怎樣調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

第頁怎樣調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

每個人的心理方面，都或多或少有些問題，只是沒有達(dá)到一定的程度，沒有表現(xiàn)出來而已，因此，我們每個人都應(yīng)該注意調(diào)整自己的心理狀態(tài)，讓自己身心更加健康。下面是我為您整理的關(guān)于怎樣調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，希望對你有所幫助。

減少無謂煩惱。

世上本無事，庸人自擾之，我們平常在工作和學(xué)習(xí)中，一定要減少那些無謂的煩惱，想得太多并不是好事。

不要過于緊張。

情緒不要過于緊張，在任何時候，我們都應(yīng)該做到輕松自如的應(yīng)對一些意外的事情，而不是自己給自己壓力。

學(xué)會放松自己。

我們在任何時候，都要學(xué)會放松自己，不要總是將緊張的弦繃得太緊，否則，很容易造成情緒過于緊張而失控。

制定合理目標(biāo)。

每個人都有自己的理想和目標(biāo)，我們應(yīng)該在自己的能力范圍內(nèi)制定合理的目標(biāo)，不要好高騖遠(yuǎn)，否則可能達(dá)不到而沮喪。

注重將來發(fā)展。

我們不要總是在過去的事情中出不來，即使某件事做錯了，也不要太過于糾結(jié)，而是應(yīng)該從過去走出來，往以后的長遠(yuǎn)看。

2心理調(diào)節(jié)方法

不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果：當(dāng)碰到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因為這些問題出的事〞、“這段路總是出交通事故〞等等。因為越是這樣，你心理就會越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握〞、“經(jīng)過這段路時應(yīng)該減慢速度〞等等。

不要總想著失?。翰灰偸墙o自己貼上“這不行、那不行〞的失敗標(biāo)簽，應(yīng)該多給自己一些激勵與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會屬于自信的人。

要把每一次失敗當(dāng)作最后一次每個人都會有不順利的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒霉的事發(fā)生了。〞當(dāng)你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會加強(qiáng)心中的安全感，也會給自己以信心。

用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受：心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法〞，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕松一些。

要調(diào)整好心情再工作：當(dāng)星期一早上你還未從“周未綜合癥〞中徹底解脫出來時，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱〞之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。

要在狀態(tài)最好時迎接持挑戰(zhàn)：我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發(fā)飽滿的工作熱情，促使人們加強(qiáng)信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。

用心理調(diào)節(jié)解除疲憊：疲憊是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導(dǎo)致的疲憊比體力超支導(dǎo)致的疲憊更具危害性。解除疲憊可以參照以下心理調(diào)節(jié)方法。

放松調(diào)節(jié)法

放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲憊時，要學(xué)會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲憊時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平常的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)碰到困難和挫折時，要堅持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能達(dá)到心理平衡、心情舒暢、消除疲憊的目的。

飲食調(diào)節(jié)法

飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì)中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

3能調(diào)整心理狀態(tài)的食物有哪些

全麥面包

食物中的包氨酸能提升大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的汲取。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以確保色氨酸能進(jìn)入大腦，而不致于被其他氨基酸擠掉。

咖啡

早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。能使血壓暫性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但天天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

水

天天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉

緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄

天天150毫克劑量的維生素C(約兩只橙)就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

辣椒

辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。

巧克力

許多女士，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時