心理專題之：大學(xué)生情緒管理課件

滾蛋吧，憤怒君！

——大學(xué)生情緒管理心理咨詢中心劉有為國(guó)家二級(jí)心理咨詢師滾蛋吧，憤怒君！心理咨詢中心

主要內(nèi)容一、情緒概述二、大學(xué)生的情緒特征及其困擾三、大學(xué)生情緒的自我管理與調(diào)節(jié)主要內(nèi)容一、情緒的概述

情緒——是人對(duì)客觀事物是否符合滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種體驗(yàn)。

當(dāng)人的需要得到了滿足時(shí)——愉快、歡樂等積極情緒；當(dāng)人的需要得不到滿足時(shí)——煩惱、憂傷等消極情緒。（一）情緒的定義一、情緒的概述情緒——是人對(duì)客觀事物是否符合（二）情緒的要素1.情緒的生理變化不同情緒狀態(tài)下的呼吸曲線：1，高興：每分鐘17次2，悲傷：每分鐘9次3，思考：每分鐘20次4，恐懼：每分鐘64次5，憤怒：每分鐘40次（二）情緒的要素1.情緒的生理變化不同情緒狀態(tài)下的呼吸曲2.情緒的內(nèi)心體驗(yàn)喜怒哀懼2.情緒的內(nèi)心體驗(yàn)喜怒哀懼3.情緒的外在表現(xiàn)（面部表情、體態(tài)表情、言語(yǔ)表情）3.情緒的外在表現(xiàn)（面部表情、體態(tài)表情、言語(yǔ)表情）（三）原始情緒的類型

喜—怒—哀—懼（三）原始情緒的類型喜—怒—哀—懼

情緒按其表現(xiàn)形式(強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短）可分為心境、激情和應(yīng)激三種狀態(tài)。

（四）情緒的基本狀態(tài)心境激情應(yīng)激情緒按其表現(xiàn)形式(強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短）可分為心境、——弱而持久——爆發(fā)程度微弱；會(huì)使周圍事物染上同樣的情緒色彩——積極時(shí)使人振奮、有朝氣；消極時(shí)使人頹喪悲觀。高興時(shí)覺得花歡草笑、青山點(diǎn)頭；悲傷時(shí)心灰意冷、悲觀絕望心境——弱而持久心境激情——短而劇烈——積極時(shí)能激發(fā)人積極向上；消極時(shí)導(dǎo)致認(rèn)識(shí)縮小，理智能力受抑制——自我控制能力減弱激情——短而劇烈應(yīng)激——出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)——積極時(shí)，頭腦清醒，思維敏捷，動(dòng)作準(zhǔn)確；消極時(shí)目瞪口呆，驚慌失措，語(yǔ)無倫次，使人出現(xiàn)不必要的動(dòng)作。應(yīng)激——出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)

（五）情緒對(duì)個(gè)體的影響

1.情緒影響健康人類能得多少種病嗎？

70多萬種，搞清病因的有3千多種，大多數(shù)與心理因素有關(guān)，尤其與情緒有關(guān)。

情緒影響人的身體健康中醫(yī)認(rèn)為“喜傷心怒傷肝憂傷肺思傷脾恐傷腎”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，70%以上的生理疾病伴有心理上的病因。人類的幾大殺手，心血管疾病、癌癥、糖尿病等都和情緒有關(guān)。大學(xué)生中常見的消化性潰瘍、緊張性頭痛、偏頭痛、心律失常、神經(jīng)性皮炎等與消極情緒有關(guān)。

（五）情緒對(duì)個(gè)體的影響

實(shí)驗(yàn)：生理學(xué)家愛爾馬設(shè)計(jì)過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將人在不同情緒下呼出的氣體收集并冷卻成水。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心平氣和時(shí)的水：澄清透亮，無雜無色；悲痛時(shí)的水：有白色沉淀；憤怒時(shí)的水：有紫色沉淀，將其注射給大白鼠后，幾分鐘死亡。（生氣時(shí)生理反映劇烈，將分泌許多有毒的物質(zhì)）

不良情緒-內(nèi)分泌紊亂-抵抗力下降-免疫功能失調(diào)

實(shí)驗(yàn)：生理學(xué)家愛爾馬設(shè)計(jì)過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將人在

情緒影響心理健康

大多數(shù)的心理疾病如各種神經(jīng)癥（焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥），還有精神?。ㄔ昕癜Y、躁郁癥等），表現(xiàn)出來的都是情緒問題。情緒影響心理健康

2.情緒影響學(xué)習(xí)工作效率

在積極穩(wěn)定的情緒狀態(tài)下，思維活動(dòng)的效率高，思路開闊，解決問題準(zhǔn)確迅速。在不適度的情緒狀態(tài)下，認(rèn)識(shí)過程的效率和意志活動(dòng)水平都會(huì)受影響。情緒低落，心理活動(dòng)水平低，對(duì)外界刺激反應(yīng)遲鈍，思維行動(dòng)遲緩，稍遇困難就停止行動(dòng)；激動(dòng)、興奮過度，意識(shí)范圍狹窄，考慮問題不全面，易盲目做出沖動(dòng)的行為。2.情緒影響學(xué)習(xí)工作效率

實(shí)驗(yàn)：心理學(xué)家柏丘克讓幾位大學(xué)生分別單獨(dú)走進(jìn)實(shí)驗(yàn)室，這是一個(gè)有四扇門的房間，其中三扇門在大學(xué)生進(jìn)去后鎖好，只留一扇門未鎖。任務(wù)：在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡快找到出口，離開房間。實(shí)驗(yàn)中獨(dú)自留在房間內(nèi)的大學(xué)生將受到強(qiáng)光、噪音、電擊的劇烈刺激，精神處于緊張狀態(tài)。結(jié)果：表現(xiàn)出思維、行為的紊亂。不少被試由于慌亂，已經(jīng)試過打不開的門會(huì)反復(fù)再去試多次，完全忘記了按順序依次試探的方法。實(shí)驗(yàn)：心理學(xué)家柏丘克讓幾位大學(xué)生分別單獨(dú)走進(jìn)實(shí)驗(yàn)

3.情緒影響人際交往

情緒具有感染性，具有積極、穩(wěn)定、適度情緒反應(yīng)，正性情緒大于負(fù)性情緒的人，在人群中更受歡迎，容易獲得別人的贊賞，容易形成良好人際關(guān)系。情緒不好，整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，或者經(jīng)常跟人發(fā)火，發(fā)脾氣，人際關(guān)系不可能太好。

一位大學(xué)生這樣形容宿舍另一位同學(xué)：他的情緒正如六月的天，喜怒無常，無法把握，與他相處，有些如履薄冰，我們時(shí)刻要受他情緒的支配與感染。我們認(rèn)為：他沒有用壞情緒影響我們好心情的權(quán)利，因而我們選擇逃避，盡量少與他交往。

3.情緒影響人際交往

二、大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適

（一）大學(xué)生的情緒特點(diǎn)調(diào)查顯示：從總體上看，大學(xué)生開放、活潑、富有激情，具有比較成熟、穩(wěn)定等方面的情緒特點(diǎn)。但另一方面，情緒仍存在著不穩(wěn)定因素。波動(dòng)性與兩極性

情緒搖擺不定，時(shí)而激動(dòng)，時(shí)而平靜；時(shí)而積極，時(shí)而消極。學(xué)習(xí)成績(jī)的優(yōu)劣、人際關(guān)系的好壞、戀愛的成敗等等，都會(huì)引起大學(xué)生情緒的波動(dòng)。二、大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適

大學(xué)生的情緒特點(diǎn)還表現(xiàn)出群體差異：性別差異

女生容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、多愁善感等情緒。男生容易出現(xiàn)情緒沖動(dòng)，行為過激。

年級(jí)差異

低年級(jí)大學(xué)生的情緒波動(dòng)較大，主要是入學(xué)適應(yīng)期的困惑

奮斗目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的空白，面對(duì)知識(shí)海洋的困惑；走出父母懷抱的孤獨(dú)，面對(duì)獨(dú)立生活的艱難；走下尖子頂峰的失落，陷入自我評(píng)價(jià)的失衡；沖破青春情感的羈絆，流露異性交往的渴望；

大學(xué)生的情緒特點(diǎn)還表現(xiàn)出群體差異：

中年級(jí)對(duì)大學(xué)生活環(huán)境已基本適應(yīng)，并具備了一定的情緒自控能力，情緒狀態(tài)相對(duì)比較穩(wěn)定。高年級(jí)大學(xué)生即將告別學(xué)校，走上工作崗位。大多面臨論文答辯、求職擇業(yè)、戀人去向等諸多抉擇和壓力，容易產(chǎn)生焦慮、緊張情緒。有個(gè)別大學(xué)生，因?qū)W習(xí)或擇業(yè)中遭到挫折，產(chǎn)生憤怒、焦慮、緊張情緒，在沖動(dòng)中做出毀壞公物、打架斗毆等惡劣行為，需要引起注意，并加以教育和引導(dǎo)。中年級(jí)對(duì)大學(xué)生活環(huán)境已基本適應(yīng)，并具備了

（二）大學(xué)生健康情緒及其標(biāo)準(zhǔn)情緒是否健康有三個(gè)基本標(biāo)志：情緒的目的性明確、表達(dá)方式恰當(dāng)情緒反應(yīng)適時(shí)、適度積極情緒多于消極情緒心理專題之：大學(xué)生情緒管理ppt課件心理專題之：大學(xué)生情緒管理ppt課件心理專題之：大學(xué)生情緒管理ppt課件中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂對(duì)比

《美國(guó)年輕人眼里的開心時(shí)刻》異性的一個(gè)眼神聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價(jià)出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽(yáng)在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國(guó)年輕人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂對(duì)比《美國(guó)年輕人眼里的開心

嫉妒

易怒

冷漠

抑郁

焦慮

困擾

（三）大學(xué)生常見的情緒困擾表現(xiàn)為幾種負(fù)面情緒：嫉妒易怒冷漠抑郁焦慮困擾1、焦慮：對(duì)某些事情過分擔(dān)心和憂慮而致。（1）情緒表現(xiàn)：煩躁、壓抑、苦悶（2）行為表現(xiàn)：注意力不集中、記憶減退、坐立不安、失眠、恐懼等1、焦慮：對(duì)某些事情過分擔(dān)心和憂慮而致。2、抑郁：是感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。（1）主要表現(xiàn)：

A、情緒低落、思維遲緩、悶悶不樂、興趣喪失、干什么都打不起精神；

B、不愿參加社交、故意回避熟人，缺乏生活信心、體驗(yàn)不到生活得快樂；

C、伴有食欲減退、失眠等生理癥狀。2、抑郁：是感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡3、嫉妒：是指面對(duì)才能、名譽(yù)、地位、或境遇比自己好的人心里產(chǎn)生羞愧、不滿、怨恨、憤怒的復(fù)合情緒狀態(tài)。嚴(yán)重的是一種人格缺陷。（1）情緒表現(xiàn)：不快樂、焦慮、怨恨、憤怒、苦悶、惶恐、痛苦等。（2）行為表現(xiàn)：人際關(guān)系緊張，時(shí)時(shí)提防，認(rèn)識(shí)水平下降意識(shí)范圍變窄，嚴(yán)重的采取極端行動(dòng)等。孫臏髕足3、嫉妒：是指面對(duì)才能、名譽(yù)、地位、或境遇比自己好的人心里產(chǎn)

4、冷漠對(duì)生活缺乏熱情；對(duì)學(xué)習(xí)應(yīng)付了事、缺乏興趣；對(duì)周圍的同學(xué)態(tài)度冷漠；對(duì)集體活動(dòng)漠不關(guān)；不愿抉擇和競(jìng)爭(zhēng)，缺乏責(zé)任感和成就感。

無欲望、無關(guān)心、無氣力的“三無”學(xué)生。

冷漠是一種對(duì)環(huán)境和現(xiàn)實(shí)的自我逃避的退縮性心理反應(yīng)。它會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事者的萎靡不振、退縮躲避和自我封閉的消極影響，并嚴(yán)重影響身心健康。4、冷漠

產(chǎn)生冷漠的主要原因：與個(gè)人經(jīng)歷與性格特點(diǎn)有關(guān)。從小缺乏父母關(guān)愛、與家人關(guān)系冷漠、自己的努力得不到承認(rèn)、好心得不到理解等。片面、固執(zhí)的思維方式，心胸狹窄，耐受力差。過于內(nèi)向的個(gè)性特點(diǎn)。培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)，正確對(duì)待挫折、積極參加各種有益的活動(dòng)都可以改變冷漠情緒。

產(chǎn)生冷漠的主要原因：與個(gè)人經(jīng)歷與性格特點(diǎn)有關(guān)。

5、易怒易怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實(shí)現(xiàn)并一再受到挫折，致使緊張狀態(tài)逐漸積累而產(chǎn)生的敵意情緒。有的大學(xué)生因一句不順耳的話、一件不順心的事，就暴跳如雷，或出口傷人，或拳腳相加。盛怒過后，卻后悔不迭。大學(xué)生中一些違法亂紀(jì)的事件，大多是在發(fā)怒的情緒下發(fā)生的。

5、易怒

易怒產(chǎn)生的原因：一是由于性格因素所致，如膽汁質(zhì)的大學(xué)生更具有沖動(dòng)、易怒的情緒特征。二是由于許多錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)所致，如，發(fā)怒可以威懾他人、推卸責(zé)任、換回面子、滿足愿望等。三是自我評(píng)價(jià)偏高的大學(xué)生也容易發(fā)怒。

易怒產(chǎn)生的原因：

三、大學(xué)生情緒的自我管理與調(diào)節(jié)1.宣泄法2.認(rèn)知調(diào)控法3.放松訓(xùn)練

三、大學(xué)生情緒的自我管理與調(diào)節(jié)1.宣泄法

1、宣泄法

通過適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒釋放出來。

（1）訴。當(dāng)不愉快時(shí)，不要生悶氣，要學(xué)會(huì)傾訴。找誰(shuí)傾訴？信得過誰(shuí)就跟誰(shuí)說，跟誰(shuí)說安全就跟誰(shuí)說，如朋友，親人等。傾訴作為人們雙向交流常常采用的方式，不僅要求有傾訴者，更重要的是要有優(yōu)秀的傾聽者。我們每個(gè)人自己有了煩惱可以找人傾訴。為了讓大家都有傾訴的機(jī)會(huì)，我們要學(xué)會(huì)做一個(gè)好的聽者。我們身邊有的時(shí)候會(huì)有人發(fā)出這樣一些信息來，我們一定要給予關(guān)注，讓他們有傾訴的機(jī)會(huì)。

1、宣泄法

（2）寫。若一時(shí)找不到傾訴對(duì)象或羞于啟齒，可以寫出來。寫信，是對(duì)別人傾訴；寫日記，是自己對(duì)自己傾訴；寫博客，既是對(duì)別人傾訴，也是對(duì)自己傾訴，這些都可以表達(dá)情緒。（3）哭?？抟彩且环N宣泄，是一種心理的調(diào)節(jié)。有人說，流眼淚是女孩子的事情，男子漢怎么能哭？眼淚要往肚子里咽。那是不符合心理衛(wèi)生的。眼淚有什么功能？潤(rùn)滑、沖刷、排毒。人有了強(qiáng)烈情緒的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)有一些生理反應(yīng)，分泌一些化學(xué)物質(zhì)，留在體內(nèi)就成為有害毒素，可以通過眼淚把這東西排出去。（2）寫。若一時(shí)找不到傾訴對(duì)象或羞于啟齒，可以寫

專家們化驗(yàn)過眼淚，風(fēng)吹沙迷了眼，眼淚淡淡的，就是水分。但人在悲傷痛苦的時(shí)候，流的眼淚是咸咸的，眼淚里有大量體內(nèi)分泌出來的化學(xué)物質(zhì)。男人比女人壽命要短五六年。有遺傳因素，也有后天的原因。心理學(xué)找出兩條：一是男人有話不愛說。平均來講，男人的話沒有女人多。你看那愛嘮叨的，往往是女性。二是男兒有淚不輕彈。哭不應(yīng)該是女人的專利。有一首歌唱得好，“男人哭吧不是罪”！

專家們化驗(yàn)過眼淚，風(fēng)吹沙迷了眼，眼淚淡淡的，就是

（4）吼。有時(shí)候說、寫不能夠讓人體的能量釋放。在必要時(shí)還可以到空曠的地方去喊一喊。國(guó)外有一種喊叫療法。可以到山谷、草原、河邊、森林、公園或者是大海喊一喊，喊完了不就不那么堵得慌了。

（5）動(dòng)。打打球、散散步，跑兩圈，對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些體力勞動(dòng)，這樣一來就可以把心理上的負(fù)荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順了。

（4）吼。有時(shí)候說、寫不能夠讓人體的能量釋

2.認(rèn)知調(diào)控法

一位老翁有兩個(gè)兒子：一個(gè)賣布鞋的、一個(gè)賣雨傘的，一到晴天老翁就發(fā)愁，賣傘的兒子生意不好，一到雨天老翁就發(fā)愁，賣布鞋的兒子生意不好，一年到頭，老翁天天發(fā)愁。如果老翁能換一個(gè)角度認(rèn)看問題，產(chǎn)生的情緒可能完全不同，一到晴天就想賣布鞋的兒子生意好做了，一到雨天就想賣傘的兒子生意好做了，老翁不就天天快了嗎？通過調(diào)整、改變認(rèn)知的方法調(diào)控情緒。學(xué)會(huì)換位思考，站在對(duì)方的角度思考問題，也許會(huì)改變對(duì)事物的看法，也就人員理解他人的做法，諒解他人。2.認(rèn)知調(diào)控法

認(rèn)知情緒調(diào)控的重要方法—合理情緒療法

合理情緒理論（簡(jiǎn)稱ABC理論）

合理情緒療法是上一世紀(jì)50年代，由美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯(Ellis）提出的，是認(rèn)知心理治療中的一種方法。該理論認(rèn)為在情緒產(chǎn)生的過程中有三個(gè)重要的因素：

誘發(fā)情緒發(fā)生的事件對(duì)誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋由此引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果

認(rèn)知情緒調(diào)控的重要方法—合理情緒療法

合理情緒理論認(rèn)為，情緒并非是事件本身引起的，而是人們對(duì)事件的認(rèn)識(shí)引起的。對(duì)事件正確的認(rèn)識(shí)一般會(huì)導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)。對(duì)事件錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。合理情緒理論認(rèn)為，情緒并非是事件本身引起的ABDECABDEC引發(fā)不良情緒的非理性觀念主要有：

1、絕對(duì)化從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個(gè)人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，常出乎個(gè)人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。引發(fā)不良情緒的非理性觀念主要有：找出非理性觀念的關(guān)鍵詞絕對(duì)化

關(guān)鍵詞：必須應(yīng)該一定絕對(duì)找出非理性觀念的關(guān)鍵詞絕對(duì)化

2、過分概括化即對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全，表現(xiàn)在:

（1）對(duì)自己的非理性評(píng)價(jià)。常憑自己對(duì)某一事物所作的結(jié)果的好壞來評(píng)價(jià)自己為人的價(jià)值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認(rèn)為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。（2）對(duì)別人的非理性評(píng)價(jià)。別人稍有差錯(cuò)，就認(rèn)為他很壞，一無是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。例如一次的工作失誤，就認(rèn)為自己不可救藥了；朋友的一次失約，就認(rèn)為朋友從來就不可信。2、過分概括化過分概括化（以偏概全）關(guān)鍵詞：