第十一組 如何應(yīng)對睡眠障礙

如何應(yīng)對睡眠障礙、粉刺、痛經(jīng)、壓抑、亢奮、肥胖等生活中常見煩惱？一、如何應(yīng)對睡眠障礙1、搓背療法中醫(yī)認(rèn)為，人體背部有主陽氣的督脈，對其進(jìn)行刺激可起到振奮陽氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神的作用。經(jīng)常搓背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過神經(jīng)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能和人體免疫力。同時(shí)，國醫(yī)堂失眠專家還指出，搓背還能對神經(jīng)衰弱、失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘，以及高血壓、高血脂、冠心病等慢性病起到較好的輔助治療作用。2、心腎相交法心腎相交法可以促進(jìn)睡眠。動(dòng)作很簡單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)主穴，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個(gè)穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時(shí)候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進(jìn)睡眠非常有幫助，而且簡單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。3、從頭到腳放松法所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓你的心能夠靜下來，心能夠先睡下。那么身體才能夠聽從心的安排，就是才能夠睡下。首先我們躺在床上要先放松頭部，從頭發(fā)開始，放松頭發(fā)，然后放松眼眉（當(dāng)你有意識地注意到這一點(diǎn)的時(shí)候，你常會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛才的眉頭都是鎖緊）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我們最不容易放松的地方就是肩膀，經(jīng)常這個(gè)部位是抽緊的，現(xiàn)在我們要讓自己的肩膀有意識地放松。再然后是心、腎……就這么一直想下去，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒等你想到腳呢，就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當(dāng)中了。4、睡覺虎抱頭法我們在睡覺的時(shí)候要向嬰兒學(xué)習(xí)。嬰兒的睡眠姿勢有一個(gè)特點(diǎn)——虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚(yáng)在上面，就好像老虎抱著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的。這其實(shí)是肺氣足的一個(gè)象。剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的，一般墊個(gè)小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后，逐漸氣虛，于是乎枕頭就會(huì)越來越高，這就是我們常說的成語“高枕無憂”的來歷。5、針灸療法針灸療法是目前非藥物性的治療方案中療效較好，無毒性副作用少，易被患者接受，且不導(dǎo)致成癮性的優(yōu)勢，特別對原發(fā)性失眠癥療效尤佳。在辨證取穴的基礎(chǔ)上，適當(dāng)予以安神鎮(zhèn)靜中藥治療。運(yùn)用針灸或電針治療，并可配合水針、耳針等療法，治療時(shí)患者用鼻進(jìn)行深呼吸，效果更佳。二、粉刺的分類及治療1、肺經(jīng)蘊(yùn)熱型主要表現(xiàn)：粉刺初起，紅腫疼痛，面部瘙癢，可有口干，小便黃，大便干燥，舌紅苔黃，脈象浮數(shù)。2、熱毒型主要表現(xiàn)：炎癥丘疹與膿皰為主，膿皰多發(fā)于丘疹的頂端，周圍有紅暈，大便秘結(jié)，舌紅苔黃燥，脈數(shù)。

3、脾胃濕熱型主要表現(xiàn)：粉刺發(fā)作頻繁，可以擠出黃白色的碎米樣脂栓，或有膿液，顏面出油光亮，伴口臭口苦，食欲時(shí)好時(shí)壞，大便粘滯不爽，舌紅苔黃膩，脈象弦數(shù)。

4、血瘀痰凝型主要表現(xiàn)：痤瘡日久，質(zhì)地堅(jiān)硬難消，觸壓有疼痛感，或者顏面凹凸如橘子皮，女性可有月經(jīng)量少、痛經(jīng)以及經(jīng)期痤瘡加重等癥狀，舌暗苔薄，脈澀。此型多見于長期慢性患者。5、肝郁氣滯型主要表現(xiàn)：皮疹分布于面部及胸背，伴有胸悶不舒、兩肋脹痛、喜生悶氣，女性經(jīng)期前面部皮損加重，乳房脹痛。對于肺經(jīng)蘊(yùn)熱型痘痘，以清涼肺血為主，常用枇杷清肺飲，藥材為枇杷葉、桑白皮、知母、黃芩、銀花、赤芍、生地、生石膏、生甘草等。熱毒型痘痘主要?jiǎng)t需清熱解毒，可用五味消毒飲加黃連解毒湯，主要藥物有銀花、野菊花、蒲公英、紫花地丁，天葵子、黃連、黃柏、黃芩、梔子。脾胃濕熱型痘痘應(yīng)該以清熱利濕為主，常用方劑為芩連平胃散，主要藥物有：黃連、黃芩、白術(shù)、厚樸、薏苡仁、白花蛇舌草、茵陳、半枝蓮、生甘草等。血瘀痰凝型痘痘以活血化痰、軟堅(jiān)散結(jié)為主，常用方劑為大黃蟄蟲散，主要藥物有：大黃、蜇蟲、水蛭、白花蛇舌草、桃仁、紅花、益母草、陳皮、白術(shù)、生甘草、土貝母、土茯苓、僵蠶等。肝郁氣滯型痘痘宜舒肝理氣散結(jié)。藥用柴胡、枳殼、赤芍、白芍、生甘草、香附、丹皮、梔子、連翹、夏枯草。

如何應(yīng)對粉刺？1）清潔皮膚。針對患者皮膚油膩的特點(diǎn)，采取晨起和睡前交替使用中性偏堿香皂（如力士、夏士蓮香皂）和僅適合油性皮膚使用的洗面奶洗臉，并用雙手指腹順皮紋方向輕輕按摩3-5分鐘，以增強(qiáng)香皂和洗面奶的去污力，然后用溫水或溫?zé)崴锤蓛?，徹底清除?dāng)天皮膚上的灰塵、油垢。若遇面部塵埃、油脂較多，應(yīng)及時(shí)用溫水沖洗。一般洗臉次數(shù)以每日2-3次為宜。2）疏通毛孔。當(dāng)面部出現(xiàn)粉刺時(shí)，打一盆熱水，把經(jīng)洗面奶或細(xì)砂磨砂膏凈面后的臉置于升騰的蒸汽中，而后用大毛巾包裹面部3分鐘，促使毛孔打開，再用事先以75%酒精棉球消毒過的醫(yī)用注射針頭（5-7號）的針帽或粉刺器柔和地?cái)D壓粉刺邊緣的皮膚，即可將粉刺擠出來。此法不易損害附近皮膚，不致留下疤痕。3）避免使用油性或粉質(zhì)化妝品，酌情使用水質(zhì)護(hù)扶品，尤忌濃妝。睡前應(yīng)徹底清除當(dāng)天的化妝品，并避免睡前涂抹營養(yǎng)霜、藥膏等，使夜間的皮膚輕松、暢通，充分呼吸。4）避免用手經(jīng)常觸摸已長出的粉刺或用頭發(fā)及粉底霜極力掩蓋皮疹，尤其要克服用手亂擠亂壓粉刺的不良習(xí)慣，因?yàn)槭稚系募?xì)菌和頭發(fā)上的贓物極易感染皮膚，加重粉刺，而亂擠亂壓可致永久的凹陷性疤痕，留下終身遺憾。5）飲食上少吃脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料，多吃蔬菜、水果、多飲開水。經(jīng)常便秘者可用綠豆20克、慧米50克，同煮成粥，加少量冰糖調(diào)和，每日分兩次服。6）堅(jiān)持多做一些市內(nèi)的大幅度運(yùn)動(dòng)，以加快血液循環(huán)，促使體內(nèi)的廢物及時(shí)排出體外，使皮膚在不斷的出汗過程中保持毛孔通暢，隨后及時(shí)加以清洗。三、如何應(yīng)對痛經(jīng)很多女性都經(jīng)歷過痛經(jīng)之苦，中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)生痛經(jīng)的原因多為情志所傷、起居不慎和感受外界的六淫之邪。食物調(diào)理減少誘發(fā)因素。莫貪涼：腸胃功能不好或體質(zhì)虛寒的女性，經(jīng)前和經(jīng)期應(yīng)忌食生冷寒涼食物，如冷飲、涼拌菜、螃蟹、梨、柿子、西瓜、香蕉、苦瓜、山竹、綠豆、黃瓜、荸薺等，以免痛經(jīng)加重。少食酸：酸性食物有固澀收斂的作用，不利于經(jīng)血的暢行和排出，因此，痛經(jīng)患者應(yīng)避免在經(jīng)期食用酸性食物，包括米醋、泡菜、石榴、青梅、芒果、杏、李子、檸檬等。忌吃辣：部分因盆腔炎而導(dǎo)致痛經(jīng)的患者，為燥熱或濕熱型體質(zhì)，往往月經(jīng)量多或伴有經(jīng)期延長，吃辛辣溫?zé)峄虼碳ば詮?qiáng)的食物，會(huì)加重盆腔充血和炎癥，或造成子宮肌肉過度收縮，使痛經(jīng)加重。所以忌食辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、榴蓮及辛辣調(diào)味品等。中醫(yī)按摩簡單實(shí)用。平躺在床上，兩腿彎曲，從上腹部向下推，反復(fù)5～10次；用掌根在腹部順時(shí)針按摩腹部5～10次；用食指、中指、無名指的指肚在肚臍周圍反復(fù)旋轉(zhuǎn)按摩3～5分鐘，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校粡拇笸葍?nèi)側(cè)、腳髁骨內(nèi)側(cè)到腳骨的沿線，用手掌根部及手指指腹按摩，能消除下腹部緊張，尤其是腳髁骨內(nèi)側(cè)三指寬上的穴位(三陰交)，對消除痛經(jīng)極為有效；從肚臍以下，約四指寬度距離的下方，到陰毛際的邊緣，也是按摩痛經(jīng)的有效穴位。將四指并攏，用中指慢慢做指壓，能消除痛感。改善生活習(xí)慣收效快。經(jīng)期應(yīng)少喝咖啡、茶、可樂，少吃巧克力等含咖啡因的食物，切忌飲酒。經(jīng)期應(yīng)注意保暖，洗熱水澡能加速血液循環(huán)，讓緊張的肌肉和神經(jīng)得到松弛。要保證休息，不要過度勞累，控制情緒，讓心情放松。不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是避免游泳、滑水等水上運(yùn)動(dòng)。但也不要久坐不動(dòng)，導(dǎo)致氣血循環(huán)變差、經(jīng)血運(yùn)行不暢。適當(dāng)散步，做些簡單舒緩的體操動(dòng)作，如瑜伽中的彎腰、放松等動(dòng)作，有助于改善痛經(jīng)。四、如何應(yīng)對壓抑？1）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于調(diào)節(jié)人體緊張情緒，能夠改善我們?nèi)梭w的生理與心理狀態(tài)，能夠恢復(fù)我們疲倦的體力與精力，有助于消除我們所承受的壓力。2）聽音樂唱歌音樂可以讓身體放輕松，好的音樂可以紓解壓力3）吃好吃的美食遭遇壞心情的時(shí)候，美食已不僅僅是簡單的味覺感受，更是一種精神享受。4）逛街購物逛街的過程中，五花繚亂的商品能夠轉(zhuǎn)移我們的注意力，放松心情。5）找朋友談心有時(shí)心中郁悶不要憋在心中，也許將自己的煩惱講出來，朋友們也許也會(huì)給予你幫助。五、亢奮的產(chǎn)生與治療平時(shí)心情郁悶緊張，月經(jīng)前乳房脹痛的人，大都屬于中醫(yī)所說肝氣郁滯型的體質(zhì)，不適合喝含未去除高咖啡因的咖啡、茶或某些汽水及巧克力、可可等，這類人多數(shù)交感神經(jīng)較亢奮，常見過度勞累，月經(jīng)來時(shí)非常不舒暢，整個(gè)人有緊繃感，月經(jīng)報(bào)到時(shí)間不規(guī)則，這類人特別不適合刺激性飲品。此外，人體一旦面臨壓力，交感神經(jīng)與應(yīng)力激素系統(tǒng)就會(huì)啟動(dòng)，人體開始吸收額外氧氣，增加心血管與骨骼肌肉張力，此時(shí)心跳加快、血壓上升、支氣管擴(kuò)張，血糖與血脂也會(huì)增加，這就是人體本能。正常的人體在度過危機(jī)后，讓人體松弛，進(jìn)而修復(fù)精神創(chuàng)傷、增強(qiáng)免疫力、強(qiáng)化吸收消化功能的副交感神經(jīng)開始主導(dǎo)自律神經(jīng)，取代讓心血管、肺臟、肌肉亢奮緊繃的交感神經(jīng)系統(tǒng)，這是人體的修復(fù)機(jī)制，類似加油充電與休養(yǎng)生息的功能。不過人體的平衡系統(tǒng)仍有可能出現(xiàn)狀況。長期面對過高壓力的人，交感神經(jīng)持續(xù)亢奮，人體無法松弛，調(diào)節(jié)機(jī)制便容易出問題，消化功能與免疫系統(tǒng)因而受危害，血糖與血脂不穩(wěn)，精神狀態(tài)更難免不平衡。在身體出現(xiàn)交感神經(jīng)亢奮時(shí)，可能會(huì)有呼吸加速、心跳加快、出汗、肌肉緊、面色蒼白等問題，體內(nèi)也可能會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)受抑制、胃酸分泌增加、吃不下、免疫力降低等變化。影響身體該有的平衡；內(nèi)臟器官起初也可能受到影響。交感神經(jīng)與自主神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)。而自主神經(jīng)的亢奮，常見患者有陰虛的表現(xiàn)，如果狀況更嚴(yán)重，則可能出現(xiàn)類似中醫(yī)提到火證體質(zhì)表現(xiàn)。中醫(yī)治療、調(diào)理這類交感神經(jīng)亢奮問題，以疏肝解郁，清熱養(yǎng)血；清熱瀉火，益氣和中為原則。內(nèi)服藥方應(yīng)用，常用像是半夏瀉心湯，胃氣不和，心下痞滿，但滿不痛，或嘔吐或腸鳴下痢者。有和胃降逆、消痞除滿作用。或加味逍遙散，主治肝郁血虛、化火生熱問題，有疏肝解郁，清熱養(yǎng)血的作用。以及六味地黃丸，主治肝腎陰虛，虛火上炎所致的腰膝酸軟，頭目眩暈，舌燥咽痛等癥，有滋補(bǔ)肝腎作用。此外，可針對在頭頂最中間的部位的百會(huì)穴，經(jīng)常用手指按壓，可以改善自律神經(jīng)失調(diào)或內(nèi)分泌失調(diào)的問題。醫(yī)師建議，平常應(yīng)養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，達(dá)成減壓作用。也應(yīng)有充足的睡眠。平?？啥喑陨剿?，現(xiàn)代人精神和工作壓力大，易致自律神經(jīng)失調(diào)，容易出現(xiàn)陰虛體質(zhì)，而山藥有助補(bǔ)陰虛。六、肥胖的發(fā)生與治療肥胖發(fā)生原因多與“肝氣瘀結(jié)、濕熱內(nèi)蘊(yùn)、肝盛陰虛、脾失運(yùn)化”有關(guān)，中醫(yī)根據(jù)成因把肥胖分為以下幾類：1.腹型肥胖：因肝氣過剩引起，多伴有便秘及高血壓傾向。2.虛胖：因腎功能太強(qiáng)或太弱引起，多伴有月經(jīng)不調(diào)、手腳冰涼等癥狀。3.脂肪型肥胖：因血?dú)膺^盛引起，容易引發(fā)心臟病。4.病態(tài)肥胖：因