冬季養(yǎng)生知多少

精品文檔-下載后可編輯冬季養(yǎng)生知多少冬季天氣寒冷，寒氣易導(dǎo)致人體氣機、血運不暢，引發(fā)一些疾病。那么，究竟在寒冬應(yīng)該怎樣養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生細節(jié)要注意

忌蒙頭睡覺

冬季天氣寒冷，為了保暖，大家習(xí)慣蓋厚被睡覺，一些人更是喜歡將頭蒙在被子里。孰不知，由于被子過厚，使得內(nèi)部空氣不流暢，氣味混濁。如果蒙頭睡覺，就會使體內(nèi)氧含量下降，導(dǎo)致呼吸不暢，次日起床后，還可能會出現(xiàn)頭昏腦脹，精神萎靡，食欲不振，記憶衰退等癥狀。

知溫差，防感冒

初冬氣溫由暖變冷，人們還不能很快適應(yīng)，因此感冒發(fā)病率較高。一般清晨氣溫極低，大家盡量注意早睡晚起，避免身體受風寒。早上出門早的人，應(yīng)該穿一些厚外套，戴口罩，防止鼻炎的發(fā)生。由于外界寒冷，因此，室內(nèi)外溫差較大。在室內(nèi)，合適的溫度為16℃～20℃，以18℃為最理想。如果室溫過高，會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。甚至還會引起口干舌燥、眼睛干澀等不適癥狀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。

特別是在北方，室溫過高，容易引起外感風寒。而室溫過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷。一些身體虛弱者還可能引起寒顫、腹脹、胃腸痛，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

肌膚保濕很重要

寒冬，由于氣候干冷，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但同時也會造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，再加上冷風吹拂，大大減弱了皮膚的抵抗力。皮膚容易變干糙、敏感甚至皸裂?？梢远囡嬘靡恍┓涿鬯?，或者吃一些蹄筋等食物，提高血液中膠的含量，增加細胞內(nèi)的水分。

關(guān)節(jié)保暖不可少

關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就較低。時常暴露在外的四肢更容易散失溫度，造成關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖。在臨睡前熱水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，還可安神寧志，促進睡眠。

運動鍛煉很必要

冬天，由于氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。但是，事實上，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。耐寒鍛煉，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。

如果每天清晨能堅持到戶外走一走，呼吸一下室外的新鮮空氣，耐寒能力就會逐漸提高，之后再選擇跑步或者打球等體育鍛煉，就會雖在冷處不覺冷了。

冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。因此，冬泳也是一項集防病、治病、健身、抗衰老為一體的運動項目，能顯著增強體質(zhì)，提高機體抵抗力和免疫力。

如果實在因為寒冷而不想進行戶外運動，那么也可以試試時下流行的高溫瑜伽。它是通過身體的運動，達到比較理想的養(yǎng)生保健效果。加熱溫度一般為34～42度。通過模擬動物的各種動作，如眼鏡蛇、貓、鱷魚、駱駝、鷲鳥、蝗蟲等姿勢以及一系列的拉、扭、彎等動作，使身體上一直沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩，使健康情況得以改善。

雖然冬季進行體育鍛煉對增進健康頗有益處，但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害?；几忻盎虬l(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動，否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。運動前一定要做準備活動，否則會發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。運動強度也要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進。

再者，運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。

食物養(yǎng)生益處多

飲食溫熱勿燥

冬季飲食應(yīng)當遵循清淡的原則。雖然溫熱的食物能夠抵御寒邪，但必須注意的是，現(xiàn)代人營養(yǎng)多已過剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不足，許多人容易虛火上升，因此，一些人會出現(xiàn)便秘、痔瘡、失眠、長痘等癥狀。而進食清淡的食物，則可以加快身體新陳代謝，也能更快消化，切記不可濫補。大家都喜歡的火鍋，更是應(yīng)該少吃，特別是腸胃消化不好的病人。同時，寒冬中，也忌諱常食冰冷食物、喝清涼飲料，一些陰性的蔬菜水果（西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等）也盡量少吃，因為會導(dǎo)致身體內(nèi)外皆遭受虛冷之攻擊。

冬季養(yǎng)生食物

冬天天氣干燥，而蓮藕性溫，食用一些，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用，同時還具有收縮血管的功能，多吃還可以補肺養(yǎng)血。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。

花生仁中含蛋白質(zhì)高達26%，相當于小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用?；ㄉ臓I養(yǎng)價值比糧食高，與雞蛋、牛奶、肉類等食物相媲美。中醫(yī)認為，花生性平、味甘，入脾、肺經(jīng)，可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。

燉補養(yǎng)生小妙招

冬季切忌食用黏硬、生冷的食物，它易使人體陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補”為主，而燉補為最佳辦法。小火慢燉有利于營養(yǎng)消化吸收，還可以適當加入藥材，以增強療效。燉補時，可根據(jù)個人體質(zhì)，選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、鴨肉等。羊肉是不錯的選擇，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量，是一種良好的