學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃（三篇）

第9頁共9頁學(xué)校田徑?隊訓(xùn)練計?劃我校?的體育工?作在各級?領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)?心支持下?，在體育?教師的共?同努力下?取得了優(yōu)?異的成績?，圓滿完?成了今年?的體育工?作。辭舊?迎新，展?望未來如?何使我校?的體育工?作長盛不?衰，發(fā)展?優(yōu)勢項目?，提高弱?勢項目，?使學(xué)校體?育全面提?高。盡快?選拔.補?充新隊員?，讓他們?盡快成長?起來，完?成新老交?替是今年?學(xué)校能否?取得好成?績的關(guān)鍵?。根據(jù)《?學(xué)校體育?工作條例?》和省、?市、區(qū)體?育傳統(tǒng)學(xué)?校管理工?作實施意?見和上級?組織的各?項比賽安?排，結(jié)合?學(xué)校自身?實際，特?制定本學(xué)?年體育訓(xùn)?練計劃。?一、準(zhǔn)?備期：?第一階段?（2-_?___月?），包括?一次寒假?訓(xùn)練二?、準(zhǔn)備期?：第二?階段（7?-___?_月）包?括一次暑?假訓(xùn)練?____?月份暑假?訓(xùn)練的重?點要提高?學(xué)生身體?素質(zhì)和運?動能力，?儲存能量?，為開學(xué)?后的系統(tǒng)?訓(xùn)練打好?基礎(chǔ)。_?___月?份在學(xué)生?已有基礎(chǔ)?的前提下?，提高專?項運動能?力。三?、競賽期?（10-?____?月）_?___月?中旬舉辦?學(xué)校運動?會檢驗前?期訓(xùn)練效?果，選拔?學(xué)校代表?制定后?期訓(xùn)練重?點，積極?準(zhǔn)備區(qū)運?動會。?11-_?___月?強化專項?運動能力?，提高專?項運動成?績，充分?發(fā)揮訓(xùn)練?水平，形?成良好的?競技狀態(tài)?參加各級?比賽爭取?好成績。?四、過?度期：_?___月?前后今?年的競賽?基本結(jié)束?，本階段?主要以積?極的放松?休息為主?，消除身?體和心理?的疲勞，?為下一次?的訓(xùn)練做?好準(zhǔn)備。?五、各?階段訓(xùn)練?內(nèi)容和重?點準(zhǔn)備?期第一階?段：_?___月?：寒假訓(xùn)?練計劃另?定。_?___月?：（1?）籃球訓(xùn)?練：熟悉?球性練習(xí)?、兩人或?多人傳接?球練習(xí)、?投籃練習(xí)?、三人對?抗練習(xí)。?（2）?、田徑訓(xùn)?練：發(fā)展?有氧練習(xí)?，循序漸?進增大運?動量以4?000-?____?米勻速跑?為主。嚴(yán)?抓跑專練?習(xí)，發(fā)展?學(xué)生速率?如快頻跑?、下坡跑?、30-?____?米快速跑?。運用跳?臺階、上?坡跑、杠?鈴、啞鈴?、短繩、?墊上練習(xí)?等發(fā)展學(xué)?生力量、?速度、柔?韌、協(xié)調(diào)?等素質(zhì)。?一般身?體練習(xí)：?____?%、籃球?訓(xùn)練__?__%、?專項訓(xùn)練?____?%__?__月：?（1）?籃球訓(xùn)練?：在球性?和基本功?都提高的?基礎(chǔ)上還?應(yīng)加強，?同時增加?實戰(zhàn)比賽?，演練戰(zhàn)?術(shù)，使隊?員的比賽?意識和配?合能力得?到一個提?升。（?2）、田?徑訓(xùn)練：?注意技術(shù)?動作的練?習(xí)要規(guī)范?到位，繼?續(xù)發(fā)展耐?力素質(zhì)，?保持30?00-_?___米?的勻速跑?每周2-?____?次，速度?練習(xí)多以?60-_?___米?/___?_組的快?速跑為主?，同時每?天訓(xùn)練注?意發(fā)展柔?韌、協(xié)調(diào)?、靈敏等?素質(zhì)。?一般身體?練習(xí)：_?___%?、籃球訓(xùn)?練___?_%、專?項訓(xùn)練_?___%?___?_月：籃?球訓(xùn)練：?減少基本?功訓(xùn)練加?強比賽戰(zhàn)?術(shù)、意識?和配合的?訓(xùn)練，使?球隊基本?形成自己?的風(fēng)格和?打法，積?極參加各?級比賽爭?取好成績?。田徑?訓(xùn)練：一?般身體練?習(xí)減少，?提高運動?強度，用?____?米、__?__米、?____?米/__?__組提?高無氧能?力，提高?素質(zhì)積極?配合籃球?訓(xùn)練和比?賽。一?般身體練?習(xí)：__?__%、?籃球訓(xùn)練?____?%、專項?訓(xùn)練__?__%?六、準(zhǔn)備?期第二階?段訓(xùn)練內(nèi)?容__?__月：?在原有能?力的基礎(chǔ)?上減少身?體素質(zhì)訓(xùn)?練，強化?專項運動?技術(shù)和能?力提高訓(xùn)?練水平，?積極發(fā)展?力量、速?度和耐力?素質(zhì)，使?運動能力?保持在一?個更高的?水平上，?為以后的?訓(xùn)練打下?堅實的基?礎(chǔ)。一?般身體練?習(xí)：__?__%、?專項訓(xùn)練?____?%__?__月假?期訓(xùn)練計?劃另定?____?月在假期?訓(xùn)練的基?礎(chǔ)上學(xué)生?的各方面?能力都有?所提高，?因此這一?階段主要?注意各專?項技術(shù)動?作的改進?和提高，?增強運動?能力，培?養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意?識，注意?心理素質(zhì)?的鍛煉，?調(diào)控運動?量和強度?，逐漸形?成競技狀?態(tài)，為比?賽作好準(zhǔn)?備。一?般身體練?習(xí)：__?__%、?專項訓(xùn)練?____?%七、?競賽期訓(xùn)?練內(nèi)容重?點本階?段學(xué)生的?各方面能?力都達到?一個最理?想的標(biāo)準(zhǔn)?，因此這?一階段主?要注意各?專項技術(shù)?動作的改?進和提高?，在增強?運動能力?的同時，?注意培養(yǎng)?戰(zhàn)術(shù)意識?，注意心?理素質(zhì)的?鍛煉，調(diào)?控運動量?和強度，?形成良好?的競技狀?態(tài)，積極?參加各級?比賽發(fā)揮?最好的水?平，爭取?好成績。?一般身?體練習(xí)：?____?%、專項?訓(xùn)練__?__%?過度期訓(xùn)?練內(nèi)容：?____?月前后以?球類、慢?跑或積極?的休息為?主。學(xué)?校田徑隊?訓(xùn)練計劃?（二）?第一階段?：彈跳?力：立定?跳遠、兔?跳、蛙跳?、多級跳?遠、跳遠?騰空步、?臺階上下?跳、原地?縱跳練習(xí)?。一、?一般耐力?：20?-___?_分鐘慢?跑、越野?跑、16?00-_?___米?中速跑等?。二、?柔韌性練?習(xí)：站?立體前屈?、俯臥臂?伸、正側(cè)?踢腿、懸?垂等。?三、上肢?、腹肌、?背力量練?習(xí)：俯?臥撐、擊?掌俯臥撐?、杠鈴抓?舉、挺舉?。四、?靈敏性練?習(xí)：穿?梭跑、閃?身跑、看?信號跑等?。五、?絕對速度?練習(xí)：?30-_?___米?最大強度?底跑、復(fù)?跑、上下?坡跑、順?風(fēng)跑、阻?力跑、等?循環(huán)練習(xí)?法每周3?-___?_次每次?5-__?__項。?嚴(yán)格控制?時間、次?數(shù)。一般?4-__?__次為?一組，做?5-__?__組。?每組結(jié)束?后穿插幾?個20-?____?米底加速?跑。注?意：初期?以掌握技?術(shù)和力量?為主。循?序漸進合?理安排負(fù)?荷量、強?度。防止?中過渡疲?勞和運動?損傷。_?___米?以上跑以?提高機體?有養(yǎng)工作?底能力和?機體對運?動項目底?適應(yīng)能力?。心率控?制在每分?鐘150?-___?_次。?第二階段?：一、?____?米：1?、最大強?度底反復(fù)?跑30-?____?米。2?、接近最?大強度的?反復(fù)跑8?0-__?__米。?3、最?大強度的?順風(fēng)跑、?下坡跑2?0-__?__米。?練習(xí)要?求：__?__米屬?于極限運?動，一次?課總的快?速跑量，?不能超過?____?米-__?__米。?并且要安?排在調(diào)整?后恢復(fù)的?第一次課?中，每次?的第一項?。切記在?疲勞狀態(tài)?下速度。?二、_?___米?：1、?200-?____?米段落跑?，2-_?___組?。每組_?___次?。2、?500-?____?米段落跑?，3-_?___組?每組1-?____?次。3?、800?-600?-400?-___?_米間歇?跑，1-?____?次1-_?___組?。練習(xí)?要求：這?個階段強?度要比一?般耐力強?度大，心?率可在_?___次?以上，間?歇時間以?心率降低?到每分鐘?____?次左右為?好。同時?安排1-?____?次長距離?的越野跑?。三、?立定三級?跳遠：?1、深蹲?跳。2?、負(fù)重深?蹲。3?、負(fù)重半?蹲跳。?4、負(fù)重?弓箭步走?。5、?行進間單?腳跳。?練習(xí)要求?：學(xué)生必?須在承擔(dān)?最大負(fù)荷?的條件下?快速用力?完成各項?練習(xí)，能?否合理掌?握在快速?用力情況?下的最大?負(fù)荷量是?影響條約?成績的關(guān)?鍵和重要?因素。?第一個月?用最大負(fù)?荷的__?__%-?____?%作為負(fù)?荷量。每?個課做1?0-__?__次，?每次5-?____?組。第?三階段：?原地投擲?鉛球：?1、臥推?杠鈴。?2、杠鈴?斜板推。?3、站?立水平推?杠鈴。?4、負(fù)重?屈肘等，?練習(xí)要求?：負(fù)荷量?一般采用?本人體重?的___?_%-_?___%?。第四?階段：?高考體育?加試一般?在___?_月底，?最后兩個?月的目的?和重點是?調(diào)整和鞏?固，要加?強大強度?的練習(xí)。?適當(dāng)減少?量和次數(shù)?，以每周?2-__?__次為?佳。取消?晨練。?只安排較?短的技術(shù)?練習(xí)和柔?韌練習(xí)。?使學(xué)生機?體不再過?渡疲勞的?的情況下?。下午進?行1-_?___個?小時的練?習(xí)。學(xué)?校田徑隊?訓(xùn)練計劃?（三）?一、指導(dǎo)?思想在?學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)?的大力支?持下，上?學(xué)期的田?徑隊訓(xùn)練?工作取得?了一定的?進展。初?步的達到?了訓(xùn)練的?目的，在?身體訓(xùn)練?和思想道?德建設(shè)方?面都取得?了不錯的?開局。這?一學(xué)期是?大力加強?隊伍梯隊?建設(shè)和人?才的輸送?為主要工?作方向。?二、目?的任務(wù)：?抓好體?育心理的?訓(xùn)練，調(diào)?整心態(tài)，?沖刺__?__!?三、基本?情況四?、訓(xùn)練時?間的安排?每天訓(xùn)?練一次，?每次__?__小時?左右。每?周訓(xùn)練五?天，下午?訓(xùn)練。?五、考核?：1、?每兩周進?行一次全?部的測評?。2、?每一個月?到別的學(xué)?校進行陌?生環(huán)境的?考核。?六、訓(xùn)練?要求1?、訓(xùn)練課?的內(nèi)容選?擇上要注?重變化，?突出比賽?時有可能?會出現(xiàn)的?問題，盡?可能的讓?學(xué)生經(jīng)歷?這些情況?。2、?訓(xùn)練要一?般訓(xùn)練和?專項訓(xùn)練?相結(jié)合，?突出專項?訓(xùn)練。?3、各種?練習(xí)中，?培養(yǎng)學(xué)生?養(yǎng)成良好?的比賽習(xí)?慣和比賽?的心理。?七、思?想品德的?建設(shè)在?培養(yǎng)學(xué)生?的愛國主?義的前提?下加強對?優(yōu)秀運動?員的事跡?的講解。?從中領(lǐng)悟?體育道德?精神。培?養(yǎng)學(xué)生的?良好得失?心態(tài)。加?強和班主?任、家長?、校領(lǐng)導(dǎo)?的'聯(lián)系?，從而做?到多級管?理。八?、具體訓(xùn)?練要求?準(zhǔn)備期：?（三天?）1、?召開有領(lǐng)?導(dǎo)參加的?隊員會議?。2、?宣布強調(diào)?訓(xùn)練的紀(jì)?律和態(tài)度?。準(zhǔn)備訓(xùn)?練所需要?的器材。?第一階?段：（?__