癌癥宣傳手冊(cè)內(nèi)容

.....提倡安康生活，遠(yuǎn)離癌癥病魔一、癌癥離我們有多遠(yuǎn)？——觸目驚心的數(shù)據(jù)：10呼吸系統(tǒng)疾病、損傷和中毒、內(nèi)分泌養(yǎng)分和代謝疾病、消化系統(tǒng)疾病、其他疾病、泌尿生殖系統(tǒng)疾病、傳染病(不含呼吸道結(jié)核)。10精神障礙。 30721%.8，22026.9%。2023100080%以上的患者被診斷時(shí),病情已經(jīng)開(kāi)展70-902029.42%;過(guò)去的30年，我國(guó)肺癌死亡率增加了5倍。肝癌發(fā)病率占全球的55%。過(guò)去的20年,我國(guó)中心城市乳癌發(fā)病率增長(zhǎng)了109%。……..二、什么是癌癥掌握細(xì)胞生長(zhǎng)增殖機(jī)制失常而引起的疾病。癌細(xì)胞除了生長(zhǎng)失控外，還會(huì)局部侵入周遭正常組織甚至經(jīng)由體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)或淋巴系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他局部。2，癌癥是如何形成的：接觸致癌物質(zhì)，致癌物質(zhì)進(jìn)入細(xì)胞,轉(zhuǎn)變細(xì)胞遺傳物質(zhì)從而引發(fā)癌癥起始。促癌物質(zhì)促使癌細(xì)胞增殖。血液和淋巴向全身轉(zhuǎn)移。起始 增殖 轉(zhuǎn)移當(dāng)一個(gè)細(xì)胞變成癌細(xì)胞時(shí)，在它生殖形成癌癥之前免疫系統(tǒng)常常能消滅它。但免疫系統(tǒng)不是正常時(shí)癌癥更可能發(fā)生。3，十大惡性腫瘤發(fā)病率排序/直腸癌、食管癌、膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、腦腫瘤女性發(fā)病前十位〔占82%〕：乳腺癌、肺癌、結(jié)腸/直腸癌、胃癌、肝癌、卵巢癌、4，常見(jiàn)的癌癥病癥：〔1〕胃癌食后腹部飽脹感及不適感，同時(shí)體重明顯降低；或過(guò)去沒(méi)出有胃痛〔“心窩痛〞〕的人，突然消滅反復(fù)的胃痛；以前雖有胃痛，但近來(lái)苦痛的強(qiáng)度、性質(zhì)、發(fā)作的時(shí)間突然轉(zhuǎn)變，且原來(lái)治療有效的藥物變得無(wú)效或欠佳。〔2〕大腸癌......〔3〕鼻咽癌〔4〕肺癌咳嗽是肺癌的早期病癥，其特點(diǎn)是以陣發(fā)性刺激性嗆咳為主，有咳不凈的感覺(jué)，一般無(wú)2熱等病癥?！?〕乳腺癌乳房發(fā)生特別性變化，如摸到拉厚或包塊、脹感、消滅微凹〔“酒窩征〞〕皮膚變粗發(fā)乳腺癌高危人群：父母或姐妹中有40歲之前得乳腺癌不育或者35歲以后生育生活方式：大量飲酒、肥胖HRT雌激素暴露時(shí)間較長(zhǎng)外源性自檢：提高警示，削減較晚期的發(fā)生；B85%X90%95%40X三、關(guān)于安康目的。安康是社會(huì)和個(gè)人的資源，是個(gè)人力量的表達(dá)。〞安康四大因素：影響安康的四大打算因素：1，15%；2，17%，其中社會(huì)環(huán)境10%，7%；3，8%,4，60%。四、安康四大基石：石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。16高血壓發(fā)病率削減55%，50%，1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。五、世界衛(wèi)生組織〔WHO〕的三個(gè)1/3戰(zhàn)略：1/31/31/3六、預(yù)防癌癥的建議：癌癥是一類(lèi)可以預(yù)防的疾病癌癥是一種生活方式疾病2023WCRF10WHO在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦有關(guān)的癌癥打算因素。腰圍每增加一英寸，患癌癥風(fēng)險(xiǎn)將增加8倍包括結(jié)腸癌、乳腺癌、腎癌在內(nèi)的6種癌癥，都已證明與身體肥胖有關(guān)。特別是腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)更大。但好消息是：即便是很少的體重降低也能削減這種危急?！?〕掌握體重：防止體重過(guò)重或過(guò)輕，在成年后要限制體重增幅不超過(guò)5公斤。BMI)/身高(米)2判定標(biāo)準(zhǔn)：18.5抱負(fù)體重；24-27.9：超重；28每天至少?gòu)氖?0分鐘身體活動(dòng)體力活動(dòng)本身就可以削減患癌癥的危急。每天30分鐘的活動(dòng)量，也只是一個(gè)最低限度的要求?！?〕應(yīng)當(dāng)做到每天60分鐘(或以上)的中度身體活動(dòng)，或30分鐘(或以上)的重度身體活動(dòng)每天應(yīng)進(jìn)展約1小時(shí)的快走或類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)量；每星期至少進(jìn)展1小時(shí)出汗的猛烈運(yùn)動(dòng)。有充分證據(jù)說(shuō)明可以預(yù)防結(jié)腸癌，可能預(yù)防肺癌和乳腺癌，以及可預(yù)防那些與肥胖有關(guān)的癌癥。哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)？特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)?？熳?、慢跑、游泳、健身操等；不是有氧運(yùn)動(dòng)的有：閑逛、做家務(wù)等達(dá)不到強(qiáng)度；賽跑、舉重等高強(qiáng)度猛烈運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)：接近而不超過(guò)“靶心率〞=(220-年齡)×(70%-80%)自我感覺(jué)：輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗。303-5時(shí)時(shí)處處巧熬煉：到2023年全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久，缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。防止含糖飲料限制攝入高能量密度的食物。讓人們更想吃東西。多吃蔬菜、水果、谷類(lèi)和豆類(lèi)。一年四季，堅(jiān)持每天500克以上的各種蔬菜、水果。可以使你患癌癥的危急性降低20%目標(biāo)：至少每天吃五份“每天五果蔬〞15040050%；10035060%；5030050%。特別推舉具有抗癌作用的食物：胡蘿卜、紅薯(馬鈴薯)、菠菜、杏、甜瓜番茄大蒜、洋蔥、大蔥；大棗、獼猴桃、香菇(菌類(lèi))、蘆筍全麥、糙米、燕麥?zhǔn)称分械闹掳┪镔|(zhì)：發(fā)黃軟爛的蔬菜葉腌制一個(gè)月內(nèi)的腌菜油炸煙熏火烤〔加熱溫度>200℃〕的魚(yú)雞肉等高蛋白食品焦糊的食品霉?fàn)€變質(zhì)的食品食品加工中的發(fā)色劑5，紅肉及加工肉類(lèi)500〔2〕加工肉類(lèi)，盡可能少吃。選擇魚(yú)和禽肉比紅肉更有益安康；反式脂肪：選擇中等適量的植物油。1=746，飲酒：肝癌的危急性。男性一天不超過(guò)兩份，女性一天不超過(guò)一份〔1份相當(dāng)10-15特別提示：酒精可增加胃腸道、上呼吸道和乳腺癌的危急性。酒精的消耗也就比男性更多，因而喝酒對(duì)女性的危害比男性更大。保存、加工、制作的食品限制鹽高鹽飲食會(huì)增加胃癌的危急65防止鹽腌食品少吃剩菜三餐規(guī)律食物貯藏：不要食用在常溫下存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、可能受真菌毒素污染的食物。黃曲霉毒素：原發(fā)性肝癌不吃發(fā)霉的堅(jiān)果、谷類(lèi)、豆類(lèi)食物烹飪：削減丙烯酰胺的危害蒸、煮、燉時(shí)食物暴露的溫度不超過(guò)100度；烘、微波、烤時(shí)溫度可達(dá)200度；直接在火上燒烤、油炸，溫度高達(dá)400度；不吃燒焦的食物鼓舞低溫烹調(diào)8，不推舉用膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥富含抗氧化劑和生物活性化合物的植物可降低癌癥危急性！100年輕。質(zhì)。9，進(jìn)展6個(gè)月完全母乳喂養(yǎng)助于降低母親患乳腺癌的幾率，同時(shí)對(duì)嬰兒也有保護(hù)作用。10， 癌癥幸存者癌癥患者治療后應(yīng)當(dāng)遵循癌癥預(yù)防的建議，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)展治療及調(diào)理!七、癌癥防治2/3以上；⑵保證足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。癌癥是一種消耗性疾病，特別是蛋白質(zhì)的消耗很多。⑶多進(jìn)食富含維生素的穎蔬菜和水果。⑷要防止吃不易消化的食物。應(yīng)多吃煮、燉、蒸等易消化的食物，少吃油煎食物；