情緒與心理健康課件

中南大學(xué)馬克思主義學(xué)院大學(xué)生心理健康教育中南大學(xué)馬克思主義學(xué)院大學(xué)生心理健康教育1情緒與心理健康情緒與心理健康2

在當今時代,情感智商的重要性絕不亞于智商，它是理性與感性的平衡器.徒有智能而心靈貧乏，則無法適應(yīng)這個紛繁多變的社會。歸根結(jié)底,心靈與頭腦是缺一不可的。《情感智商》[美]丹尼爾.戈爾曼在當今時代,情感智商的重要性絕不亞于智商3知足者常樂。----俗語知足者常樂。4牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。

——毛澤東牢騷太盛防腸斷，5情緒與心理健康教育

一、情緒概述二、大學(xué)生幾種情緒的自我調(diào)控三、培養(yǎng)良好的情緒管理能力情緒與心理健康教育

一、情緒概述6一、情緒概述

情緒的含義情緒的成分情緒的種類情緒的功能一、情緒概述

情緒的含義7情緒的含義

情緒是人們對客觀事物能否滿足自己需要的一種主觀體驗以及所產(chǎn)生的身心激動狀態(tài)，即人們對外界刺激所引起的生理和心理變化的一種主觀體驗。它是由客觀事物即外界刺激，通過人們對情境的認知評價，產(chǎn)生主觀體驗，表現(xiàn)出不同的情緒反應(yīng)（包括行為反映）的過程。情緒的含義

情緒是人們對客觀事物能否滿足自己需要的一種主觀體8情緒的成分客觀事物即外界刺激→認知反應(yīng)（對引起情緒事件的解釋和判斷）心理反應(yīng)（主觀心理感受：愉快、緊張、恐懼、厭惡、憎恨等）生理反應(yīng)（心跳、呼吸、血管、肌肉、內(nèi)分泌等）行為反應(yīng)（表情、語言表達、表現(xiàn)等）

情緒的成分客觀事物即外界刺激→9情緒與大腦20世紀80年代以來，大量的研究表明：情緒是由大腦的神經(jīng)元控制的，由這些回路整合加工情緒信息，產(chǎn)生情緒行為。它包括：前額皮層、杏仁核、海馬、下丘腦、丘腦等。情緒與大腦20世紀80年代以來，大量的研究表明：情緒是由大腦10情緒與心理健康ppt課件11我們有哪些情緒?喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲《禮記》；林傳鼎從《說文》中找出354個字是描述人的情緒的，并將其分為18類：安靜、喜悅、憤怒、哀憐、悲痛、憂怒、忿恚、煩悶、恐懼、驚駭、恭敬、悅愛、憎惡、貪憩、嫉妒、微懼、慚愧、恥辱。我們有哪些情緒?喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲《禮記》；12情緒的種類

厭惡羞恥悲哀驚奇憤怒嫉妒恐懼厭惡喜樂主要情緒情緒的種類

厭惡羞恥悲哀驚奇憤怒嫉妒恐懼厭惡喜樂主要情緒13喜：布什總統(tǒng)上班第一天喜：布什總統(tǒng)上班第一天14悲：“庫爾克斯”號沉沒之后悲：“庫爾克斯”號沉沒之后15憤怒的巴勒斯坦少年和恐懼的兒童憤怒的巴勒斯坦少年和恐懼的兒童16委屈疑惑嘲弄鄙視委屈疑惑嘲弄鄙視17威脅惆悵快樂微笑威脅惆悵快樂微笑18情緒的功能信號功能強化功能動力功能適應(yīng)功能情緒的功能信號功能19

（一）憤怒的自我調(diào)控（二）嫉妒的自我調(diào)控（三）焦慮的自我調(diào)控二、大學(xué)生幾種情緒的自我調(diào)控

（一）憤怒的自我調(diào)控（二）嫉妒的自我調(diào)控二、大學(xué)生幾種情20（一）憤怒的自我調(diào)控面對憤怒，我們需要智慧。（一）憤怒的自我調(diào)控面對憤怒，我們需要智慧。211、憤怒是什么

我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，人類所夸耀的那些感覺、本能和各種情緒都可能在比我們低等的動物身上發(fā)現(xiàn)。

——查爾斯.達爾文1、憤怒是什么22憤怒是本能的，具有原始性情緒。

在美國“瘋”一詞意為憤怒，但在英國“瘋”指精神不正常。這說明了憤怒和精神不正常的短暫形式之間的聯(lián)系。憤怒是本能的，具有原始性情緒。23憤怒是急速而又輕率的情緒。

杏仁核在千鈞一發(fā)之際，等不及新皮質(zhì)完成發(fā)生事件的登記，搶先促動我們即刻行動。杏仁核先于思維，獨立激發(fā)了原始的情緒反應(yīng)。憤怒是急速而又輕率的情緒。杏仁核在千鈞一發(fā)之際，等24所謂威脅不僅指肉體有受打擊的危險，更多的情況是自尊心或人的尊嚴受到了威脅，如遭受到不公正或粗暴的對待，人格受到侮辱或踐踏；人生的重要目標嚴重受挫等。

憤怒是受到威脅后的反應(yīng)。所謂威脅不僅指肉體有受打擊的危險，更多25威脅－→潛在的情感，如生氣、焦慮、緊張、脆弱等－→扳機事件－→怒火爆發(fā)，失去控制，釀成悲劇。威脅－→潛在的情感，如生氣、焦慮、緊張、脆弱等－→扳機事件－26憤怒：指個體受到威脅后極度不滿而情緒異常激動，并本能地快速地作出反應(yīng)。憤怒：指個體受到威脅后極度不滿而情緒異常激動，并本能地快速地272、憤怒的破壞性在我們憤怒時,我們思維充滿了報復(fù)的計劃,滿腦子都是“我要討個公道”,“這對我太不公平”。憤怒還會動員我們的軀體去攻擊他人。2、憤怒的破壞性在我們憤怒時,我們思維充滿了報復(fù)的計劃,滿腦28認知無能

過于緊張、生氣導(dǎo)致人的認知范圍一下縮小和僵化，視野狹窄，看不到出路。如果一時沖動，很可能走極端。認知無能過于緊張、生氣導(dǎo)致人的認知范圍一下29一“失控”成千古恨

親愛的媽媽：見信好！我在里面想了很多，我非常后悔由于一時沖動鑄成大錯。我太對不起受害者和他們的家庭了。為了表示自己的心意來贖罪，請求母親把家中的房子變賣賠償給受害者的家庭，你可以委托律師去辦理！——浙江某著名大學(xué)大四學(xué)生周某一“失控”成千古恨親愛的媽媽：見信好！我在里面想了很多，我30

怒傷身

每一次憤怒都會促使杏仁核分泌出新的兒茶酚胺，使激素越積越多。機體迅速處于高水平的生理喚醒狀態(tài)。這時任何刺激都會引起腎上腺素的興奮，降低發(fā)怒生氣的閾限，動輒發(fā)火。怒火傷肝。

怒傷身

313、控制憤怒情景假設(shè)：當你正在看世界杯決賽時，有人沒經(jīng)過你的同意調(diào)到了別的臺。你在公共汽車上被人踩了一腳，他并不表示歉意。你在銀行站了很長時間隊，輪到你時，工作人員說他要去吃飯，叫你繼續(xù)等。同學(xué)在公眾場合下笑話你。3、控制憤怒情景假設(shè)：32理解憤怒●明白對自己造成威脅的究竟是什么？認清自己潛在的情感是什么？學(xué)習感受自己的憤怒。理解憤怒●明白對自己造成威脅的究竟是什么？33有效發(fā)泄黃金規(guī)則：不要以傷害自己或他人的方式表達憤怒。

★尋找穩(wěn)妥的方式表達自己的憤怒。如：離開可能攻擊的對象；對著空椅子說話；痛擊枕頭；長距離步行；體育活動和聽音樂等等。★錘煉挫折承受力。★表達不滿和憤怒時，可用XYZ句式。因為你的X事，讓我產(chǎn)生了Y感受，希望你改正為Z行為。

。有效發(fā)泄黃金規(guī)則：不要以傷害自己或他人的方式表達憤怒。34（二）嫉妒的自我調(diào)控面對嫉妒，我們需要胸懷。（二）嫉妒的自我調(diào)控面對嫉妒，我們需要胸懷。351、嫉妒是什么？

由于嫉妒的腐蝕性，基督教會將其描述為七宗罪孽之最。拉丁語中嫉妒一詞，invidia，暗示有惡意和邪惡的含義。1、嫉妒是什么？由于嫉妒的腐蝕性，基督教會將其描述為七36嫉妒是缺陷的坐標我們?nèi)狈ξ覀兿氲玫降臇|西。嫉妒是缺陷的坐標我們?nèi)狈ξ覀兿氲玫降臇|西。37嫉妒往往包含功利的計較

我們嫉妒的往往都是能夠給我們帶來直接利益的東西。我們嫉妒的往往都是能夠給我們帶來直接利益的東西。38嫉妒的距離法則

我們?nèi)菀准刀式谘矍暗娜?；我們?nèi)菀准刀释活I(lǐng)域的人；我們?nèi)菀准刀逝c我們水平相當?shù)娜恕＜刀实木嚯x法則我們?nèi)菀准刀式谘矍暗娜耍?9嫉妒：與他人比較，發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽、地位或境遇方面不如別人而產(chǎn)生的一種由羞愧、憤怒、怨恨等組成的復(fù)雜情緒狀態(tài)。嫉妒：與他人比較，發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽、地位或境遇方面不如別402、嫉妒的破壞性嫉妒是一種有高度破壞力和特別有害的情緒。2、嫉妒的破壞性嫉妒是一種有高度破壞力和特別有害的情緒。41嫉妒是把雙面劍嫉妒是把“雙刃劍”，既可傷害別人也會傷害自己。嫉妒是種腐蝕劑，不僅腐蝕嫉妒的人，有時被嫉妒的人也會被腐蝕。

嫉妒是把雙面劍嫉妒是把“雙刃劍”，既可傷害別人也會傷害自己。42嫉妒者的心理在嫉妒容身的骯臟的、粘滑的斗室中，一間令人寒栗、沒有陽光的茅房，充斥著讓心麻木的冷霜，永遠沒有歡悅火焰的溫暖，永遠為陰郁所包裹?！獖W維德嫉妒者受的痛苦比任何人遭受的痛苦更大。自己的不幸和別人的幸福都使他痛苦萬分?！蜖栐思刀收叩男睦碓诩刀嗜萆淼捏a臟的、粘滑的斗室中，一間令人寒栗、43嫉妒扭曲人際關(guān)系嫉妒是對別人的快樂、幸福、富有、成功等等所感覺到的一種強烈而陰郁的不快。

嫉妒扭曲人際關(guān)系嫉妒是對別人的快樂、幸福、富有、成功等等所感44嫉妒窒息人的創(chuàng)造力嫉妒出現(xiàn)感到缺乏，抑郁壓制嫉妒自我貶低引發(fā)的事物嫉妒窒息人的創(chuàng)造力嫉妒出現(xiàn)感到缺乏，抑郁壓制嫉妒自我貶低引發(fā)453、轉(zhuǎn)化嫉妒嫉妒也有潛在的價值。3、轉(zhuǎn)化嫉妒嫉妒也有潛在的價值。46嫉妒作為鞭策我們發(fā)展的原動力無論嫉妒的根源是什么，與嫉妒情緒相隨的總是我們?nèi)狈δ撤N東西。如果我們有勇氣正視掩蓋在所嫉妒事物表象下的真正想要的東西，我們就有可能得到它。嫉妒作為鞭策我們發(fā)展的原動力無論嫉妒的根源是什么，與嫉妒情緒47嫉妒促進自我認識嫉妒使我們對自我有了更深層次的認識。我們從被嫉妒的人身上看到了我們內(nèi)心想要的東西，我們身上缺乏的東西。其實我們嫉妒的人離我們很近，追上他們并不難。嫉妒促進自我認識嫉妒使我們對自我有了更深層次的認識。我們從被48改造嫉妒我嫉妒的事物是我想要可暫時沒有得到東西,只要我肯付出,就能得到。我嫉妒你是因為你已經(jīng)擁有我想擁有的東西,我想像你一樣努力獲得它。改造嫉妒我嫉妒的事物是我想要可暫時沒有得到東西,只要我肯付出49（三）焦慮的自我調(diào)控

面對焦慮，我們需要放松。（三）焦慮的自我調(diào)控

面對焦慮，我們需要放松。501、焦慮是什么我強烈地感到一種威脅，但我不知道它來自哪里我究竟害怕什么？我究竟擔心什么？1、焦慮是什么我強烈地感到一種威脅，但我不知道它來自哪里51焦慮是一種擔心和害怕的情緒焦慮是人們所體會到的一種最令人煩惱的情緒，讓人感到緊張不安、煩惱、懼怕和擔心。焦慮是一種擔心和害怕的情緒焦慮是人們所體會到的一種最令人煩惱52焦慮中擔心和害怕的對象是隱身的在恐懼的情形中，危險是一種透明的、客觀的東西，而在焦慮的情形中，危險是一種深藏不露的、主觀的東西?！猍美]卡倫·霍妮焦慮中擔心和害怕的對象是隱身的在恐懼的情形中，危險是一種透明53焦慮是壓力的反應(yīng)競爭使人們從小就接受壓力,常常莫名其妙地感到自身也不那么安全。當不安全感一次次被強化后,他們就會對現(xiàn)實生活中的危險和威脅產(chǎn)生想象性的擔心和恐懼,焦慮也就伴隨著他們。

焦慮是壓力的反應(yīng)競爭使人們從小就接受壓力,常常莫名其妙地感到54焦慮：泛指預(yù)料出現(xiàn)不良后果或模糊性威脅的一種不愉快的情緒，其特點是緊張、不安、擔心、憂慮、煩惱和懼怕。焦慮：泛指預(yù)料出現(xiàn)不良后果或模糊性威脅的一種不愉快的情緒，其552.焦慮的破壞性主場為什么容易輸球？觀眾期待與輸球威脅產(chǎn)生了心理壓力，球員過分注意觀眾對自己的反應(yīng)，卻忽略了賽場中各種細節(jié)的配合。2.焦慮的破壞性56焦慮導(dǎo)致學(xué)習的低效率人遇到壓力時，內(nèi)分泌系統(tǒng)會釋出一群叫著葡萄糖類固醇的荷爾蒙，或叫壓力荷爾蒙。其中最值得注意的是皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇分泌量高會干擾血清素或去甲腎上腺素的平衡和分泌。這會減緩神經(jīng)元的傳遞速度或抑制人體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)。皮質(zhì)醇焦慮導(dǎo)致學(xué)習的低效率人遇到壓力時，內(nèi)分泌系統(tǒng)會釋出一群叫著葡57高估危險他們并不是專注于解決潛在問題的辦法，而是一門心思地想著潛在的危險。高估危險他們并不是專注于解決潛在問題的辦法，而是一門心思地想58低估自己的應(yīng)付能力焦慮的背后隱藏著對失敗的恐懼，逃避就成了焦慮的標志。低估自己的應(yīng)付能力焦慮的背后隱藏著對失敗的恐懼，逃避就成了焦59災(zāi)難臨頭的思維焦慮思維通常關(guān)注未來，常感到大禍臨頭?！叭绻恢獣鯓樱俊苯箲]中很多都是未發(fā)生事件的思維，且預(yù)測的是悲觀的結(jié)局。災(zāi)難臨頭的思維焦慮思維通常關(guān)注未來，常感到大禍臨頭?！叭绻?03、緩解焦慮焦慮也有積極意義，它使人對潛在的危險保持警惕，這是進化過程中賦予人類的本能。3、緩解焦慮焦慮也有積極意義，它使人對潛在的危險保持警惕，這61認識焦慮的認知模式焦慮不是來自外界的人和事物，而是來自自己的信念、價值觀和規(guī)則受到了冒犯。認知的絕對化。信念的絕對化是一種非此即彼、黑白分明、兩極化的思維認知模式，這種過分簡單化的認知模式導(dǎo)致對事情的絕對化的結(jié)論。不十全十美即無價值?！拔抑荒芸嫉谝弧闭J識焦慮的認知模式焦慮不是來自外界的人和事物，而是來自自己的62改變絕對化的認知模式改變?nèi)藗冋J知的絕對化，使人看到兩極化中間的灰色地帶。知道自己不可能總是正確的；沒有人是完美無缺的；失敗是成功之母；我已經(jīng)很努力的，我很欣賞自己，至于結(jié)果不一定是我可以控制的。改變絕對化的認知模式改變?nèi)藗冋J知的絕對化，使人看到兩極化中間63承認自己所體驗到的壓力壓力是生活中無法避免的一部分。承認自己感受到的壓力，并找到應(yīng)付壓力的方法：預(yù)期壓力并作好準備；立即處理有壓力的事；靈活；真實表達自己的感受……承認自己所體驗到的壓力壓力是生活中無法避免的一部分。承認自己64加強體育運動運動有助于降低抑郁和焦慮。跑步二十分鐘，就可以促進腦部分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種像嗎啡的化學(xué)物質(zhì)，會令人產(chǎn)生“天然的舒暢感”，每天堅持跑步二十分鐘就能解除抑郁。還可以選擇以下運動：散步；騎單車；越野滑雪；游泳；爬山；劃船打籃球；打網(wǎng)球；快速的韻律舞，如搖滾、倫巴、探戈等等。加強體育運動運動有助于降低抑郁和焦慮。跑步二十分鐘，就可以促65到大自然中去轉(zhuǎn)換心情如果你愿意到森林、田野、沙灘上去，可以大幅度提高血清素的含量，使心情轉(zhuǎn)好，使你感到輕松。你可以選擇以下方式投入大自然的懷抱：到田野或森林中散步；在靜謐的湖中劃船；坐在江邊看泛舟；攀巖；結(jié)伴旅游；在寬闊的平地上疾走；在晴朗的夜晚躺在草地上看星星。到大自然中去轉(zhuǎn)換心情如果你愿意到森林、田野、沙灘上去，可以大66聽音樂喬爾·羅勃遜認為音樂是改變腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)最有效的方法之一。音樂能立即改變?nèi)说哪X部化學(xué)結(jié)構(gòu)，而不會有任何副作用。聽音樂喬爾·羅勃遜認為音樂是改變腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)最有效的方法之一67三、擁有良好的情緒管理能力自覺力：清楚自己處于怎樣的情緒狀態(tài)；理解力：明白自己的情緒來自哪里；運用力：認識到負面情緒的正面價值；擺脫力：從負面情緒中走出來。情緒自我探究三、擁有良好的情緒管理能力自覺力：清楚自己處于怎樣的情緒狀態(tài)68情緒自我探究活動目的：通過表現(xiàn)各種情緒并探究自己的情緒，提高自我情緒的覺察能力?；顒硬襟E：①這里是一組人物的各種面部表情，你能表演出這些情緒嗎？驚奇、憤怒、高興、害怕、悲傷、厭惡。②下面列出了四種基本情緒：喜、怒、哀、懼，請在每種基本情緒后寫出表現(xiàn)這種情緒的詞語，寫得越多越好。喜()怒()哀()懼()③自我探究——詳細談?wù)撃愕那榫w。情緒是從經(jīng)驗和行為中產(chǎn)生的，因此談?wù)撉楦卸粚⑺鼈兣c經(jīng)驗和行為掛鉤是不現(xiàn)實的?，F(xiàn)在，我們首先來看兩個示例，看看如何來具體說明自己的一些負向情緒，找出負向情緒背后的原因。情緒自我探究活動目的：通過表現(xiàn)各種情緒并探究自己的情緒，提高69【示例】含糊描述：我對班級討論感到厭倦極了。具體陳述：每當我打算向其他同學(xué)說出自己的觀點時，特別是說出一些否定性的東西時，我就感到舉棋不定和為難。每當這種時候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺得好像每個人都不滿地盯著我。含糊描述：有時候我覺得自己是個相當過敏和心懷怨恨的人。具體陳述：我不能很好地接受別人的批評。當我獲得任何消極的反饋時，我通常微笑一下，看上去一副滿不在乎的樣子，但在心里我就感不舒服了，對提意見的人也開始鬧意見了。我對自己說，那個人得為自己說的話付出代價。我發(fā)現(xiàn)即使想讓自己承認這一點也是很難的，這聽起來太小氣了。例如，上周我從被我看成是朋友的王華那里得到一些消極的反饋，我就感到了氣憤和受傷，并從此找機會在班上找他的碴，一直找機會回敬他。由于我一直沒能找到他什么把柄，我心里甚至感到挺不好受的。【示例】70下面我們來練習具體說明自己的一些負向情緒。先給出自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的負面情緒，然后用具體描述來使自己的經(jīng)驗、行為和情感變得清晰，從而找出情緒背后的行為或經(jīng)驗的原因。⑴含糊描述：()

具體描述：(