現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試課件

現(xiàn)代人的壓力與調(diào)適張敏2011.5

提要：

——前言——壓力來源——心里壓力的調(diào)試一、前言你的壓力程度是多大？自我評估

二、壓力的來源1.從社會角度2.從組織角度3.從個人角度

社會要求人生就是負(fù)重社會變革

社會輿論

官員的達(dá)摩克利斯之劍價值觀念

忠于組織忠于事業(yè)自身的成長與發(fā)展組織結(jié)構(gòu)組織領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格任務(wù)要求人際關(guān)系2.組織角度

專業(yè)調(diào)適家庭

經(jīng)濟(jì)狀況人格因素3.個人角度

三、心理壓力的調(diào)適

1.塑造積極的心態(tài)2.合理化解挫折情緒3.學(xué)會壓力管理4.建立穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)

正確對待壓力遠(yuǎn)離消極活在當(dāng)下感恩心常在1.塑造積極的心態(tài)

正確對待壓力過低和過高的壓力會使績效降低中等程度的壓力有利于提高工作績效中等程度壓力持續(xù)時間過長，則工作績效降低工作績效壓力壓力與工作績效之間的倒U曲線關(guān)系不說消極的話不聽消極的話不與消極的人為伍

遠(yuǎn)離消極最偉大的“失敗者”：涅莫夫

活在當(dāng)下感恩傷害我的人，因為他磨練了我的心志；感恩絆倒我的人，因為他強(qiáng)化了我的雙腿；感恩欺騙我的人，因為他增進(jìn)了我的智慧；感恩蔑視我的人，因為他醒覺了我的自尊；…………我永遠(yuǎn)心存感恩，感恩一切使我成長的人！感恩心常在

勇敢面對學(xué)會放棄避免跳蚤效應(yīng)學(xué)會對比2.合理化解挫折情緒對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標(biāo)，否則，目標(biāo)不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。在現(xiàn)實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

勇敢面對學(xué)會“放棄”你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。

習(xí)得性無助：個體經(jīng)歷了某種學(xué)習(xí)后，在情感、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)。給自己一個清晰的目標(biāo)避免“跳蚤”效應(yīng)他人騎大馬，我獨跨驢子回顧擔(dān)柴漢，心頭輕些兒學(xué)會對比3.學(xué)會壓力管理

善于管理自己的時間善于調(diào)整自己時間管理改善認(rèn)知模式調(diào)整個性

調(diào)整自己改善認(rèn)知模式改變思維方式改變對事物的態(tài)度改變看問題的角度勝者為王敗者為寇？生當(dāng)作人杰，死亦為鬼雄。至今思項羽，不肯過江東。改變思維方式

光明態(tài)度三個層次：

初級者：能夠看到世界存在光明和黑暗的兩面，對任何事情都有一個公正客觀的態(tài)度。

中級者：不僅看到世界上有光明和黑暗，而且還能看到黑暗面向光明面轉(zhuǎn)化的可能。

高級者：直接能看到黑暗面透出光明，能夠積極促進(jìn)黑暗面向光明面的轉(zhuǎn)化。

改變對事物的態(tài)度改變看問題的角度換位思考惠施：子非魚，安知魚之樂？莊子：子非我，安知我不知魚之樂？調(diào)整個性學(xué)會寬容杜絕嫉妒學(xué)會寬容（1）寬容是一種生活的智慧，生活的藝術(shù)（2）人心不是靠武器征服，而是靠愛和寬容大度征服的。（3）你的胸中容得下多少人，你就能贏得多少人。嫉妒是對別人幸運的一種煩惱。嫉妒能使人得到短暫的快感，也能使不幸更心酸。士有妒友，則賢交不親；君有妒臣，則賢人不至。杜絕嫉妒調(diào)整情緒情商五要素放棄負(fù)面情緒開闊視野避免齊加尼克效應(yīng)了解自我管理自我自我激勵識別他人情緒善于處理人際關(guān)系薩洛維：情商五要素放棄負(fù)面情緒《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步?！辈灰屫?fù)面的情緒抑滯成“心錨”

不要讓低情緒牽著走，要積極創(chuàng)造有力的情緒

讀萬卷書，行萬里路交四方友，成大氣候開闊視野因工作壓力導(dǎo)致心理上的緊張狀態(tài)。該效應(yīng)告訴我們：一個人在接受一項工作時，就會產(chǎn)生一定的緊張心理，只有任務(wù)完成，緊張才會解除。如果任務(wù)沒有完成，則緊張持續(xù)不變。

齊加尼克效應(yīng)建立穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)

善于利用以人為本的管理氛圍學(xué)