《愛(ài)上跑步的13周》讀后感

《愛(ài)上跑步的13周》讀后感

做更好的自己

——讀《愛(ài)上跑步的13周》有感

來(lái)自全國(guó)組織機(jī)構(gòu)統(tǒng)一社會(huì)信用代碼數(shù)據(jù)服務(wù)中心的宮政為大家分享一本圖書，《愛(ài)上跑步的13周》。分享的主題是《做更好的自己》。

分享主要分為三個(gè)部分，第一個(gè)部分與大家淺談她眼中的閱讀，第二部分給大家介紹一本確實(shí)改變了她生活的書，第三部分來(lái)談?wù)勥@本書帶給她的啟示。

第一部分，更多的人在熱愛(ài)閱讀。

閱讀這個(gè)話題，正在越來(lái)越多的被人們提及，越來(lái)越多的人在熱愛(ài)閱讀，人們萌動(dòng)著向內(nèi)心回歸、抒發(fā)自我的情感，追求個(gè)性化，追求個(gè)人思維，人們開(kāi)始追求慢節(jié)奏，放慢腳步來(lái)欣賞和品味生活。閱讀，讓我們的生活慢了下來(lái)，雖放緩了我們的腳步，卻開(kāi)闊著我們的思路。

有一個(gè)有趣的研究表明，通過(guò)閱讀，我們往往可以更加了解自己。讀者朋友們可在內(nèi)心自我評(píng)價(jià)一番，感覺(jué)自己是個(gè)什么樣的人，然后回家，看看自己的書柜，看看里面大多是什么類型的書，是不是跟設(shè)想的自己相符。我就一直把自己設(shè)想成一個(gè)大齡文藝女青年，但是當(dāng)我看到我那半書柜食譜的時(shí)候，我卻放棄了這個(gè)想法。這只是開(kāi)個(gè)小玩笑，但是書柜里的書卻著著實(shí)實(shí)在那里訴說(shuō)著事實(shí)。那些買了回來(lái)卻都沒(méi)有拆封的書，有些翻了一遍又一遍卻還讀不厭的書，通過(guò)書柜，我們真的能更好地去了解自己，做一份符合自己的讀書清單，為做一個(gè)更加優(yōu)秀的自己做鋪墊。

有了一份好的閱讀清單，我們也要更加合理地利用時(shí)間。手機(jī)，相信是幾乎所有人都已經(jīng)離不開(kāi)的一個(gè)工具，仿佛已經(jīng)長(zhǎng)在了我們的手上，我們可以通過(guò)手機(jī)來(lái)社交、來(lái)娛樂(lè)，通過(guò)手機(jī)了解最新的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)以及新聞要點(diǎn)，通過(guò)手機(jī)把任何地點(diǎn)都能變成辦公室。同樣，我們也可以用手機(jī)在任何地點(diǎn)安排好我們的假期行程。

高效，便捷，符合當(dāng)下快節(jié)奏的生活，合理地利用了零星的時(shí)間，讓我們更好地運(yùn)籌，更好地掌握時(shí)間?？墒牵覀冇袥](méi)有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有的周末，我們抱著手機(jī)，一坐就是半天，看微博、看新聞、看朋友圈、看群里的聊天記錄，好像它不再是利用我們的零星時(shí)間，而是把我們大段大段的時(shí)間打散了。讓我們放棄了更多的可能性，而選擇了宅在家里。所以我想，我們能不能放下手機(jī)，放下快節(jié)奏的生活，哪怕每天只有半個(gè)小時(shí)來(lái)讀讀紙質(zhì)的圖書，到戶外去散散步。

第二部分，現(xiàn)在我想給大家認(rèn)真地推薦一本圖書，一本改變了我生活的工具書。

在此之前，我想給大家做一個(gè)自我介紹，想讓大家看看過(guò)去的我。曾經(jīng)我是一個(gè)快樂(lè)的胖子，不太健康卻很樂(lè)觀，周圍的一切都對(duì)我非常的友好，但是有一天我跟自己說(shuō)，我好像是胖夠了，我想趁著青春的尾巴還在，不再繼續(xù)胖下去，于是我決定要改變，做一個(gè)更好的自己，我慶幸在那個(gè)時(shí)候，我接觸到了一本書——《愛(ài)上跑步的13周》。這本書沒(méi)有華麗的辭藻，也沒(méi)有拗口難懂的道理，卻著著實(shí)實(shí)改變了我的生活和我的行動(dòng)軌跡。

如果非要分類，我會(huì)把它歸到工具書一類。這本書詳細(xì)地介紹了有關(guān)跑步的一切知識(shí)，無(wú)論是跑前的準(zhǔn)備計(jì)劃制定，還是跑步中間的心理狀態(tài)調(diào)整，包括后期的放松運(yùn)動(dòng)，以及一些跑步裝備的介紹。在這本書的最后附錄部分甚至還詳實(shí)地列出了13周的跑步計(jì)劃及時(shí)間表。

這本書乍一看，用大白話說(shuō)，這真的是一本沒(méi)有什么深度的書，而就是這樣一本實(shí)而不華的書，在我進(jìn)行自我改進(jìn)的道路上，給予了我很大的幫助，所以我今天認(rèn)真的把這本書推薦給大家，更多的也是推薦給大家一種健康的生活方式。我從這本書里讀到了正確的跟跑步有關(guān)的知識(shí)。

首先我們來(lái)看看通過(guò)這本書我學(xué)到了什么。

為什么跑步，僅僅數(shù)十年前，跑步還被認(rèn)為是瘋子和怪人的行徑，幾乎沒(méi)有人意識(shí)到它在健康方面的益處。但是在現(xiàn)在，跑步對(duì)我們健康的幫助相信不言而喻。

跑步的3個(gè)原則

第一，適度。說(shuō)的是身體的硬件，慢慢開(kāi)始，在個(gè)人骨骼、韌帶、肌腱和肌肉包括心理都允許的情況下，開(kāi)始跑步，開(kāi)始鍛煉身體。

第二，一致。說(shuō)的是身體的軟件，我們的心理，一開(kāi)始雄心勃勃大量運(yùn)動(dòng)，這不利于我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。

第三，給身體休息時(shí)間。要把跑步真正地融入生活中，不要急于一時(shí)，不要太去在意體重秤上的數(shù)字，形成真正健康的生活習(xí)慣，走長(zhǎng)期可持續(xù)性路線。

跑步要準(zhǔn)備什么？工欲善其事必先利其器。一件事我們要長(zhǎng)期的做下去，必須有充足的準(zhǔn)備?；谂懿絹?lái)說(shuō)，書上介紹的準(zhǔn)備工作，比如好的跑鞋，當(dāng)跑步的時(shí)候，每千米每只腳大概要與地面接觸500—750次，落在腳上的重量大概是體重的—2倍，好的跑鞋能更好的保護(hù)我們的腳。還有運(yùn)動(dòng)服飾，這些我們都要根據(jù)自己的自身情況去進(jìn)行選擇。除了合適的裝備，我們還要有合適的地點(diǎn)，比如公路、公園、操場(chǎng)、健身房等等，我們總能在身邊發(fā)現(xiàn)合適跑步的地點(diǎn)，有了裝備，有了地點(diǎn)，那么接下來(lái)我們就要給自己定一個(gè)小目標(biāo)。當(dāng)然，這里的目標(biāo)跟賺一個(gè)億沒(méi)有什么關(guān)系，我們需要根據(jù)自身的情況，遵循剛才說(shuō)的跑步的三個(gè)原則，建立一個(gè)確實(shí)適合自己的小目標(biāo)。就比如我，我之前真的是一個(gè)體育渣，上學(xué)的時(shí)候跑800米簡(jiǎn)直要了我的命，所以在跑步初期，我給自己建立的目標(biāo)就是，堅(jiān)持跑5分鐘就好。

最后我們要做好運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，要正確的面對(duì)身體給我們的各類反應(yīng)信號(hào)。

學(xué)到了知識(shí)就要應(yīng)用到實(shí)際中，結(jié)合我的生活，結(jié)合自身的情況，做了一份跑步計(jì)劃，最開(kāi)始我跑步的內(nèi)容就是跑一分鐘，走兩分鐘，來(lái)回循環(huán)，堅(jiān)持到30分鐘就好，我相信沒(méi)有人做不到。除了一份合適的計(jì)劃，我還堅(jiān)持做健身記錄，并且根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況去改變我的計(jì)劃，使得計(jì)劃變得更為合理。硬件保障方面我不得不提的是，通過(guò)這本書我才知道，跑步鞋也是有保質(zhì)期的，當(dāng)跑完500—800公里以后，就算你沒(méi)有感覺(jué)到跑鞋變得不舒服，也是需要更換的。當(dāng)有了足夠的多次摩擦以后，跑鞋已經(jīng)無(wú)法再繼續(xù)完好地支撐我們的腳去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，便會(huì)容易受傷。除了這些意外，相信跑步最難克服的就是自己的內(nèi)心。

第三部分就是認(rèn)識(shí)自己，改變心理，多跟自己做有效的溝通，及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，才能長(zhǎng)期有效的堅(jiān)持。

多與自己溝通，這是運(yùn)動(dòng)中也是我們生活工作中最難的一部分。其實(shí)慢慢的我將生活中遇到的所有事都看做是一次次的長(zhǎng)跑，就比如今天這次圖書分享活動(dòng)，在之前，我根本不敢在這么多領(lǐng)導(dǎo)同事面前說(shuō)話，而今天我把它當(dāng)成一次跑步，就像之前的每一次跑步一樣，跟自己說(shuō)再堅(jiān)持堅(jiān)持，雖然不知道結(jié)果如何，但是最起碼我有勇氣站在了跑道上。而再堅(jiān)持堅(jiān)持，有的時(shí)候真的會(huì)覺(jué)得很困難，我們好像總可以找到各種各樣的理由去說(shuō)服自己，去放過(guò)自己，讓自己再懶一會(huì)。在這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)想起書中的一句話。

這句話是拿破侖說(shuō)過(guò)的："清早的勇氣是最難得的",這句話對(duì)勇氣，對(duì)動(dòng)力的理解很透徹。士兵在夜晚的篝火旁喝過(guò)酒后會(huì)吹噓自己多么勇敢，但是當(dāng)太陽(yáng)出現(xiàn)在地平線上，到了沖鋒陷陣的時(shí)候，他們的勇氣卻不知道去哪里了。拿破侖說(shuō)，真正勇者是那些穿上盔甲跨上戰(zhàn)馬的時(shí)候依然毫無(wú)畏懼的人。

晚上在溫暖的被窩里很容易想象自己能夠征服山峰、跑完馬拉松，但是在我們清醒的時(shí)候就是另外一回事了，從一個(gè)夢(mèng)想者到一個(gè)實(shí)干家，我們不得不像訓(xùn)練身體那樣去訓(xùn)練我們的心理。

就像我們?cè)跍p肥時(shí)，往往最有動(dòng)力減肥的時(shí)候，就是我們飽餐一頓過(guò)后，我們會(huì)把減肥的路設(shè)想的無(wú)比美好，但這些想象，一般都截止到下一次我們坐到飯桌前。

就像我