秋冬季節(jié)運動注意事項

秋冬季節(jié)運動注意事項秋冬季節(jié)運動留意事項

1、熬煉時不宜用嘴呼吸

秋冬季節(jié)熬煉時應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻孔里有許多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫，再進入肺部就不會產(chǎn)生刺激了，用嘴呼吸時可使大量冷空氣直接進入肺部，產(chǎn)生劇烈刺激，引起不良后果。當(dāng)然，活動猛烈時可實行鼻、嘴一起呼吸，但不行張口過大，以防冷空氣進入肺部而引起不良后果。

2、不宜空腹進行熬煉

近年來的討論表明，早晨除了血糖偏低、人體血液黏滯，假如加上氣溫低、血管收縮等因素，專家表示若空腹熬煉就可能會因低血糖和心腦疾患而猝死，故中老年人早晨起床要緩慢，適當(dāng)進餐、飲水。

3、熬煉不宜突然進行

秋冬季熬煉前應(yīng)先做些簡潔的四肢運動，這對平安有效地熬煉身體大有好處。由于受冷空氣的刺激，常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若熬煉前不做預(yù)備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使熬煉無法正常進行。

4、霧天不宜進行熬煉

實踐證明，霧是由很多微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，熬煉時由于呼吸量增加，勢必會吸入肺內(nèi)更多的有害物質(zhì)，影響氧氣的供應(yīng)，引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀。嚴(yán)峻者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎等疾患。另外，霧天濕度大，可使皮膚對體熱的散發(fā)受到影響，對熬煉不利。

5、少選猛烈運動項目

氣溫開頭下降，人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等猛烈活動盡量少眩當(dāng)然假如特別喜愛這些項目也可參與，在熬煉到有疲憊感時就應(yīng)停止活動，防止運動過累，造成運動損傷。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

6、心情低落時不熬煉

秋冬的氣溫變化不定簡單給人的心理及生理帶來肯定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲憊易怒、精力衰退。專家提示，心情低落、萎靡不振時健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機體的功能，所以熬煉時最好在精神飽滿的時候進行。

7、做好熱身防拉傷

對于任何一種運動來說，預(yù)備活動都是必需的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動力量減弱，熬煉前若不充分做好預(yù)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活，熬煉反而成了一種損害。專家提示，在每次運動前，肯定要做好充分的預(yù)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)當(dāng)做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當(dāng)，不要牽強自己去做一些較高難度的動作。

8、運動時留意補水

運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有許多電解質(zhì)和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的養(yǎng)分成分。礦泉水或者純潔水，這類飲料可能含有很少的電解質(zhì)；果汁類飲料含有肯定量的糖，能夠為人體供應(yīng)肯定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應(yīng)選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的養(yǎng)分，還能加速運動后疲憊的消退。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，應(yīng)少量頻飲為佳。

9、酒足飯飽不宜動

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上熬煉，所以有人就把熬煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持熬煉是件好事，不過飯后馬上進行運動，哪怕是漫步?????也是不利于健康的。這是由于飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對削減，假如立刻開頭運動，消化的過程受阻，胃腸簡單生玻所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

10、運動適量防損傷

運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。熬煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，熬煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，假如熬煉后非常疲憊，休息后仍舊身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量削減，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時肯定要削減運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、漫步?????、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以伸展筋骨提高身體素養(yǎng)。

秋冬季節(jié)運動須知

1、跑步

適應(yīng)人群：幾乎全部人群

減肥功效：跑步是減肥運動的方式之一，專家指出，跑步是一種有氧運動，我們在跑步的時候，可以增加體內(nèi)血液的循環(huán)，有助于腦補細(xì)胞的供應(yīng)，同時大腦也可以正常的運轉(zhuǎn)，加速刺激人體內(nèi)大量能量的消耗，對塑造身材有著很大的關(guān)心。不過運動的時候，我們要有一個時間限定，最好不要低于半個小時，一個小時左右是最好的，速度也不要太快，可以選擇慢跑，這樣更有助于脂肪的消耗。

2、爬山

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

減肥功效：爬山也是屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等準(zhǔn)時排出體外，并且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

3、羽毛球步

適應(yīng)人群：幾乎全部人群

減肥功效：比起室外運動，用羽毛球來

減肥瘦身，可以更好的起到熬煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動

膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來，還能促進脂肪的分解和削減脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那么每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。

4、騎車

適應(yīng)人群：幾乎全部人群

減肥功效：騎車是時下最流行的戶外運動

騎車是一種既簡潔又便捷的減肥運動，我們上班族假如家里離工作單位不是很遠(yuǎn)的話，我們可以選擇騎車去上班。戶外我們會感到特別的舒適，早上呼吸著新奇的空氣，同時加上全身的運動，對于脂肪的燃燒是有很大的關(guān)心的。等到一天工作完了以后，由于上班時間坐著時間較多，沒有太多的運動，這樣一天下來吃飯的脂肪會許多，假如騎車回家的話，就可以消耗一些不必要的脂肪了，這樣便成了兩全其美的好事了，我們何樂而不為呢!

5、力氣訓(xùn)練

雖然一提起力氣訓(xùn)練，人們就簡單聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、消遣和工作任務(wù)的必要條件。許多人以為力氣訓(xùn)練對于體重的減輕沒有關(guān)心，反而覺得力氣訓(xùn)練是需要增加體重才能達到的。但其實力氣訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是用完量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力氣訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得牢固點從而達到塑身的效果。

力氣訓(xùn)練其實是布滿樂趣的。你不需要懂得太多力氣術(shù)語，只需要持之以地參加每周至少一次的力氣訓(xùn)練方案。依據(jù)自身的條件，制定一個訓(xùn)練目標(biāo)，并在熬煉目標(biāo)的驅(qū)動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

6、游泳

游泳運動是男女老幼都喜愛的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別立刻進食，游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之簡單引起胃腸道疾病。而且立刻大量進食對于原來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后立刻腸胃大開哦!

7、有氧搏擊

信任許多時尚女性們對有氧搏擊一點也不生疏，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性寵愛的一個運動項目，通過出拳跳動，肌肉收縮等的關(guān)心令松垮的肉肉能夠變得牢固，消退多余脂肪，并能減壓。

8、跳繩

跳繩信任是一項最經(jīng)濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，假如女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

9、瑜伽

瑜伽的運動有多流行，信任不用我為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美妙的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、心情等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的進展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)整內(nèi)分泌，治療和幫助治療疾病，減緩疲憊和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

10、跳舞

每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都特別均勻美麗。

秋季天高氣爽，戶外湛藍的天空和習(xí)習(xí)秋風(fēng)都讓人有到外面活動活動筋骨的想法。的確，抓住秋天好好熬煉一下身體，對迎接嚴(yán)冬的考驗是特別有必要的，不過要是沒有把握正確的熬煉原則，在熬煉中傷了自己，唯恐是事倍功半，因此特殊提示你，熬煉也要講方法。

一、留意衣著，防止感冒

秋季和夏季不同，早晨的氣溫已經(jīng)開頭有些低了，熬煉時一般出汗較多，稍不留意就有受涼感冒的危急。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要立刻起床，由于老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要當(dāng)心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。

秋季熬煉時切忌“耍單兒，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也簡單傷風(fēng)感冒，應(yīng)當(dāng)盡量避開。

二、準(zhǔn)時補水，防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)簡單積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度削減，簡單引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時丟失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后肯定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

假如運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉消失痙攣。

三、做好熱身預(yù)備，防止拉傷

對于任何一種運動來說，預(yù)備活動都是必需的，由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的狀況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮力量在沒有預(yù)備活動的狀況下也會下降，熬煉前若不充分做好預(yù)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活，熬煉反而成了一種損害。

四、循序漸進，切忌過猛

運動要有一個適度的量，不能一下子太猛了。有些人可能覺得運動量有助于熬煉，才能達到減肥的效果，其實并不是這樣的，運動和吃飯的道理是一樣的，都要有一個適量的度，才能達到大家預(yù)期想要的效果。中醫(yī)學(xué)曾指出，在秋季，人體精氣是一個漸漸收斂的階段，運動的時候也要遵循從小到大的原則，漸漸的給自己加量，切記過猛。熬煉的時候，假如感覺有胸悶頭痛的狀況，很有可能是由于運動量過于大了，這時就需要休息一下了，下次再熬煉的時候應(yīng)當(dāng)降低運動量了。

五、運動愛護，預(yù)防損傷

由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開頭下降的環(huán)境中簡單反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要留意運動的.方法，除了做好充分的預(yù)備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要牽強自己做一些較高難度的動作。

中老年人的熬煉要“留有余地。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此簡單造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以熬煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在熬煉中發(fā)生意外。

秋冬季節(jié)適合做的運動項目

TOP1.日常步行減肥法

眾所周知，運動是最健康有效的減肥方法，而在運動減肥的最好方法中日常步行減肥法則是絕大多數(shù)肥胖人士的最愛。由于此種減肥方法不僅不受時間、空間的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年伴侶、辦公室白領(lǐng)一族，還是中老年伴侶都特別適合采納此種方法減肥。

TOP2.慢跑

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開頭燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。而且慢跑同時搭配養(yǎng)分餐，減肥更會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美養(yǎng)分減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的隱秘瘦身武器，上市以來就受到了許多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

TOP3.游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，也是一種運動減肥的最好方法。它所消耗的熱量特別多，所以采納這種方法來減肥效果特別好。由于水里的傳熱速度是空氣的近30倍，我們在水中待8分鐘所消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當(dāng)中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以熬煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，這樣可以使形體更加完善，是減肥也是保持身材的好方法。

TOP4.跳繩

跳繩是一種特別簡潔又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當(dāng)然全身也會跟著受益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以熬煉我們的心血管系統(tǒng)，協(xié)調(diào)四肢的敏捷性。不過跳繩對膝關(guān)節(jié)造成的壓力較大，基數(shù)大的人不建議采納這種方法，以免損傷膝關(guān)