第一章形體課課件

形體訓練與形象塑造形體訓練與形象塑造形體訓練概論1形體與體型1.2形體訓練的特點與作用1.3人體形體美的標準1.4注意事項及鍛煉方法形體訓練概論1形體與體型學習目標：

形體訓練是實現(xiàn)“終身體育”教育的有效途徑之一。系統(tǒng)的學習和掌握形體運動的基本知識、基本技術和科學鍛煉的方法,有利于自身獨立自覺地從事形體鍛煉,滿足精神娛樂的需求。本章簡要介紹形體訓練的概念、形體訓練的特點、形體美的標準、形體訓練的注意事項及鍛煉方法。學習目標：形體訓練是實現(xiàn)“終身體育”教育的有效途徑之一。系1.1形體與體型形體，是指人在先天遺傳變異和后天獲得的基礎上所表現(xiàn)出的身體形態(tài)上的相對穩(wěn)定的特征，是包括人的表情、姿態(tài)和體型在內(nèi)的人的外在形象總和。返回1.1形體與體型形體，是指人在先天遺傳變異和后天獲得的基礎1.2形體訓練的特點與作用1．內(nèi)容和方法多種多樣，適用不同水平的練習者2．具有一定藝術性3．組織形式靈活4．實用性強、價值高返回1.2形體訓練的特點與作用1．內(nèi)容和方法多種多樣，適用不4．實用性強、價值高（1）通過形體訓練提高體能素質(zhì)，為學生的終身發(fā)展奠基。（2）通過形體訓練塑造時代需要的完美的外在素質(zhì)，促進人的和諧發(fā)展（3）通過形體訓練塑造良好個人形象，提高職業(yè)素質(zhì)。返回4．實用性強、價值高（1）通過形體訓練提高體能素質(zhì)，為學生的1.3人體形體美的標準返回1.3.1形體美的基本標準

1.3.2形體測量與衡量指數(shù)1.3人體形體美的標準返回1.3.1形體美的基本標準

1.3.1形體美的基本標準1.肌肉發(fā)達、健壯有力2.體型勻稱、線條鮮明3.精神飽滿、堅韌不拔返回1.3.1形體美的基本標準1.肌肉發(fā)達、健壯有力返回3．精神飽滿、堅韌不拔（1）皮膚美（2）容貌美（3）姿態(tài)端正、動作灑脫（4）勇敢頑強、堅韌不拔返回3．精神飽滿、堅韌不拔（1）皮膚美返回1.3.2形體測量與衡量指數(shù)1．形體測量方法2．形體美的衡量指數(shù)返回1.3.2形體測量與衡量指數(shù)1．形體測量方法返回1．測量方法

（1）身高，體重。身高和體重在一日之內(nèi)就有微妙的變化，故應在早晨起床后，身體還沒活動之前測量。尤其是體重，飯前飯后差別很大。（2）胸圍。測量時，身體直立，兩臂自然下垂。（3）腰圍。測量時，身體直立，呼吸保持平穩(wěn)，兩臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細的部位）。

返回1．測量方法

（1）身高，體重。身高和體重在一日之內(nèi)就有微妙1．測量方法

（4）臀圍。測量時，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最tu處。（5）手臂。手臂與手腕是比較纖細的部分，基本上而言，上臂圍基本是肘至肩部最粗的部位，比頸圍(下巴抬起頸部細長的狀態(tài))細4.5公分是最理想的。

（6）頸圍。測量時，身體直立，測量頸的中部最細處。1．測量方法

（4）臀圍。測量時，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂2．形體美的衡量指數(shù)標準體重計算公式為：標準體重（千克）=[身高（厘米）—100]×0.85（千克）上下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。胸圍應為身高的1/2。腰圍其標準圍度比胸圍小20厘米。臀圍應較胸圍大4厘米。大腿圍應較腰圍小10厘米。小腿圍應較大腿圍小20厘米。足頸圍應小于小腿圍10厘米。手腕圍應較足頸圍小5厘米。頸圍應等于小腿圍。肩寬：即兩肩峰之間的距離，應等于胸圍的1/2減去4厘米。（1）女性形體美衡量指數(shù)。返回2．形體美的衡量指數(shù)標準體重計算公式為：標準體重（千克）=[2．形體美的衡量指數(shù)標準體重計算公式為：標準體重（千克）=[身高（厘米）—100]×0.9（千克）身體的中心點應在股骨大轉(zhuǎn)子頂部。向兩側(cè)平伸兩臂，兩手中指尖的距離應等于身高。肩寬應等于身高的1/4。胸圍應等于身高的1/2加5厘米。腰圍應較胸圍小15厘米。髖圍應等于身高的1/2。大腿圍應較腰圍小22.5厘米。小腿圍應較大腿圍小18厘米。足頸圍應較小腿圍小12厘米。手腕圍應較足頸圍小5厘米。上臂圍應等于大腿圍的1/2。頸圍應等于小腿圍。（2）男性形體美衡量指數(shù)2．形體美的衡量指數(shù)標準體重計算公式為：標準體重（千克）=[1.4形體注意事項及鍛煉方法返回1.4.1注意事項

1.4.2形體鍛煉方法1.4形體注意事項及鍛煉方法返回1.4.1注意事項

11.4.1注意事項1.鍛煉前進行身體檢查與評定。2.形體訓練應遵循循序漸進的原則。3.合理安排鍛煉的時間和運動負荷。4.形體訓練應重視全面鍛煉。5.講究動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合6.要注重合理的營養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)。返回1.4.1注意事項1.鍛煉前進行身體檢查與評定。返回1.鍛煉前的身體檢查與評定。（1）身體形態(tài)檢查（2）身體成分檢查（3）生理機能檢查返回1.鍛煉前的身體檢查與評定。（1）身體形態(tài)檢查返回4．形體訓練應重視全面鍛煉。（1）力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結(jié)合，促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展（2）動力性與靜力性練習相結(jié)合，大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，促進全身肌肉群勻稱發(fā)展。（3）負重練習與徒手練習相結(jié)合，促進身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。（4）全身與局部的練習相結(jié)合，既要針對身體某部位進行強化訓練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。（5）主動性部位運動與被動性部位運動相結(jié)合。（6）無氧運動與有氧運動相結(jié)合，促進心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。返回4．形體訓練應重視全面鍛煉。（1）力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔1.4.2形體鍛煉方法1．正常型的特征與練習方法。2．消瘦型的特征與練習方法。3．肥胖型的特征與練習方法。返回1.4.2形體鍛煉方法1．正常型的特征與練習方法。返回形體訓練形簡介形體是一種比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習，結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合練習，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)?？梢哉f它是所有運動項目的基礎。簡介形體是一種比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞起源：形體訓練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓練。適合人群：適合于廣泛人群，尤其是女性。起源：形體訓練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓練。形體訓練的定義：狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。廣義的形體訓練認為，只要有形體動作的訓練就可以叫做形體訓練，這樣各式各樣的動作都可稱為形體訓練，甚至某些服務行業(yè)的程式化動作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢等，也被稱為形體訓練。形體訓練的定義：狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。基本姿態(tài)練習：人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥由于一個人的姿態(tài)具有較強的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過一定的形體訓練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。基本姿態(tài)練習：人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥基本姿態(tài)練習基本姿態(tài)練習第一章形體課ppt課件基本姿態(tài)練習基本姿態(tài)練習第一章形體課ppt課件基本姿態(tài)練習基本姿態(tài)練習第一章形體課ppt課件基本素質(zhì)練習：形體基本素質(zhì)訓練是形體訓練最重要的內(nèi)容之一，在訓練時可采用單人和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，可提高人體的支撐能力和柔韌性?；舅刭|(zhì)練習：形體基本素質(zhì)訓練是形體訓練最重要的內(nèi)容之一，在基本素質(zhì)練習基本素質(zhì)練習第一章形體課ppt課件第一章形體課ppt課件形體示范形體示范形體示范形體示范形體示范形體示范形體示范形體示范形體示范形體示范第一章形體課ppt課件基本形態(tài)控制練習：基本形態(tài)控制練習是對練習者身體形態(tài)進行系統(tǒng)訓練的專門練習，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容?；拘螒B(tài)控制練習：基本形態(tài)控制練習是對練習者身體形態(tài)進行系統(tǒng)基本形態(tài)控制練習通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動作的訓練，進一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。基本形態(tài)控制練習通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動作的訓練，進基本形態(tài)控制練習基本形態(tài)控制練習舞蹈動練習基本形態(tài)控制練習舞蹈動練習基基本形態(tài)控制練習基本形態(tài)控制練習第一章形體課ppt課件第一章形體課ppt課件第一章形體課ppt課