羽毛球基本技術(shù)課件

羽毛球基本技術(shù)羽毛球基本技術(shù)羽毛球正確握拍方法-正手握拍法看一個(gè)人是不是真的會(huì)打羽毛球，很多時(shí)候看他會(huì)不會(huì)握拍就可以知道。沒有學(xué)習(xí)過羽毛球的人多數(shù)都是像握蒼蠅拍一樣的握法，即虎口對(duì)著拍面。這樣擊球時(shí)根本發(fā)不出力來。正確的握拍方法是最基本的羽毛球技術(shù)。不會(huì)正確握拍，后面的擊球方法、發(fā)力方法等等就無從談起。所以，掌握正確的握拍姿勢(shì)是一個(gè)很基本的因素。多數(shù)的主動(dòng)擊球都是以正手的姿勢(shì)進(jìn)行，而其他的握拍方法也都是從正手握拍法加以變化?而來的。所以我們先介紹正手握拍的正確方法：握拍之前，先用左手拿住球拍，使球拍與地面垂直，再?gòu)堥_右手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口對(duì)著球拍框，小指、無名指和中指自然并攏，食指與中指稍稍分開，自然彎曲并貼在柄上。正手握拍法的技術(shù)關(guān)鍵有兩個(gè)，一個(gè)是要放松，一個(gè)是要靈活，以便使手指能在擊球的瞬間最大限度的發(fā)揮出力量。放松與否，要憑自己的感覺，如果從手臂、手腕和手指的肌肉一直很緊張，說明不夠放松。但擊球的瞬間，肌肉要緊張柄發(fā)出力來。在不擊球時(shí)，拍柄應(yīng)當(dāng)松松地握在手中，掌心和拍柄之間可以放進(jìn)去至少一根手指；同時(shí)小指要勾緊拍柄，以不會(huì)在擊球時(shí)把球拍甩出為標(biāo)準(zhǔn)。羽毛球正確握拍方法-正手握拍法看一個(gè)人是不是真的會(huì)打羽毛球羽毛球基本技術(shù)之正手握拍法的各種變化正手握拍法是羽毛球最基本的握法，但不同的情況下根據(jù)所運(yùn)用技術(shù)的需要，握拍法要有靈活的變動(dòng)，才能確保技術(shù)的準(zhǔn)確運(yùn)用。也就是說，正手握拍技術(shù)還有其他一些握拍方法，都是在正手握拍法的基礎(chǔ)上進(jìn)行變化而來，這是因?yàn)閾羟虻臏?zhǔn)備姿勢(shì)一般都是正手握拍，所以其他各種握拍姿勢(shì)都要能夠從正手握拍迅速變化而來。這些其他的握拍法主要有正手搓球握拍法和正手勾對(duì)角握拍法。正手搓球握拍法：在正手?握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指稍松開，使拍柄離開掌心，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的小棱邊上，食指稍向前伸，使第二指節(jié)斜貼在拍柄外側(cè)的寬面上。正手勾對(duì)角握拍法：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，拍柄離開掌心。這兩種變化都強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，拍柄一定要離開掌心，這樣才能靈活地變化握法。羽毛球基本技術(shù)之正手握拍法的各種變化正手握拍法是羽毛球最基羽毛球基本技術(shù)之反手握拍法及其變化當(dāng)球打到自己的反手一側(cè)時(shí)，就需要變成反手握拍的方式來擊球。反手握拍法也是握拍的基本技術(shù)之一，同樣也有一些靈活的變化以應(yīng)對(duì)不同的技術(shù)要求。?反手基本握拍法：反手的基本握拍姿勢(shì)是在正手握拍的基礎(chǔ)上把球拍框向外轉(zhuǎn)，在右手持拍的情況下就是向右轉(zhuǎn)，拇指前內(nèi)側(cè)頂在球拍內(nèi)側(cè)的寬面上，或者是拇指前內(nèi)側(cè)貼在拍柄的窄棱上。看自己怎么舒服和當(dāng)時(shí)的情況了。食指向其余三指并攏，掌心和拍柄間留一定的空隙，以方便手腕和手指的發(fā)力。針對(duì)不同的來球，反手接球的握拍方式也要有相應(yīng)的變化，但這些變化都是要從正手握拍變化而來，而不是反手的基本姿勢(shì)。這是因?yàn)椋瑩羟蜃藙?shì)一般都是正手擊球，其他姿勢(shì)都要能夠從正手迅速變化過來。羽毛球基本技術(shù)之反手握拍法及其變化當(dāng)球打到自己的反手一側(cè)時(shí)反手搓球握拍法在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時(shí)使球拍向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上棱上，食指第三關(guān)節(jié)貼在外側(cè)的下棱邊上。反手勾對(duì)角握拍法：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時(shí)將拍柄向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，拇指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)貼在拍柄的上棱邊上，食指第二關(guān)節(jié)貼在拍柄的上寬面上，其余三指自然抓住球拍。網(wǎng)前的技術(shù)尤其要求握拍的靈活性，拍柄一定要離開掌心，以靈活變化。其實(shí)在場(chǎng)上打球時(shí)，各種握拍姿勢(shì)之間是直接變化的，并不是變回正手握拍姿勢(shì)然后再變到需要的握拍法。反手搓球握拍法在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍羽毛球擊球的基本技術(shù)要領(lǐng)

羽毛球擊球技術(shù)的好壞，最終體現(xiàn)在出球的速度、變化，球飛行弧線的控制和變化能力，落點(diǎn)的準(zhǔn)確程度，以及在同一擊球點(diǎn)上出球的速度、落點(diǎn)、弧度等的變化。羽毛球擊球的基本技術(shù)要領(lǐng)可以分為握拍——擊球點(diǎn)——?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)性——拍面的控制——?jiǎng)幼饕恢滦缘葞讉€(gè)方面。羽毛球擊球的基本技術(shù)要領(lǐng)

羽毛球擊球技術(shù)的好壞，最終體現(xiàn)在出握拍：前面已經(jīng)介紹過正確的握拍姿勢(shì)以及各種變化。好的握拍方法是正確且靈活多變，這是擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。握拍不要太緊，這樣手腕才能充分發(fā)力，并且控制擊球力量的大小和方向。擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)要盡可能的高，所以擊球時(shí)都是上前迎擊，而不要等到球已經(jīng)飛近身體時(shí)才揮拍擊打。擊中球的瞬間應(yīng)該是揮拍速度最快的瞬間，擊球發(fā)力不能太早或太遲，發(fā)力時(shí)間與擊球的配合至關(guān)重要。業(yè)余球員常犯的錯(cuò)誤是以為追求快速擊球，經(jīng)常會(huì)過早發(fā)力或過早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容，身體和手腕放松，對(duì)來球有很好的判斷后再擊球。

動(dòng)作的協(xié)調(diào)性：動(dòng)作的協(xié)調(diào)性是發(fā)力的關(guān)鍵，協(xié)調(diào)的動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)身體各部位的力量，集中發(fā)力。協(xié)調(diào)的動(dòng)作同樣來自于放松的身體，僵硬的身體會(huì)導(dǎo)致僵硬的動(dòng)作，動(dòng)作會(huì)過大或者變形，從而發(fā)力不充分。

動(dòng)作一致性：高手在擊球的霎那間，可以變化出多種球路和落點(diǎn)，使對(duì)手在出球之前根本無從判斷，這就是動(dòng)作的一致性。動(dòng)作一致性要求后場(chǎng)動(dòng)作在拉球、殺球和吊球時(shí)揮拍準(zhǔn)備動(dòng)作要完全一致，只在擊球的瞬間有所不同。網(wǎng)前的動(dòng)作也是一樣，搶在擊球的高點(diǎn)，搓、撲、推、勾的動(dòng)作都可以完成。動(dòng)作的一致性是假動(dòng)作的基礎(chǔ)。握拍：羽毛球發(fā)力的技術(shù)要點(diǎn)打羽毛球如何發(fā)力的問題，不僅是所有羽毛球初學(xué)者迫切想知道的，也困擾著很多打了多年的高級(jí)發(fā)燒友。想把球打得有力、有速度，關(guān)系到很多方面的問題，但最關(guān)鍵的因素，我覺得有3點(diǎn)。掌握了這3點(diǎn)，即使其他方面做得不夠到位，也可以打出有速度、有威脅的球來。第一，放松就是打球之前，身體一定要放松，處于一個(gè)蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)。這個(gè)放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也會(huì)放松，拍子不會(huì)握得很緊，這樣在揮拍過程中，動(dòng)作才能不僵硬，才能做得到位。除了手腕的放松，身體也要放松，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動(dòng)作就難以到位。腰部腿部都要放松，繃緊了就難以發(fā)出力氣來。第二，加速揮拍揮拍的動(dòng)作必須是一個(gè)突然的動(dòng)作，揮拍的過程是個(gè)加速揮動(dòng)的過程，要有爆發(fā)力，不能慢慢地?fù)]出去。揮出去的越快，對(duì)球的擊打力量就越大。注意看比賽的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)，高手打球都很從容，動(dòng)作是有節(jié)奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個(gè)節(jié)奏動(dòng)作。

第三，閃腕這是羽毛球動(dòng)作的精髓，也是發(fā)力最關(guān)鍵的一環(huán)。所謂“閃腕”，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之后，手腕要突然停頓下來，而不要隨著揮拍的方向繼續(xù)揮下去。這個(gè)停頓會(huì)使球的初速度極快，而在越過對(duì)手后減速下落，不會(huì)出界。高手的出球速度很快但卻不會(huì)出界，就是這個(gè)道理。只要能掌握這3點(diǎn)，即使步伐不到位，揮拍不夠充分，擊球點(diǎn)不夠高等等，也能打出有質(zhì)量的球來。羽毛球發(fā)力的技術(shù)要點(diǎn)打羽毛球如何發(fā)力的問題，不僅是所有羽毛羽毛球基本技術(shù)之正手高遠(yuǎn)球后場(chǎng)高空擊球技術(shù)后場(chǎng)高空擊球也稱作后場(chǎng)上手擊球，即在盡可能高的擊球點(diǎn)上，還擊對(duì)方向底線附近擊來的高球。它具有主動(dòng)性強(qiáng)，擊球力量大等特點(diǎn)，可給對(duì)方造成較大的威脅，是初學(xué)者首先必須學(xué)好的技術(shù)。高遠(yuǎn)球：以較高的弧線將來球擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線附近叫擊高遠(yuǎn)球。擊高遠(yuǎn)球是一切上手擊球動(dòng)作的基礎(chǔ)。高遠(yuǎn)球的特點(diǎn)是球的弧線高、滯空時(shí)間長(zhǎng)，它的作用是逼迫對(duì)方遠(yuǎn)離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對(duì)方進(jìn)攻的威力，為我方進(jìn)攻尋找機(jī)會(huì)，另一方面在己方被動(dòng)情況下，有較多的時(shí)間來調(diào)整站位，擺脫被動(dòng)局面。上手擊高遠(yuǎn)球又分為：正手高遠(yuǎn)球；反手高遠(yuǎn)球；頭頂高遠(yuǎn)球。正手高遠(yuǎn)球：這是羽毛球上手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)中的基礎(chǔ)。

擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作要領(lǐng)：首先判斷來球的方向和落點(diǎn)，側(cè)身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對(duì)網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。擊球時(shí)，由準(zhǔn)備動(dòng)作開始，大臂后引，隨之關(guān)節(jié)上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后腳蹬地、轉(zhuǎn)體和腰腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，大臂帶動(dòng)小臂快速向前上方甩動(dòng)手腕，在手臂伸直的最高點(diǎn)擊球。擊球后，持拍手臂順慣性往前下方揮動(dòng)并收拍至體前。與此同時(shí)，左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后腳移到前腳。正手擊高遠(yuǎn)球可以用不起跳或起跳進(jìn)行擊球。后者是為了爭(zhēng)取高點(diǎn)擊球，以贏得時(shí)間上的主動(dòng)，但對(duì)步法技術(shù)和體力要求較高。因此，初學(xué)者一般先學(xué)不起跳正手擊高遠(yuǎn)球。待熟練掌握后，再根據(jù)自己的特點(diǎn)和場(chǎng)上的情況綜合運(yùn)用這兩種擊球方式。羽毛球基本技術(shù)之正手高遠(yuǎn)球后場(chǎng)高空擊球技術(shù)正手擊高遠(yuǎn)球時(shí)易犯的錯(cuò)誤：擊球點(diǎn)選擇不當(dāng)，偏前或偏后，影響擊球用力；擊球時(shí)，不是以肩為軸揮臂，而是以肘為軸，影響大臂發(fā)力，造成用力不當(dāng)；擊球時(shí)不是用揮臂甩腕動(dòng)作靠“爆發(fā)力”把球擊出，而是將球“推”出；擊球后球拍不是順慣性朝前下方揮動(dòng)并收拍至體前，而是將球拍朝下；朝右后方揮動(dòng)，影響了手臂的用力；擊球時(shí)全身用力不協(xié)調(diào)等。正手擊高遠(yuǎn)球時(shí)易犯的錯(cuò)誤：羽毛球基本技術(shù)之正手平高球正手高遠(yuǎn)球的戰(zhàn)術(shù)目的可以分為三種：爭(zhēng)取更多的準(zhǔn)備時(shí)間；減弱對(duì)方的攻擊力；調(diào)動(dòng)對(duì)方到后場(chǎng)。這其中前兩種目的都是為了防守的目的，第三種目的的攻擊性也是很弱的。而如果準(zhǔn)備時(shí)間充分，情況主動(dòng)時(shí)，可以采取更有攻擊性的擊球方式來控制和調(diào)動(dòng)對(duì)方，比如，正手平高球。?正手平高球是弧線比高遠(yuǎn)球低，而球速更快，對(duì)方舉拍攔截不到，落點(diǎn)在對(duì)方端線附近的球。的技術(shù)基礎(chǔ)就是正手高遠(yuǎn)球，稍加以變化而來。正手平高球的技術(shù)要領(lǐng)：其動(dòng)作要領(lǐng)與高遠(yuǎn)球完全一樣，只是在擊球的瞬間，拍面向前，控制出球的弧度要高過對(duì)方舉拍的高度，但不要過高以免減慢速度。其中打?qū)蔷€平高球時(shí)要求弧度要更高些，直線平高球時(shí)可以稍低些，以為球飛過的距離相對(duì)較短，對(duì)方來不及舉拍攔截。羽毛球基本技術(shù)之正手平高球正手高遠(yuǎn)球的戰(zhàn)術(shù)目的可以分為三羽毛球移動(dòng)速度的練習(xí)方法李宗偉是目前世界上男子單打數(shù)一數(shù)二的高手，單?從羽毛球移動(dòng)步法上講，李宗偉的移動(dòng)速度并不輸給林丹。無論是雙打還是單打，移動(dòng)速度的快慢都非常重要，單打尤其如此，因?yàn)闆]有人能幫你補(bǔ)位。單純的練習(xí)步法達(dá)到熟練只是掌握了移動(dòng)方法的基本，想提高移動(dòng)速度還要進(jìn)行至少三個(gè)方面的練習(xí)：腿部力量、反應(yīng)速度和動(dòng)作頻率。

羽毛球移動(dòng)速度的練習(xí)方法李宗偉是目前世界上男子單打數(shù)一數(shù)二腿部力量練習(xí)這里所說的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。鍛煉大腿的爆發(fā)力可以通過蛙跳、深蹲起、單腿跳來練習(xí)，蛙跳可以同時(shí)鍛煉彈跳力，而單腿跳一定要提起腳跟，這樣可以同時(shí)鍛煉腳腕的力量。跳臺(tái)階跟蛙跳比較類似，可以同時(shí)鍛煉大腿的力量和彈跳力。跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法，同時(shí)也可以鍛煉腳腕的力量。跳繩的時(shí)候，要保持腳跟提起，連續(xù)做雙搖甚至三搖，這同時(shí)也是練習(xí)動(dòng)作頻率最好的辦法。跳繩可以變換的花樣很多，不同方式可以鍛煉到不同的肌肉，比如可以單腿跳繩，這比僅僅單腿跳的鍛煉效果要好得多。沒有繩子的時(shí)候也可以進(jìn)行“跳繩”鍛煉，只要你想象繩子是存在的，按照跳繩的動(dòng)作頻率去做就是了。專門鍛煉腳腕的力量非常有效，因?yàn)檫@會(huì)幫助你養(yǎng)成在場(chǎng)上提踵的好習(xí)慣，這有利于啟動(dòng)速度。練習(xí)方法是腳尖站在臺(tái)階上，腳跟懸空并低于臺(tái)階表面。類似的方法是腳跟著地，腳尖抬起放在比腳跟高10公分左右的一個(gè)表面上。一個(gè)磚頭可以幫助進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。反應(yīng)速度的練習(xí)這個(gè)練習(xí)是為了適應(yīng)球場(chǎng)上對(duì)手變化多端的球路，在對(duì)方球出手的剎那即啟動(dòng)。這個(gè)練習(xí)需要同伴的配合，常用的方法事先約定動(dòng)作的含義，這樣一個(gè)人隨意只想某個(gè)方向，練習(xí)的人即快速啟動(dòng)，按標(biāo)準(zhǔn)步法移動(dòng)到指定場(chǎng)區(qū)，然后回中，等待下一指令。也可以用扔球的方法練習(xí)，即發(fā)布指令用扔球的方式進(jìn)行，這通常對(duì)于上網(wǎng)步法的練習(xí)有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動(dòng)作，帶有一定的欺騙性，練習(xí)效果會(huì)更好。移動(dòng)頻率的練習(xí)跳繩是練習(xí)腳步移動(dòng)頻率最好的辦法，連續(xù)的雙搖甚至三搖是一定要做到的。對(duì)于步法要求高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員都是很好的跳繩者，比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等。還有一個(gè)方法是用并步或者墊步的碎步在場(chǎng)地上快速移動(dòng)，這既可以鍛煉移動(dòng)的頻率，更重要的是，可以形成非常熟練地移動(dòng)習(xí)慣，可以在出現(xiàn)情況時(shí)形成條件反射式移動(dòng)，無需經(jīng)由大腦的判斷和指示。腿部力量練習(xí)羽毛球上肢力量的練習(xí)方法

手腕力量的練習(xí)：比較容易實(shí)現(xiàn)的方法有兩個(gè)，一個(gè)是揮重拍，一個(gè)是利用器械。揮重拍就是在平時(shí)揮動(dòng)比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報(bào)紙，或者是半截拍套，這樣改造之后的球拍頭非常重，經(jīng)常揮舞會(huì)有助于腕力。在練球時(shí)候也可以練習(xí)腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅(jiān)持下來，手腕力量會(huì)有明顯增長(zhǎng)。注意這個(gè)方法練習(xí)的重點(diǎn)是手腕的力量，在揮動(dòng)的過程中要有意識(shí)的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護(hù)手腕，帶上護(hù)腕是很好的保護(hù)措施。利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習(xí)，即手握杠鈴或啞鈴，手腕反復(fù)屈伸。使用啞鈴練習(xí)的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕，但這一般都會(huì)造成兩個(gè)手腕粗細(xì)的差異。如果對(duì)此很在意，就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。練習(xí)過程中需要注意，動(dòng)作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力，而動(dòng)作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的