羽毛球培訓課件

羽毛球攻略

看懂了不用請教練羽毛球攻略

看懂了不用請教練2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page2球場介紹2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page3握拍1.正手握拍技術要點：正確的方法是先用左手（以右手握拍為例）拿住拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開右手使手掌下部靠在球拍把柄底端，虎口對著拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然并攏，食指與中指稍分開，自然彎屈并貼在拍柄上2.反手握拍技術要點：在正手握拍的基礎上，將球拍稍外轉，拇指伸直貼在拍柄寬面上，其余四指并攏，手心留有空隙2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page4發(fā)球a網(wǎng)前球b平快球c平高球d高遠球羽毛球發(fā)球種類按球在空中飛行弧線可分為發(fā)高遠球、發(fā)平高球、發(fā)平快球、發(fā)網(wǎng)前球。下面介紹正手發(fā)高遠球與發(fā)網(wǎng)前球。

發(fā)高遠球技術要點：身體左肩側對球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，站在離前發(fā)球線約1.2～1.5米靠近中線處。右手持拍向右后側舉起，肘部微屈，左手拇指、食指、中指夾住球托與羽毛連接處舉在身體右前側。發(fā)球時左手將球自然放下，同時右手持拍由上臂帶動前臂，從后沿身體向前揮動，并用手腕爆發(fā)力向前上方將球擊出，隨后球拍順勢揮向左上方緩沖反手發(fā)網(wǎng)前球:反手發(fā)網(wǎng)前球就是運用反手發(fā)球技術把球發(fā)至對方發(fā)球區(qū)內前發(fā)球線附近,擊球時球拍由后向前推送擊球,是球運行的弧線最高點略高于網(wǎng)頂,球拍觸球時,拍面呈切削式擊球,使球落到對方場區(qū)的前發(fā)球線附近正手還可以發(fā)平高球，減小力氣可以正手發(fā)網(wǎng)前球加大力氣可以反手發(fā)平高球2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page5接發(fā)球接發(fā)球的站位和姿勢:單打站位一般是在離發(fā)球線1.5米處站在右發(fā)球區(qū)靠近中線的位置;在左發(fā)球區(qū)則站在中間的位置這樣站的主要是防備對方直接進攻反手部位一般左腳在前,右腳在后,雙腳微屈,收腹含胸,身體重心放在前腳上,后腳腳跟稍抬起身體半側向球網(wǎng),球拍舉在身前,雙眼注視對方如左圖:接發(fā)各種來球:對方發(fā)高遠球或平高球時,可用用平高球、吊球、或殺球還擊一般來說,接發(fā)高遠球是一次進攻的機會,還擊的好,就掌握了主動一些初學者常因后場技術常因后場技術沒掌握好,還擊球的質量較差,以致遭到對方的攻擊(如圖)（虛線為對方發(fā)來的高遠球,"1"為還擊高球;"2"為還擊吊球;"3"為還擊殺球）對方發(fā)來網(wǎng)前球時,可用平高球、高遠球、放網(wǎng)前球、平推還擊;如對方發(fā)球質量不好,也可用撲球還擊要洞察對方發(fā)網(wǎng)前球的意圖,如果是要發(fā)球搶攻,而自己的防守能力又不強,那么,就放網(wǎng)前球或平推球還擊,落點要遠離對方的站位,控制住球,不人對方進攻當對方連續(xù)發(fā)球搶攻時,接發(fā)球一定要冷靜、沉著,若疏忽麻痹,回球質量稍差,就可能讓對方搶攻得手（如圖）,對方發(fā)來平快球時,可用平推球、平高球還擊,以快制快由于接球方還擊的擊球點比發(fā)球方高,下壓的狠些可以奪取主動其次亦可以高遠球還擊,以逸待勞不能倉促還擊網(wǎng)前球,因為擊球質量稍差,就有可能遭受對方的進攻2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page6擊球2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page7擊球2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page8擺臂揮拍2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER擺臂揮拍2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page9擺臂揮拍2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFF正手挑球2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page10正手挑球正手挑球2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFF反手挑球2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page11反手挑球反手挑球2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFF2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page12正手頭頂高遠球2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page13反手過頭高遠球反手高遠球2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page14正手平抽球正手平抽球2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER反手平抽球2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page15反手勾對角反手平抽球2023/7/31PUBLIC-?SCHAEF殺球2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page16殺球2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLE殺球2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page17殺球2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLE2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page18吊球正手吊球吊球是自后場打到對方前場向下墜落的球吊球技術分為正手、反手和頭頂三種手法,按球的飛行弧線和擊球動作的不同分為劈吊、攔截吊和輕吊劈吊擊球前動作和打高球、殺球相似擊球時用力較輕,帶有劈切動作,落點一般離網(wǎng)較遠攔截吊是把對方擊來的平高球攔截回去,擊球時用拍面正對來球,輕輕攔切或點擊,使球以較平的弧線、較慢的速度越網(wǎng)垂直下墜輕吊擊球前動作和打高球相似,擊球時拍面正對來球,在觸球的剎那,突然減速或輕切來球,使球剛一過網(wǎng)即下墜

正手吊球:擊球準備和前期動作同正手高球只是擊球時拍面稍向內傾斜,手腕作快速切削下壓動作,擊球托的后部和側后部若吊斜線球時,則球拍切削球托右側并向左下方發(fā)力;若吊直線球,則拍面正對前方向下方切削反手吊球:擊球準備和前期動作同反手高球不同點在于擊球時拍面的掌握和力量的運用吊直線球時,用球拍反面切削球托的后中部,向對方的右半場網(wǎng)前發(fā)力;吊斜線球時,用球拍反面切削球托的左側,朝對方左半場網(wǎng)前發(fā)力頭頂?shù)跚?擊球準備和前期動作同頭頂高球頭頂?shù)跣本€球時,中指、無名指和小指屈指外拉拍柄,使拍子內旋,拍面前傾,以斜拍面擊球托左側部位;頭頂?shù)踔本€球時,球拍擊球托的正中部位2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page19網(wǎng)前擊球是調動對方，對打戰(zhàn)機的重要手段。因它的技術動作輕松而細巧，運用力量要控制適度，所以在學習時，除注意動作規(guī)范之外，還應細心體會擊球時手腕、手指的細小感覺。1.搓球技術要點：擊球前的準備姿勢為側身對網(wǎng)，右腿跨出成弓步，左腳在后自然拉開，上體略有前傾。擊球時，拍面稍前傾，利用手腕和手指力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球擊出后旋轉或滾動過網(wǎng)。搓球一般在對方來球較靠近網(wǎng)上時運用。正反手搓球除握拍不同外，其他要領相同（圖3-5-6）。⑤

④2.勾對角球技術要點：準備姿勢同上。擊球時，拍面斜向對方右（左）網(wǎng)前。正手勾對角球時擊球托右側，手腕和手指帶動球拍向左內勾動；反手勾對角球時，擊球托左側，同時向右內勾動。3.撲球技術要點：擊球時，拍面前傾，上臂帶動手腕和手指快速閃動發(fā)力，擊球后立即收拍，以免觸網(wǎng)犯規(guī)2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page20頭頂擊球位置選擇首先優(yōu)選5位置，體前頭上15度，擊球完畢時球向下飛行，殺球或者吊球就看對手站位和你自己的愛好嘍。其次選擇4-5位置，這個位置可以選擇高遠球，平高球和吊球。再次就選擇3-4位置，這個位置就沒什么選擇了，高遠球直接打到對手底線。在6-7位置，可以馬上下蹲平抽過去。在1-2位置嘛，就太被動了，謀事在人，成事在天吧。由上面擊球位置分析來看，一定要腳步快，搶到有利的擊球位置！怎么樣才能更快呢？步法要好。步法怎樣才能好呢？請看下頁。2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFFLER中場左右步法2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page21羽毛球中場右側蹬跨步法羽毛球中場右側墊步步法羽毛球中場左側蹬跨步法羽毛球中場左側轉身跨步步法羽毛球中場左側轉身墊步步法羽毛球上網(wǎng)步法之準備姿勢中場左右步法2023/7/31PUBLIC-?SCHAE前場步法2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page22羽毛球上網(wǎng)步法之準備姿勢羽毛球上網(wǎng)步法之右側跨步羽毛球上網(wǎng)步法之左側跨步羽毛球上網(wǎng)步法之右側墊步、并步和交叉步羽毛球上網(wǎng)步法之左側墊步、并步和交叉步羽毛球上網(wǎng)步法之右側蹬步

羽毛球上網(wǎng)步法之左側蹬步前場步法2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFF后場步法2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page23羽毛球后退步法的準備姿勢羽毛球正手并步后退步法羽毛球頭頂區(qū)后退步法羽毛球正手跨步后退步法羽毛球反手兩步后退步法羽毛球反手三步后退步法

后場步法2023/7/31PUBLIC-?SCHAEFF后場到前場步法2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page24后場到前場步法2023/7/31PUBLIC-?SCHA前場到后場步法2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page25前場到后場步法2023/7/31PUBLIC-?SCHA羽毛球發(fā)力的技術要點2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page26想把球打得有力、有速度，關系到很多方面的問題，但最關鍵的因素，我覺得有3點。掌握了這3點，即使其他方面做得不夠到位，也可以打出有速度、有威脅的球來。第一，放松：就是打球之前，身體一定要放松，處于一個蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。這個放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也會放松，拍子不會握得很緊，這樣在揮拍過程中，動作才能不僵硬，才能做得到位。除了手腕的放松，身體也要放松，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動作就難以到位。腰部腿部都要放松，繃緊了就難以發(fā)出力氣來。第二，加速揮拍：揮拍的動作必須是一個突然的動作，揮拍的過程是個加速揮動的過程，要有爆發(fā)力，不能慢慢地揮出去。揮出去的越快，對球的擊打力量就越大。注意看比賽的話你會發(fā)現(xiàn)，高手打球都很從容，動作是有節(jié)奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個節(jié)奏動作。第三，閃腕：這是羽毛球動作的精髓，也是發(fā)力最關鍵的一環(huán)。所謂“閃腕”，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之后，手腕要突然停頓下來，而不要隨著揮拍的方向繼續(xù)揮下去。這個停頓會使球的初速度極快，而在越過對手后減速下落，不會出界。高手的出球速度很快但卻不會出界，就是這個道理。只要能掌握這3點，即使步伐不到位，揮拍不夠充分，擊球點不夠高等等，也能打出有質量的球來。羽毛球發(fā)力的技術要點2023/7/31PUBLIC-?S羽毛球熱身——很重要2023/8/2PUBLIC-?SCHAEFFLERGROUP2011.Allrightsreserved.Page27突然看見篇介紹熱身的文章，挺全面，摘過來跟大家共享一下。咱們的活動絕大部分都沒有很好的熱身,上來就是發(fā)了瘋似的拉后場高遠,還都是往死了打的架勢,想練練高遠的落點都比較困難,而且這時候往往沒有什么手感幾下就把球打斷毛.另外除了高遠球以外其它熱身做的太少,不妨按這篇文章介紹的方法試試效果.下次活動有想試試的請找我咱們按這個來練練,我喜歡除了高遠之外的其他熱身方式.

一、熱身的重要性

首先，所謂“熱身”，顧名思義就是讓身體熱起來。讓身體熱起來的方法很多，可以慢跑、來幾個前后場步法、跳幾個繩什么的，其中最好的方法也最簡單：就是慢跑。跑步也是全身運動，可以讓心肺系統(tǒng)預熱起來，一般感覺心率起來了、肺活量上來了就可以了。很多球友不重視這個步驟，上來就拉高遠球、劇烈跑跳什么的，這很危險。一些心肺功能良好、年紀較輕的球友扛一扛就過去了，但是由于羽毛球運動較為劇烈，心率可以瞬時達到150次/分鐘，年紀較大或者心肺功能一般的球友可能就會感覺眼前一黑，搞不好就過去了……

二、熱身的內容

熱身之后開始拉韌帶，大部分的傷病都是韌帶拉傷，可見這一步的重要性。在英語中“熱身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韌帶自上而下，包括頸韌帶、肩韌帶、肘韌帶、腕關節(jié)、腰腹、胯關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)。

1、頸部拉不開，在后仰、側身、反手時可能會扭到，癥狀同落枕類似。

2、肩韌帶的拉伸要包括上下和左右兩個方向，前者是為了做好擊打高遠球類的動作，后者是為了做好勾推球動作。

3、肘韌帶和腕關節(jié)拉伸大家都會做，主要是環(huán)繞動作。

3、腰腹運動比較重要，因為羽毛球運動主要是腰腹發(fā)力。腰腹拉伸主要是以腰為軸，做360度拉伸，具體是先來一個深躬，然后側身，然后來個“鐵板橋”，然后側到另一邊，再回到深躬，徹底拉開。

4、胯關節(jié)是最大的關節(jié)，受力最大，也最重要。一般來說胯關節(jié)不易受傷，但是一旦受傷就是重傷，所以捎帶著頂一頂胯，就當是對胯關節(jié)的犒勞了。

5、膝關節(jié)和踝關節(jié)最易受傷，需要重點關注。自幾百萬年前人類學會了直立行走，膝關節(jié)就開始承受了超出其設計標準的壓力，所以更應該好好保養(yǎng)。膝關節(jié)的內側韌帶在轉身過猛或者腳下打滑時可能會傷到，這往往還附帶著半月板損傷。膝關節(jié)的髕骨韌帶、外側韌帶和踝關節(jié)主要承擔支撐作用，在跳躍時承受的力量約為體重的8-10倍，需要重點保護。膝關節(jié)拉伸和踝關節(jié)拉伸都包括環(huán)轉和蹲起兩個環(huán)節(jié)，前者活動內外側包裹韌帶，防止拉傷；后者活動髕骨韌帶和后腳跟腱（阿喀琉斯之踵），負責承重。

為了保證拉伸的數(shù)量和質量，建議每組動作做4個八拍，防止偷懶。

三、熱身后的練球

在身體熱身后，還要進行技術熱身，培養(yǎng)培養(yǎng)手感。很多球友這個時候就開始砰砰地拉后場高遠球了，實際上這是不對的，不利于培養(yǎng)手感。正確的做法是：

1、先對打幾個半場球，做一下推球、殺球、吊球、放球、勾球的動作，但都不