基礎醫(yī)學11 運動技能形成的生理學基礎

第十一章

運動技能形成的生理學基礎

[內容提要]本章介紹運動技能形成的條件反射學說；運動技能形成過程中的時相變化及影響因素。概述運動技能是指按一定技術要求而完成的隨意運動。作為隨意運動的運動技能，其形成必然有大腦皮層的參與。限于目前生理科學的發(fā)展水平，對形成運動技能的具體生理機制尚未得到充分闡明，存在著不同的理論與看法。目前，對于如何形成運動技能，主要有經(jīng)典的條件反射學說及神經(jīng)控制論學說。第一節(jié)運動技能形成的條件反射學說第二節(jié)運動技能形成的過程及影響因素第一節(jié)運動技能形成的

條件反射學說

條件反射學說認為運動技能的學習過程是建立條件反射的過程。

一、條件反射的形成

（一）操作條件反射的形成（二）條件反射形成的機制（三）建立條件反射的條件（一）操作條件反射的形成

條件反射學說認為，運動技能的形成是通過建立操作性條件反射來實現(xiàn)的。實驗中將如大鼠放入實驗箱內，當走動中偶爾踩到杠桿上時(無關刺激)，喂以食物(非條件刺激)強化這一動作。重復多次動物即學會自動踩杠桿而得食。進一步訓練動物只有出現(xiàn)某一信號(如燈光)后踩杠桿，才能得到食物強化。訓練完成后，當動物見到特定信號就會去踩杠桿，即形成了操作性條件反射。（二）條件反射形成的機制

反射活動是刺激作用于感受器，通過中樞引起的效應器規(guī)律性反應。非條件反射的神經(jīng)通路是機體生來就已接通的固有聯(lián)系。

條件反射是以非條件反射為基礎形成的。條件反射的形成是非條件刺激的皮層興奮灶與條件刺激的皮層興奮灶之間的暫時聯(lián)系。

（三）建立條件反射的條件

建立條件反射的基本條件是無關刺激(條件刺激)與非條件刺激在時間上的結合，這稱為強化。此外，還和下列條件有關，如大腦皮層必須處于清醒和良性興奮狀態(tài)；大腦皮層要保持機能完整性，條件刺激要在非條件刺激之前出現(xiàn)，適宜的刺激強度及排除其它無關因素的干擾等。條件反射的形成是非條件刺激的皮層興奮灶與條件刺激的皮層興奮灶之間的暫時聯(lián)系。建立條件反射的基本條件是無關刺激(條件刺激)與非條件刺激在時間上的結合，這稱為強化。條件反射的形成與建立條件二、條件反射的抑制條件反射的抑制可分為非條件性抑制和條件性抑制。條件性抑制的本質也是建立條件反射(陰性條件反射)。（一）非條件性抑制

1.外抑制

在進行動物條件反射實驗時，突然出現(xiàn)一個新異刺激，將會引起實驗動物的朝向反射，使原來條件反射活動減弱或消失,稱為外抑制。2.超限抑制

當刺激的強度或時間超過某個界限時，條件反射量減小，甚至完全消失,通常把這種抑制稱為超限抑制。（二）條件性抑制

1.消退抑制2.分化抑制3.延緩抑制4.條件抑制1.

消退抑制

在條件反射形成后，如果反復應用條件刺激而不予非條件刺激強化時，已形成的條件反射就會逐漸減弱，直至消失，這種現(xiàn)象稱為消退抑制。2、分化抑制在條件反射形成初期，那些與條件刺激相近似的刺激也或多或少地產(chǎn)生條件刺激的效應。如用120次·min-1節(jié)拍的音響刺激強化，而對其它刺激不予強化，最終只對120次·min-1節(jié)拍音響產(chǎn)生分泌反應，這稱為條件反射的分化。

3、延緩抑制建立條件反射的過程中，給以條件刺激后，再間隔一定時間(如1min)才給予非條件刺激強化。如此反復，條件反應在條件刺激后延緩一定時間才出現(xiàn)。這是在反射中樞產(chǎn)生了一定時間的抑制過程后才發(fā)生的反應，這種抑制稱為延緩抑制。4.條件抑制

已建立起的條件反射，用條件刺激與另一附加刺激同時作用(復合刺激)時不予強化，只對原條件刺激單獨作用時給予強化，多次重復后，使用原條件刺激仍能產(chǎn)生興奮反應，而使用復合刺激則不產(chǎn)生興奮反應。這種由于附加刺激，不予強化而引起的抑制，就稱為條件抑制。三、運動技能形成的條件反射本質從生理學本質看，運動技能是復雜的、鏈鎖的、本體感受性條件反射。從條件反射學說的角度看，運動技能的形成過程，也就是建立復雜的、鏈鎖的、本體感受性的運動條件反射的過程。運動技能的形成是建立復雜的條件反射

運動條件反射是一連串復雜動作的綜合，參與活動的中樞很多。每一個中樞的功能也是相當復雜的?？梢娦纬蛇\動技能的神經(jīng)過程是頗為復雜的。

運動技能又是鏈鎖的

實際上，運動技能如同鏈條一樣，形成一連串前呼后應的、鏈鎖的條件反射。如學習俯臥式跳高。逐步形成的運動技能，是嚴格地按照一定時間間隔和穩(wěn)定程序建立的暫時性的神經(jīng)聯(lián)系。

運動技能是本體感受性的反射

形成運動條件反射過程中，反映實際情況的信息主要來自肌肉、腱器官和關節(jié)等部位的本體感覺傳入沖動，沒有本體感覺的傳入沖動是不可能建立正確的動作概念的。四、人類條件反射的特征（一）第一信號系統(tǒng)與第二信號系統(tǒng)（二）兩個信號系統(tǒng)在運動技能學習中的相互作用（一）第一信號系統(tǒng)與第二信號系統(tǒng)

第一信號是指現(xiàn)實中具體的信號，如聲、光、味、觸等。第二信號是現(xiàn)實的抽象信號，是表達具體信號的信號，如表示某物體的詞語信號。對第一信號刺激發(fā)生反應的皮層系統(tǒng)，稱為第一信號系統(tǒng)。對第二信號刺激發(fā)生反應的皮層系統(tǒng)稱為第二信號系統(tǒng)。人類的第二信號系統(tǒng)是在第一信號系統(tǒng)活動的基礎上建立起來的。（二）兩個信號系統(tǒng)在運動技能學習中的相互作用運用兩個信號系統(tǒng)相互作用的規(guī)律，可以加速運動技能的形成和發(fā)展。在體育教學與訓練中，利用直觀形象的刺激，通過第一信號系統(tǒng)的作用，使學生對所學的動作建立明晰的印象和概念。第二節(jié)運動技能形成的過程及影響因素一、運動技能形成的過程

（一）泛化相（二）分化相（三）鞏固相（四）自動化相（一）泛化相

在運動技能形成的開始階段，大腦皮層內抑制尚未建立起來，興奮和抑制過程都依照大腦皮層本身的運動規(guī)律而擴散，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。表現(xiàn)出動作僵、不協(xié)調、有多余動作、動作不連貫、能量消耗多等；學習者動作概念模糊。教師應通過正確的示范和形象的講解使學生建立正確的動作概念。要注意突出重點，強調掌握動作的主要環(huán)節(jié)，不宜過多要求動作的技術細節(jié)。（二）分化相隨著正確動作概念的建立和本體感覺的不斷準確，大腦皮層的興奮和抑制在時間、空間上日趨完善和精確，錯誤動作部分得到了糾正，能比較順利地、連貫地完成完整動作，初步建立動力定型。易受新異或強烈刺激干擾，動作技能重新出現(xiàn)多余動作。教師要特別注意錯誤動作的糾正，強調動作細節(jié)要求和反復實踐，加強對動作的分析和思考，促進分化抑制的進一步完善。（三）鞏固相大腦皮層的興奮和抑制過程在時間和空間上更加集中和精確，此時，不僅動作準確、協(xié)調、省力，動作的細節(jié)準確無誤，在環(huán)境條件改變和其他干擾刺激出現(xiàn)時，動作也不易受到破壞。需不斷加強，如停止或減少練習，鞏固了的運動技能會消退，技術越復雜、難度越大的運動技能消退速度越快。教師應著重引導學生在技術理論和動作力學分析方面進行探討，加深動作內在規(guī)律的認識，強調練習經(jīng)常化和精細化，促進動作達到自動化程度。（四）自動化相隨著運動技能的鞏固和發(fā)展，動作會更加熟練自如，可在“低意識控制”下完成運動技能，即出現(xiàn)自動化。動作自動化是在“低意識控制”情況下完成，如果動作發(fā)生少許變動和誤差，往往不被覺察，如果重復多次，變質的動作會被鞏固下來。在動作達自動化后教師仍必需不斷檢查動作質量，保證動作精益求精。二、影響運動技能形成的因素（一）大腦皮層的興奮狀態(tài)（二）多通道感覺信息的作用（三）反饋信息的作用（四）消除防御性反射（五）運動技能之間的影響大腦皮層的興奮性過高，興奮容易擴散；興奮性過低，條件反射的聯(lián)系不易接通。在運動技能的學習中大腦皮層處于適宜的興奮狀態(tài)，有利于提高學習的效果。（一）大腦皮層的興奮狀態(tài)在運動技能學習中，利用多通道感覺信息的作用，建立正確的運動感覺，促進和加快運動技能的形成。本體感覺對運動技能的形成尤為重要。在實踐中，除了用直接方法(如助力和阻力、幫助等)強化本體感覺外，還應重視視覺、聽覺、位覺等與本體感覺的聯(lián)系。（二）多通道感覺信息的作用（三）反饋信息的作用1.學會利用反饋信息提高教學效果2.不同階段使用不同反饋信息3.合理應用正負反饋的信息4.利用想象和回憶動作練習反饋信息

應答固有反饋非固有反饋強化正反饋非負反饋提高技能反饋信息對提高動作技能的作用應答固有反饋非固有反饋新信息糾正錯誤提高技能反饋強化對提高動作技能的作用（四）消除防御性反射在教學訓練中，初學者，特別是一些膽怯的學生，對一些難度較大的運動技能，經(jīng)常會有害怕心理和產(chǎn)生防御性反射。在初學時應采用適當降低動作難度或高度，消除學生的害怕心理。通過逐步過渡，在學生對動作有了初步體驗時及時進入動作要求的練習。有些動作非要有一定難度不能完成時要加強保護措施，消除學生害怕心理，增強完成動作的信心。（五）運動技能之間的影響各種運動技能在很多基本環(huán)節(jié)或附屬細節(jié)方面有著相近或相同的動作，在實踐中彼此會產(chǎn)生相互影響，這些影響對運動技能的學習和提高可能有良好的作用，也可能有不良的影響。在學習中要充分利用良好的影響，而盡力消除不良影響，加速運動技能的形成。［復習思考題］

1.名詞解釋：運動技能第一信號系統(tǒng)第二信號系統(tǒng)消退抑制分化抑制延緩抑制條件抑制2.為什么說運動技能形成是建立復雜的、連鎖的、本體感受性的運動條件反射3.試分析運動技能形成的過程、各時相中生理因素的變化特點及進行體育教學應采取的對策。4.在運動技能學習中如何利用兩個信號系統(tǒng)的相互作用。5.影響運動技能形成的因素有哪些？試簡述之。大學課件出品版權歸原作者所有聯(lián)系QQ：910670854如侵權，請告知，吾即刪更多精品文檔請訪問我的個人主頁://docin/611696569

附贈人生心語人生太短，聰明太晚人生太短，聰明太晚(1)

我們都老得太快

卻聰明得太遲把錢省下來，等待退休后再去享受結果退休后，因為年紀大，身體差，行動不方便，哪里也去不成。錢存下來等養(yǎng)老，結果孩子長大了，要出國留學，要創(chuàng)業(yè)做生意，要花錢娶老婆，自己的退休金都被拗走了。人生太短，聰明太晚(2)

當自己有足夠的能力善待自己時，就立刻去做，老年人有時候是無法做中年人或是青少年人可以做的事，年紀和健康就是一大因素。小孩子從小就告訴他，養(yǎng)你到高中，大學以后就要自立更生，要留學，創(chuàng)業(yè)，娶老婆，自己想辦法，自己要留多一點錢，不要為了小孩子而活我們都老得太快卻聰明得太遲，我的學長去年喪妻。這突如其來的事故，實在叫人難以接受，但是死亡的到來不總是如此。學長說他太太最希望他能送鮮花給他，但是他覺得太浪費，總推說等到下次再買，結果卻是在她死后，用鮮花布置她的靈堂。這不是太蠢愚了嗎？！等到......、等到.....，似乎我們所有的生命，都用在等待。人生太短，聰明太晚(3)

「等到我大學畢業(yè)以后，我就會如何如何」我們對自己說「等到我買房子以后！」「等我最小的孩子結婚之后！」「等我把這筆生意談成之后！」「等到我死了以后」人人都很愿意犧牲當下，去換取未知的等待；犧牲今生今世的辛苦錢，去購買后世的安逸在臺灣只要往有山的道路上走一走，就隨處都可看到「農(nóng)舍」變「精舍」，山坡地變靈塔，無非也是為了等到死后，能圖個保障，不必再受苦。許多人認為必須等到某時或某事完成之后再采取行動。明天我就開始運動，明天我就會對他好一點，下星期我們就找時間出去走走；退休后，我們就要好好享受一下。人生太短，聰明太晚(4)

然而，生活總是一直變動，環(huán)境總是不可預知，現(xiàn)實生活中，各種突發(fā)狀況總是層出不窮。身為一個醫(yī)生，我所見過的死人，比一般人要來得多。這些人早上醒來時，原本預期過的是另一個平凡無奇的日子，沒想到一個意料之外的事；交通意外、腦溢血、心臟病發(fā)作等等。剎那間生命的巨輪傾覆離軌，突然闖進一片黑暗之中。那么我們要如何面對生命呢？我們毋需等到生活完美無瑕，也毋需等到一切都平穩(wěn)，想做什么，現(xiàn)在就可以開始做起。

一個人永遠也無法預料未來，所以不要延緩想過的生活，不要吝于表達心中的話，

因為生命只在一瞬間。人生太短，聰明太晚(5)

記??！給活人送一朵鮮花，強過給死人送貴重的花圈，每個人的生命都有盡頭，許多人經(jīng)常在生命即將結束時，才發(fā)現(xiàn)自己還有很多事沒有做，有許多話來不及說，這實在是人生最大的遺憾。別讓自己徒留「為時已晚」的空余恨。逝者不可追，來者猶未卜，最珍貴、最需要實時掌握的「當下」，往往在這兩者蹉跎間，轉眼錯失。人生太短，聰明太晚(6)

人生短暫飄忽，包得有一首小詩這樣寫：高天與原地，悠悠人生路；行行向何方，轉眼即長暮。正是道盡了人生如寄，轉眼即逝的惶恐。有許多事，在你還不懂得珍惜之前已成舊事；有許多人，在你還來不及用心之前

已成舊人。

遺憾的事一再發(fā)生，但過后再追悔「早知道如何如何」是沒有用的，「那時候」已經(jīng)過去，你追念的人也已走過了你。人生太短，聰明太晚(7)

一句瑞典格言說：「我們老得太快，卻聰明得太遲?！共还苣闶欠癫煊X，生命都一直在前進。人生并未售來回票，失去的便永遠不再得到。將希望寄予「等到方便的時間才享受」人生太短，聰明太晚(8)

我們不知失去了多少可能的幸福不要再等待有一天你「可以松口氣」，或是「麻煩都過去了」。生命中大部分的美好事物都是短暫易逝的，享受它們、品嘗它們，

善待你周圍的每一個人，別把時間浪費在等待所有難題的「完滿結局」上。-找回迷失的生命-死亡也許是免費的─但是，卻要付出生命的代價。-勸大家一句話：把握當下，莫等待。成功人生的十堂課

人生成功第1課

做一個終生學習的人，離開學校并不意味著學習就結束了。

學習可以成為一種生活方式，幫助你發(fā)揮最大的潛能。

我們從未停止學習，總會有新的，有趣的東西等待我們去發(fā)現(xiàn)。

學習新的技能可能讓人感到有一點恐懼，但每當我們在個人學習上停滯不前時，我們都需要去學習新的東西。

積極地尋求支援和建議，突破停滯期。

參加一些培訓，進修，夜校－任何新的興趣都將會有助于發(fā)展你的優(yōu)勢。

多看，多聽，讓你的頭腦保持活躍?；畹嚼?，學到老。人生成功第2課

令自己感到沮喪的秘訣就是用空閑時間去煩惱自己是否快樂。所以不要費事去想它！摩拳擦掌干起來吧。你將熱血沸騰，你會頭腦清醒。很快，在你身體中的這種高漲的積極人生觀將把煩惱從你的頭腦中趕出去。

行動起來，忙碌起來。這是世界上最便宜的一種藥，也是最好的一種。

人生成功第3課

在困境中尋找成功的希望

逆境是一所最好的學校。每一次失敗，每一次打擊，每一次損失，都蘊育著成功的萌芽，都教會我在下一次有更出色的表現(xiàn)。我再也不會逃避現(xiàn)實，也不會拒絕從以往的錯誤中獲取經(jīng)驗，我不再因此而促成自己的失敗。因為我知道，寶玉不經(jīng)磨礪就不能發(fā)光，沒有，我也不能完善自我。

現(xiàn)在我知道，靈魂倍受煎熬的時刻，也正是生命中最多選擇與機會的時刻。任何事情的成敗取決于我在尋求幫助時是抬起頭還是低下頭。無論何時，當我被可怕的失敗擊倒，在最初的陣痛過去之后，我都要想方設法將苦難變成好事。偉大的機遇就在這一刻閃現(xiàn)－這苦澀的根必將迎來滿園芬芳！我將一直在困境中尋找成功的希望。人生成功第4課

沒有人可以使你感到自卑

我選擇自我感覺良好，這樣我能更加開放地學習。如果人們給我負面的回應或是批評我做的事情，我不會認為他們所說的就表明我是一個“差勁的”人。我堅信自尊由我掌控，這讓我毫無戒心地去聽取別人的反饋，想看看是否有我可以學習的東西。

我們每天都有兩種選擇。我們可以感到自己很棒，也可以感到自己很差勁。難道有人會選擇后者嗎？

人生成功第5課

緊緊抓住夢想

我們每個人都有夢想。我們每個人都希望能發(fā)自內心地相信自已有一種特殊的天賦，相信自己能發(fā)揮重要的作用，相信自己能以一種特殊的方式感動他人，相信自己能夠把世界變得更加美好。

在一生中，我們都曾經(jīng)對自己渴望并追求的生活品質抱有憧憬。然而，對我們大多數(shù)人來說，這些憧憬在日常生活的成規(guī)和挫敗中已經(jīng)變得如此渺茫，以到于我們甚至不再努力去實現(xiàn)它們。對太多人來說，夢想已經(jīng)遠離，隨之遠離的還有塑造我們命運的意愿。很多人已經(jīng)推動了堅定的信念，而正是堅定的信念為勝利者創(chuàng)造了優(yōu)勢。

我們所要做的就是重拴夢想，并實現(xiàn)夢想，讓我們每個人都記住，并去運用深藏在自己身上的無限潛能。

人生成功第6課

毅力無法替代

世界上沒有任何東西可以替代毅力。才干不可以，無所作為的能人十分普遍；天分不可以，碌碌無為的天才盡人皆知;教育不可以，受過良好教育的沒落者更是隨處可見。只要有毅力和決心，就是無所不能的。

毅力并不總是意味著永遠堅持做同一件事。它意味著無論你做任何事情，你都要立刻全心投入，竭盡全力；它意味著先做艱苦的工作，再去期待隨之而來的滿足和回報。它意味著開心地工作，渴望更多的知識和進步。它意味著多打幾個，多夏裝幾里路，多除草，早起床，意味著總是尋求更好的方式去做你在做的事情。毅力就是經(jīng)歷考驗和過失的成功。人生成功第7課

駐足片刻聞花香

在現(xiàn)代生活的忙忙碌碌中，人們很少會停下來欣賞自然的美。

問問自己，你有多少次傾聽過鳥兒的歌唱。你最近一次抬頭仰望閃耀的星空又是在什么時候？

時光飛逝，人生苦短。不要忘記駐足聞聞花香。我們在急于謀生的過程中，往往忽視了我們生活的品質。多少次，你聽見人們?yōu)檫@為那說“我忙死了?！倍嗫上О?！有一天，當他們真的找到時間能夠駐足片刻聞花香時，可能已經(jīng)太遲了。人生成功第8課

加入到微笑者和贊美者的行列來

當你對別人，別人也會對你報以，你自然會感覺很棒。即使他有對你報以，你也會感覺很棒，因為你認識到世界上最貧窮的人就是從不微笑的人，當你對那個人微笑，你立刻變得更加富有。

贊美也是這個道理。當你真誠地毛病抑或恭維一個人時，他將立刻受益，更喜歡自己。當你讓別人感覺更好時，你自己也會感覺更好。

人生成功第9課

讓自己快樂。

調查表明，我們當中70%的人在生活中時間有臨床性的抑郁現(xiàn)象。

如今我們有這么多的機遇，為什么我們還這么不快樂呢？

人們嘗試各種東西：金錢，權利，事業(yè)，婚姻，離婚，酒精，搖滾甚至毒品，但我們大多數(shù)人只是想要得到一樣東西－快樂。

快樂是人的一種自然的身心狀態(tài)；我們只要去相信快樂，讓自己感受快樂。

要宣稱：我應當?shù)玫娇鞓?。說出來，唱出來，喊出來。

優(yōu)先考慮快樂，讓快樂成為你最重要的事情。

對你所擁有的一切抱以感激之情吧。人生成功第10課

我擁有無與倫比的想象力

現(xiàn)在我將通過這種神奇的力量得到我想要的。如果我害怕發(fā)表演講，我就想象自己在公眾場合無所畏懼，充滿信心；如果我在病魔的煎熬，我就想象我以前健康的樣子；如果我感到貧窮，我就想象我將要富有。

現(xiàn)在我明白了：人類惟一的限制就是想象力。我之所以沒有成功，原因就在于我不知道如何使用我的想象力?，F(xiàn)在，我精通這個技巧，我將從中受益。最大的回報將是成功和愈加快樂。你會管理時間嗎?

如何讓自己一天的時間不止24小時呢?這里有一些總結:你會管理時間嗎?

（1）1.對目標、任務、會議等事件分別按優(yōu)先級進行排序；2.從優(yōu)先級最高的事物著手；3.和拖延做斗爭，如果事情重要，從現(xiàn)在開始做；4.把大的、艱難的任務細分為小的、容易的部分；5.為自己創(chuàng)造一小時的寧靜，哪怕這需要很強的意志力，或者有時不起作用；你會管理時間嗎?

（2）6.找到一個隱蔽的地方，如圖書館或空閑的辦公室；7.當你有重要的事情要處理時，學會對別人說“不”；8.學會委派別人做事；9.歸納相似的事情，把它們放在一起處理；10.減少例行事務：它們不值得花費過多時間?？s短低價值的事件。拋開沒有價值的信件和文書工作。委派別人完成、減少或推遲優(yōu)先級很低的任務；你會管理時間嗎?

（3）11.避免完美主義。記住80/20定律；12.避免做出過多許諾。對你在有限時間內能完成的工作持現(xiàn)實態(tài)度；13.不要把時間表排得滿滿的，為自己留下一定機動時間應付突發(fā)事件；14.設置時間限制。例如，做某些決定時，不應超過3分鐘；15.聚精會神地做手頭的事情；你會管理時間嗎?

（4）16.處理重要事情時，使用大塊的時間；17.迅速處理困難的事情，等待和拖延不會使它們變容易；18.文書工作爭取只處理一次；19.在行動以前，徹底地思索整件工作；20.第一次就做好。成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的

成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的（1）

1：找方法，不找借口。

2：遇到挫折時，對自己說“太棒了”。

3：不說消極的話，不落入消極的情緒，一旦出現(xiàn)立即正面處理。

4：隨時用零碎時間做零碎的事。

5：寫下來，不要太依靠腦袋記憶。

6：隨時記錄靈感。

7：守時

8：把重要的觀念方法寫下來，并隨時提醒自己。

9：走路時，比平時快30%，肢體語言要健康，有力，不懶惰，不萎靡。

10：每天自我反省一次。

11：每天堅持一次運動。

12：開會坐在前排。

13：微笑。

14：說話時，聲音有力。

15：說話之前，先考慮對方的感受

16：每天有意識或真誠地贊美別人3次

17:不要用訓斥指責的口吻跟別人說話.

18:每天做一件分外事.

19:節(jié)儉.

20:恪守誠信,說到做到.成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的（2）“好的習慣讓人立于不敗之地，壞的習慣則讓人從成功的寶座上跌下來”。拿破侖希爾認為，保羅·蓋蒂的這句話很有道理。有一段時期，蓋蒂抽煙抽得很兇。一天，他去法國度假的途中，在一個小旅館投宿。晚上下起了大雨，地面特別泥濘，開了好幾個鐘頭的車之后，蓋蒂實在是累極了。吃過晚飯，他就回到自己的房間里，睡著了。但是清晨時分蓋蒂突然醒了過來，他很想抽支煙，于是他就打開了燈，很自然的伸手去摸他一般都會放在床頭的煙，但是沒有。他下了床，到衣服的口袋里去找，也沒有。于是他又在行李袋里找，結果他又一次失望了。他知道這個時候旅館的酒吧和餐廳早就關門了。他想，這個時候把不耐煩的門房叫過來，實在是不可能?，F(xiàn)在他唯一能得到香煙的方法就是穿好衣服，到火車站去，但是那還在6條街之外呢。成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的（3）看來情形并不樂觀，外面還下著雨。他的汽車也停在離旅館還有一段距離的車房里。而且，在他住店的時候，別人也提醒過他了。車房的門是午夜關，第二天早上6點才開門，現(xiàn)在能叫到出租車的機率也相當于零。顯然，要是他真的迫切地需要一支煙，那么他只能在雨里走到黑暗中。抽煙的欲望不斷地折磨著他。于是，他下了床，脫下睡衣，穿好衣服，準備出去。正在他伸手拿雨衣的時候，他突然笑了起來，笑自己傻。他突然覺得，自己的行為多荒唐可笑。蓋蒂站在那里，心里不停地想著，一個所謂的知識分子，一個商人，一個認為自己有足夠的智慧可以對別人下命令的人，居然在三更半夜要離開舒適的旅館，冒著大雨走上好幾條街去買香煙。蓋蒂也是生平第一次注意到，他現(xiàn)在早就養(yǎng)成了一個壞習慣，那就是為了一個不好的習慣，他可以放棄極大的舒適。看來，這個習慣對他并沒有什么好處，于是，他的頭腦立刻就清醒了過來，很快他就做出了決定。成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的（4）他已經(jīng)決定好了，就走到桌子旁邊把那個煙盒團起來扔出去，然后重新?lián)Q上睡衣，回到舒服的床上。心里懷著一種解脫，甚至是一種勝利的感覺，很滿足地關上燈，合上了眼睛。在窗外的雨聲里，他進入了一個從來沒有過的深沉的睡眠。自從那個晚上之后，他再也沒抽過一根煙，也再沒有想過要抽煙。蓋蒂說，他并不是想用這件事來指責那些有抽煙習慣的人。但是他經(jīng)?；貞浤翘焱砩系那樾?，他只是為了表示，按照他當時的情況，他差點被一種惡習俘虜。經(jīng)常做一件事就會形成習慣，而習慣的力量是難以抗拒的。但是人類還有一種潛藏的緩沖能力，也不容小覷。既然人有可能養(yǎng)成一種習慣，那肯定他也有能力改掉這種習慣。還有些人說，奇怪的是，養(yǎng)成好習慣很難，但是一個壞習慣卻在不知不覺中就已經(jīng)形成了。但是，事實并非如此，這還要看一個人的毅力。不管怎么說，習慣終歸是習慣，并沒有合理的理論說壞習慣要比好習慣更容易養(yǎng)成。成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的（5）動作敏捷或遲緩只是個時間的問題，一個人要么習慣了準時，要么他就會習慣遲到。一個準時的人，總會體會到這種習慣給他帶來的好處，無論是約會，會議，還是什么別的方面的承諾。如果別人請你吃飯，你遲到了，那就會給主人和其他的客人造成不便。你可能會因此而變得很不受歡迎，以后人家都不會再請你吃飯了。拿破侖希爾認為，對商人來說，準時是一項特別寶貴的資產(chǎn)。俗話說得好，“時間就是金錢”，這句話永遠是正確的，現(xiàn)在這個時代里，這個原則比以前更加重要?，F(xiàn)代企業(yè)的步調是一日千里，分秒必爭。主管和高級職員的每日安排都是滿滿的，因為他們可沒有多余的時間可以浪費，就像生產(chǎn)線不能耽擱一樣。守信對生意人來說，是個難得的品德，最有希望成功的商人和公司，他們一定是準時接受定單，準時回復并交貨，提供服務，準時付款，準時還債。如果等時間已過去了，訂貨還沒到，那顧客下次可能就不找你了。成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的（6）節(jié)儉是另外一種可以養(yǎng)成的習慣，對天生節(jié)儉的人來說，這個習慣給他帶來的成功的機會要比別人多。而習慣了節(jié)儉的人，他只知道在乎時就要注意節(jié)減開支和成本。受用一生的教誨：職場10只魔戒N條箴言

第１只魔戒第一條箴言：習慣仿佛像一根纜繩，我們每天給它纏上一股新索，要不了多久，它就會變得牢不可破。第二條箴言：人類所有優(yōu)點都要變成習慣才有價值，即使"愛"這樣一個永恒的主題，你也必須通過不斷的修煉，變成你的習慣，才真正會化為你的行動。第三條箴言：很多好的觀念、原則，我們"知道"是一回事，但知道了是否能"做到"是另一碼事。這中間必須架起一座橋，這橋便是習慣。第四條箴言：科學家研究發(fā)現(xiàn)，一個習慣的養(yǎng)成需要２１天的時間，這２１天是個平均數(shù)，但習慣一旦養(yǎng)成就將終生受用。第五條箴言：任何一個習慣的培養(yǎng)都不會是輕而易舉的，因此一定要遵循循序漸進、由淺入深、由近及遠、由漸變到突變的原則。第２只魔戒第一條箴言：人生來是簡單的，和文明打交道之后變得復雜了，陷入了某種復雜的旋渦中無法自拔，這些羈絆使人忘記人性的最終追求是平靜、簡單、自由。

第二條箴言：不經(jīng)過復雜的簡單是一種蒼白，我曾經(jīng)很人為地把金錢放在一邊它卻不安分，但今天當我駕馭了金錢，它就能很安分地呆在一邊。第三條箴言：要鍛煉一個人的財商，讓他具有富人心態(tài)，首先他確實要學會放棄，同時也要學會克服，要學會走出很多障礙和陰影。第四條箴言：財商教育的根本目的是讓人們獲得自由，增加收入、減少財務問題的初衷是減少人們在金錢上的虛榮心和攀比風。第五條箴言：財商教育要解決人類面對金錢的兩大問題：恐懼與貪婪。而為了生活穩(wěn)定這個假象，人們常常淪為金錢的奴隸。第六條箴言：對于金錢，不是說你要成為它的主人，而是要做到與之和諧、平等，因為它反映的是你自己，所以對它要多一分寬容。第３只魔戒第一條箴言：成功的實質就是獲得自由度，就是當你想當?shù)娜?，做你想做的事，去你想去的地方，說你想說的話。第二條箴言：世上沒有懶惰的人，只有沒有目標的人。世界上最貧窮的人就是沒有目標的人，因為連"夢想"都沒有，還會擁有什么？第三條箴言：只有明確而具體的目標才可衡量，而只有可衡量的目標才可能達到。第四條箴言：付出就表示富有，索取就是貧窮，快行動起來，用行動表現(xiàn)你的"富有"。第五條箴言：心態(tài)、目標、時間管理三者的集中點就是在行動上，三者的表現(xiàn)特征也是"行動"。它們共同形成"知行合一"的統(tǒng)一體。第４只魔戒第一條箴言：人的一生就是不斷地闖入一個又一個圈子并不斷爭取承認的過程。第二條箴言：在西方社會，特別是在北美，只有那些樹立自我推銷和成功意識的人，才有可能贏得機會與成功。第三條箴言：國際化人才不是一個地理意義上的概念，而是文化、心理層面的概念。是否是國際化人才取決于一個人的涵養(yǎng)、知識構成和思維模式。第四條箴言：創(chuàng)業(yè)的失敗率是非常高的，在美國，每年有幾十萬人開公司，每年也有幾十萬家公司倒閉，所以創(chuàng)業(yè)只適合一部分人。第五條箴言：我時常摸著跳動的心口，數(shù)著那一下一下的脈搏，計算著我的生命長河究竟能卷起多少浪花。我要讓短暫的生命，爆發(fā)出火花。第六條箴言：命運不是機遇，而是一種選擇。命運從來都不是一種可以等到的東西，而是一件需要去完成的事情。第５只魔戒第一條箴言：不管你對成功如何定義，積極總是有價值的。積極不一定成功，但消極肯定失敗。第二條箴言：成功學的最大的特征就是強調標準化和量化，把認為說不清楚、不可琢磨的東西都變成可琢磨、可操作的東西。第三條箴言：成功絕對有捷徑，當然它的捷徑絕對不是整個過程，這個捷徑告訴我們的是必須按照最有效的成功策略去做，否則你就會越忙越出錯。第四條箴言：人的改變會遵循一定的軌跡，即：結果決定于行為，行為決定于態(tài)度，態(tài)度決定于信念，信念決定于自我期望。第五條箴言：人對環(huán)境有四種反應：第一是離開環(huán)境；第二是改變環(huán)境；第三是適應環(huán)境；第四是抱怨環(huán)境。前三種反應都有可能從中找到新的生機，只是千萬不要選擇第四種反應。第六條箴言：成功的秘訣第一個是堅持到底，永不放棄；第二個就是當你想放棄的時候，再照著第一個秘訣去做：堅持到底，永不放棄。第６只魔戒

第一條箴言：人們總是感到自己是對的，別人和世界都是不對的；所以人們總想改變世界、改變別人，很少想到改變自己。其實，改變世界應該先從改變自己開始。第二條箴言：不少老板都恨不得把員工改造成跟自己一樣的人，其實最不像你的人、你最不喜歡的人，或許正是你的團隊最需要的人。第三條箴言：性格本身并沒有好壞之分，也沒有誰對誰錯。樂觀和悲觀對這個世界都有貢獻，前者發(fā)明了飛機，后者發(fā)明了降落傘。第四條箴言：這是一個充斥著個性的時代，這是一個崢嶸著個性的社會，許多個性相差甚遠的人都在適于自己的路上找到了自己最好的歸宿。第五條箴言：個性是半個生命，喪失個性就是半個死亡。第７只魔戒第一條箴言：中國人的問題是更重視歷史，但缺少前瞻性的思維。其實我們更應該具有未來決定現(xiàn)在這樣一種思考。第二條箴言：如果中國只變成一個世界工廠是不行的，我們的最大優(yōu)勢是人，但現(xiàn)在還只是重視數(shù)量而沒重視質量。第三條箴言：社會認可是動態(tài)的，歷史上有很多人就是生前不被社會認可的，像梵高的畫，像馬克思的思想。第四條箴言：個性化發(fā)展強調的是你自己的個性，是適合自己的途徑，我切身的體會不是學識上的成長，而是精神上的成長。第五條箴言：科技發(fā)展的日新月異、信息的爆炸，使本領的地位比任何時代都高，本領恐慌比任何時代都更可怕。第六條箴言：在２１世紀，擁有創(chuàng)造性學習能力是最根本的應變之道。第８只魔戒第一條箴言：在生活中所極力追求的，應該是按自己內心深處確認的人類的永恒價值，而不是流行的市場價值。第二條箴言：人的智慧力、道德力和意志力，是重要的“人格三要素”。這三種力量越強的人，越容易達到自我實現(xiàn)的最高境界。第三條箴言：高峰體驗既是一種最佳狀態(tài)，又是一種終極體驗。經(jīng)歷了這種高峰體驗的人，也就會產(chǎn)生這輩子沒有白活的感覺。第四條箴言：物質需要屬于匱乏性需要，它的滿足引起的感覺是短暫的、膚淺的；自我實現(xiàn)需要是成長性需要，它的滿足才會產(chǎn)生持久的、深刻的感覺。第五條箴言：第一流的菜湯比第二流的繪畫更具有創(chuàng)造性。第９只魔戒第一條箴言：任何職業(yè)生涯規(guī)劃都不能對未來進行非常精確的預測，但人們可以進行環(huán)境分析、個人條件分析，然后在此基礎上確定自己的目標。第二條箴言：評判職業(yè)成功與否沒有統(tǒng)一的標準，這里有一個標準可做參考，即在實現(xiàn)目標的過程中快樂一定要多于痛苦。第三條箴言：人的自我實現(xiàn)就是人的創(chuàng)造性潛能的充分發(fā)揮，求知是自我實現(xiàn)的前提，求美是自我實現(xiàn)的過程。第四條箴言：職業(yè)生涯開發(fā)與管理講求的是：只要開始，永遠不晚；只要進步，總有空間。重要的不是目前所處的位置，而是邁出下一步的方向。第五條箴言：當你還沒有把一件工作做好的時候，就沒有資格說不喜歡；只有把工作做好了，甚至超過了領導的期望，你才有資格談離開的問題。第１０只魔戒第一條箴言：職場革命引發(fā)了新的學習革命，所以我們需要對學習進行新的理解。第二條箴言：我們通常把學習當做傳統(tǒng)教育的一部分，而不是把它當做工作的一部分，其實大多數(shù)人是一邊工作一邊學習的。第三條箴言：有好文憑就有好工作的觀念正在受到質疑，人事主管們對學歷并不特別看重，他們更看重的是有無經(jīng)驗、品質才能如何以及有沒有創(chuàng)造性。第四條箴言：當你為自己的成功擔負起責任時，工作之于人就變成了一次歷險。我開始把生命看做是自己經(jīng)營的一