體育教學(xué)講解課件

科學(xué)體育鍛煉方法第一節(jié)

體育鍛煉常識(shí)第二節(jié)

營(yíng)養(yǎng)與體育鍛煉第三節(jié)

運(yùn)動(dòng)損傷第四節(jié)

運(yùn)動(dòng)處方1編輯版ppt2編輯版ppt第一節(jié)

體育鍛煉常識(shí)一、科學(xué)制定體育鍛煉計(jì)劃二、體育鍛煉的注意事項(xiàng)三、體育鍛煉中常見的生理反應(yīng)及其處理3編輯版ppt

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常可以用脈搏數(shù)來(lái)衡量，通常最適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是平均脈搏在130次/分左右。大學(xué)生應(yīng)根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣、身體狀況等實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。體育鍛煉的時(shí)間一般應(yīng)安排在清晨、下午或傍晚。大學(xué)生應(yīng)根據(jù)愛好和身體特點(diǎn)選擇若干運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持經(jīng)常性的鍛煉。（一）選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（二）選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（三）選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一、科學(xué)制定體育鍛煉計(jì)劃4編輯版ppt二、體育鍛煉的注意事項(xiàng)體育鍛煉前應(yīng)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、內(nèi)容和強(qiáng)度，以及季節(jié)和氣候的不同而有所差異。體育鍛煉前體育鍛煉后運(yùn)動(dòng)過程中不宜大量飲水，如果天氣過熱，排汗太多，可以臨時(shí)用濕毛巾擦汗降溫，并補(bǔ)充少許的淡鹽水。運(yùn)動(dòng)后要認(rèn)真做好整理活動(dòng)。整理活動(dòng)應(yīng)著重于全身性放松，盡量采用輕松、活潑和柔和的方式，一般持續(xù)15分鐘左右。體育鍛煉中5編輯版ppt（一）極點(diǎn)和第二次呼吸（二）肌肉酸痛（三）運(yùn)動(dòng)性腹痛（四）運(yùn)動(dòng)性昏厥（五）運(yùn)動(dòng)性中暑（六）運(yùn)動(dòng)性低血糖癥三、體育鍛煉中常見的生理反應(yīng)及其處理6編輯版ppt（一）極點(diǎn)和第二次呼吸克服極點(diǎn)的方法有以下三種：一是準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，使神經(jīng)提前興奮；二是當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后要放慢跑速、減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并加深呼吸；三是要注意平時(shí)的鍛煉，提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。7編輯版ppt

對(duì)于出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，可在運(yùn)動(dòng)后對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷或按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，或者口服維生素C，以促進(jìn)結(jié)締組織中膠原的合成，有助于加速受損傷結(jié)締組織的修復(fù)，從而減輕和緩解酸痛。（二）肌肉酸痛8編輯版ppt

（三）運(yùn)動(dòng)性腹痛如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性腹痛，一般可通過減速慢跑、加深呼吸、按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理。若疼痛沒有減輕或消失，甚至加重，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并口服十滴水或按揉內(nèi)關(guān)穴、足三里等穴位。如仍不見效，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。9編輯版ppt

（四）運(yùn)動(dòng)性昏厥出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性昏厥時(shí)，應(yīng)立即使患者平臥，使足略高于頭部，并進(jìn)行按摩，同時(shí)指壓人中、合谷等穴位。如患者出現(xiàn)嘔吐癥狀，應(yīng)將其頭偏向一側(cè)，以利呼吸道暢通；如呼吸停止，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。癥狀較輕者，可攙扶其慢走；癥狀較重者，經(jīng)臨場(chǎng)處理后應(yīng)及時(shí)送往醫(yī)院治療。10編輯版ppt

（五）運(yùn)動(dòng)性中暑出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性中暑后，應(yīng)迅速將患者移至通風(fēng)、陰涼處，解開其衣領(lǐng)，冷敷額部，用溫水抹身，并給予含鹽清涼飲料或十滴水。癥狀嚴(yán)重者，經(jīng)臨時(shí)處理后應(yīng)迅速轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療。11編輯版ppt

（六）運(yùn)動(dòng)性低血糖癥對(duì)于運(yùn)動(dòng)性低血糖癥患者，輕者可喝濃糖水或進(jìn)食含糖類食物，平臥休息；重者若已昏迷，同伴可先指掐患者人中、百會(huì)、涌泉、合谷等穴位，并迅速送其去醫(yī)院靜脈注射葡萄糖液，以提高血糖濃度。12編輯版ppt第二節(jié)

營(yíng)養(yǎng)與體育鍛煉一、營(yíng)養(yǎng)與健康二、體育鍛煉時(shí)的合理營(yíng)養(yǎng)13編輯版ppt脂肪蛋白質(zhì)糖類維生素?zé)o機(jī)鹽水營(yíng)養(yǎng)素飲食與健康平衡飲食適量飲食衛(wèi)生飲食一、營(yíng)養(yǎng)與健康14編輯版ppt二、體育鍛煉時(shí)的合理營(yíng)養(yǎng)

糖類、蛋白質(zhì)、脂肪是人體進(jìn)行生理活動(dòng)需要的三大營(yíng)養(yǎng)素。我們進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，最需要的是糖類，脂肪相對(duì)較少，蛋白質(zhì)依情況而定。

體育鍛煉時(shí)的合理營(yíng)養(yǎng)主要包括兩個(gè)階段：運(yùn)動(dòng)前的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)。15編輯版ppt（1）運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高糖類、低脂肪的食物為主。（2）如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于60分鐘，宜選擇富含糖類的食物。（3）高纖維的食物不宜在運(yùn)動(dòng)前食用。（一）運(yùn)動(dòng)前的營(yíng)養(yǎng)（二）運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)（1）水分的補(bǔ)充（2）電解質(zhì)的補(bǔ)充（3）糖類的補(bǔ)充

16編輯版ppt第三節(jié)

運(yùn)動(dòng)損傷一、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因二、運(yùn)動(dòng)損傷的分類三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防四、常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其處理17編輯版ppt原因主觀原因客觀原因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分運(yùn)動(dòng)量過大身體狀況不佳技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確衣著不當(dāng)運(yùn)動(dòng)設(shè)施和體育器材不符合要求氣候和季節(jié)因素一、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因18編輯版ppt運(yùn)動(dòng)損傷按損傷組織分類肌肉肌腱損傷滑囊損傷關(guān)節(jié)囊和韌帶損傷骨折關(guān)節(jié)脫位按有無(wú)創(chuàng)口與外界相通分類開放式損傷閉合式損傷按發(fā)病的緩急分類急性損傷慢性損傷二、運(yùn)動(dòng)損傷的分類19編輯版ppt三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防（1）運(yùn)動(dòng)前前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。（2）選擇適合自己的活動(dòng)內(nèi)容。（3）保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)控制情緒。（4）掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，提高運(yùn)動(dòng)技能。（5）運(yùn)動(dòng)前采取必要的預(yù)防措施，以防出現(xiàn)意外。（6）尊重對(duì)手和裁判，保持良好的體育道德風(fēng)尚。20編輯版ppt（一）出血（二）軟組織損傷（三）關(guān)節(jié)韌帶損傷（四）關(guān)節(jié)脫位（五）骨折（六）腦震蕩四、常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其處理21編輯版ppt（一）出血出血是運(yùn)動(dòng)損傷中較常見的一種，可分為外出血和內(nèi)出血兩類。對(duì)外出血的傷員，尤其是大動(dòng)脈的出血，必須立即止血；對(duì)疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷員，應(yīng)盡快送醫(yī)院處理。止血的方法一般有以下三種：冷敷法、抬高傷肢法、壓迫法。其中壓迫法包括指壓法、繃帶加壓包扎法和止血帶法。22編輯版ppt擦傷小面積輕度擦傷，傷口干凈者，只需涂抹一些紅藥水即可；大面積重度擦傷，先用生理鹽水清洗傷口后，涂抹紅藥水，再覆蓋消毒布，然后用紗布包扎。撕裂輕度傷用紅藥水涂抹即可；裂口大時(shí)則需止血和縫合傷口，必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防感染。挫傷肌肉拉傷單純性挫傷在24小時(shí)內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥。24小時(shí)后可進(jìn)行熱敷、按摩和理療，進(jìn)入恢復(fù)期可進(jìn)行一些功能性鍛煉?；旌闲源靷⒊霈F(xiàn)休克的傷員，經(jīng)急救處理后，應(yīng)盡快送醫(yī)院檢查和治療。輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢，24小時(shí)后可實(shí)施按摩或理療；肌肉部分或完全斷裂時(shí)，加壓包扎后，立即送醫(yī)院做手術(shù)縫合。（二）軟組織損傷開放性損傷閉合性損傷23編輯版ppt（三）關(guān)節(jié)韌帶損傷在體育運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)韌帶損傷以腰部關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髕骨和踝關(guān)節(jié)的損傷最為常見。一般性扭傷在24小時(shí)內(nèi)可采用冷敷，必要時(shí)加壓包扎；24小時(shí)后采用理療、按摩和針灸治療，待疼痛減輕后可增加功能性練習(xí)。對(duì)急性腰部損傷，如果出現(xiàn)劇烈疼痛，則不可輕易扶動(dòng)，應(yīng)讓患者平臥，并用擔(dān)架送醫(yī)院診治。處理后，應(yīng)臥硬板床），使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)。24編輯版ppt（四）關(guān)節(jié)脫位關(guān)節(jié)脫位可分完全性脫位和半脫位（或稱“錯(cuò)位”）兩種，以肩、肘關(guān)節(jié)脫位較為常見。嚴(yán)重的關(guān)節(jié)脫位伴有關(guān)節(jié)囊損傷。用夾板或三角巾固定傷肢，并盡快護(hù)送醫(yī)院治療。如沒有整復(fù)技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)，切不可隨意做復(fù)位動(dòng)作，以免加重傷情。25編輯版ppt（五）骨折骨折是指骨的完整性和連續(xù)性在外力的作用下遭到破壞的一種損傷。常見的骨折有肱骨骨折、尺（橈）骨骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。一旦出現(xiàn)骨折后，暫勿隨意移動(dòng)患肢，應(yīng)先用夾板或其他代用品固定傷肢。如出現(xiàn)休克時(shí)，應(yīng)先施行人工呼吸；若伴有傷口出血，應(yīng)同時(shí)施行止血，并及時(shí)護(hù)送醫(yī)院治療。26編輯版ppt（六）腦震蕩腦震蕩是指頭部受到外力打擊后，腦神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)纖維普遍受到震蕩后所引起的意識(shí)和功能的一般性障礙。立即讓患者平臥，不可坐起或立起，頭部冷敷，注意保暖。對(duì)昏迷者可用手指掐點(diǎn)人中、內(nèi)關(guān)等穴或給嗅聞氨水；對(duì)呼吸障礙者，可施行人工呼吸，并立即送醫(yī)院診治。患者在恢復(fù)期，要保持環(huán)境安靜，臥床休息，直至頭痛、頭暈癥狀消失，切忌過早地參加體育運(yùn)動(dòng)和腦力勞動(dòng)。27編輯版ppt第四節(jié)

運(yùn)動(dòng)處方一、運(yùn)動(dòng)處方的概念二、運(yùn)動(dòng)處方的分類三、運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容四、運(yùn)動(dòng)處方的制定五、運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施28編輯版ppt一、運(yùn)動(dòng)處方的概念

所謂“運(yùn)動(dòng)處方”，是以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)為目的而制定的一系列與個(gè)人身體狀況相適應(yīng)的、行之有效的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法，即用醫(yī)師處方的形式規(guī)定健身運(yùn)動(dòng)參加者或體療病人鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉的一種形式。29編輯版ppt健身性運(yùn)動(dòng)處方治療性運(yùn)動(dòng)處方康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方的分類30編輯版ppt運(yùn)動(dòng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)頻度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容目的多樣有氧耐力性運(yùn)動(dòng)、抗阻力性力量運(yùn)動(dòng)、伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍可用靶心率來(lái)控制。有氧鍛煉的時(shí)間一般在30分鐘左右。一般每周運(yùn)動(dòng)3次以上有針對(duì)性的制定31編輯版ppt四、運(yùn)動(dòng)處方的制定健