情緒調(diào)節(jié)與管理

情緒調(diào)節(jié)與管理四川大學(xué)心理健康教育中心前言：

情緒是人的心理活動過程中所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。情緒是復(fù)雜多樣的，與人的需要、認(rèn)知和行為相聯(lián)系。情緒具有自我保護(hù)和人際交往等方面的功能，對大學(xué)生的學(xué)業(yè)、成長和健康具有直接影響。大學(xué)生的情緒表現(xiàn)為外向、活潑、充滿激情、情感豐富，更趨于穩(wěn)定和心境化等特點，但也存在著情緒的波動和矛盾性，情緒表現(xiàn)容易極端化。大學(xué)生的情緒自我管理，不僅是大學(xué)生身心健康重要內(nèi)容，而且也是大學(xué)生自我發(fā)展和人格長成的必要條件，是大學(xué)生面對挫折、適應(yīng)環(huán)境的基礎(chǔ)。

主要內(nèi)容一、情緒及其對大學(xué)生的影響了解什么是情緒二、大學(xué)生的情緒特點及面臨的困惑認(rèn)識自己的情緒特點三、大學(xué)生的情緒自我管理與調(diào)節(jié)學(xué)會自我情緒管理

一、情緒及其對大學(xué)生的影響

㈠情緒及其表現(xiàn)、情商㈡情緒的發(fā)生機制及功能㈢情緒的適應(yīng)與控制一、情緒及其表現(xiàn)、情商

1、情緒的含義

情緒（Emotion），是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理的體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗。一、情緒及其表現(xiàn)、情商

2、情緒的構(gòu)成情緒的基本要素：情緒的生理反應(yīng)情緒的心理體驗情緒的行為表現(xiàn)情緒的表現(xiàn)形式面部表情體態(tài)表情語態(tài)表情情緒接力高興悲哀迷茫興奮苦惱沮喪憤怒激動苦悶嫉妒委屈無聊3、注情頌緒的古表現(xiàn)患與類慚型⑴七情議之分喜怒哀懼愛敞惡以欲⑵基飼本情甩緒和趣社會奇情緒基本棄情緒烈（練情緒削）：主要欠表現(xiàn)荒為與姨人的景生理終需要牢相聯(lián)尚系的須內(nèi)心夜體驗版。例選如，割人的英恐懼棍、焦廚慮、蒸滿足列、悲健哀、芳等等沾。社會五情緒僚（情知感）巖：情感均（Fe輔el謝in落g）是猾相對爛于情頌緒而諷言的訊一種銷內(nèi)心杠體驗進(jìn)，是涌與人吳的社付會性概需要按相聯(lián)仙系的葛表現(xiàn)熄為一銷種較催為復(fù)覽雜而唇又穩(wěn)提定的輛態(tài)度頓體驗困。例如斧，作片為大桌學(xué)生勒的善幟惡感卻、責(zé)旬任感紙、羞券恥感霸、內(nèi)情疚感茶、榮五譽感摔、美落感、瞎幸福徑感等風(fēng)。情感拘是在誕情緒訊的基且礎(chǔ)上備形成刃和發(fā)師展起羅來的疊，同紐奉時又婆通過碑情緒建所表頃現(xiàn)出熄來。情緒卵與情染感的答區(qū)別賊與聯(lián)膽系區(qū)別灶：層次疑不同——情緒賺層次胳低，煩情感西層次支高形成掙不同——情緒柿先天鉛性，打情感孕后天唐性穩(wěn)定毫性不扁同——情感序比情怠緒穩(wěn)燙定聯(lián)系兇：相互者制約——情感咳在情濾緒基吧礎(chǔ)上之形成符，情感應(yīng)是情撇緒中紅穩(wěn)定阻的因冷素相互針依存——情緒肆受其誘形成鮮的情敞感的強制約情緒簡又是扛情感增的外孔在表彎現(xiàn)⑶情緒窄的三率維理貨論（美扒）普渴拉奇御克（Pl輝ut控ch討ik克.R）不愉晌快興奮愉快緊張松弛抑制⑷心擱境、奇激情鎖與應(yīng)退激心境身（mo獨od），哪是指銷一種蘿深入拘持久失、又煩比較須微弱秤的情植緒狀密態(tài)，壘具有趁渲染恭性和咬彌散鋪性的征特點刺。如蟲愉悅蛾、安務(wù)詳、獄憂郁桿、沉雪悶、轎或松抹弛等綠。激情肚（in爹te逢ns刃e否em汽ot堅io暢n），負(fù)是指曾一種蟻短暫鴨、強夾烈的脅、急共風(fēng)暴百雨式脂的情胖緒狀吼態(tài)。應(yīng)激圓（st領(lǐng)re吩ss）又見稱為逼應(yīng)激碌狀態(tài)銳（st疑re喝ss買s婚ta撥te），霧是由邪于出弟乎意吧料的陸緊張征或危室險情宴景所巾引發(fā)赴的情橡緒狀巷態(tài)。3、師情緒陽與情拐商情商鍵（EQ）并扣非一很個科穩(wěn)學(xué)的懸概念絡(luò)。有超人認(rèn)染為是震指一分種社跌會智節(jié)力。僅包括擴：認(rèn)識將自己米的情喉緒管理察自己都的情悼緒激勵似自我壘的情歌緒認(rèn)識撲他人眾的情皮緒處理間人際袍關(guān)系二、釋情緒抹的發(fā)要生機獨制及漿功能1、什游么左奪右著捆我們辯的情嗽緒⑴情睡緒與哄情境⑵情閉緒與友需要需要襲（ne雅ed）是守指人艱的某家種事總物的櫻欲望航或要培求。馬斯冷洛關(guān)經(jīng)于人釘?shù)?五個需有要層書次

生理需要

安全需要

歸屬與愛的需要

尊重需要

自我實現(xiàn)的需要⑶情題緒與如認(rèn)知心理嬌學(xué)研習(xí)究表策明，徐人們跨只有脫通過認(rèn)知對客循觀事席物與多需要挪的滿死足作嫩出判它斷與豬評價巡壽，才格會產(chǎn)饑生相票關(guān)聯(lián)燦系的哨情緒謝反應(yīng)顧。認(rèn)知改變聾了，籮情緒號也相悼應(yīng)發(fā)肆生了處變化經(jīng)。⑷情忍緒與雖行為情緒恰與行簡為的等關(guān)系匆并非坦是單扮一的版決定唱與被駕決定渴的關(guān)年系，大而是慈相互不影響章的關(guān)娃系。“是梅”與來“不紗是”⑸情帆緒與團生理旦——喜生物擔(dān)鐘說有人壤認(rèn)為炮情緒低與人鳥的情么緒、威體力樣、智伐力的超生物手周期玻變化患相關(guān)婆。高潮助度日期智力33天體力23天情緒28天⑹情坐緒與面?zhèn)€性堤——角個性盆氣質(zhì)橫說還有繭人認(rèn)帖為情潑緒與牛每個歌人的升性格券和氣腿質(zhì)相籍關(guān)。隱例如杏，內(nèi)臥向性悅格的蓋人，財沉靜婦；外編向性宴格的菠人好讀動。情緒鉆波動情緒群平穩(wěn)內(nèi)向外向多血寺質(zhì)膽汁慕質(zhì)粘液割質(zhì)抑郁賭質(zhì)多血倦質(zhì)膽汁漠質(zhì)粘液牛質(zhì)抑郁禁質(zhì)⑺情緒顯與早初期經(jīng)樓驗——早期鞠經(jīng)驗看說關(guān)鍵蛙期剝奪印刻內(nèi)化（8介）情職緒的堆鐘擺鉆效應(yīng)2、笨情緒才的功致能人的堅基本暑情緒首：快樂撒、憤直怒、蔬悲哀本、恐貸懼⑴自掩我保餓護(hù)的陪功能⑵人際盯溝通攻的功倒能漫畫：循環(huán)報應(yīng)選自《皮德漫畫》洪佩奇、盧浩編江蘇人民出版社1996.3版循環(huán)外報應(yīng)⑶信息美傳遞廚的功遷能三、拴情緒嬌的適纖應(yīng)與糊管理情緒線適應(yīng)發(fā)（em吼ot退io牢na耍l玩ad術(shù)ju魔st柴me迷nt）指對笨情緒妨和發(fā)智生情歸緒的柄環(huán)境通之間愉的關(guān)趙系進(jìn)蛾行某倚種調(diào)錯整，再使之產(chǎn)相互煎適合州。即交對情季緒進(jìn)筐行積頸極地勝調(diào)節(jié)嗚。1、情機緒的室適應(yīng)2、情省緒的制管理情緒惹管理旨，包影括選膛擇情桃緒反技應(yīng)的刃方式布和內(nèi)碑容，剖以及榆情緒示反應(yīng)挽的程鞭度。3、情河緒適竟應(yīng)不掀良⑴不略良情成緒與祝負(fù)性歡情緒栽的關(guān)確系負(fù)性斧情緒戶，通額常是過指那卸些不敏愉快怪甚至地引發(fā)損人痛賽苦、妹憤怒臥的情醉緒體噴驗。斯例如請，壓確抑、披生氣翼、委眼屈、偵沮喪取等。但是堂，負(fù)真性情方緒并襪不等編同于梁不良頸情緒調(diào)。負(fù)鑼性情吉緒也要有其晶作用踏和功觀能。⑵情緒脆適應(yīng)掛不良啦的表饑現(xiàn)負(fù)性辛情緒衰持續(xù)均時間像過長負(fù)性搬情緒躲超過婚了本霸人所梨承受鼓的強畫度負(fù)性辱情緒噸出現(xiàn)摘了惡悅性循上環(huán)不駝可自肺拔情緒旦狀態(tài)狐已經(jīng)化構(gòu)成氧了對遭自己孝及他壺人的摩不良燈影響季及傷廣害情緒牛適應(yīng)巷不良己導(dǎo)致滑嚴(yán)重肝的情感世障礙噸及心攤理疾般病【思考喝討論體題】1、當(dāng)……時，階會使挑我很晃憤怒遭；2、當(dāng)委我憤顏怒時南，我克通常襪會……3、當(dāng)紡我對崇某人匙憤怒你時，誰我會……4、當(dāng)注某人向?qū)ξ覛g憤怒廁時，蟲我通需常會……5、當(dāng)輩我對津某人同生氣拴時，鉆我會……做出贏一些渴有關(guān)剃我的開情緒武暗示助，讓挺對方劇能感邊覺到蠻；把我洗的情妹緒感峽受直議接告倦訴對胡方；馬上閑避開聲這個美人，牽知道蹦我氣碼消了似，平巨靜下薪來為貝止；對他燈發(fā)脾井氣，蹤蝶并且網(wǎng)讓他做離開別；用諷珠刺的核方式霜，挖病苦對熱方；6、當(dāng)繼某人主對我栗生氣莖時，話我會……不理者睬他竄；以生聲氣的猶方式趟回應(yīng)鴿他；要求糧對方廟說明田生氣勁的理廣由，熱并以頁坦率劈燕的方仰式面問對；不問月理由繼地先尖向他匠道歉北；暫時因避開荒他，必待對朽方情匙緒平溉息后秘再問檔原因開個妖玩笑圾，盡冬量用互幽默資方式店來緩潤和雙火方情畝緒；從此置盡量霧疏遠(yuǎn)彈他；第二蕉節(jié)、須大學(xué)冶生的易情緒賢特點草及面良臨的范困惑本節(jié)偷共為譯三個林問題葉：一、職大學(xué)額生的影情緒騎特點二、姻如何煙認(rèn)識壓和把爆握自碗己的奪情緒三、堆大學(xué)禍生中捷常見斷的情疤緒困顏擾及固調(diào)節(jié)大學(xué)遣生共使性的碧情緒城特點如何姨認(rèn)識企自己走的情蔑緒大學(xué)品生中逆常見軍情緒摘困擾一、協(xié)大學(xué)荒生情哄緒特享點令1、血大學(xué)塌生的烤情緒寄表現(xiàn)⑴外向跡、活悅潑、雷充滿懇激情巖。⑵情屈緒延壘遲性肅及趨舒向于稠心境重化。⑶情王感體脹驗更斤加深莫刻、職更加喉豐富⑷波肌動性廊與兩妻極性⑸沖征動性呆與爆陽發(fā)性⑹矛斃盾性判與復(fù)煉雜性⑺內(nèi)絞隱與筍掩飾胳性⑻想螺象性2、哭不同蹲群體括大學(xué)豆生的報情緒耽特點⑴男女旋生的倚差異⑵年墻級差綢異⑶生迅源差沃異二、革如何是認(rèn)識典和把仙握自縣己的拒情緒1、了芳解自塔己的棒個性項特征2、了剪解自龜己的般情緒援年齡情緒左年齡購（em跳ot誤io氧na乖l龍ag亭e），普是人莊的情克緒發(fā)飽展水嚷平的航一種篩衡量初標(biāo)志展。決定沈人的息情緒稈年齡罷水平傍有兩旋點：蛾一是蛾看其磁情緒掌反應(yīng)龍符合卷什么犧年齡觸段的款認(rèn)知灰和邏區(qū)輯水級平，文二是腦看其底用什變么方斬式來厲表現(xiàn)摘和調(diào)檔節(jié)自串身的既情緒斗狀態(tài)劇。3、自逢身成晝長經(jīng)爽歷及補早期僑經(jīng)驗4、測勵試自旁己的扛情緒嗽狀態(tài)氣氛膚圈測丙試＋3很愉罩快＋2比較析愉快+1有些場愉快0-1有些辜不愉稿快私一息二淘三子四羊五驗六脆日-2比較社不愉撒快-3很不酸愉快＋3很積善極＋2比較丈積極+1有些逢積極0-1有些收消極-2比較唐消極-3很消匙極˙˙˙˙˙˙˙積極消極愉快不愉轟快-3計-辟2齒-1宇1柏2管3˙˙˙˙˙˙˙不滿摔區(qū)愉快敵區(qū)悲觀魯區(qū)充沛揀區(qū)罵人運動砸東蝦西聽音診樂吃東跑西摔門找人屠打架購物生悶是氣寫日葬記撕紙找朋廁友傾懲訴當(dāng)我斧很生糧氣時親，我勸會做……來平正息怒迅火適當(dāng)選擇中性選擇不當(dāng)選擇聽音樂運動寫日記找朋友傾訴做深呼吸哭吃東西購物撕紙喝水罵人找人打架摔門生悶氣以牙還牙砸東西當(dāng)我胡很生芽氣時歡，我郊會做……來平哪息怒拾火三、杜大學(xué)根生中團常見羨情緒寫困擾般及調(diào)夢節(jié)1、表躬現(xiàn)為崗情緒符反應(yīng)誦過度熔造成職的情薪緒困徹擾憤怒焦慮效率焦慮姑度緊張君不足緊張謀過度緊張困適度情感煙危機應(yīng)激——肌體殃對外株界強久烈刺撈激而扮引發(fā)司的一傘種心范理過逢激的后反應(yīng)恐。情感院危機——在遇務(wù)到挫鞠折后激產(chǎn)生刺的恐惡懼、梅緊張和、焦愧躁。情感砍危機色的五樣個階魔段：①呆紫滯期——麻木②侵我襲期——恢復(fù)刺意識③沖雜突期——不愿堵接受記現(xiàn)實④消常化期——開始增接受⑤重核建期——尋求悶新的燭心理富平衡憂郁笛（me覽la坦nc碑ho兼ly），悅是一澇種愁床悶的鴉心境配，表黨現(xiàn)為蹈情緒綱反應(yīng)催強度亡的不股足。憂郁福情緒冠是由稅于精逆神壓巧抑而隙產(chǎn)生卸的較緣瑞持久跨的消鉆極情連緒狀獲態(tài)。它表隙現(xiàn)為嘩沒有追激情攝、憂尖心忡析忡、杏長吁愉短嘆典、話怎語減亂少、炮食欲淘不振勞等生橡理和騎心理貴反應(yīng)沒。2、表挪現(xiàn)為被情緒練反應(yīng)踩不足較的情趟緒困肥擾冷漠辦（in墓di裂ff振er劣en咽ce），漫是一繡種對雞人對較事漠甚不關(guān)賄心的鹽消極奴情緒淋；也伐是一幟種情或緒反取應(yīng)強刑度不泳足的毫表現(xiàn)軋，無氣避力不關(guān)喘心無欲肢望3、負(fù)爪性情只緒持利續(xù)時勝間過密長或泛帽化引債發(fā)的扶情緒返困擾4、因壤不能倍接受真或不青可控辯制自赴己的腹情緒而引偉發(fā)的劍情緒說困擾第三慘節(jié)、震大學(xué)運生的臺情緒膝自我銀管理網(wǎng)與調(diào)因節(jié)本節(jié)笑共為患三個郵問題頁：一、詞大學(xué)維生情嚷緒健潔康與男成熟究的標(biāo)伐準(zhǔn)二、單合理穴情緒得理論愛介紹三、丘情緒跨管理田的方匙法一、它大學(xué)暖生情災(zāi)緒健針康與膽成熟煮的標(biāo)萍準(zhǔn)馬斯僅洛關(guān)森于健掩康情干緒的駝描述付：①平嘗和、躬穩(wěn)定擴、愉鋸悅和襪接納澆自己晉；②有順清醒飲的理言智；③適孕度的討欲望莖；④對夫人類滲有深旨刻、赤誠摯途的感氧情；⑤富唯于哲宇理、由、善考意的私幽默斗感；⑥豐貞富、抓深刻茶的自揚我情臣感體亡驗。正常撞情緒租的特順征：⑴客觀固與統(tǒng)立一性沙。⑵健鬧全與掌豐富襪性。⑶相透對穩(wěn)臥定與打適度似性。⑷效鑄能與趣自控涼性。2、保露持健搞康情較緒狀冷態(tài)的得方法福與途暮徑⑴保持導(dǎo)積極俱樂觀匪的心許態(tài)⑵能育接納牢自己押的情懷緒變客化。⑶善踐于及則時調(diào)濃整自揉己的蜓不良美心態(tài)炎。⑷勇跡于寬亂容別燙人。⑸掌能握有奔效的照自我洞情緒銳調(diào)節(jié)編的方魂法二、爭合理西情緒鼠理論——情緒撞管理旁與調(diào)畝節(jié)的誰重要筍方法1、什槐么是奔合理遞情緒慎理論合理徐情緒摸理論膨又稱熊為AB賠C理論重。是石由美完國臨即床心苦理學(xué)剖家艾返里斯烈（A.域El邊li震s）提贊出的泰。合理植情緒逐理論齡中認(rèn)貴為，園在人遍們情稀緒的囑過程板中有販三個腰重要胡的因召素，泉這就宣是誘深發(fā)情馬緒發(fā)肯生的眾事件蠟（Ac推ti滔va應(yīng)ti晉ng蓬e組ve腹nt徐s）、搶人們美對誘農(nóng)發(fā)事窮件所探持的奮相應(yīng)借的信按念、瀉態(tài)度印和解戚釋（Be紛li舊ef皂s）和名由此四引發(fā)系的人劉們的倡情緒植和行伏為的蠟結(jié)果謹(jǐn)（Co勁ne佳s同qu暴in忌ce止s），識因此斜合理脆情緒紐奉理論鋤又簡虎稱為AB遵C理論牛。事鄉(xiāng)豐件認(rèn)宋識情泊緒是什豎么在廚左右押著我媽們的收情緒逢？∥20駱-77A.事勿件N.情緒怖改善E.新認(rèn)波識D.辯花駁C.不良寇情緒B.舊認(rèn)參識×∥合理還觀念紛與不洽合理納觀念黑的對棚照不合芬理觀釣?zāi)畋侠砝钣^念我無桑法接更受被絲式人輕耀視——我希錄望被定別人辮喜歡我必爪須要隆考個并好成妻績——我希誦望能冶考個貨好成核績我應(yīng)仍該比嶄別人欲做得劈燕好——我力閑爭比要別人柏做得軌好我的乒學(xué)業(yè)醋徹底頌失敗子了——我這毛次英紙語考譽試失揀利失戀姻讓我鞭無法疫忍受——失戀岡讓我繳感到浙痛苦大家圖總是塑對我宿有成默見——有幾棋個人案對我覆有成鹿見4、寒分辨香合理殃/不踢合理畢觀念山的步雄驟（2棚）是弄否是鞏事實（3翠）尋要找關(guān)瞧鍵詞（4們）對避不合氣理觀登念的上糾正20篩-83改變端非理賊性觀鎖念人從音本質(zhì)幟上是圣非理含性的裹還是聾理性股的?諾貝標(biāo)爾獎營實驗落水積的故柜事體驗:人在北什么環(huán)時候疤最理紫性什么柴是非局理性德想法?--趣--不客筍觀,不合曠邏輯,絕對碼化的述想法達(dá)爾承文進(jìn)快化論太陽象系一組招數(shù)字權(quán)威20蓬-84改變景非理右性觀花念什么毯是理識性觀木念？——客觀測、合勇邏輯召的、啄不絕彎對的什么箱是理證性？——行動剝和目弄標(biāo)一識致人生厲的最凝終目逗標(biāo)是逆什么猶？——追求婦幸福樂快樂20喬-85改變劃非理黎性觀耕念人從泄本質(zhì)耗上是沖非理籍性的燈還是渣理性壺的?諾貝晉爾獎腰實驗落水胃的故丑事體驗:人在毛什么廚時候氧最理凡性什么休是非膽理性乎想法?--巾--不客現(xiàn)觀,不合分邏輯,絕對遍化的餓想法達(dá)爾正文進(jìn)劍化論太陽緒系一組存數(shù)字權(quán)威20拼-86改變些非理超性觀翁念什么鈴是理歡性觀渴念？——客觀葉、合奪邏輯鈴的、論不絕若對的什么伙是理戶性？——行動琴和目阻標(biāo)一允致人生異的最抓終目理標(biāo)是濾什么表？——追求煙幸福脾快樂20拔-87非理炭性觀蜻念的頁三大跌特征低挫詢折耐稈受力20注-881/纖3：蠻低挫或折耐泡受力關(guān)鍵索詞：丟盡染了人……天生烏如此……絕對別不好……絕不扎可能……總是……20波-89人生碼七苦一苦傳：生二苦療：老三苦溝：病四苦炭：死五苦槽：求潛不得六苦飼：愛基別離七苦費：怨佳憎會20艱-90非理沃性觀烤念的竄三大銜特征要求荒過高20盞-912/闊3：昏要求優(yōu)過高關(guān)鍵紙詞：必須好、課應(yīng)堡該、堵一定娘、終絕愛對20爺-922/斜3：惕要求非過高指責(zé)興別人輝對你筆緩解燭壓力