中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座

前言珍惜生命，熱愛生命生命只有一次渴望健康，渴望長壽《內(nèi)經(jīng)》“度百年乃去，盡終天年”中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第1頁主要內(nèi)容：一、中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)

二、中醫(yī)養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第2頁

（一）中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)1、養(yǎng)生定義：養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命完整含義：依據(jù)人類生命發(fā)展規(guī)律，在整個(gè)生命過程，綜合協(xié)調(diào)各種能夠保養(yǎng)身體、防御疾病、延緩衰老伎倆或方法，以到達(dá)促進(jìn)健康、延年益壽目標(biāo)一個(gè)自覺保健活動(dòng)。（辨證養(yǎng)生、終生養(yǎng)生、全方面養(yǎng)生、持之以恒）中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第3頁

2、中醫(yī)養(yǎng)生概念

它是中國古代勞感人民與歷代醫(yī)家在漫長歷史歲月中重復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成。所以含有較強(qiáng)科學(xué)性和比較系統(tǒng)理論體系。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第4頁養(yǎng)生之道豐富：養(yǎng)生理論和方法叫做養(yǎng)生之道?！吧瞎胖?，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去“養(yǎng)生之道諸如：靜神、動(dòng)形、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)及藥餌等。學(xué)術(shù)流派眾多：道家養(yǎng)生、儒家養(yǎng)生、醫(yī)家養(yǎng)生、釋家養(yǎng)生和武家養(yǎng)生等。養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)系統(tǒng)：形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、慎重起居、各調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜等等。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第5頁中醫(yī)養(yǎng)生：

研究對象：養(yǎng)生：生命規(guī)律、衰老機(jī)制、養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)和方法適用范圍：健康亞健康者

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第6頁健康新理念世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義：“

健康乃是一個(gè)在身體上、精神上完滿

狀態(tài)，以及良好適應(yīng)力，而不但僅是沒有疾病和衰弱狀態(tài)?！?/p>

軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第7頁衡量健康詳細(xì)十條標(biāo)準(zhǔn)：

1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活、學(xué)習(xí)或工作壓力而不感到過份擔(dān)心。2、處事樂觀，態(tài)度主動(dòng)，樂于負(fù)擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。3、應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠很好地適應(yīng)環(huán)境改變。4、對于普通性感冒和傳染病有抵抗力。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第8頁5、體重標(biāo)準(zhǔn)、身體勻稱，站立時(shí)身體各部分協(xié)調(diào)。6、眼睛明亮，反應(yīng)靈敏，無炎癥。7、頭發(fā)有光澤，無頭屑或較少。8、牙齒清潔、無齲齒、無疼痛、牙齦顏色正常。9、肌肉皮膚有彈性，走路感覺輕松。10、善于休息，睡眠良好。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第9頁

亞健康狀態(tài)依據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，當(dāng)代人約有50％處于“亞健康狀態(tài)”，表現(xiàn)為食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功效障礙等現(xiàn)象。造成“亞健康狀態(tài)”原因，是當(dāng)代生活中環(huán)境污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理、嗜煙酗酒以及來自社會(huì)競爭各方面壓力等原因，其中飲食不合理是最常見原因。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第10頁亞健康表現(xiàn)

1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲人，大腹便便，是成熟標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病伴侶。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第11頁2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神擔(dān)心所致。3、頻頻去洗手間。假如你年紀(jì)在30～40歲之間，排泄次數(shù)超出正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第12頁4、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退第一信號(hào)。

5、記憶力減退，開始忘記熟人名字。

6、心算能力越來越差。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第13頁7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、消極，難以控制自己情緒。

8、注意力不集中，集中精力能力越來越差。9、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第14頁10、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

11、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)怒。

12、處于敏感擔(dān)心狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

13、為自己生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對已做完事，已想明白問題，重復(fù)思索和檢驗(yàn)，而自己又為這種重復(fù)而苦惱。

14、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第15頁

15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其它事經(jīng)常不能分散對煩惱注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

16、情緒低落、心情沉重，整天不高興，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

17、易于疲乏，或無顯著原因感到精力不足，體力不支。

18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到擔(dān)心或不自在。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第16頁19、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

20、以為他人都不好，他人都不了解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所覺察，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第17頁（二）中醫(yī)養(yǎng)生特點(diǎn)1、以中醫(yī)理論為指導(dǎo)

中醫(yī)理論體系以整體觀為指導(dǎo)思想。中醫(yī)養(yǎng)生把人與自然、人與社會(huì)以及人體本身視為一個(gè)整體，要求長壽，就必須順應(yīng)自然、支配自然和改造自然，就必須適應(yīng)社會(huì)和改造社會(huì)。同時(shí)，還要高度重視人體本身完整性。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第18頁2、以友好適度為宗旨

友好，主要表達(dá)于平衡陰陽中。中醫(yī)養(yǎng)生理論在陰陽學(xué)說直接指導(dǎo)下解釋生命現(xiàn)象，認(rèn)為陰陽是人體生命活動(dòng)根本屬性，而陰陽平衡又是人體健康基本標(biāo)志。所以，協(xié)調(diào)陰陽使之友好、自然就成為養(yǎng)生宗旨。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第19頁3、以預(yù)防為關(guān)鍵

養(yǎng)生主要意義之一就是預(yù)防疾病。

預(yù)防疾病發(fā)生、演變以及復(fù)發(fā)，是中醫(yī)養(yǎng)生關(guān)鍵內(nèi)容。要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)建中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”預(yù)防思想。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第20頁4、以綜合調(diào)攝為標(biāo)準(zhǔn)中醫(yī)養(yǎng)生提出形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、慎重起居、和調(diào)臟腑、動(dòng)靜適宜、養(yǎng)氣保精、通調(diào)氣血、三因調(diào)攝等標(biāo)準(zhǔn)。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第21頁二、

中醫(yī)養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)法天順地形神共養(yǎng)動(dòng)靜結(jié)合協(xié)調(diào)平衡中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第22頁

（一)順?biāo)臅r(shí)而養(yǎng)大自然是萬物賴以生存基礎(chǔ)，人生命活動(dòng)一時(shí)一刻也離不開它。人類不但從自然界攝取營養(yǎng)、水分、空氣和陽光以滿足機(jī)體新陳代謝需要，而且，也在自然界影響下，生活、學(xué)習(xí)和工作。“日出而作，日入而息”因而提出了“天人對應(yīng)”理論，用以說明人與自然息息相關(guān)關(guān)系。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第23頁1、氣候改變對人體影響

春天養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)是要注意肝臟保養(yǎng)，一些精神病及肝病患者，也輕易在春季發(fā)病。

夏季，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加緊，因而，心臟負(fù)擔(dān)較重，故夏季必須保持心臟機(jī)能旺盛，方能適應(yīng)夏季氣候改變。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第24頁

秋季，由暑轉(zhuǎn)涼，萬物堅(jiān)固，氣候干燥，一切生物新陳代謝機(jī)能，開始由旺盛而轉(zhuǎn)為低潮。一些素有哮喘病患者，往往在秋季，病情開始加重。

冬季嚴(yán)寒，萬物潛藏，人體新陳代謝水平對應(yīng)較低，因而要依靠生命原動(dòng)力“腎”來發(fā)揮作用，以確保生命活動(dòng)適應(yīng)自然界改變。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第25頁2．春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

所謂“春夏養(yǎng)陽”，是指在春夏之時(shí)，因?yàn)樽匀唤珀枤馍l(fā)，萬物生機(jī)盎然。所謂“秋冬養(yǎng)陰”，是指在秋冬之時(shí)，因?yàn)槿f物斂藏，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤養(yǎng)五臟，抗病延年。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第26頁春夏養(yǎng)陽

春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。如蔥、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之物，如參、茸、附子等。因?yàn)樯俪钥嗪?，可防止傷陽氣，多食辛味食物可養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣宣發(fā)。夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。飲冷無度會(huì)使胃腸受寒，引發(fā)疾病。故有諺語說：“天時(shí)雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食”。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第27頁在夏季，宜晚些入睡，以適應(yīng)自然界陽氣不足，早些起床，以順應(yīng)陽氣充盛。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣。因?yàn)橄奶熘形鐨鉁赜绕涓?，而晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以恢復(fù)底勞，保持充沛精力。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第28頁夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地。睡眠時(shí)亦不可讓風(fēng)扇直吹，有空調(diào)設(shè)備房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下、水亭中、過道里、涼臺(tái)上乘涼時(shí)間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第29頁秋冬養(yǎng)陰

秋季飲食調(diào)理，要以防燥護(hù)陰，滋陰潤肺為準(zhǔn)繩。多吃些柔潤食品，比如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類辛燥食物。冬季飲食基本標(biāo)準(zhǔn)是保陰潛陽，如鱉、龜、藕、木耳、胡麻等物都是有益食品。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第30頁秋季氣候基本特點(diǎn)之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，還可見毛發(fā)脫落增多，大便易秘結(jié)等。這時(shí)須注意保持室內(nèi)一定溫度，適當(dāng)補(bǔ)充水分，并防止過分猛烈運(yùn)動(dòng)造成大汗淋漓，致使津氣耗散，冬季是陰氣盛極，萬物收藏之季，早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)嵘眢w，遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第31頁(二）四季防病1、春防風(fēng)溫①其一是在飲水中浸泡貫眾(取未經(jīng)加工貫眾一大塊，約500克重，洗凈，放置于水缸或水桶之中，每七天換藥1次)；②二是在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣；③其三是天天堅(jiān)持做保健按摩，可選足三里(在外膝眼直下四橫指)、風(fēng)池(俯頭后，在枕骨下項(xiàng)肌之外側(cè)凹陷中)、迎香(鼻唇溝中，距鼻翼兩旁5分處)等穴位為主。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第32頁夏防暑熱

假如中暑，應(yīng)馬上將病人移至陰涼通風(fēng)處作短暫休息，給病人喝些淡淡鹽開水或綠豆湯。若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則解渴防暑效果更加好。菌痢、腸炎亦是夏季常見傳染病，所以注意飲食衛(wèi)生，把好“病從口入”這一關(guān)，不吃腐爛變質(zhì)食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗凈。所以，多喝些粥食，尤其是荷葉粥、綠豆粥最為理想。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第33頁2、秋季防燥

要隨時(shí)預(yù)防涼氣侵襲，所以民間有“白露下不露”之說。但也不要一下子穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免因氣候回升又得脫掉，一穿一脫，反而輕易受涼感冒，加之氣候干燥，更輕易得燥咳病。肺、大腸與皮毛首當(dāng)其沖。燥邪傷人輕易耗人津液，所謂“燥勝則干”。若為溫燥咳嗽可用大甜梨1只，川貝粉3克，冰糖9克，先將梨去核，把川貝粉和冰糖納入梨中，再將梨扎好，隔水蒸熟。涼燥咳嗽可用生梨1只，去核，加冰糖9克，在梨中心插入凈麻黃6—11根，將梨扎好，隔水蒸熟。每日服半只梨，連服2—3天。秋氣燥，宜食麻(芝麻)以潤其燥。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第34頁3、嚴(yán)冬防寒

一類是冷損傷，如凍瘡；另一類是冷敏感，如嚴(yán)寒性多形性紅斑綜合癥等。在鞋底氈墊上均勻地撤一層生附子末，然后用棉布縫好，放在鞋里，這么可預(yù)防凍瘡，為了有效地預(yù)防流感，居室內(nèi)部要經(jīng)常溫風(fēng)，也可用醋熏房間。民間驗(yàn)方姜棗湯(10個(gè)大棗，5片生姜，每晚煎茶喝)，能夠提升人體抗寒能力、降低發(fā)病。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第35頁詳細(xì)保健預(yù)防方法，大致可掌握以下幾條標(biāo)準(zhǔn)。a、扶正培本，增強(qiáng)抗病能力慣用藥品為補(bǔ)中益氣丸、六味地黃丸。每七天可服用3天，隔日服用，早服補(bǔ)中益氣丸，晚服六味地黃丸。b．注意節(jié)氣前后調(diào)養(yǎng)

肝病應(yīng)在驚蟄、春分等節(jié)氣前后l周左右時(shí)間內(nèi)，服用對癥藥品(詳細(xì)藥品可遵醫(yī)囑)。

c．冬病夏治與春病冬治哮喘病患者，內(nèi)服藥，以溫腎壯陽為主，如：金匱腎氣丸、右歸丸等；外敷藥可用白芥子、細(xì)辛、生姜等搗汁調(diào)糊，貼于穴位之上。中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第36頁古人早就提出“與日月共陰陽”，“日出而作，日入而息，”制訂作息制度指導(dǎo)思想。春季宜“夜臥早起，廣步于庭”；夏天應(yīng)晚睡早起，多動(dòng)少路以應(yīng)養(yǎng)長之氣；秋季宜“早臥早起，與雞俱興”，秋天應(yīng)該早睡早起，神態(tài)平靜，以應(yīng)收斂之氣；冬季宣“早臥晚起，必待日光”，冬天應(yīng)該早睡晚起，即日出起，避寒就溫，以應(yīng)潛藏之氣。

中醫(yī)養(yǎng)生主題專家講座第37頁(三）順晝夜而養(yǎng)

清晨起來，經(jīng)過一夜休息，精神、體力都十分充沛；中午則是人體在一日之內(nèi)新陳代謝最旺盛時(shí)候；及至黃昏，則因?yàn)?/p>