亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生

關(guān)于亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生第1頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三基本概念

亞健康一般是指身體上沒有任何的疾病，但有許多的不舒服的生理狀態(tài)，它是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)(又稱為機(jī)體灰色狀態(tài)）第2頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

健康狀態(tài)

亞健康人口已超過9億!

(2006年北京國際健康論壇資料)亞健康狀態(tài)

疾 病

15%70%15%第3頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

累第4頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三健康的生活方式保持平和的心態(tài)合理的飲食搭配

持之以恒的運(yùn)動(dòng)：改變不良的行為第5頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

春季養(yǎng)生與保健第6頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

春季有三個(gè)月，從立春開始，到立夏的前一天，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)季節(jié)。（4/2—5/5）第7頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三春天的特點(diǎn)春天是萬物生發(fā)的季節(jié)春季濕度逐漸加大春天氣候乍寒乍暖

由寒轉(zhuǎn)熱，陰消陽長第8頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

生長收藏

春—夏—秋—冬

肝心肺腎第9頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰第10頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭;

夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日;

秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興;

冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光;第11頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

晚臥晚起是養(yǎng)生的大忌

第12頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

人應(yīng)該順應(yīng)大自然的規(guī)律，與天地共陰陽，“天睡我睡，天醒我醒”，這是最為健康的生活方式。第13頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三“春捂秋凍”

衣服要遞減。衣著宜“下厚上薄”。氣溫回升后，捂一周左右。第14頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三飲食調(diào)養(yǎng)第15頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

春天是肝旺之時(shí)，肝喜綠色食物，春天應(yīng)多食一些綠色食物。第16頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

順應(yīng)春升之氣

多吃溫補(bǔ)陽氣的食物

韭菜、大蒜、洋蔥、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。第17頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三韭菜“歸腎壯陽，止泄精，暖腰膝”“起陽草”

“洗腸草”

第18頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三大蒜

抑制和殺滅幽門螺桿菌降低血糖，預(yù)防糖尿病。減肥

第19頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三菠菜補(bǔ)血止血，護(hù)肝明目

第20頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三黑木耳是“食品阿司匹林”

國內(nèi)有調(diào)查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生危險(xiǎn)減少1/3。

第21頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三燕麥含高蛋白低碳水化合物吸收并促進(jìn)膽固醇和排泄降低心腦血管病的發(fā)病率控制調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防糖尿病通便減肥第22頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三祛濕藥膳健脾祛濕：黨參、茯苓、淮山、茨實(shí)

清熱祛濕：綿茵陳、雞骨草、溪黃草

利水祛濕；赤小豆、苡仁、玉米須、白茅根藥膳：

赤小豆煲粥粉葛云苓煲水魚雞骨草煲豬橫猁

土茯苓苡仁煲豬骨淮山茨實(shí)燉雞

第23頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

過度清熱容易損傷脾胃

！

第24頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三多接觸有生命力的東西

你的生命會(huì)變得更強(qiáng)第25頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三夏季養(yǎng)生保健第26頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

夏季

陰歷4月至6月(5/5~6/8)，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。

第27頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三諺語

芒種夏至，有吃懶去大暑小暑,有吃懶煮第28頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三夏季的氣候特點(diǎn)

濕熱暑濕

第29頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三濕邪是人體最大的敵人第30頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰第31頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三養(yǎng)生就要養(yǎng)陽氣陽氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力，是人體生殖、生長、發(fā)育、衰老和死亡的決定因素。

“陽氣”越充足，人體越強(qiáng)壯。陽氣不足，人就會(huì)生病。人要有了充沛的陽氣才能夠精神飽滿、充滿活力、身手敏捷、身體強(qiáng)壯。

第32頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

我們一定要自己努力，把體內(nèi)的太陽升起來，讓它照耀我們的五臟六腑，給我們帶來長久的健康。第33頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三從天地中獲取陽氣

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，

也是自然界陽氣最盛的季節(jié)。第34頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三三伏天灸

是利用“三伏天”這全年最熱的時(shí)段，人體陽氣最盛的時(shí)候，刺激人體穴位，并通過藥物的作用，起一個(gè)良性的，有利于機(jī)體增強(qiáng)抵抗力的，扶正袪邪的作用。第35頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三冬病夏治

慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、經(jīng)常性感冒、慢性頸、肩、腰、腿痛、慢性胃炎、結(jié)腸炎等，如能在此時(shí)進(jìn)行天灸治療，對于預(yù)防這些病在冬季的復(fù)發(fā)有很大的幫助.第36頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三天灸時(shí)間7月14日7月24日8月3日8月13日第37頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三夏季常見病腸道傳染病中風(fēng)中暑第38頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三腸道傳染病

夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒。第39頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三預(yù)防措施

少吃隔夜隔餐的飯菜；餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作；買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡。第40頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三陳年羅卜干蘋果煮水冷水煮茶粥水第41頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三苦瓜

清熱祛暑涼血解毒第42頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三天熱食“苦”勝似進(jìn)補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，營養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。第43頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三天熱更要防中風(fēng)

第44頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

隨著氣溫日趨升高，體質(zhì)較差的老年人尤其是原有高血壓、動(dòng)脈硬化的病人由于不能適應(yīng)夏日的高溫，很容易導(dǎo)致中風(fēng)等腦血管病的發(fā)生。第45頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三癥狀

頭暈頭痛、視物模糊、耳鳴嘔吐、言語不清、吞咽障礙、面麻身木、無力抽搐、猝然跌倒、性格異常、嗜睡健忘、意識(shí)障礙等。第46頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三預(yù)防調(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度。多喝白開水或淡茶水。有高血壓或糖尿病者要堅(jiān)持服藥。第47頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三黑木耳是“食品阿司匹林”

國內(nèi)有調(diào)查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生危險(xiǎn)減少1/3。

第48頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三燕麥含高蛋白低碳水化合物吸收并促進(jìn)膽固醇和排泄控制調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防糖尿病通便減肥第49頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三預(yù)防中暑第50頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三中暑的對策

首先是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。第51頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三夏季消暑湯冬瓜水鴨湯:清熱祛暑，滋陰降火番茄土豆排骨湯：健脾消食鯽魚節(jié)瓜湯：消暑祛濕，利水消腫冬瓜水鴨湯：清熱消暑，利水祛濕

綠豆糖水：清熱祛暑第52頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三過度清熱容易損傷脾胃

！

第53頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三祝大家身體健康長壽第54頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三秋季話養(yǎng)生第55頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三秋季

農(nóng)歷7月至9月（7/8～

6/11），從立秋之日起至立冬之日止，其間包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。第56頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

生長收藏

春—夏——

秋—冬

肝心(脾)

肺腎第57頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三秋季

立秋--處暑白露--秋分寒露--霜降

由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長第58頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三秋季的氣候特點(diǎn)

燥

由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長第59頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三秋季養(yǎng)生三要素起居調(diào)養(yǎng)春捂秋凍飲食調(diào)養(yǎng)第60頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三起居調(diào)養(yǎng)

春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭;

夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日;

秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興;

冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光;第61頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三秋冬養(yǎng)陰

“早臥早起，與雞俱興”

早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。第62頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

晚臥晚起是養(yǎng)生的大忌

第63頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

“春捂秋凍”

“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。第64頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三飲食調(diào)養(yǎng)

遵循“滋陰潤肺，防燥護(hù)陰”的基本原則，飲食宜養(yǎng)陰、生津、潤肺.第65頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三銀耳潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣安神

第66頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三蓮藕

清熱涼血、健脾開胃止瀉第67頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三青欖

清熱利咽化痰止咳助消化第68頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三梨

生津止渴、止咳化痰、潤肺第69頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三柚子

化痰止咳、健胃消食、解酒第70頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三玉米

益肺寧心，清濕熱，利肝膽第71頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三梨—

清熱生津，清心降火（生食）清熱潤肺，化痰止咳（熟食）柿子—

清熱潤肺化痰，生津止渴蘋果—

補(bǔ)脾氣，養(yǎng)胃陰柚子—

生津解渴，消食和胃，解酒橄欖—

化痰利咽，解毒生津柑橘—

開胃健脾，止渴生津甘蔗—清熱生津、補(bǔ)肺益胃

第72頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三玉米—和中健胃，利尿甘薯—補(bǔ)脾益胃，潤肺通便蓮藕—清熱涼血，健脾開胃木瓜—健脾消食，通乳祛濕銀耳—潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣安神莧菜

—清熱利濕，涼血止血，止?。?3頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三少辛增酸第74頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

第75頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三不宜過早進(jìn)補(bǔ)

冬季才是收藏的時(shí)節(jié)，只有冬令進(jìn)補(bǔ)才能及時(shí)收納，起到事半功倍的作用。而過早進(jìn)補(bǔ)，不僅違背自然界規(guī)律和人體需求，還會(huì)給胃腸帶來不必要的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生胸脘滿悶、飽脹不適、大便欠暢等不良后果。第76頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三花膠

主要成分為高級(jí)膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)84.2％，脂肪僅為0.2％，是理想的高蛋白低脂肪食品。

滋陰固腎

第77頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三花膠燉雞

花膠用冷水浸過夜。將花膠放進(jìn)沸水里約2分鐘取出過冷水切小塊放進(jìn)燉盅，加入雞肉，瑤柱，姜汁，隔水燉3小時(shí)。第78頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三宜多吃粥白果粥：補(bǔ)肺固腎平喘。玉竹粥：滋陰潤肺通便。

山藥粥：健脾養(yǎng)陰止瀉。粥能和胃健脾，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。

第79頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三冬季養(yǎng)生與進(jìn)補(bǔ)第80頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三冬季

農(nóng)歷11月至2月（8/11～4/2），是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。第81頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三為什么選擇冬季進(jìn)補(bǔ)?第82頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三冬季的氣候特點(diǎn)

寒

陽衰陰盛第83頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三冬季養(yǎng)生要旨

藏第84頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三“冬季進(jìn)補(bǔ)，來春打虎”

第85頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

冬—春—夏—秋藏生長收腎肝心肺第86頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三冬季進(jìn)補(bǔ)要因人而異

第87頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三氣虛：少氣懶言，神疲乏力，汗出惡風(fēng)，容易感冒血虛：臉色萎黃，唇爪蒼白，眩暈耳鳴，心慌心悸，失眠健忘。第88頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三腎陽虛：面色淡白，腰膝酸冷，四肢冰涼，小便多（尤其是夜尿多），容易感冒。腎陰虛：下午或夜間潮熱、盜汗，五心煩熱（兩手心兩腳心及胸口煩熱）、口干、大便秘結(jié)等。

第89頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三人參大補(bǔ)元?dú)?、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、生津止渴、寧神益智

第90頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三人參提高免疫力有提高腦力工作能力、增強(qiáng)記憶力和改善腦缺血性障礙的功效.具有解毒、保護(hù)肝臟及促進(jìn)肝再生、恢復(fù)的作用。此外，高麗參還有解酒、消除宿醉的作用。提高運(yùn)動(dòng)能力和緩解疲勞，

第91頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三一天之中什么時(shí)間吃人參最好?第92頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三什么人不能吃人參?第93頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三補(bǔ)氣藥膳常用藥物：人參、黨參、太子參、黃芪、淮山、白術(shù)、五爪龍、大棗藥膳：

淮杞蓮子燉雞黨參黃芪煲豬猙五指毛桃煲排骨第94頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三“氣有余便是火”第95頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三阿膠

滋陰養(yǎng)血第96頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三補(bǔ)血藥膳常用藥物：熟地、當(dāng)歸、首烏、阿膠、元肉、杞子、黑米、黑豆、芝麻，烏雞、羊肉藥膳：芪杞燉乳鴿枸杞蒸烏雞枸杞銀耳羹

黃芪紅棗湯阿膠燉肉當(dāng)歸生姜羊肉湯注意：納食不香者不食。

第97頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)第98頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三羊肉補(bǔ)腎壯陽、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開胃