淡定=高考成功絕招-減壓=激發(fā)最大潛能

淡定=高考成功絕招減壓=激發(fā)最大潛能隨著湖北“吊瓶班”的走紅，緊張的高考又一次牽動考生、家長和老師的神經(jīng)。掐指一算，距離高考已經(jīng)不到半個月的時間，高考前的最后沖刺、高考前的減壓、甚至高考前的營養(yǎng)補充已經(jīng)成為所有考生和家長的每日“功課”。我市高考生情況如何，高考前又該怎樣給自己減壓？對此，記者進行了采訪調(diào)查。學(xué)生焦慮型壓力無處不在“每天7∶30至12∶10上學(xué)，12∶30至13∶00吃午飯，13∶30至14∶10睡午覺，14∶30至17∶45上學(xué)，18∶00至18∶30吃晚飯，18∶45至22∶30上晚自習(xí)，22∶45回家，22∶50至23∶40看書，24∶00睡覺?！边@是市區(qū)某中學(xué)高三學(xué)生周敏近日的作息時間表，除了吃飯、睡覺、上課、看書外，周敏幾乎沒有別的活動?！斑€有十多天就高考了，心里每時每刻都感到緊張。”周敏說，雖然每天的時間已被看書學(xué)習(xí)全部占滿了，可是自己仍感到時間緊，巴不得把晚上睡覺的時間都騰出來看書?！巴雇哥R對光起會聚作用，凹透鏡對光起發(fā)散作用?！薄肮獍l(fā)生折射，在空氣中的角總是稍大些，看水中的物體，看到的是變淺的虛像?！?月23日晚上7點，市區(qū)某中學(xué)高三年級的學(xué)生正在上晚自習(xí)，來到該校學(xué)生周敏所在的班級，記者看到，有的學(xué)生埋頭算題，有的學(xué)生努力背書、背公式，還有的學(xué)生在講臺向老師請教問題。而周敏正拿著剛發(fā)下來的高考模擬試題試卷與同學(xué)討論著?！敖裉焐衔绲奈锢碚n剛考了套高考模擬題，有幾道題我沒做起，白白扣了十多分，心里好難過，現(xiàn)在都不會做，高考時我應(yīng)該怎么辦呢？”周敏抱怨著，她表示，每次模擬考試只要沒考好，自己總會緊張、甚至郁悶幾天，連上廁所都會想著如何解題?！拔蚁肟即ù螅墒沁@所學(xué)校收分有些高，我擔(dān)心自己考不上?！敝苊粽f，自己一直的目標(biāo)就是考上四川大學(xué)，雖然父母沒有給她多大的壓力，可是她心里很清楚，父母對她寄予的極大希望，“我不想讓父母失望，”帶著自己的目標(biāo)和父母的期望，周敏給了自己很大的壓力，在離高考還有兩個月時，她就已經(jīng)開始緊張不已，隨著高考時間一天天臨近，她更是異常焦慮，每天回家一看到滿桌可口的飯菜，父母和藹的微笑，周敏心里就不是滋味，生怕自己考不上理想的大學(xué)媽媽好心提醒她：“快高考了，你得抓緊時間看書復(fù)習(xí)?！毙堈f：“你們張口閉口就是高考，就知道給我施加壓力，要是能廢除高考就好了！”“除了考試，你說還有什么更好的辦法？”“我也不知道，可是一提考試我就煩！”說完小張干脆把自己關(guān)在屋里，誰也不理了。父母心里干著急，真是不知道這樣下去該怎么辦。小張的母親告訴記者，離高考的時間越來越近，孩子的脾氣也越來越不好，經(jīng)常會發(fā)火，也不怎么吃飯，做為家長是既擔(dān)心又著急，有時候晚上在家都不敢看電視，怕影響到孩子復(fù)習(xí)，父母也只得陪著看看雜志。“孩子最近愛發(fā)脾氣”“孩子最近老吃不下飯”“高考，我們家長比他們學(xué)生還緊張?！迸R近高考，許多家長都遇到了同樣的問題，面對孩子的“高考情緒”，家長慌亂了，不知如何分擔(dān)。考生的家長何曉莉說，最近兒子的情緒不怎么好，臨近高考，兒子整天都皺著眉頭，問他想吃什么也不說，每天除了看書學(xué)習(xí)就是吃飯睡覺，何曉莉很想為兒子分擔(dān)，為他減壓，可又不知道該做些什么，只得在一旁干著急。在記者的采訪中發(fā)現(xiàn)，有很多家長都遇到類似的問題，面對高考，家長似乎顯得更為緊張、慌亂，大多數(shù)家長都為不能讓孩子減壓而感到頭疼。記者發(fā)現(xiàn)，父母們越是慌亂，考生的情緒似乎就越不好，越得不到改善，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)。專家自我減壓考生可用多種方式從歷年高考的情況看，總有部分考生因心理壓力過大，心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致成績不理想，甚至高考失敗。如果說考生的知識水平是考取理想大學(xué)的硬件條件，那么考生在考前以及考試中心態(tài)穩(wěn)定、心情輕松的良好心理狀態(tài)則是取得理想成績的軟件，那么應(yīng)該如何調(diào)整好考前狀態(tài)，在考前進行減壓呢？記者采訪了市區(qū)某中學(xué)高三年級組長王民軍?！翱忌记暗男睦頎顟B(tài)非常重要，而調(diào)整好心理狀態(tài)，家長和老師只能起輔助作用，關(guān)鍵還是要靠自己。”王民軍說，針對考生進行自我減壓，可以采取三種方式有效進行減壓。一是轉(zhuǎn)移減壓法?！坝幸庾R的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑?！蓖趺褴娬f，針對精神長期高度緊張的狀況，考生應(yīng)及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等?？忌€可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。二是睡眠減壓法。王民軍說，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理舒坦與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質(zhì)量，許多考生因考前過度緊張還常常失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。對于失眠的考生，王民軍建議，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上，失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性循環(huán)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居生活來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。三是運動減壓法。迎考期間，大多數(shù)考生或多或少存在緊張、壓抑、擔(dān)憂等焦慮情緒。“運動可以為考生不良情緒提供了一個‘宣泄口’，是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及應(yīng)激反應(yīng)對生理的影響，有效地釋放被壓抑的情感，并增強心理承受力。”王民軍說，考生們整天伏案苦讀，單調(diào)而枯燥，長時間單調(diào)刺激易造成生理和心理的疲勞。運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動的平衡性和靈活性。家長、老師主動配合對考生進行心里疏導(dǎo)“常有高三父母向我反映，孩子不知是怎么了，看什么都不順眼，看見書就煩。還有些父母反映，為了給孩子減輕壓力，他們會主動跟孩子說‘別緊張’之類的話，但孩子好像不領(lǐng)情，還嫌煩。也有父母寬慰孩子‘考不好不要緊，明年再來?！沁@樣的話也讓孩子反感。本來是想幫孩子減壓，結(jié)果卻是左右為難，父母先亂了方寸?！蓖趺褴娬f，臨近高考，考生家長也面臨了許多難題，面對孩子的“高考情緒”，父母不知道該怎么辦?！捌鋵?，這是高三學(xué)生常見的現(xiàn)象，是孩子在高考壓力下的正常反應(yīng)?！蓖趺褴娬f，高三開始，就是接連不斷的階段測驗、月考、期中考……課堂上各學(xué)科的老師天天提醒“高考復(fù)習(xí)應(yīng)該如何”，教室里張貼的“距高考還有××天”的倒計時牌。所有這一切都營造了一種緊張、嚴(yán)肅的氛圍，時間久了，孩子感覺疲勞、焦慮，難免產(chǎn)生厭煩情緒，厭煩書本，厭煩考試，甚至厭煩老師、父母。而此時，老師和家長就應(yīng)該正確對待，盡量給孩子提供一個輕松的環(huán)境，并進行有效的心理疏導(dǎo)?！翱吹胶⒆有那椴缓茫械母改赣X得是自己對孩子關(guān)心不夠，就不厭其煩地詢問究竟發(fā)生了什么事，有的父母覺得孩子太脆弱了，就嚴(yán)加批評甚至挖苦一通，導(dǎo)致孩子心情更加煩躁，和父母關(guān)系也緊張起來?！蓖趺褴娬f，當(dāng)父母不知道該和孩子說什么好的時候，那么就要尊重孩子的意愿，孩子不想講話，父母就不要勉強，當(dāng)孩子想說的時候，父母就以輕松的心情耐心傾聽。復(fù)習(xí)期間，面對孩子的煩躁不安，父母最好的做法就是抱著一顆“平常心”陪伴孩子。王民軍建議，父母要做到心態(tài)平和，只有父母自己的心態(tài)放松了，孩子的情緒才會隨之穩(wěn)定下來。備考期間，父母切忌過多干涉孩子的學(xué)習(xí)及生活。有的父母為了讓孩子有更多時間學(xué)習(xí)，包辦了孩子日常生活的方方面面；有的父母為了讓孩子多做題，想方設(shè)法搜尋各地高考復(fù)習(xí)資料……這些做法都會給孩子增加無形的壓力，讓本就緊張的氣氛更加壓抑。其實，讓孩子適當(dāng)做些家務(wù)勞動，全家人一起聊聊高考之外的話題，能夠讓孩子高度緊張的神經(jīng)放松一會兒，能有效緩解學(xué)習(xí)壓力。除此之外，王民軍還建議，老師和家長要積極主動配合考生高考，幫助考生樹立信心，輕松應(yīng)對高考。>>相關(guān)鏈接各種“補腦營養(yǎng)品”大賣考前營養(yǎng)品備受家長親睞“什么補腦營養(yǎng)品最好？”“我買一盒×××?！笔袇^(qū)某藥店里，前來購買補腦營養(yǎng)品的人絡(luò)繹不絕?！皟鹤訉W(xué)習(xí)辛苦，打算買點營養(yǎng)品給他補充營養(yǎng)?！笔忻駨埾壬跒榧磳⒓痈呖嫉膬鹤舆x購一款營養(yǎng)品。經(jīng)過挑選，張先生購買了一款針對改善記憶力、緩解疲勞的軟膠囊。張先生表示，只要能提高兒子的學(xué)習(xí)效率，花再多錢買再多的營養(yǎng)品也值得。市民郭女士的兒子今年讀高三，離高考還有不到半個月，本應(yīng)調(diào)整好考前精神狀態(tài)，但郭女士的兒子最近常常失眠，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重下滑。兒子的狀態(tài)讓郭女士十分擔(dān)憂：“馬上就要高考了，兒子總是抱怨沒有心思看書，雖然每天復(fù)習(xí)十幾個小時，但學(xué)習(xí)效率不高?！惫空J(rèn)為，兒子之所以注意力不集中，看書積極性不高，可能是缺乏營養(yǎng)所致。抱著這