心理健康與心理調適-課件

心理健康與心理調適中共潛山縣委黨校陳鳳霞新世紀，我們快樂嗎？物質豐富了財富增加了生活多彩了現代人的共同感受：壓力重——心理不健康活得真累心理健康與心理調適一、心理健康與心理疾病二、心理健康問題原因

三、如何進行調適一、心理健康與心理疾病根據世界衛(wèi)生組織的解釋，健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，它應該是生理、心理、社會適應三方面完好的狀態(tài)。1989年，健康的定義又加上了道德健康的內容。

心理健康

過去人們一般只從生理的角度來理解健康，認為“無病無災，身體棒棒，就是健康”。其實，健康的科學含義遠遠超出了人們的一般理解。早在1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就對健康做了這樣的定義：健康就是一個人的生理、心理與社會適應上的完好狀態(tài)，而不僅是沒有疾病與虛弱。1989年，該組織再次把健康定義為：健康包括軀體健康、心理健康、社會適應良好、道德健康。由此看來，心理健康是健康的一個重要部分。一、心理健康與心理疾病整體健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康.

心理健康各類心理活動正常、關系協調、內容與現實一致和人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。社會適應良好一個人的心理活動和行為能適應復雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。道德健康潔身自好、遵紀守法廉潔奉公、心態(tài)平和

李友燦在法庭上接受宣判

辦案人員從周道元家的各個角落里，不斷發(fā)現面額不等的嶄新人民幣?？词厮锏闹艿涝R斯洛:心理健康的標準

充分的安全感；生活理想切合實際；

生活的目標能切合實際；

與現實環(huán)境保持接觸；

能保持人格的完整和和諧；

了解自己、并對自己的能力進行適當的評價；

能保持良好的人際關系；

適度的情緒表達及控制；

在不違背團體的要求下，能做有限度的個體發(fā)揮；

不違背社會規(guī)范的情況下，對個人的基本需求能適當的滿足。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示：全球約有10％的人存在心理問題，21世紀人類健康的最大殺手是心理疾病。

調查結果表明，有25.04%的被調查者存在一定程度的心理健康問題，也就是說每四個被調查者中就有一個人存在一定心理健康問題。

21世紀是心理健康的世紀。

1997年，世界精神病學協會年會就曾經指出，人類已經從軀體疾病時代進入精神疾病時代。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，當前世界上前10種致人體殘疾、智力呆傻、喪失勞動能力和生活能力主要疾病中五種是精神疾病。

抑郁量表

（指導語：請您閱讀下面每個陳述句，并根據最近一周的實際感覺在相應的數字上畫圈）

偶無

有時

經常

持續(xù)

1．我感到情緒沮喪，郁悶

1

2

3

4

2．我感到早晨心情最好

4

3

2

1

3．我要哭或想哭

1

2

3

4

4．我夜間睡眠不好

1

2

3

4

5．我吃飯像平時一樣多

4

3

2

1

6．我的性功能正常

4

3

2

1

7．我感到體力減輕

1

2

3

4

8．我為便秘煩惱

1

2

3

4

9．我的心跳比平時快

1

2

3

410．我無故感到疲勞

1

2

3

4

偶無

有時

經常

持續(xù)

11．我的頭腦像平時一樣清楚

4

3

2

1

12．我做事像往常一樣不感到困難

4

3

2

1

13．我坐臥不安，難以保持平靜

1

2

3

4

14．我對未來感到有希望

4

3

2

1

15．我比平時更容易激怒

1

2

3

4

16．我覺得決定什么事很容易

4

3

2

4

17．我感到自己是有用和不可缺少的人

4

3

2

1

18．我的生活很有意義

4

3

2

1

19．假如我死了別人會過得更好

1

2

3

4

20．我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西

4

3

2

1

按下列公式計算其指數，抑郁嚴重度指數=各條目累加分/80

分數解釋指數范圍在0.25―1.0之間，指數越高，抑郁程度越嚴重。量表編制者通過研究認為，該量表指數在0.50以下為無抑郁；0.50―0.59為輕微至輕度抑郁；0.60至0.69為中至重度抑郁；0.70以上為重度抑郁。普通人群心理健康現狀世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。衛(wèi)生部公布的數據顯示，我國共有精神病患者1600萬人，各類精神病患病率達13．47‰。目前，神經精神疾病在我國疾病總負擔中排名首位，約占疾病總負擔的20％。根據世界衛(wèi)生組織推算，中國神經精神疾病負擔到2020年將上升至疾病總負擔的1／4。

——2006年10月10日《人民日報》每個人在一生中的某個時段都可能有心理困擾，出現煩惱、焦慮、抑郁、強迫等心理問題或心理障礙！

我們都有心理傷痕！人人都有可能出現心理健康問題！

影響心理健康的原因？心理健康問題的原因之一：

來自外部的壓力工作壓力，文憑貶值，就業(yè)困難，人際矛盾，經濟困難。壓力學歷貶值

靠一紙大學文憑就高枕無憂的日子,已經一去不復返??！錢途渺茫一生需要賺多少錢？房子：120萬（連買房帶裝修）車子：65萬（普通汽車10萬，15年換一次，開30年車）

每年保險、汽油、養(yǎng)路、保養(yǎng)、維修怎么也要1.5萬呀！孩子：30萬（培養(yǎng)一個孩子到大學畢業(yè)的平均費用，不包括留學）

孩子20年，學費、生活費每年也要花1.5萬呀！家用：60萬（三口之家每月開銷約1600元，每年2萬，30年）

很省了！這里可沒有任何旅游休閑呀。贍養(yǎng)父母：30萬（四位老人，每人每月300元，聊表寸心而已。每年

1.5萬，20年）養(yǎng)老：24萬（假設退休后再活20年，每月與老伴開銷1000元）

期望值已經很低了！合計：至少需要329萬

以每月收入5000元計，需要工作55年！兩口子每月收入一萬元計,需要工作27年！大家現在的收入有多少？！

人際關系我國著名醫(yī)學心理學家丁瓚教授指出：“人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應。所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關系的失調而來”。人際關系是保持心理健康，適應社會生活，使事業(yè)成功的先決條件。這已經成為世界成功人士的共識。問題和評分例：

評估標準無輕度中度重度極重度

01234問題回答選擇1與同事或好友發(fā)生糾紛，關系不和012342被人誤會或錯怪0123410生活環(huán)境不理想0123411失竊或丟失東西 0123412預期的獎勵（如嘉獎）落空 0123414家庭經濟困難 0123416自己患急重病 01234心理健康問題的原因之二：

日常生活事件問題

為什么經歷了同樣的生活事件，有人出問題，而有人沒問題？小事件:

三個人在路上遇到總經理，跟總經理打招呼，總經理沒有理睬直接走過去了，此時三個人的反應完全不同，為什么？誘發(fā)事件（A）

內心信念（B）結果癥狀（C）不跟我打招呼他擺架子瞧不起人氣憤他想入神了沒留意我平靜可能剛被人罵過心情不好好笑艾里斯的ABC理論

該理論的核心觀點是：“人的煩惱不是起于事，而是源于他對事的看法。”莎士比亞《哈姆雷特》“世事無好壞，思想使之然?！敝袊耪Z“天下本無事，庸人自擾之。”心理健康問題的原因之三：

人格特征

如內外向，情緒穩(wěn)定性等人格特征。

外向、情緒不穩(wěn)內向、情緒不穩(wěn)內向、情緒穩(wěn)定外向、情緒穩(wěn)定了解自己人格的特征，以揚長避短人格也就是我們常說的個性。主要包括氣質和性格兩大方面。氣質就是我們所說的“脾氣”、“稟性”等。氣質是與生俱來的，很難改變。氣質類型通常有四種。1．膽汁質（又稱“不可遏制型”，脾氣暴躁易沖動、對人對事注重感情、能保持旺盛的精神狀態(tài)、表現欲強、姿態(tài)舉止幅度大，典型代表如：李逵、魯智深、張飛、豬八戒等）；2．多血質（又稱“活潑型”，特點是：熱情、開朗，無憂無慮、活潑好動，對外界事物感受迅速、很靈活；興趣廣泛但注意力易分散，感情易變化，典型代表如:趙云、孫悟空、薛寶釵等）；3．粘液質（又稱為“安靜型”，特點是情緒不易激動，內性冷漠，動作穩(wěn)妥，不善于交往但善于忍耐，注意力穩(wěn)定，有較強的自制力，典型代表如：沙僧、諸葛亮等）；4．抑郁質（又稱為“抑制型”，特點是：行為孤僻，反應遲緩；多愁善感，情緒敏感黯然，感情脆弱沉溺于內心體驗，郁郁寡歡，在困難時優(yōu)柔寡斷，在危險時極度恐懼，典型代表如：林黛玉、唐僧等）。

總體而言，每種氣質都有其優(yōu)缺點，因此它們無好壞之分。前兩種氣質類型的人適合戶外性質的、與人交際較多的、要求反應較快的各種活動，如公關、營銷、體育運動等活動；而后兩種類型的則比較適合從事戶內、工作比較單調、要求注意力持久集中等的活動，如流水線上的裝配工、自動化系統(tǒng)的調度員、儀表觀察工、銀行的會計出納等。

性格是一個人比較穩(wěn)定的對現實的態(tài)度和習慣化了的行為方式。性格是有社會意義上的好壞之分的。性格是受后天環(huán)境影響的，尤其是教育的作用非常大，性格決定命運，不能客觀認識自我和現實、目標不切實際、理想和現實差距太大或有過于強烈的自我實現和自尊需要的人容易出現心理障礙。心理健康問題的原因之四：

個人的期望和認知不同的個人期望水平會導致不同的情感反應不同的認知評價導致不同的結果

同一個班兩位學生參加高考，小A平時成績優(yōu)異，同學、老師和家長都認為他能考上重點大學，他自己也認為如此；小B學習成績一般，誰都沒有指望他考上重點大學，他自己認為只要能考上大專就可以了。結果他們兩都被一所普通本科大學錄取，他們的情感反應完全不同！

兩種不同的期望水平，導致完全不同的反應！

兩名學生同時高考失利。小A認為自己12年的努力學習全部白費了，很對不起含辛茹苦養(yǎng)育自己的父母，采取了自殺行動以“謝罪”；小B認為“條條大路通羅馬”，毅然南下打工，從最底層的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都過上了好日子。兩種不同的認知，導致兩種完全不同的結果！健康理問心題的原因之五：

應對方式

個體面對挫折時的態(tài)度和行為。問題和評分：回答標準從不采取偶爾采取有時采取經常采取

0123問題回答選擇

1通過工作學習或一些其他活動解脫 01232與人交談，傾訴內心煩惱 01233盡量看到事物好的一面 01237找出幾種不同的解決問題的方法 01238向親戚朋友或同學尋求建議 012313試圖休息或休假，暫時把問題（煩惱）拋開012314通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱012317依靠別人解決問題 012319幻想可能會發(fā)生某種奇跡改變現狀 0123

退避→幻想→自責→求助→合理化→解決問題

⑴成熟型:“解決問題—求助”

⑵不成熟型:“退避——自責”

⑶“合理化”，混合型

如果我們就在這種充滿重壓的陰霾之中而終老，對自己、家人、社會都將是一種失敗，更談不上幸福和創(chuàng)造性。我們應該尋找積極的解決方法，解除困擾，保證身心健康地生活如何進行心理調適？方法之一:

改變思維

當代最偉大的一項發(fā)現就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變人生。

威廉?詹姆斯知覺雙關圖-1鴨子？兔子？當代最偉大的一項發(fā)現就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變人生。

第一：改變態(tài)度第二：學會放棄第三：學會享受過程第四：活在當下改變方法：認識八種不良思維效應以下八種思維效應不利于心理健康

①暈輪效應：

當月亮蒙上一圈暈輪時，人們的視覺就會產生誤差，容易把暈輪也當成實體的一部分。抑郁的人習慣于不切實際地否定自己，把自己的弱點加以夸大和泛化，并把自己的價值和某一件事的成敗等同起來，無形中加大了自己的心理壓力。

②墨鏡效應

就象在頭腦中戴上了一副濾色鏡片，濾掉了所有積極的東西。晴天有如陰天，鉆石等于泥塵。因心情灰暗而抑郁不樂。小故事：父與子

德國青年卜勞恩，又一次失業(yè)了。滿大街地轉了一天，依然沒有找到工作。情緒極度低落的卜勞恩去酒吧坐了半天，直到將身上最后一塊錢換了酒喝下肚后，才拖著疲憊的身軀回到家?？墒?，家里也不是天堂，他寄予厚望的兒子克里斯蒂安并沒有給他爭氣，他的成績單居然比上學期還退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他說話，便回到自己的房間呼呼大睡起來。當卜勞恩醒來的時候，已是第二天早上。他習慣地拿起筆補寫昨天的日記：5月6日，星期一，真是個倒霉的日子，工作沒找到，錢也花光了，更可氣的是兒子又考砸了，這樣的日子還有什么盼頭?

卜勞恩來到小房間，打算叫兒子起床，但克里斯蒂安早已經自己上學去了。就在此時，卜勞恩突然發(fā)現，克里斯蒂安的小日記本忘記鎖進抽屜了，于是便忍不住好奇地看了起來：

5月6日，星期一，這次考試不太理想，但當我晚上將這個消息告訴爸爸的時候，他卻沒有責備我，而是深情地盯著我看了一會兒，使我深受鼓舞，我決定努力學習，爭取下次考好，不辜負爸爸的期望。怎么會是這樣呢，自己明明是惡狠狠地瞪了兒子一眼，怎么就變成深情地盯著他看了呢?卜勞恩好奇地翻開了克里斯蒂安以前的日記：

5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越來越好了，我想，有機會我一定要去請教他，讓他教我拉小提琴。

卜勞恩義是一驚，趕緊拿起自己的日記本來看：

5月5日，星期天，這個該死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有個休息天，又被他吵得不得安生，如果他再這樣下去，我非報警沒收了他的小提琴不可。卜勞恩跌坐在椅子上，半天無語。他不知道自己從什么時候起，竟然變得如此悲觀厭世、煩躁不堪，難道自己對生活的承受力還不如一個小孩子嗎?

從此，卜勞恩變得積極和開朗了起來。他日記里的內容也完全變了：

5月7日，星期二，今天又找了一天工作，雖然還是沒有哪家單位肯聘用我，但我從應聘的過程中學到了不少東西，我想，只要總結經驗，明天我一定能找到一份滿意的工作。

5月8日，星期三，我今天終于應聘成功了，雖然是一份鉗工的工作，但我想，我一定能成為世界上最出色的鉗工。

他，就是德國漫畫巨匠埃·奧·卜勞恩。卜勞恩1903年3月18日生于德國福格蘭特山區(qū)翁特蓋滕格林村，曾經在工廠當過鉗工，給報刊畫過漫畫，為書籍畫過插圖。而最廣為人知的是他的連環(huán)漫畫《父與子》。后來有人采訪卜勞恩時問他，聽說是一本日記造就了您今天的大師成就，這是真的嗎?

卜勞恩說，是的，確實是因為一本日記，但需要申明的是，那個大師不是我，真正的大師是我的兒子——克里斯蒂安。

③逆反效應 一聽到有人贊揚你，就想到，“他不過是在鼓勵我罷了，正說明我在這方面是很差勁的”，而不會想到你或許真有這種該受贊揚的優(yōu)點。

④自責效應

一看到別人臉色不好，就想到自己是不是得罪了他。以為任何事只要自己沾了邊，一旦辦糟了就有自己的責任。生活在如此沉重的負擔下，怎么能指望有開朗的心境和快樂的人生呢？

⑤禁閉效應

情感上自我封閉，總是感到內疚，永遠是內疚，而從不采取行動。

⑥極端效應

因一次失誤就推論自己的一生，思想走極端，不能調和自己內心激烈的沖突。一名一貫優(yōu)秀的學生，因偶爾挫折一次失敗就否定自己的一生，跳樓自殺。這樣的人永遠也不會有心滿意足的時候。

⑦倒置效應

“我心情抑郁內疚，一定是我干了什么不好的事?！边@是本末倒置的最好例子。

⑧雙筒望遠鏡效應

把縮小的一頭對準自己的優(yōu)點，把放大的頭對準自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的丑陋啊！”沒來由的自卑使自己萎靡不振，形同癱瘓。

我們需要防微杜漸，警惕和防止以上不良思維效應發(fā)生在自己身上。方法之二:

調節(jié)情緒 生氣，是拿別人的錯誤折磨自己。憤怒，是拿別人的錯誤懲罰自己。

美國生理學家愛爾瑪實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現

在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。

情緒測試請選擇符合自己的情況。①我感到很愉快A經常B有時C較少D根本沒有②我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有③我對原來感興趣的事現在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有④我能看到事物好的一面A經常B現在不這樣C現在很少D根本沒有⑤我對自己穿著打扮完全沒興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經常C很少D幾乎沒有題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分結論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學會調節(jié)情緒的方法是很重要的。記?。寒斈闵鷼饩镁脽o法平復時，你已經變成一個陳舊而又愚蠢的橡皮了。心理學家曾以“橡皮原理”來說明正常發(fā)怒與異常發(fā)怒之間的區(qū)別。

正常的橡皮，拉長后放松，就立刻會回復原狀；陳舊的橡皮，一經拉長后就不容易恢復到原來的彈性。

人也是如此，正常的人發(fā)怒，會在很短的時間內恢復平靜；異常的人發(fā)怒，就會把怒氣放在心里蘊釀、發(fā)酵，終至變質，就再也無法恢復平靜的心了。

下面的兩則小故事對調節(jié)情緒很有啟發(fā)。

從前有個窮又愚的人，在一夕之間突然富有了起來；但是有了錢，卻沒智慧，不知道要如何來處理這些錢。那人就去城里，逢人就問：哪里有智慧可買？有位僧人收了他一筆錢，然后告訴他：“你倘若遇到疑雜的事，且不要急急處理，可先朝前走七步，然后再后退七步，這樣進退三次，智慧便來了?！薄爸腔邸边@么簡單嗎？那人聽了將信將疑。當夜回家，推門進屋，昏黑中發(fā)現妻子居然與人同眠，頓時怒起，拔出刀來便想行兇。這時，忽然想起白天買來的智慧，心想：何不試試？于是他前進七步，后退七步各三次，然后點亮了燈光再看時，竟然發(fā)現那與妻同眠者原來是自己的老母親！這位暴發(fā)戶有幸買到了智慧，避免了一場殺母大禍。這智慧，說穿了就是“冷靜”。

而民間流行的辦法是：人嗔怒時便心里默數數目，小怒從一數到十，大怒則數到百以至千，數畢后再采取行動。仇恨袋

古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，發(fā)現腳邊有個袋子似的東西很礙腳，海格力斯踩了那東西一腳，誰知那東西不但沒被踩破，反而膨脹起來，加倍地擴大著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗的木棒砸它，那東西竟然長大到把路堵死了。正在這時，山中走出一位圣人，對海格力斯說：“朋友，快別動它，忘了它，離開它遠去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當初，你侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的路，與你敵對到底!”

人生難免與別人產生摩擦誤會甚至仇恨，但別忘了在自己的仇恨袋里裝滿寬容，那樣你們就會少一分阻礙，多一分成功的機遇。否則將會永遠被擋在通往成功的道路上，直至被打倒。情緒調適的四種方法宣泄法當你對生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時，應適當地發(fā)泄一下內心的積郁，使不快情緒徹底宣泄。你可以開懷大笑，也可以在無人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無關的人傾訴，訴說完后會感到一身輕松。找人傾訴

把所有的抑郁埋藏在心底里，只會令自己郁郁寡歡。如果把內心的煩惱告訴給你的知己好友或師長，心情會頓感舒暢。情緒調適的四種方法宣泄法角色互換法在心理上將自己與他人調換位置，設想自己是對方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應負的責任，這樣就學會了理解別人，尊重別人，也不會再鉆牛角尖。

心存感謝：感謝傷害你的人———因為他磨煉了你的心志感謝欺騙你的人———因為他增進了你的見識感謝鞭打你的人———因為他消除了你的業(yè)障感謝遺棄你的人———因為他教會了你應自立感謝絆倒你的人———因為他強化了你的能力感謝斥責你的人———因為他助長了你的智慧

心存感謝：

感謝我的朋友，是他們讓我感受到了生活的美妙和友情的溫馨友情是我心靈中的陽光將憂郁、哀傷、懦弱、失望等濃重的陰影驅散。正是因為有了可以相知相依的朋友，所以我才感受到了人生的豐富多彩，才感受到了朋友是生命歲月里一道不可缺少的亮麗風景。心存感謝：

感謝我的對手，在我前進的道路上，是他們的一次次挑戰(zhàn)激發(fā)了我求勝的決心和內在的智慧，使我慢慢地學會了在克制和忍耐中的取勝之道;正是因為有了對手的存在，我才渴望改變自己"被獵者"的命運。

心存感謝：

感謝我曾獲得過的一次次的成功，是它讓我享受到了奮斗的快樂和幸福，享受到了耕耘播種后豐收的甜美。劍須常磨礪才能保其鋒利，人須常激勵才能保其銳氣。一個非常優(yōu)秀的足球運動員說：“我踢進的每一個球都讓我心靈燃燒，并期盼著下一個球踢得更妙！”像這個足球運動員一樣，每一次成功之后，我們不是也都在期盼著更大的成功。

心存感謝：

感謝人生中的失敗和挫折，是它讓我看到了自己力量的不足和智慧的匱乏。失敗和挫折也許會成為一些人逃避的借口，但我卻渴望它成為我靈魂的溜冰場。雖然我會一次次地摔倒，但每一次爬起之后都將展現出我更優(yōu)美、更成熟的舞姿。

情緒調適的四種方法宣泄法角色互換法自我激勵法

當自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時，不妨對自己說：“你難道就這樣沒出息嗎？”“一點小災難就會把你擊倒嗎？”然后再作出積極的回答。通過一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性的言語，激發(fā)起自尊心和自信心，增強克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出來。悅納自我

所謂悅納自我，就是要接受自己、包括自己的長處與不足，對于無法改變和補救的不足，也要安然地接受它，而不討厭自己，沒有自卑感。約翰?庫緹斯1969年出生在澳大利亞1988年9月用自己打工賺錢買了人生中第一輛車1992-1994連續(xù)三年獲得澳大利亞殘疾人乒乓球冠軍，世界排名十三1994年接受南非總統(tǒng)曼德拉的接見1996年開始學習舉重，最佳比賽成績125KG約翰?庫緹斯1999年患癌癥2000年5月癌癥痊愈2000年澳大利亞體育機構獎學金2000年全國健康舉重比賽排名第二2000年獲得板球、橄欖球二級教練證書2001年至今全世界巡回演講約翰?庫緹斯名言： 無論你覺得自己多么的不幸，永遠有人比你更加不幸；無論你覺得自己多么的了不起，也永遠有人比你更強。送給大家?guī)拙湓?/p>

人必先自愛，而后人愛之