體育促進(jìn)健康管理方案

體育促進(jìn)健康管理方案現(xiàn)當(dāng)代社會物質(zhì)生活水平不斷提高，人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，健康也越來越成為人們的追求，參加身體鍛煉正在成為人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚慕M成部分。利用體育鍛煉改善人們的健康狀況，已得到更多人的重視。健康一直是人們所追求的，而健康不僅僅是指沒有疾病和虛弱，還包括身體上、精神上和適應(yīng)上的完好狀態(tài)。隨著社會的進(jìn)步，人們意識到體育鍛煉對于健康起到了很大的作用，實(shí)踐證明，參加體育鍛煉，不僅可以強(qiáng)身健體、減少疾病、延緩衰老，也是提高工作效率的重要手段，是任何藥物和其他方法不能代替的。因而體育鍛煉與健康有著密不可分的聯(lián)系。一、 體育運(yùn)動與體質(zhì)健康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)的研究表明，體育鍛煉對體質(zhì)健康可起到以下作用：1、促進(jìn)大腦清醒，使思維敏捷體育活動能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制能力加強(qiáng)，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。經(jīng)常從事運(yùn)動，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象。2、改善呼吸系統(tǒng)功能運(yùn)動可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增強(qiáng)肺活量。促進(jìn)骨骼肌肉的生長發(fā)育。適當(dāng)?shù)捏w育活動能為骨骼和肌肉提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進(jìn)骨骼生長，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。3、提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力經(jīng)常運(yùn)動可使白細(xì)胞數(shù)量增加，活性增強(qiáng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，提高人體對疾病的抵抗力。4、控制體重與改變體形過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。然而體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可以控制體重，改善體形和外表。5、延年益壽研究表明，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性大，原因主要在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。所以有規(guī)律的體育鍛煉是很重要的。二、 體育運(yùn)動與心理健康體育運(yùn)動能增進(jìn)心理健康：1、體育運(yùn)動可以調(diào)節(jié)人的情緒人們可以通過參加體育運(yùn)動來減輕緊張、焦慮、疲勞等不良情緒得到有益的調(diào)節(jié)與放松。2、體育運(yùn)動還能提高人們對社會和自然環(huán)境的適應(yīng)能力經(jīng)常參加體育活動，可以提高人對同伴、對集體和社會的適應(yīng)能力。在嚴(yán)寒、酷暑、高山、高空等環(huán)境條件下進(jìn)行體育運(yùn)動，還能提高人對自然環(huán)境的適應(yīng)能力。3、體育鍛煉對自我知覺和自信心的提高個體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自身興趣，能力等選擇的，這有助于增強(qiáng)個體的自信心。4、體育鍛煉促進(jìn)心境的積極變化體育活動被認(rèn)為是一種對于改善惡劣的心境非常適當(dāng)?shù)姆椒ā?、體育鍛煉對體育抑郁、焦慮、緊張等情緒的改善有氧練習(xí)可以降低焦慮、抑郁；對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用。6、體育運(yùn)動有助于矯正某些心理缺陷體育運(yùn)動能促進(jìn)人對環(huán)境的適應(yīng)、促進(jìn)人際關(guān)系、使人達(dá)到身心平衡，獲得身心健康。7、體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病體育運(yùn)動可以為郁積的各種消極情緒提供一個發(fā)泄的機(jī)會，使遭受挫折后的沖動通過運(yùn)動得以轉(zhuǎn)移和升華，避免心理障礙的產(chǎn)生。體育鍛煉的好處是我們有目共睹的，我們就應(yīng)該樹立自覺積極參加體育活動的意識，多參加各種形式的體育鍛煉，用更好的體魄工作。尤其是作為一名大學(xué)生，“身體是革命的本錢，健康是創(chuàng)業(yè)的資本”沒有好的身體怎么去好好學(xué)習(xí)，回報(bào)父母的艱辛，回報(bào)社會呢？所以參加體育鍛煉是非常重要的，在參加體育鍛煉的同時，我們也應(yīng)該遵守體育鍛煉的原則。三、體育鍛煉的基本原則1、自覺積極性原則體育鍛煉者必須有明確的鍛煉目的，確信“生命在于運(yùn)動”的科學(xué)道理，自覺積極的進(jìn)行體育鍛煉。2、循序漸進(jìn)原則遵循人體生理特征和人體適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，從不同的主客觀出發(fā)，安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷，在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上提高鍛煉水平。3、專門性原則指鍛煉時針對身體的某一部位或某以機(jī)能進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。4、恢復(fù)性原則人體機(jī)能的提高是通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高等這樣一個循環(huán)往復(fù)的過程而實(shí)現(xiàn)的。因此，要想從鍛煉中獲得最大收益，在下一次鍛煉之前必須注意休息，以使體力得以恢復(fù)。5、鍛煉效果的可逆性原則指由于停止鍛煉而引起體能水平的下降。6、大小運(yùn)動量相結(jié)合原則交叉采用大小鍛煉量不僅能提高鍛煉的效果，而且能降低身體受傷的可能。換言之，注意交叉采用大小鍛煉量能使你從一種鍛煉方案中獲得最大收益。體育鍛煉不僅可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，而且能使個體在融洽的氛圍中獲得健康和諧的發(fā)展，而且體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。以上種種充分地展示出適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助我們找回那一顆安靜平和的心，靜靜的感受生活的種種，不管是喜是悲，是甜