訓(xùn)練周過(guò)程的計(jì)劃與

訓(xùn)練周過(guò)程的計(jì)劃與第1頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第十二章訓(xùn)練周過(guò)程的計(jì)劃與組織二、基本訓(xùn)練周的訓(xùn)練計(jì)劃1.訓(xùn)練計(jì)劃的主要任務(wù)P3692.訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)質(zhì)“負(fù)荷—疲勞—恢復(fù)—負(fù)荷。。。。。?！庇嘘P(guān)研究表明：機(jī)體在一次大的負(fù)荷刺激下，需經(jīng)過(guò)48—72小時(shí)，體能才能恢復(fù)到原有水平。事實(shí)上運(yùn)動(dòng)員一天兩練甚至三練得極其正常，這是因?yàn)橹苡?xùn)練過(guò)程中：不同內(nèi)容和不同負(fù)荷的交替安排。第2頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第十二章訓(xùn)練周過(guò)程的計(jì)劃與組織不同性質(zhì)大負(fù)荷訓(xùn)練后各種能力超量恢復(fù)所需的時(shí)間（小時(shí)）負(fù)荷的主要性質(zhì)無(wú)氧磷酸原供能能力無(wú)氧糖酵解供能能力有氧供能能力無(wú)氧磷酸原供能負(fù)荷無(wú)氧糖酵解供能負(fù)荷有氧供能負(fù)荷482462448---7224--486—126—1272第3頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第十二章訓(xùn)練周過(guò)程的計(jì)劃與組織不同機(jī)能狀態(tài)相適應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)P373表12-4訓(xùn)練內(nèi)容交替安排的項(xiàng)群特點(diǎn)P374表12—5，優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動(dòng)員基本訓(xùn)練周計(jì)劃安排的要點(diǎn)。3.訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)（1）課次安排：基本課與補(bǔ)充課。（2）訓(xùn)練負(fù)荷的變化：基本訓(xùn)練周訓(xùn)練負(fù)荷的兩段結(jié)構(gòu),即前半周訓(xùn)練之后，安排一次小的調(diào)整，后半周繼續(xù)保持訓(xùn)練的負(fù)荷結(jié)構(gòu)。第4頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第十二章訓(xùn)練周過(guò)程的計(jì)劃與組織基本周訓(xùn)練負(fù)荷的不斷加大是其主要特點(diǎn)，只有加大負(fù)荷，才能引起機(jī)體更深刻的變化，產(chǎn)生新的生物適應(yīng)。加量保持量減量提高強(qiáng)度保持強(qiáng)度降低強(qiáng)度第5頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三。賽前周的訓(xùn)練計(jì)劃1.賽前周的主要任務(wù)（自學(xué)）2.賽前訓(xùn)練的周數(shù)（自學(xué)）3.訓(xùn)練內(nèi)容的安排：P384—3854.訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段的選擇（自學(xué)）5.訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)6.心理調(diào)控第十二章訓(xùn)練周過(guò)程的計(jì)劃與組織保持量減量提高強(qiáng)度第6頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第十二章訓(xùn)練周過(guò)程的計(jì)劃與組織四。比賽周的訓(xùn)練計(jì)劃（1）訓(xùn)練主要任務(wù)（2）訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷調(diào)控（3）心理調(diào)控五?；謴?fù)周的訓(xùn)練計(jì)劃（1）訓(xùn)練計(jì)劃的主要任務(wù)（2）訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)加量保持量減量保持強(qiáng)度降低強(qiáng)度加量保持量減量降低強(qiáng)度第7頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第二節(jié)課訓(xùn)練計(jì)劃的制定一。訓(xùn)練課的任務(wù)及不同類(lèi)型根據(jù)訓(xùn)練課的不同類(lèi)型相對(duì)應(yīng)，根據(jù)訓(xùn)練課的基本性質(zhì)也可將其分為：基本訓(xùn)練課、賽前訓(xùn)練課、比賽課和恢復(fù)課。根據(jù)課的重要性又可分為主要課和補(bǔ)充課。一般初訓(xùn)者和準(zhǔn)備期訓(xùn)練以綜合訓(xùn)練課為主。綜合課的內(nèi)容：發(fā)展素質(zhì)與改進(jìn)技術(shù)；改進(jìn)技術(shù)和完善戰(zhàn)術(shù)配合；發(fā)展不同素質(zhì)的綜合課如力量和耐力、柔韌和速度等；發(fā)展或改進(jìn)不同技術(shù)的綜合課如全能選手的鉛球和速度耐力、體操的鞍馬、單杠等技術(shù)。第8頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第二節(jié)課訓(xùn)練計(jì)劃的制定二、訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu)1。準(zhǔn)備部分2。基本部分3。結(jié)束部分一般按照“三段式”結(jié)構(gòu)完成。只是準(zhǔn)備部分的內(nèi)容可以根據(jù)訓(xùn)練的目的，安排一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備活動(dòng)?；静糠值膬?nèi)容根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)或訓(xùn)練目的的需要，也可以是單一訓(xùn)練內(nèi)容、多個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容或技術(shù)與素質(zhì)結(jié)合等方式。結(jié)束部分通常也稱(chēng)整理活動(dòng)，主要目的：加快排出負(fù)荷時(shí)體內(nèi)積存的乳酸，補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧債，使參與運(yùn)動(dòng)的肌肉盡快恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程從應(yīng)激狀態(tài)中逐漸退出。研究表明：負(fù)荷后輕度運(yùn)動(dòng)，乳酸排出的速度要比安靜時(shí)約快2倍。如采用訓(xùn)練強(qiáng)度為65%的VO2MAX練習(xí)后，其吸氧量通常在運(yùn)動(dòng)后10分鐘，平均血壓在20分鐘左右即可恢復(fù)至安靜時(shí)水平。第9頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月周（課）訓(xùn)練計(jì)劃舉例（以高考訓(xùn)練為例）周一：速度素質(zhì)為主1.準(zhǔn)備活動(dòng)：（1）慢跑4—800米；伸展性練習(xí)（柔韌性練習(xí)）。（2）跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)各40-60米X3次2.基本部分：（1）起跑30米4次一組X2組（2）行進(jìn)間30米計(jì)時(shí)跑4次一組

(3)行進(jìn)間60米計(jì)時(shí)跑4次一組

(4)行進(jìn)間30米計(jì)時(shí)跑4次一組（5）40米跨步跳5次一組X3組3.結(jié)束部分：放松慢跑4—800米；拉長(zhǎng)肌肉（伸展）練習(xí)；放松活動(dòng)。第10頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月周（課）訓(xùn)練計(jì)劃舉例（以高考訓(xùn)練為例）周二：速度性力量練習(xí)1.準(zhǔn)備活動(dòng)（同周一）略2.基本內(nèi)容（1）快速挺舉30KGX10次（2）負(fù)重30KG弓步走20米X2（3）抓舉40KGX8次（4）五級(jí)單腿跳下沙池（各）X3次（5）負(fù)重半蹲跳50KGX8次（6）快速高抬腿跑30米x2次（7）負(fù)重50KG高翻深蹲起X8次（8）快速后蹬跑40米X21—8為一組共3—4組3.結(jié)束部分：放松活動(dòng)略第11頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月周（課）訓(xùn)練計(jì)劃舉例（以高考訓(xùn)練為例）周三：技術(shù)訓(xùn)練1.準(zhǔn)備活動(dòng)（30分）略2.基本內(nèi)容（1）立定三級(jí)跳第一跳和第二跳結(jié)合技術(shù)6-8次X2（2）立定三級(jí)跳第二跳和第三跳結(jié)合技術(shù)6-8次X2（3）鉛球技術(shù)約40分鐘3.結(jié)束部分:放松慢跑4—800米；拉長(zhǎng)肌肉（伸展）練習(xí)；放松活動(dòng)。第12頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月周（課）訓(xùn)練計(jì)劃舉例（以高考訓(xùn)練為例）周四：速度耐力1.準(zhǔn)備活動(dòng)（同前）略2.基本部分（1）（150米+120米+80米）X1組（強(qiáng)度95%以上。重復(fù)訓(xùn)練法）（2）（300米+400米+500米+600米）X1組

（強(qiáng)度80-85%,間歇訓(xùn)練法）（3）（500米+300米）X1組（同2）3.結(jié)束部分：放松慢跑10-15分鐘，柔韌性練習(xí)，放松活動(dòng)。第13頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月周（課）訓(xùn)練計(jì)劃舉例（以高考訓(xùn)練為例）周五：發(fā)展最大力量1.準(zhǔn)備活動(dòng)（同前）略2.基本部分（1）負(fù)重深蹲起【70kg/10+80kg/8+90kg/6+100kg/4+110kg/1-3】X1組（2）負(fù)重半蹲快起(100kg/8+110kg/6+120kg/5+130kg/4+140kg/2-3+150kg/1-2)X1組共2組（3）腹肌、背肌練習(xí)各20-25次X3組3.結(jié)束部分：隨意跑15分鐘；拉伸練習(xí)；放松活動(dòng)。第14頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第十四章項(xiàng)群訓(xùn)練理論掌握要點(diǎn)：一、項(xiàng)群訓(xùn)練理論的建立及其科學(xué)意義描述運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論體系：橫向與縱向橫向：訓(xùn)練原則、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練負(fù)荷五個(gè)方面?？v向：一般訓(xùn)練（學(xué)）理論---項(xiàng)群訓(xùn)練（學(xué)）理論---專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（學(xué)）理論，三個(gè)層次。一般訓(xùn)練學(xué)：適用于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論項(xiàng)群訓(xùn)練學(xué)：適用于部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練學(xué)理論專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)：適用于一個(gè)專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練學(xué)理論第15頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第十四章項(xiàng)群訓(xùn)練理論二、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分類(lèi)及項(xiàng)群體系的構(gòu)成分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)的擇定：---按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主導(dǎo)素質(zhì)---按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)---按動(dòng)作技術(shù)的確定性特點(diǎn)---按人與器械的關(guān)系---按比賽場(chǎng)地的不同特點(diǎn)---按參賽人數(shù)的多少---按比賽成績(jī)的評(píng)定方法第16頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第十四章項(xiàng)群訓(xùn)練理論主要分類(lèi)體系：1。依決定競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素分類(lèi)（體能類(lèi)、技能類(lèi)、技心能類(lèi)、技戰(zhàn)能類(lèi)）2。依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類(lèi)（單一、多元、多元組合）3。依運(yùn)動(dòng)成績(jī)的評(píng)定方法分類(lèi)（測(cè)量類(lèi)、評(píng)分類(lèi)、命中類(lèi)、得分類(lèi)、制勝—命中類(lèi)）第17頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第十四章項(xiàng)群訓(xùn)練理論三、項(xiàng)群訓(xùn)練理論的應(yīng)用（一）項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技體育發(fā)展戰(zhàn)略的制訂（二）項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的宏觀管理（三）對(duì)同項(xiàng)群項(xiàng)目訓(xùn)練規(guī)律的探討和揭示（四）項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技人才的流動(dòng)（五）項(xiàng)群訓(xùn)練理論與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的移植、創(chuàng)新和發(fā)展第18頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)復(fù)習(xí)范圍一、名詞解釋競(jìng)技體育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、訓(xùn)練規(guī)律、訓(xùn)練原則（三個(gè)原則定義）、木桶理論、競(jìng)技能力非衡結(jié)構(gòu)及補(bǔ)償效應(yīng)、核心競(jìng)技能力、體能、訓(xùn)練方法、程序訓(xùn)練法，模式訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、速度障礙、高原現(xiàn)象。二、簡(jiǎn)要題1。競(jìng)技體育的特點(diǎn)與社會(huì)價(jià)值2。三大訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)3。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論體系4。兩個(gè)宏觀訓(xùn)練方法的操作與應(yīng)用5。體能訓(xùn)練的基本要求6。技術(shù)訓(xùn)練的基本要求7。力量訓(xùn)練的基本要求8。項(xiàng)群訓(xùn)練理論的應(yīng)用價(jià)