核心力量在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

核心力量在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究摘要：閱讀有關(guān)核心力量方面的文獻(xiàn)資料，根據(jù)學(xué)者們對(duì)“核心”的理解結(jié)合跆拳道運(yùn)動(dòng)的自身特點(diǎn)，論述跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心區(qū)域，通過實(shí)驗(yàn)對(duì)跆拳道運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，得出核心力量訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的快速力量、提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的爆發(fā)力、起動(dòng)力、核心穩(wěn)定性、提高難度動(dòng)作的成功率等有非常明顯的效果。因此，科學(xué)合理地應(yīng)用在一定程度上可以提高跆拳道運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。關(guān)鍵詞：核心；跆拳道；核心力量訓(xùn)練1前言經(jīng)證明，力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握和提高的關(guān)鍵，是防止運(yùn)動(dòng)傷害的保證，是運(yùn)動(dòng)水平提高的關(guān)鍵［1］。因此力量訓(xùn)練備受跆拳道體能專家、教練員廣泛的關(guān)注與研究。近年來，國(guó)內(nèi)很多跆拳道專家及教練員為了更好的將運(yùn)發(fā)動(dòng)的力量轉(zhuǎn)換到提高運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力上來，因而對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行了深入的思考和研究。但是，他們大多都專注于跆拳道專項(xiàng)力量練習(xí)，雖然在基礎(chǔ)力量方面得到了很大的進(jìn)步，卻不能從根本上提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技能力。因此，本人擬從核心力量在運(yùn)動(dòng)中的作用這個(gè)角度來進(jìn)行研究，嘗試性地將核心力量練習(xí)的理論引入到跆拳道力量練習(xí)中，得出適合跆拳道自身運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的核心區(qū)域肌肉群，并結(jié)合實(shí)驗(yàn)，通過對(duì)跆拳道運(yùn)發(fā)動(dòng)快速力量、身體穩(wěn)定性、難度動(dòng)作成功率作為測(cè)試指標(biāo)研究分析，力圖探索核心力量練習(xí)在跆拳道力量訓(xùn)練中的作用及意義。2研究對(duì)象與方法核心力量訓(xùn)練方法在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用是本文的研究對(duì)象。但本文擬選取14名以中南民族大學(xué)本科19—21周歲有一定技術(shù)基礎(chǔ)的跆拳道隊(duì)員作為本文的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為對(duì)照組7人，實(shí)驗(yàn)組7人。研究方法文獻(xiàn)資料法查閱我校圖書館，對(duì)中國(guó)期刊網(wǎng)、維普中文期刊全文數(shù)據(jù)庫、萬方論文數(shù)據(jù)庫等電子資源收集和整理了國(guó)內(nèi)外關(guān)于核心力量訓(xùn)練的資料以及跆拳道力量訓(xùn)練方面的資料〔專著、期刊、雜志、學(xué)位論文、網(wǎng)站等〕近40篇。了解核心力量訓(xùn)練與跆拳道力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和相關(guān)理論。專家訪談法本文采用無結(jié)構(gòu)式訪談，對(duì)中南民族大學(xué)在跆拳道、體能、生理、解剖等方面的教授、專家、教練員進(jìn)行訪談，從論文的研究思路、結(jié)構(gòu)框架、研究方法、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)以及檢驗(yàn)運(yùn)發(fā)動(dòng)核心力量效果的測(cè)試指標(biāo)等相關(guān)問題進(jìn)行了咨詢與探討。數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件，對(duì)實(shí)驗(yàn)采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理與分析。實(shí)驗(yàn)法2011年5月--2011年7月對(duì)14名中南民族大學(xué)本科19—21周歲且有一定技術(shù)基礎(chǔ)的跆拳道隊(duì)員進(jìn)行為期7周的實(shí)驗(yàn)，得出數(shù)據(jù)并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。實(shí)驗(yàn)時(shí)間2011年5月10日--2011年7月1日，共7周的時(shí)間，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)半小時(shí)。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)中南民族大學(xué)跆拳道訓(xùn)練場(chǎng)及健身房。實(shí)驗(yàn)對(duì)象14名中南民族大學(xué)本科19—21周歲且有一定技術(shù)基礎(chǔ)的跆拳道隊(duì)員為本文的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為對(duì)照組7人，實(shí)驗(yàn)組7人。實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)對(duì)象的處理實(shí)驗(yàn)前對(duì)14名中南民族大學(xué)本科19—21周歲且有一定技術(shù)基礎(chǔ)的跆拳道隊(duì)員進(jìn)行各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試，此測(cè)試指標(biāo)主要是依據(jù)本人與教授、專家、教練的訪談、快速力量測(cè)試指標(biāo)以及結(jié)合跆拳道運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所得。實(shí)驗(yàn)情況見表1,表2，表3表1實(shí)驗(yàn)前對(duì)跆拳道隊(duì)員快速出腿測(cè)試數(shù)據(jù)隊(duì)員時(shí)間腿法/次數(shù)隊(duì)員時(shí)間快速橫踢快速雙飛連續(xù)前提

11'403215421'352813231'393913941'392713651'383313761'603115071'532214081'373114491'6030136101'5031140111'4128132121'3029140131'3024140141'3626130表2實(shí)驗(yàn)前對(duì)跆拳道隊(duì)員難度動(dòng)作測(cè)試數(shù)據(jù)隊(duì)員時(shí)間旋風(fēng)腿后踢腿踢的個(gè)數(shù)有效個(gè)數(shù)踢的個(gè)數(shù)有效個(gè)數(shù)11'2010211221'2011211231'2213241441'1810191051'2214211461'2414251671'1810191281'2011211391'22122013101'24162314111'21112312121'19111912131'20111011141'22132212

表3實(shí)驗(yàn)前對(duì)跆拳道隊(duì)員各項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)隊(duì)員立定跳遠(yuǎn)〔m〕5米折返跑〔6次/S〕原地起跳高度〔cm〕360。騰空〔次/I'〕156302583336544458385654166040758388604196330105438115531126133136043146440實(shí)驗(yàn)分組由于本文研究的需要，故對(duì)14名跆拳道隊(duì)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前相關(guān)身體素質(zhì)及腿法技能測(cè)試，因?yàn)闃颖竞肯鄬?duì)較小，根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)各項(xiàng)身體素質(zhì)及腿法技能成績(jī)主觀的分成平均成績(jī)相對(duì)接近的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組為前1--7名隊(duì)員，對(duì)照組為后8--14名隊(duì)員。兩組成績(jī)對(duì)照見表4。依據(jù)spssl3.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，p>0.05說明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各項(xiàng)素質(zhì)及專項(xiàng)成績(jī)均無顯著性差異。表4對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)成績(jī)比較分析表實(shí)驗(yàn)內(nèi)容 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組 t p快速橫踢〔次/I'〕快速雙飛〔次/1'〕連續(xù)前踢〔次/1'〕旋風(fēng)踢〔有效次/1'〕后踢〔有效次/1'〕立定跳遠(yuǎn)〔m〕5米折返跑〔6次/s〕原地起跳高度(cm)360。騰空〔次/1'〕訓(xùn)練方法從2010年5月10日到2010年7月1日為期7周的時(shí)間內(nèi)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，兩組的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容基本一樣，但在每次訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組則進(jìn)行45分鐘左右的核心力量練習(xí)，而對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)的練習(xí)。根據(jù)核心力量訓(xùn)練的基本原則，以及由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的規(guī)律，設(shè)計(jì)出一套為期7周的核心力量訓(xùn)練方法對(duì)跆拳道運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練分為兩個(gè)階段，分別為:第一階段1-3周為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，主要是克服運(yùn)發(fā)動(dòng)自身體重而設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練；第二階段4一7周為穩(wěn)固提高階段，主要是通過借助一定器械進(jìn)行一些難度較高的核心力量訓(xùn)練。(一)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段1-3周為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時(shí)間大約為45分鐘。其目的主要是初步鍛煉跆拳道運(yùn)發(fā)動(dòng)核心肌群的力量，為第二階段的練習(xí)奠定基礎(chǔ)，設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方法多為靜力性克服運(yùn)發(fā)動(dòng)自身體重的練習(xí)方法，每種練習(xí)方法的負(fù)荷與間歇時(shí)間都給出了明確的規(guī)定，但間歇時(shí)間是可根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)恢復(fù)的情況靈活掌握的，一般時(shí)間不超過2分鐘。具體設(shè)計(jì)情況如下：第1周(1)練習(xí)內(nèi)容與方法A仰臥挺髖身體平躺在跆拳道墊子上，膝關(guān)節(jié)彎曲，全腳掌著地，兩腿分開，手臂放于身體兩側(cè)，挺骸并保持此姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。B仰橋身體呈仰臥姿勢(shì)，兩腿伸直并攏，兩肘支撐在墊子上，兩手自然放于地面，挺骸使身體成一條直線，并保持此姿勢(shì)。C單臂支撐控腹身體面朝墊子，單手撐于墊子上，兩腳尖觸在墊子上，兩腿微分開，身體緊張成一條直線，另一只手平伸保持身體平衡。D仰臥抬腿控腹身體平躺在跆拳道墊子上，雙手抱于腦后，兩腿繃直夾緊，抬腿與地面成一定角度，并控制身體保持靜止，抬腿高度可根據(jù)肌肉力量調(diào)整，盡量做到與墊子平行。(2)練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間?！惨姳?〕表5練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間ABCD組數(shù)6666每次鍛煉時(shí)間〔s〕15101010間歇時(shí)間〔S〕50505050第2周(1)練習(xí)內(nèi)容與方法本周繼續(xù)練習(xí)以上介紹的方法，同時(shí)還增加以下兩種訓(xùn)練方法。E仰臥單臂非平衡起坐身體仰臥在墊子上,雙腿彎曲收緊,一手臂向身體頂端伸直,另一手臂抱住其肘關(guān)節(jié),然后上體向雙腿靠攏。F仰臥單腳支撐挺髖身體仰臥在墊子上，單腿屈膝支撐地面，另一條腿屈膝翹于支撐腿上，雙手平放于墊子上，挺髓保持靜止。(2)練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間。(見表6)表6練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間ABCDEF組數(shù)777766每次鍛煉時(shí)間〔s〕201515151010間歇時(shí)間〔S〕505050505050第3周(1)練習(xí)內(nèi)容與方法本周繼續(xù)練習(xí)以上介紹的方法，同時(shí)還增加以下兩種訓(xùn)練方法。G側(cè)臥異側(cè)肘腳支撐身體側(cè)臥并用肘和異側(cè)腳的內(nèi)側(cè)支撐，使身體離開墊子，另一條腿屈膝離地并附在支撐腿上，另一只手插腰，身體保持穩(wěn)定。H坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)身體坐在墊子上,雙腿收緊控住,兩臂平伸,隨軀干左右旋轉(zhuǎn)。(2)練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間。(見表7)表7練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間ABCDEFGH組數(shù)88887766每次鍛煉時(shí)間〔s〕2015151515151010間歇時(shí)間〔S〕5050505050505050(二)提高階段4-7周為穩(wěn)固提高階段，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時(shí)間大約為45分鐘。主要是通過借助器械進(jìn)行運(yùn)發(fā)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練，目的是促使運(yùn)發(fā)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)積極參與，讓他們能體會(huì)到每個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，做到“身到心到，身心融合”，從而能夠順利的完成動(dòng)作。第4周(1)練習(xí)內(nèi)容與方法I坐式瑞士球平衡運(yùn)發(fā)動(dòng)做在瑞士球上后，雙腿雙手同時(shí)前平舉，保持平衡狀態(tài)。J俯臥瑞士球啞鈴上舉運(yùn)發(fā)動(dòng)俯臥在瑞士球上后，保持身體筆直,雙手持重量適當(dāng)?shù)膯♀?，向前向上舉起。K抵墻瑞士球側(cè)身起坐運(yùn)發(fā)動(dòng)用雙腿前腳掌抵住墻，側(cè)臥于瑞士球上，上體向側(cè)面起坐。(2)練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間。(見表8)表8練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間IJK組數(shù)666每次鍛煉時(shí)間〔s〕151515間歇時(shí)間〔S〕606060第5周(1)練習(xí)內(nèi)容與方法本周繼續(xù)練習(xí)以上介紹的方法，同時(shí)還增加以下兩種訓(xùn)練方法。L仰臥雙腿夾球兩頭起身體仰臥在墊子上，雙腿屈膝，兩腿膝蓋內(nèi)側(cè)夾住實(shí)心球進(jìn)行兩頭起練習(xí)。M單腳踩在平衡球上的蹲起兩腳左右自然開立，其中一腳踩在平衡球上進(jìn)行蹲起練習(xí)。注意：上體要保持正直。

(2)練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間。(見表9)表9練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間IJKLM組數(shù)55566每次鍛煉時(shí)間〔S〕2020201515間歇時(shí)間〔S〕6060606090第6周(1)練習(xí)內(nèi)容與方法本周繼續(xù)練習(xí)以上介紹的方法，同時(shí)還增加以下訓(xùn)練方法。N坐式瑞士球杠鈴轉(zhuǎn)體運(yùn)發(fā)動(dòng)肩扛兩側(cè)重量不同的杠鈴，使其處于不平衡狀態(tài)下，然后坐到瑞士球上，抬起一側(cè)腳，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)練習(xí)。(2)練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間。(見表10)表10練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間IJKLMN組數(shù)555556每次鍛煉時(shí)間〔s〕202020202015間歇時(shí)間〔S〕6060606090120第7周(1)練習(xí)內(nèi)容與方法本周繼續(xù)練習(xí)以上介紹的方法，同時(shí)還增加以下訓(xùn)練方法。O跪式瑞士球杠鈴側(cè)向屈伸運(yùn)發(fā)動(dòng)肩扛杠鈴跪在瑞士球上后身體向兩側(cè)做屈伸，如此往復(fù)進(jìn)行練習(xí)。(2)練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間。(見表11)表11練習(xí)負(fù)荷與間歇時(shí)間IJKLMNO組數(shù)4444456每次鍛煉時(shí)間〔s〕20202020201515間歇時(shí)間〔S〕6060606090120120實(shí)驗(yàn)控制實(shí)驗(yàn)過程中由本人和同門2人一起實(shí)施和監(jiān)控，訓(xùn)練時(shí)間選取周二、周四和周日〔跆拳道隊(duì)員平時(shí)訓(xùn)練時(shí)間〕，以保證實(shí)驗(yàn)對(duì)象的準(zhǔn)時(shí)參加。數(shù)據(jù)采集的前后測(cè)試都是控制在實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體狀況基本相同，且天氣條件接近的情況下進(jìn)行。3分析與討論跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目核心區(qū)域的界定王衛(wèi)星在“競(jìng)技運(yùn)發(fā)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練研究”一文中，通過綜合國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)“核心區(qū)域”概念的各種理解，最后，他認(rèn)為：“核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群?！保?］同時(shí)從人體解剖學(xué)的的角度來看，“核心”是由脊柱與髖關(guān)節(jié)組成，它們具有承上啟下的樞紐作用。脊柱是人體的軸心，因此功能和作用是無法比擬的。髖關(guān)節(jié)比其他絕大多數(shù)關(guān)節(jié)要大，它是銜接人體上下半身的中樞，靜態(tài)時(shí)承受上身身體重量，動(dòng)態(tài)中又能確保關(guān)節(jié)之穩(wěn)定，同時(shí)起到力量傳遞，動(dòng)作轉(zhuǎn)換等重要的作用［3］。而在跆拳道運(yùn)動(dòng)中每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)都牽涉到髖關(guān)節(jié)、腰等形成的一個(gè)整體。有句話說得好：“練道不練腰，等于一團(tuán)糟”再如：前踢動(dòng)作練習(xí)的要領(lǐng)，簡(jiǎn)單的口訣就是“提膝、送髖、彈收下”橫踢則是“提膝、轉(zhuǎn)髖、彈收下”，而跆拳道其它的腿法基本也是建立于此二者基礎(chǔ)之上的。因而我們不難發(fā)現(xiàn)跆拳道運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)及特點(diǎn)與我們的腰、髖關(guān)節(jié)等附著的肌肉群的關(guān)系是非常密切。綜上我們可以發(fā)現(xiàn)，跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目核心區(qū)域主要就是腰、髖關(guān)節(jié)等附著的肌肉群所形成的一個(gè)整體。跆拳道項(xiàng)目力量練習(xí)中引入核心力量訓(xùn)練的理論依據(jù)通過對(duì)文獻(xiàn)資料的整理以及對(duì)跆拳道方面的專家、學(xué)者、教練等的深入訪談，了解到跆拳道項(xiàng)目力量練習(xí)在我國(guó)存在著以下幾方面的不足。第一，對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)的設(shè)計(jì)認(rèn)識(shí)不清；第二，不能很好的整合整體力量與局部肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展；第三，力量練習(xí)缺乏與專項(xiàng)力量的整合；第四，缺乏對(duì)“核心”的理解；第五，對(duì)核心力量訓(xùn)練方法不明確。同時(shí)，跆拳道運(yùn)動(dòng)動(dòng)作特點(diǎn)要求快、準(zhǔn)、穩(wěn)、靈的幾個(gè)特點(diǎn)能夠從核心力量訓(xùn)練的作用中得到表達(dá)。因此，將核心力量訓(xùn)練理論與方法引入跆拳道項(xiàng)目力量練習(xí)中，無論是從理論價(jià)值還是實(shí)踐價(jià)值都具有非常重大的意義。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果經(jīng)過7周的核心力量訓(xùn)練之后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試結(jié)果如表12表13。表12實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員實(shí)驗(yàn)后測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)表快速橫踢（次/l'）快速雙飛（次/1'）旋風(fēng)踢（有效次/1'）后踢（有效次/1'）連續(xù)前踢（次/1'）立定跳遠(yuǎn)（m）原地起跳（cm）5米折返跑（6次/s）360。騰空（次/1'）1663415161765945250321516150605137646181825272534623l16151546250562351718157704968335201925466557642616191556148表13對(duì)照組隊(duì)員i實(shí)驗(yàn)后測(cè)1試項(xiàng)目成纟貝表快速快速旋風(fēng)踢后踢連續(xù)立定原地5米折360。橫踢雙飛（有效次（有效前踢跳遠(yuǎn)起跳返跑騰空（次/1'）（次/1'）/1'）次/1'）（次/1'）（m）（cm）（6次/s）（次/1'）839311212144604196029121313864301052301614142563911422912131305530123230101314062341333261112142604314372714131326441對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)的差異性比較與分析如表14表14對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)比較分析TOC\o"1-5"\h\z實(shí)驗(yàn)內(nèi)容 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 t p快速橫踢〔次/1'〕快速雙飛〔次/1'〕 0連續(xù)前踢〔次/1'〕旋風(fēng)踢〔有效次/1'〕 0后踢〔有效次/1'〕 0立定跳遠(yuǎn)〔m〕5米折返跑〔6次/s〕原地起跳高度(cm)360。騰空〔次/1'〕從表14中的數(shù)據(jù)可以看出，對(duì)照組經(jīng)過7周的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，項(xiàng)目指標(biāo)測(cè)試成績(jī)有一定的提高，但提高的幅度不大，其中除了5米折返跑與原地起跳摸高兩個(gè)項(xiàng)目有顯著性差異外，其他各項(xiàng)成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后均無顯著性差異。分析其具有顯著差異的原因主要有兩方面，一是由于隊(duì)員平時(shí)在訓(xùn)練中彈跳與變向跑的練習(xí)相對(duì)較少導(dǎo)致，二是從測(cè)試成績(jī)中我們可以發(fā)現(xiàn)，成績(jī)相對(duì)較低，因此有一定的提升空間。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)的差異性比較與分析如表15表15實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)比較分析實(shí)驗(yàn)內(nèi)容 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 t p快速橫踢〔次/1'〕快速雙飛〔次/1'〕連續(xù)前踢〔次/1'〕旋風(fēng)踢〔有效次/1'〕后踢〔有效次/1'〕立定跳遠(yuǎn)〔m〕5米折返跑〔6次/s〕原地起跳高度(cm)360。騰空〔次/1'〕從表15中的數(shù)據(jù)可以看出，經(jīng)過7周的核心力量訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)成績(jī)都有很大幅度的提高，并且都具有顯著性差異，分析其原因主要有以下幾個(gè)方面:一是對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了一定負(fù)荷的核心力量練習(xí)，加強(qiáng)了他們的核心力量，提高了身體的穩(wěn)定性，同時(shí)對(duì)他們身體不同部位肌群的銜接、傳遞和整合都具有一定的作用；二是采取了針對(duì)有效的核心訓(xùn)練方法，如在前面所提到的H、I、K、M、N等幾種核心力量練習(xí)方法，對(duì)加快起腿速度、旋轉(zhuǎn)速度，旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性等都具有明顯的效果。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組所得數(shù)據(jù)的差異性比較與分析如表16表16實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組成績(jī)分析實(shí)驗(yàn)內(nèi)容 對(duì)照組 實(shí)驗(yàn)組 t p快速橫踢〔次/1'〕快速雙飛〔次/1'〕連續(xù)前踢〔次/1'〕旋風(fēng)踢〔有效次/1'〕后踢〔有效次/1'〕立定跳遠(yuǎn)〔m〕5米折返跑〔6次/s〕原地起跳高度(cm)360。騰空〔次/1'〕從表16中的數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)