公務(wù)員的心理調(diào)適(人事廳)課件

公務(wù)員的心理調(diào)適公務(wù)員的心理調(diào)適1一、關(guān)注我們的心理?。?！一、關(guān)注我們的心理！??！2檢查一下自己工作比平常晚得多了做事猶豫不決了只敢做最保險的事言談時條理性差了對事物的反應(yīng)慢了無緣無故發(fā)脾氣毫無根據(jù)地懷疑同事常出錯常發(fā)呆難與人相處檢查一下自己工作比平常晚得多了無緣無故發(fā)脾氣3這些呢注意力不集中總有一種說不清的煩惱思維不如以前靈活了靈感出不來記憶力下降總在小事情上糾纏不清整日有種不清醒的感覺這些呢注意力不集中4

一是精神緊張，心情抑郁或憂慮，遇事心慌，不安穩(wěn)，不踏實，失眠多夢。二是情緒急躁，多表現(xiàn)為工作方法簡單，語言生硬，火氣大、易怒三是挫折感、失落感較強，心理上比較自卑或失衡。四是心情憋悶，情緒低落，態(tài)度消極，對本職崗位、本職工作的興趣漸失，積極性、主動性、創(chuàng)造性漸降。五是注意力和記憶力下降，精神和工作狀態(tài)不佳。六是軀體化趨向強問題:

一是精神緊張，心情抑郁或憂慮，遇事心慌，不安穩(wěn)，不踏實，失5壓力的一般來源社會變化太快從計劃經(jīng)濟到市場經(jīng)濟社會變得越來越寬松和自由,需要我們?nèi)ミx擇壓力的一般來源社會變化太快6公務(wù)員的壓力分析1、個體壓力（目標、職業(yè)困惑）2、工作壓力（發(fā)展與責任雙重擔子）3、關(guān)系壓力（官場關(guān)系和社會關(guān)系迎來送往、接待上訪左右逢源、四處結(jié)緣）4、誘惑壓力（金錢、色情、利益）5、家庭壓力（理智化、邊緣化、掩飾性）公務(wù)員的壓力分析1、個體壓力（目標、職業(yè)困惑）7有壓力就有反應(yīng)--

應(yīng)激!

有壓力就有反應(yīng)--

應(yīng)激!

8應(yīng)激有兩種一是良性(無壓力就沒有動力)二是惡性(超出承受,崩潰)應(yīng)激有兩種一是良性(無壓力就沒有動力)9長期的負性應(yīng)激會造成灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙長期的負性應(yīng)激會造成灰色狀態(tài)10灰色狀態(tài)（亞健康）慢性疲勞綜合癥腸激惹綜合癥辦公室綜合癥灰色狀態(tài)（亞健康）慢性疲勞綜合癥11心理亞健康者的身體癥狀：

容易疲勞84.9%感覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43%心理亞健康者的身體癥狀：容易疲勞84.9%12身心疾病高血壓冠心病腦中風消化道潰瘍偏頭痛身心疾病高血壓13心理障礙強迫癥焦慮癥恐怖癥抑郁癥心理障礙強迫癥14心境障礙

抑郁癥的外在表現(xiàn)沒有期望沒有辦法沒有精力沒有用處沒有意義沒有樂趣喪失心境障礙

抑郁癥的外在表現(xiàn)沒有期望沒有辦法沒有精力沒有用處沒15崔永元：“患抑郁癥的人基本上都是天才！”崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”崔永元：崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”16公務(wù)員的心理調(diào)適(人事廳)課件17古今中外很多名人因抑郁而自殺三毛，臺灣著名女作家，劇作家。自殺身亡。陳寶蓮，香港著名艷星。因產(chǎn)后抑郁癥于2002年在上海跳樓自盡。張國榮，香港著名歌星，影星。因抑郁癥等原因于2003年4月1日跳樓自盡，成為當月最大新聞?！沤裰型夂芏嗝艘蛞钟舳詺⑷_灣著名女作家，劇作家。自18世界衛(wèi)生組織向人類提供了一個系統(tǒng)全面的答案:”健康不僅僅是指沒有軀體疾病或殘缺,而是在生理上.心理上和社會適應(yīng)能力方面都處于完好狀態(tài).”也就是說,不但生理要健康,心理也要健康.好身體好心情好生活.世界衛(wèi)生組織向人類提供了一個系統(tǒng)全面的答案:”健康不僅僅是指19心理健康的特征:智力正常情緒穩(wěn)定樂觀,心境良好自我意識明確善與人處,人際關(guān)系和諧適應(yīng)社會生活心理健康的特征:智力正常情緒穩(wěn)定樂觀,自我意識明確善與人處,20二、學會管理壓力,收獲健康二、學會管理壓力,收獲健康21怎么辦?---減壓

應(yīng)對壓力有兩種策略,一是問題應(yīng)對;二是自我管理

怎么辦?---減壓

應(yīng)對壓力有兩種策略,一是問題應(yīng)對;二是自22壓力與健康缺乏壓力有害壓力適度有益壓力過度有害壓力與健康缺乏壓力有害壓力適度有益壓力過度有害23第一.把握壓力的臨界點第一.把握壓力的臨界點24壓力適度和過度的標準是內(nèi)心感受有效率有成就感身心不疲勞對達成目標充滿信心效率低沒有成就感有身心疲勞對達成目標缺乏信心壓力適度和過度的標準是內(nèi)心感受有效率效率低25第二.制定合理的工作目標目標過度,出現(xiàn)壓力過度的感受目標合理,壓力過度的感受消失第二.制定合理的工作目標目標過度,出現(xiàn)壓力過度的感受26第三.改善體質(zhì),提升壓力的承受力體質(zhì)差的人,先被壓垮,心理崩潰.體質(zhì)好的人,能笑得最好,笑到最后.體質(zhì)差的人,先被壓垮,心理崩潰.體質(zhì)好的人,能笑得最好,笑到最后.第三.改善體質(zhì),提升壓力的承受力體質(zhì)差的人,先被壓垮,心理崩27第四.改善生活質(zhì)量,提升承受的壓力為健康放歌為生命起舞姹紫嫣紅,鳥語花香.感受音樂第四.改善生活質(zhì)量,提升承受的壓力為生命起舞姹紫嫣紅,鳥語花28第五、減壓術(shù)瑜珈太極運動自我心理防衛(wèi)第五、減壓術(shù)瑜珈29第六、壓力的自我心理防衛(wèi)尋找替代物宣泄的功效--減輕壓力,釋放能量--緩解情緒,保護身體第六、壓力的自我心理防衛(wèi)尋找替代物30宣泄的方式哭喊叫替代物其它選擇一種最適合你的方式宣泄的方式31

心理調(diào)節(jié)：

宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松脫敏滿灌暗示代償

升華希望自慰助人

心理調(diào)節(jié)：

宣泄暗示32埃利斯的ABC理論人既可以是理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念情緒困擾的持續(xù)是那些內(nèi)部語言持續(xù)的結(jié)果埃利斯的ABC理論人既可以是理性的、合理的，也可以是無理性的33ABCA是指誘發(fā)性事件B是批個體在遇到誘發(fā)性事件之后他對這一事件的看法、解釋與評價C是指在特定情景下，個體的情緒及行為結(jié)果A是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因；而B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因ABC34古希臘名言不是事情本身使你不快樂，而是你對事情的看法讓你不快樂！古希臘名言不是事情本身使你不快樂，而是35改變不合理的認知事件信念情緒和行為后果接受一項任務(wù)未能及時完成時條件不支持運氣不好偶爾失敗這下全完了我真的很無能領(lǐng)導(dǎo)和同事將看不起我挫折、煩惱試著改善條件自責、抑郁、絕望活著沒有價值，還不如去死一次沒有完成任務(wù)我就完了嗎？難道我不能有一次挫折一次挫折能否定我以前的成績嗎？條件變化沒有及時完成任務(wù)，以后多努力我雖煩惱，但不必過分自責，我能夠做得更好我應(yīng)該事先認真準備創(chuàng)造完成任務(wù)的條件改變不合理的認知事件36三欄目技術(shù)隨想（將你當時頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫在紙上，不要讓它們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么）認知歪曲（當你所有的隨想都有寫下來以后，對每一種隨想進行分析，找出你的認知歪曲，準確地提示你對事實的歪曲。）合理反應(yīng)（練習對歪曲的思想進行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想）三欄目技術(shù)隨想（將你當時頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫在紙上，不要讓37隨想認知歪曲合理反應(yīng)被領(lǐng)導(dǎo)當從批評，真丟死人了極端化每個人都會有犯錯誤的時候，被人批評是正常的事，沒有什么丟人的！雖然領(lǐng)導(dǎo)當眾批評我，讓我很難堪，但也不至于那么可怕！同事們一定在看我的笑話，瞧不起我瞎猜測不對，大部分同事都很友好！一個小小的錯誤并不會影響我在同事心中的地位領(lǐng)導(dǎo)真可惡，故意找我的茬！看不起我是從農(nóng)村來的瞎猜測其實，領(lǐng)導(dǎo)平時對我的工作還是肯定的，上次還表揚過我。他發(fā)火并不是針對我一個人，其他同事犯錯他也會批評我真倒霉，偶爾遲到一次就被領(lǐng)導(dǎo)碰上。糟糕至極沒什么大不了的。目前要做的是找領(lǐng)導(dǎo)溝通，解釋一下遲到的原因。我真是一個失敗者過分概括不對，我能考取公務(wù)員，就證明我是優(yōu)秀的。今天的事僅是一個小插曲而已，改掉就好。隨想認知歪曲合理反應(yīng)被領(lǐng)導(dǎo)38使用三欄目技術(shù)應(yīng)注意不要在心里做這一練習，動手較之動腦能達到更高層次的客觀性認識要堅持，認知改變不可能一下了達到，需要長期操練使用三欄目技術(shù)應(yīng)注意不要在心里做這一練習，動手較之動腦能達到39言語改變我必須每件事都成功我希望我做的事情能夠成功我必須使每個人都喜歡我我希望別人喜歡我我絕對不能輸我期待能贏我應(yīng)該成為領(lǐng)導(dǎo)我希望能成為領(lǐng)導(dǎo)你應(yīng)該成為最優(yōu)秀的人愿你成為最優(yōu)秀的人那件事情應(yīng)該是明天做的那件事可以明天做言語改變我必須每件事都成功40辯證認知療法絕對－相對片面－全面靜止－發(fā)展事物都是一分為二的。－毛澤東事物都是合二為一的。－楊獻珍事物既是一分為二的，又是合二為一的。

辯證認知療法絕對－相對41無條件積極關(guān)注：接納自己

善待他人

無條件積極關(guān)注：42相對：不好中有好的一面—接納孤獨－清靜嫉妒－恭維破財－消災(zāi)船?。谜{(diào)頭丑妻－家中寶吃一塹長一智吃小虧占大便宜膽?。斏餍猓?jié)儉自卑－謙虛死板－認真害羞－老實危險－機會幼稚－單純相對：不好中有好的一面—接納孤獨－清靜膽?。斏?3全面：這方面不好那方面好—代償我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，老板好能力不強，人品好身體不好，腦子好全面：這方面不好那方面好—代償我很丑，但我很溫柔44發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好—轉(zhuǎn)化否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好—轉(zhuǎn)化否極泰來45生命選擇：金錢，地位，信仰，名譽，生命，健康愛情，朋友，親人，才智，美貌，自由生命選擇：46小結(jié)不好當中有好的一面這方面不好那方面好現(xiàn)在不好將來好煩惱是自尋的快樂是你的選擇小結(jié)不好當中有好的一面47如何創(chuàng)造快樂人生

自動換行換頁一共32張如何創(chuàng)造快樂人生自動換行換頁一共32張48心

靜得下來嗎？心

靜得下來嗎？49就從看到的那一點開始「?！瓜聛砻看我豢吹?，就是一個新的開始感覺身體的鬆緊沒關(guān)係心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？

感覺呼吸的進出就從看到的那一點開始「停」下來每次一看到，就是一個新的開始50放鬆再放鬆放鬆放鬆再放鬆放鬆51工作的目的是為了生命的品質(zhì)為了愛不要為了工作犧牲生命的品質(zhì)犧牲愛心的開展工作的目的是為了生命的品質(zhì)為了愛不要為了工作犧牲生命的品52很多的衝動懊悔都是因為不懂得放鬆身心繃得很緊就不能愛自己也沒有能力愛別人很多的衝動懊悔53心不平靜上廁所、洗廁所不是浪費時間吃飯、洗碗不是浪費時間開車時遇到塞車也沒有浪費時間買東西時大排長龍也沒有浪費時間

就是浪費時間

心不平靜上廁所、洗廁所不是浪費時間就是浪費時間54你曾經(jīng)很由衷對家人說過一句話嗎？從心肝底說出來你曾經(jīng)很由衷對家人說過一句話嗎？從心肝底說出來55放鬆才能流動

流動才能柔軟

柔軟就會由衷

由衷就會開心！

放鬆才能流動

流動才能柔軟

柔軟就會由衷

56給自己空間因為愛你

所以不急著衝動反應(yīng)給自己時間給自己空間因為愛你

所以不急著衝動反應(yīng)給自己時間57看看自以為認識的人自以為認識的世間有成見就有負擔就不可能開心看看自以為認識的人自以為認識的世間有成見就有負擔就不可能58歸零重新再認識你會發(fā)現(xiàn)歸零重新再認識你會發(fā)現(xiàn)59原來一轉(zhuǎn)念就是全新的生命原來一轉(zhuǎn)念就是全新的生命60當你講每一句話都非常由衷的時候你會對自己很感動當你講每一句話都非常由衷的時候你會對自己很感動61感動自己的誠懇感動自己的柔軟感動自己的無所求感動自己的誠懇62開心可以很簡單開心可以很簡單63祝我們?nèi)巳硕夹睦斫】?！公?wù)員的心理調(diào)適(人事廳)課件649、青少年是一個美好而又是一去不可再得的時期，是將來一切光明和幸福的開端。。7月-237月-23Sunday