壓力應(yīng)對策略

關(guān)于壓力應(yīng)對策略第1頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三從寫論文的壓力談起.第2頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三中國政法大學(xué)教授“抄襲門”向春/漫畫

浙江大學(xué)副教授賀海波論文造假

天天新報(bào)漫畫陶剛

第3頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三第4頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三測量一下你的壓力強(qiáng)度列舉出目前三個(gè)最嚴(yán)重的壓力，并用一句話來描述壓力對你的影響。第5頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三你渴望沒有壓力的生活嗎？第6頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三耶基斯-多德森曲線好低高壞正性壓力負(fù)性壓力第7頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三適應(yīng)性的生存機(jī)制疾病的罪魁禍?zhǔn)椎?頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三耗竭感的自我調(diào)查

在以下問題中選出你認(rèn)為最合適的答案，1=從來不2=很少3=有時(shí)4=經(jīng)常5=非常多1.你是否經(jīng)常感覺到精疲力盡以及體力和精力消耗很大？2.你是否經(jīng)常會有對工作和自己處境產(chǎn)生消極的想法？3.你是否覺得自己很難對其它人產(chǎn)生同情感，盡管他們的結(jié)果有時(shí)是應(yīng)得的。4.你是否覺得自己很容易被一些小事或你的同學(xué)、團(tuán)隊(duì)所激怒？5.你是否覺得自己經(jīng)常被同學(xué)誤解并不被他們接受？6.你是否覺得沒有可以傾訴的人？7.你是否覺得你取得的成績和你的付出不成正比？8.你是否覺得自己太想成功并承受了很大壓力？9.除了學(xué)習(xí)外，你是否覺得自己得到的不是你想要的？10.你是否覺得自己所在的公司并不適合自己或自己的職業(yè)規(guī)劃不合理？11.你會不會對有的學(xué)科很頭疼？12.你是否覺得大學(xué)的官僚體制阻礙了你能力的發(fā)揮？13.你是否覺得自己的能力不足以處理所有的事情？14.你是否覺得自己沒有時(shí)間去做一些事情，而這些事情對于成功又是必須的。15.你是否覺得沒有時(shí)間按自己的想法去規(guī)劃自己的生活？

第9頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三把你的總分加起來并按以下的標(biāo)準(zhǔn)來檢測自己的狀況：15-18沒有精力憔悴的跡象19-32有很少的精力憔悴傾向，除非一些問題很嚴(yán)重33-49你得注意了----你可能有這方面的跡象50-59你的問題有點(diǎn)嚴(yán)重60-75你的問題非常嚴(yán)重第10頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三當(dāng)碰到挫折或困難時(shí),你通常是如何做的？第11頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三個(gè)人壓力策略評估表請靜靜地坐著，一題一題地閱讀并回答以下問題。清楚、簡單地描述一種你覺得有很大壓力的情形。（例如，與你的伴侶、家庭成員一起在工作、在公共場合，或其它地方）。你是怎么注意到自己的壓力水平過高的？（你的感覺、情緒和思想是如何警醒你已經(jīng)處于高壓力水平？）當(dāng)你意識到壓力時(shí)，你如何管理它的？第12頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三個(gè)人壓力策略評估表現(xiàn)在找到并簡單地描述這樣一種情形，你過去經(jīng)常為它感到有壓力，而現(xiàn)在你已經(jīng)學(xué)會控制自己的感受，能夠保持放松或只感到很小壓力。當(dāng)這種情形發(fā)生時(shí)，你是如何意識到它，并且你當(dāng)時(shí)的感覺如何。為控制你的反應(yīng)，在這種情況下你會“對你自己說”什么？第13頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三個(gè)人壓力策略評估表現(xiàn)在在你的生活中找一個(gè)你的壓力管理辦法不奏效的高壓狀況。你怎么知道并注意到你已經(jīng)失去控制了？當(dāng)你的壓力不受控制的時(shí)候你怎么辦？你想要對你的壓力反應(yīng)做出怎樣的改變？第14頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三個(gè)人壓力策略評估表請靜靜地坐著，一題一題地閱讀并回答以下問題。清楚、簡單地描述一種你覺得有很大壓力的情形。（例如，與你的伴侶、家庭成員一起在工作、在公共場合，或其它地方）。你是怎么注意到自己的壓力水平過高的？（你的感覺、情緒和思想是如何警醒你已經(jīng)處于高壓力水平？）當(dāng)你意識到壓力時(shí)，你如何管理它的？第15頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三個(gè)人壓力策略評估表現(xiàn)在找到并簡單地描述這樣一種情形，你過去經(jīng)常為它感到有壓力，而現(xiàn)在你已經(jīng)學(xué)會控制自己的感受，能夠保持放松或只感到很小壓力。當(dāng)這種情形發(fā)生時(shí)，你是如何意識到它，并且你當(dāng)時(shí)的感覺如何。為控制你的反應(yīng)，在這種情況下你會“對你自己說”什么？第16頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三個(gè)人壓力策略評估表現(xiàn)在在你的生活中找一個(gè)你的壓力管理辦法不奏效的高壓狀況。你怎么知道并注意到你已經(jīng)失去控制了？當(dāng)你的壓力不受控制的時(shí)候你怎么辦？你想要對你的壓力反應(yīng)做出怎樣的改變？第17頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三應(yīng)對方式應(yīng)對——任何預(yù)防、消除或減弱壓力與挫折感的努力。應(yīng)對風(fēng)格——在處理壓力和挫折時(shí)，形成的固定模式。第18頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三整體性壓力管理技術(shù)對壓力下的身體反應(yīng)有清楚的把握對與壓力有關(guān)的心理、生理、情緒、精神方面的因素有清晰的認(rèn)識使用多種有效應(yīng)對技術(shù)來解決壓力的原因定期訓(xùn)練放松技術(shù)，以維持身體的和諧平衡定期測查應(yīng)對技術(shù)和放松技術(shù)的效果第19頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三應(yīng)對壓力的原則培養(yǎng)一種意識,以認(rèn)識壓力如何影響你自己,聆聽你身上的壓力警告信號指出并認(rèn)可你生活中主要的壓力誘因,并采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)—現(xiàn)在就行動(dòng)用以下辦法控制你的壓力警告反應(yīng),暫停一段時(shí)間.深呼吸,研究情況,尋求幽默和不要對自己太嚴(yán)格第20頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三行動(dòng)反饋覺察暫停發(fā)現(xiàn)應(yīng)對壓力挑戰(zhàn)第21頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三

沒有問題能從產(chǎn)生它的相同意識層次來解決。

——艾爾博特.愛因斯坦第22頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三以身體為主的壓力管理術(shù)放松技術(shù)橫隔膜呼吸漸進(jìn)式肌肉放松按摩生物反饋營養(yǎng)計(jì)劃體育鍛煉第23頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三調(diào)心的壓力管理術(shù)冥想心理意向看喜劇片聽音樂幽默撰寫日志積極自我暗示認(rèn)知重構(gòu)業(yè)余愛好尋找社會支持第24頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三針對解決問題的壓力管理術(shù)溝通技巧與人際關(guān)系建立時(shí)間管理金錢管理信息收集創(chuàng)造性問題解決法第25頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三針對精神層面的壓力管理術(shù)感恩的操練生命意義的追尋孤獨(dú)的操練——內(nèi)心的積分牌經(jīng)歷孤獨(dú)的人有兩種下場，一種人變得更加同情體貼，另一種人卻是越來越感到空虛?！飞瓗炖?/p>

超越的自我(transcendentself)

，愛人如己

第26頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三放松技術(shù)橫隔膜呼吸漸進(jìn)式肌肉放松冥想瑜珈心理意向音樂按摩體育鍛煉第27頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三道家的應(yīng)對風(fēng)格個(gè)人的身心統(tǒng)一專氣至柔的運(yùn)用洗清雜念的內(nèi)心無為而治的態(tài)度表里放松的心情大智若愚的操守載營魄抱一,能無離乎?專氣至柔,能嬰兒乎?滌除玄覽,能無疵乎?愛國治民,能無為乎?天門開闔,能為雌乎?明白四達(dá),能無知乎?第28頁，講稿共31頁，2023年5月2日，星期三對抗應(yīng)激人格的代表特質(zhì)——堅(jiān)韌承擔(dān)：意識到生活和人際關(guān)系都是具有一定目的和意義的，積極地投入其中。自我控制：通過自身的行動(dòng)來主宰自己的生活，對自己和健康負(fù)責(zé)接受挑戰(zhàn)：將改變和難題視為成長的機(jī)會，視其為生活的