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文檔簡介

蹲踞式起跑及起跑后的加速跑二、教學目標1、認知目標：使學生能了解蹲踞式起跑的意義和動作要領(lǐng)，初步理解蹲距式起跑的動作方法。2、技能目標：使學生初步學掌握蹲距式起跑的動作方法，學起跑的正確姿勢，發(fā)展學生協(xié)調(diào)、靈敏、下肢力量等素質(zhì)。3、情感目標：通過游戲，提高學生學習興趣，培養(yǎng)學生克服困難、積極上進的優(yōu)良品質(zhì)。三、教學的重點、難點重點：正確做出各就位、預(yù)備、跑的蹲踞式起跑動作。難點：起跑時的迅速蹬地，蹬地有力，快速起跑。四、教學內(nèi)容1、起跑的技術(shù)要領(lǐng)起跑的動作過程包括：“各就位”、“預(yù)備”、“跑”（鳴槍）三個環(huán)節(jié)。(1)、“各就位”：動作前可以做1-2次深呼吸；聽到口令后，身體放松，情緒穩(wěn)定地走向起跑線，兩手撐在起跑線前的跑道上，兩腳依次在起跑器的支撐面上踏緊，后膝跪地；兩臂伸直與肩同寬或比肩稍寬，兩手拇指張開，其余四指并攏，手成拱形，兩拇指相對支撐于起跑器的后緣；身體重心前移，兩臂約與地面垂直，頸部放松，身體重量在兩臂和兩腿上，鎮(zhèn)靜而放松。四、教學過程手部動作起跑器的安裝方法(2)、“預(yù)備”：聽到口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝離地；兩腳蹬緊起跑器，高度集中注意力聽信號。(3)、“跑”（鳴槍）：兩腳用力蹬起跑器，后腿積極前擺，兩手積極推地擺動；前腿用力蹬起跑器，蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，使身體迅速向前跑出，并保持較大的傾斜角度。2、起跑后的加速跑動作要領(lǐng)起跑和起跑后的加速跑是一個不可分的整體。起跑開始，當后腿前擺著地的瞬間即開始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜過大，身體要保持適當?shù)那皟A，后蹬充分、積極有力，大小腿折疊較小，前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地擺動，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，不長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般為20-25米，而后進入途中跑階

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