當前第44頁；編輯于星期日\14點31分

從事腦力勞動的朋友，因為用腦頻繁，容易得高血壓和神經(jīng)衰弱。可以選擇那些促進腦細胞發(fā)育，提高心肺功能的項目，如爬山和打太極拳。本文檔共100頁；當前第45頁；編輯于星期日\14點31分

身體肥胖，有糖尿病傾向的朋友，可以選擇強度小、靈活和輕松的項目，比如步行、慢跑和騎自行車等。本文檔共100頁；當前第46頁；編輯于星期日\14點31分

以降血脂和抗衰老為目的朋友，可以選擇健身跑。以預防高血壓為目的朋友，可以選擇散步、騎自行車和游泳。本文檔共100頁；當前第47頁；編輯于星期日\14點31分

第三，要戒煙限酒。心臟性猝死，禍首是吸煙，吸煙對心、肺都有危害，尤其是對已經(jīng)患有“心腦血管疾病”的朋友危害更大。

本文檔共100頁；當前第48頁；編輯于星期日\14點31分統(tǒng)計表明，長期吸煙的朋友發(fā)生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸煙的高出4倍。吸煙與心腦血管疾病有明顯的”量效”關系,即吸煙量越大,吸煙時間越長,發(fā)生心腦血管疾病的風險越大。本文檔共100頁；當前第49頁；編輯于星期日\14點31分少量飲酒對心腦血管疾病有好處，低度白酒每天不超過半兩，過量飲酒對心腦血管有害，長期飲酒還增加肝硬化的發(fā)病率。本文檔共100頁；當前第50頁；編輯于星期日\14點31分目前國際上比較一致的結(jié)論：

1、輕中度飲酒對心血管系統(tǒng)無明顯損害。本文檔共100頁；當前第51頁；編輯于星期日\14點31分2、大量飲酒明顯增加心血管病發(fā)病和死亡危險。本文檔共100頁；當前第52頁；編輯于星期日\14點31分3、不飲酒者心血管病發(fā)病和死亡高于少量飲酒者。本文檔共100頁；當前第53頁；編輯于星期日\14點31分對待飲酒的一般原則：

1、重度飲酒和酗酒者一定要減量或戒酒。

日本因“醉酒失言”辭職的財政大臣中川昭一本文檔共100頁；當前第54頁；編輯于星期日\14點31分2、輕中度飲酒者如無其它重要臟器（肝、腎、腦）疾病則不一定要強制改變原來的習慣，而是由本人抉擇。

本文檔共100頁；當前第55頁；編輯于星期日\14點31分3、不推薦用飲酒（少量）作為預防心血管病的方法。本文檔共100頁；當前第56頁；編輯于星期日\14點31分

第四，規(guī)范治療。預防“心腦血管疾病”除了合理飲食，增加體力活動以外，還要注意體重指數(shù)不超標。每年要進行一次常規(guī)身體檢查，不要為了節(jié)省一點檢查身體的時間，付出不必要的健康代價。本文檔共100頁；當前第57頁；編輯于星期日\14點31分因為糖尿病、高血壓和血脂紊亂等疾病，大多是在不知不覺中發(fā)生的，早期可能沒有任何癥狀。定期到醫(yī)院進行檢查，可以做到防患于未然。本文檔共100頁；當前第58頁；編輯于星期日\14點31分體重指數(shù)（BMI）

例如：體重70kg的成人，身高1.72mBMI=70÷（1.72×1.72）=23.66BMI=體重（kg）÷身高2（m）分類成人BMI體重過低＜18.5正常范圍18.5～22.9超重≥23肥胖前期23～24.9Ⅰ度肥胖25～29.9Ⅱ度肥胖≥30本文檔共100頁；當前第59頁；編輯于星期日\14點31分

對于那些已經(jīng)有了心腦血管疾病的朋友，要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行規(guī)范治療。有些病情屬于慢性病，目前還不能根治。本文檔共100頁；當前第60頁；編輯于星期日\14點31分但是，可以通過生活方式，藥物以及一些心腦血管治療儀器的干預有效控制病情，從而阻止和延緩心腦血管疾病的發(fā)生。本文檔共100頁；當前第61頁；編輯于星期日\14點31分

需要要強調(diào)一下：忽視了“心腦血管疾病”就是忽視了健康，“心腦血管疾病”付出的健康代價高，造成的死亡率也非常高。要想實現(xiàn)健康長壽的目標，就一定要控制住“心腦血管疾病”。本文檔共100頁；當前第62頁；編輯于星期日\14點31分

近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。本文檔共100頁；當前第63頁；編輯于星期日\14點31分生氣時心臟難受，高興時心臟也難受；運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運動才更科學？本文檔共100頁；當前第64頁；編輯于星期日\14點31分

其實，找到有利于心臟健康的運動并不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。本文檔共100頁；當前第65頁；編輯于星期日\14點31分全面分析主要包括以下幾個方面：

a.體質(zhì)分析：先對身高、體重、心肺功能、肌力、柔韌性等身體形態(tài)指標、生理功能指標、人體體能指標進行單一分析，再對上述指標進行綜合分析。本文檔共100頁；當前第66頁；編輯于星期日\14點31分

b.生活習慣分析：對生活習慣的分析，目的是建立起一些規(guī)則，卡住患病及體質(zhì)下降的源頭，譬如不愛運動、高脂肪低纖維素的飲食習慣等。本文檔共100頁；當前第67頁；編輯于星期日\14點31分

c.心理分析：人們生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都會引起心臟問題，因此，心理分析的目的是確定心理調(diào)節(jié)方式，將心理因素對心臟的影響降到最低。本文檔共100頁；當前第68頁；編輯于星期日\14點31分

在對上述因素做出分析之后，就要選擇適合自己的運動項目了。我建議大家從事對心臟有良性刺激的有氧運動。本文檔共100頁；當前第69頁；編輯于星期日\14點31分

如速度適中的快走、慢跑、騎車等；大家還可以選擇能增強胸部肌力的器械鍛煉，如上肢的臥推、拉臂，它們可以增加心腦血管的良性負荷。本文檔共100頁；當前第70頁；編輯于星期日\14點31分在鍛煉方法上，要采用循環(huán)練習法，小量多次。本文檔共100頁；當前第71頁；編輯于星期日\14點31分

運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據(jù)下面的方法來計算。本文檔共100頁；當前第72頁；編輯于星期日\14點31分最佳運動心率控制區(qū)域計算法：(適合一般人)

220―現(xiàn)在年齡×0.8=心率上限

220―現(xiàn)在年齡×0.6=心率下限

例如您今年70歲

220―70=150150×0.8=120（心率上限）

150×0.6=90（心率下限）本文檔共100頁；當前第73頁；編輯于星期日\14點31分

對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法，適宜的有氧運動心率＝170－年齡。本文檔共100頁；當前第74頁；編輯于星期日\14點31分

如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。

而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。本文檔共100頁；當前第75頁；編輯于星期日\14點31分最佳運動心律控制區(qū)域計算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。本文檔共100頁；當前第76頁；編輯于星期日\14點31分假如您早晨的脈搏是每分鐘65次

65×1.8=117（心率控制上限）

65×1.4=91（心率控制下限）

運動初期，健身者可以按照這個計算方法控制運動，經(jīng)過一段時間根據(jù)情況做出相應的調(diào)整。本文檔共100頁；當前第77頁；編輯于星期日\14點31分我建議大家注意以下幾點：

第一，爬樓不找電梯，出門不打的。現(xiàn)在很多人的習慣都是到哪兒都坐著，出門就找出租車，爬樓就去等電梯，半步路都不走。兩三層樓應該自己爬上去，能坐公交就不打車，能走路就不坐公交。本文檔共100頁；當前第78頁；編輯于星期日\14點31分

第二，少扎堆聊天，抓緊時間多走路。一天到晚扎堆聊天，聊不出什么好事情，有聊天的時間，還不如抓緊時間走走路，也鍛煉了身體，減少了是非還能強健心臟，一舉兩得。本文檔共100頁；當前第79頁；編輯于星期日\14點31分

第三，盡量乘坐公共交通工具，提前下車走一站地。上班時盡量坐公交或者地鐵，因為坐公共交通，你必然會運動。距離不太遠的地方，盡量不坐車，走路過去。把運動變成一種需求，養(yǎng)成一種習慣。本文檔共100頁；當前第80頁；編輯于星期日\14點31分

第四，管住嘴，喜歡吃的吃一半，不能吃的干脆不吃。可以說，“管住嘴”是很難的一件事，但我們可以逐步實現(xiàn)管住嘴，我自己的做法是，喜歡吃的只吃一半，不能吃的就干脆不吃。這樣，我的食物攝取量就減少了很多，既保護了心臟，也沒有太虧待自己的嘴。本文檔共100頁；當前第81頁；編輯于星期日\14點31分

第五，去除壞心情三步曲：緩沖、稀釋、淡化。心情不好也會傷害心臟，如果遇到壞心情，學會分三步驟，先是緩沖一下，不去立刻面對這個事情，讓時間去稀釋這些不愉快的回憶，最后，把剩下還殘存在記憶中的不愉快淡化掉，這樣，壞心情就不太會傷害自己的心臟了。本文檔共100頁；當前第82頁；編輯于星期日\14點31分

第六，減壓秘方：別較勁、別算計，努力做好自己的事。該我做的事情，我一定會努力去做好，但不能做的就不要強迫自己去做，較勁不好，做事情算計太多也很“傷”心，問心無愧就很好。本文檔共100頁；當前第83頁；編輯于星期日\14點31分

第七，有病不能拖，不舒服別硬扛。很多病都是拖出來的，要珍惜自己的身體，有不舒服的地方要盡早檢查，盡早發(fā)現(xiàn)問題。找正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生去治療，特別是心臟，不舒服一定不要硬扛，否則后患無窮。本文檔共100頁；當前第84頁；編輯于星期日\14點31分

第八，“別在我面前吸煙”———自己不吸煙，也帶動自己身邊的人不吸煙。告訴你周圍的人：“在我面前請別吸煙”。本文檔共100頁；當前第85頁；編輯于星期日\14點31分吸煙比高血壓更損害心臟，它可以通過多種方式導致冠心病。但目前社會上對戒煙的認識還不夠，氛圍還較差，見面遞煙還經(jīng)常見到。本文檔共100頁；當前第86頁；編輯于星期日\14點31分學會給心臟開張“健康菜單”

給老人：五種食物多買點

美國飲食學會發(fā)言人推薦了五種食物：香蕉豆?jié){（飲品）、三文魚（葷菜）、松仁菠菜（素菜）、多果燕麥（主食）、藍莓蛋糕（甜點）。它們既護心又美味。本文檔共100頁；當前第87頁；編輯于星期日\14點31分

豆?jié){搭配香蕉，口味、營養(yǎng)都能加分；做三文魚前，可將魚放在由橙汁、洋蔥、大蒜、醬油組成的汁里腌泡15分鐘，口味更佳；拌菠菜時，搭配松仁或葡萄干，健康效果更好；燕麥粥里搭配干果、堅果等，養(yǎng)心的同時還能養(yǎng)眼；有藍莓涂層的低脂蛋糕，既護心，還能緩解疲勞。本文檔共100頁；當前第88頁；編輯于星期日\14點31分給愛人：顏色搭配鮮艷點

美國飲食學會發(fā)言人、飲食專家指出，富含維生素A、C和D的食物能夠幫助延緩衰老。富含維生素A的有甘藍、胡蘿卜、杏脯干、西蘭花，富含維生素C的有西紅柿、柑橘、獼猴桃，富含維生素D的有蘑菇。

本文檔共100頁；當前第89頁；編輯于星期日\14點31分提示：給自己一個提醒，買菜時，各種顏色的蔬菜都要挑一點。本文檔共100頁；當前第90頁；編輯于星期日\14點31分給孩子：四個需要一個忌

美國專業(yè)健康服務網(wǎng)站提醒父母，給孩子買食物時要記住“四要一忌”，即要纖維豐富（如果蔬、全麥等）；含鉀豐富（如梨、香蕉等）；富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸（如魚、低脂牛奶、大豆類食品等）；要富含ω－3脂肪酸（如三文魚、堅果等）；要忌買糖、飽和脂肪和鈉含量過高的食物。本文檔共100頁；當前第91頁；編輯于星期日\14點31分

“病來如山倒”這句話用在冠心病患者身上一點都不為過。2008年07月22日

，同仁堂掌門人—