淺談準備活動對田徑教學的作用

淺談準備活動對田徑教課的作用綱要：準備活動對于達成教課和訓練任務起著至關重要的作用。在田徑實質教課中要科學合理的安排準備活動,保證教課任務的順利達成;而競賽前的專項準備活動要使運動員在競賽前達到合適競賽的生理和心理狀態(tài)。準備活動是田徑教課中必不行少的重要環(huán)節(jié)，正確地認識準備活動的作用，有效地選擇準備活動的內容與組織形式，合理地安排好準備活動的時間、強度是體育教師應重視的問題。重點詞：準備活動田徑教課作用序言準備活動在體育教課中是不行缺乏的構成部分，它是一堂體育課的開頭。體育課是由準備部分、基本部分和結束部分構成。這三個部分是一個密切聯系的整體,每一個環(huán)節(jié)都不可以忽略?？墒牵谝恍W校的體育教課中，向來是幾十年一向制的“跑跑步、伸伸腿、彎哈腰”。這類過于簡單、搪塞的準備活動，給我們的體育教課帶來了極大的負面影響。所以，我們要充分認識準備活動的作用、目的和一些詳細要求，將準備活動貫徹到每一節(jié)課之中。準備活動是體育課的重要內容，這一過程直接關系到體育課教課的質量。依據課的種類和構造，參照準備活動教課模式，在田徑教課中增強學生準備活動的練習，使學生為掌握體育基本知識、要領、技術等做好準備，防備運動損害，將對提升體育課教課成效起到踴躍的作用。做好準備活動，要掌握內容多變、側重實效、形式多樣、帶有興趣性、合理安排、擁有科學性等幾個因素。在體育講堂教課中，教師要環(huán)繞這些因素睜開教課，把體育課準備活動落到實處。筆者依據多年的教課實踐經驗，并參照相關資料，瞄準備活動在田徑教課中的作用作了商討。準備活動的重要性2.1準備活動能夠調理人的精神狀態(tài)準備活動能夠使學生提升中樞神經系統的喜悅度，提升訓練和競賽的欲念；提升肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增添肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預防運動損害的發(fā)生。體育鍛煉行進行必定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程增強，肌肉溫度高升，增添肌肉中毛細血管開放的數目，提升肌肉力量和提升韌帶的彈性和伸展性，使關節(jié)腔內的滑液增加，防備肌肉和關節(jié)的損害。科學合理的準備活動，能充分伸展各肌肉群，促使肌肉活動的協調，加大關節(jié)活動幅度。很多學生都有這樣的領會：夏秋氣溫高，人簡單感覺困倦；冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動彈，對照賽和訓練興致不大。但做完準備活動此后，情緒常常發(fā)生明顯變化，立時有摩拳擦掌的感覺。這是因為準備活動能夠加快神經激動傳達，增添強神經受體敏捷性，能夠使肌肉粘滯性減弱，減少疲憊，延伸肌肉高效的工作能力，增強生理機能，提升機械效率，進而為訓練或競賽創(chuàng)建優(yōu)秀的精神狀態(tài)。2.2準備活動能夠提升學生的訓練水平準備活動能夠使學生提升機能的工作效率，提升訓練或競賽的質量；提升內臟器官的機能水平，以適應身體強烈運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性大，不可以與神經系統的活性同步。為了使內臟器官在正式運動時就達到較高的工作狀態(tài)，合適的準備活動可在必定程度上早先動員內臟器官的機能，提升內臟器官的機能水平，既可減少因忽然強烈的運動造成的心臟供血不足的危險，又可減少肌肉和關節(jié)的運動損害，調理生理狀態(tài)，還能夠減少運動后出現的內臟器官不適感。假如不做好課前準備活動，學生就會很難適應高強度的訓練，運動不該期時間長，致使運動成績降落，或根本不可以發(fā)揮出應有的運動水平。2.3準備活動能夠保持整個運動能力會合指標的相對穩(wěn)固性準備活動能夠使學生對外界環(huán)境的適應性增強，調理心理狀態(tài)，提升神經系統喜悅性，提升訓練和競賽的水平。準備活動可將學生的心理狀態(tài)調整到體育鍛煉或競賽的情形中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最正確的喜悅狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，進而達到事半功倍的成效。準備活動之所以能夠使有機體對外界環(huán)境產生適應性，在于它能夠提升肌肉的喜悅性和肌肉的疲憊程度，并使大腦皮層處于優(yōu)秀的喜悅狀態(tài)，縮短肌肉進入工作狀態(tài)的時間，保持整個運動能力會合指標的相對穩(wěn)固性。2.4準備活動能夠加快新陳代謝準備活動增強血液循環(huán)的溫度，使肌肉縮短和放松速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，開釋出更多的氧氣；加快新陳代謝。準備活動的時間和強度3.1準備活動的時間準備活動的適合時間以體溫上漲為主要標記，體溫的適量高升，能加快神經傳導速度，有益于氧的供給。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間可合適長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可稍小一些。準備活動的運動負荷一般以感覺身體發(fā)熱和輕輕出汗為宜。測定脈搏更能客觀地反應出運動負荷的大小。準備活動的時間要充分考慮學生的特點、教材性質、季節(jié)天氣等詳細狀況，假如時間太短，準備活動沒有充分做好，就不利于基本部分練習的進行；時間過長，強度過大，學生耗費能量過多，也將影響基本部分的練習時間和練習成效。準備活動的強度，依據學生的年紀大小、體質強弱、訓練強度而定。如專心率表示，十五歲到十七歲的學生寂靜時的心率為70—80次/分，做大強度運動時心率為170—180次/分。3.2準備活動的強度處于青春期的學生，運動強度能夠分為三級：高強度、中強度、低強度。田徑教課要充分調換學生學習體育的興趣，提升學生自主學習的能力，教會學生終生體育鍛煉的方法。時間短、強度大的強烈項目的活動，準備活動的時間和強度要相應加大，使身體充分活動開，防止使肌肉與韌帶忽然處于極度緊張狀態(tài)，忽然被拉長而受傷。在天冷的狀況下，進行難度較大的動作練習和競賽，準備活動的量要加大，注意充分動員提升中樞神經系統的喜悅性，戰(zhàn)勝人體惰性，這樣才能防止受傷。學生準備活動的負荷量以不超出基本負荷的1/3，心率110—130次/分為宜。所以，在教課中，教師第一從準備活動下手，激發(fā)學生的學習興趣，側重指引的作用，側重培育學生的自主學練能力，能夠收到比較好的成效。準備活動的形式為了使學生在接受新的知識和技術以前做好意理和生理的兩重準備，教師應當重視準備活動這一教課環(huán)節(jié)。課前教師應當設計好準備活動的內容，依據學生的不一樣狀況和教課章節(jié)的安排采納形式多樣的準備活動，以激發(fā)學生的學習興趣。教課中，教師能夠準備多套小型、簡易、易于實行的游戲方案，也能夠進行一些慣例的練習；既要有徒手體操，又要有器材操；既要有原地的，又要有行進間的；既要有單人的，又要有雙人或集體的；既要有一般練習，又要有模擬、誘導或協助性的特意練習，等等。指導學生進行不一樣的準備活動遠動，既能表現因材施教的原則，又能激發(fā)學生的運動欲念。自然，教師每上一節(jié)課都要依據實質合理科學要安排新鮮內容，使學生每次上課時都有新鮮的感覺，這樣易調換學生的踴躍性，使學生渾身心地投入，進而提升講堂教課質量。準備活動應注意的幾個問題5.1瞄準備活動的意義認識不足因為瞄準備活動的認識不足，有的教師存在小看或盲目地壓縮其時間的現象；有的教師只重視基本部分學習，瞄準備活動懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。5.2準備活動內容單一無聊在準備活動內容安排上，應注意簡單易學、內容生動、易調換學生的學習興趣。一套基本體操、一個游戲長久使用，長此以往，學生會感覺無聊、討厭。在教課中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。5.3只側重一般性準備活動、忽略特意性準備活動準備活動是為主教材服務的，所以要有的放矢，使與達成基本部分主要教材相關的肌肉群、器官和各主要系統機能獲得充分活動。合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重，才能保證體育課任務的順利達成。5.4瞄準備活動的質量重視不夠準備活動擁有全面發(fā)展身體素質的價值，對培育學生的正確姿態(tài)，增強學生的體質，發(fā)展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關節(jié)韌帶的發(fā)展，以及掌握基本技術動作都有踴躍作用。有些教師對此問題還沒有惹起足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時間、次數與學生的年紀特點、水平，以及與基本教材的關系。建議6.1準備活動的內容準備活動的可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主假如一些渾身性身體練習，主要包含跑步、踢腿、哈腰等，一般性準備活動的作用是提升整體的代謝水平易大腦皮層的喜悅狀態(tài)，減少運動操作的發(fā)生；特意性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些特意性運動和競賽，一般人體育鍛煉時只要進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。6.2準備活動的時間和量準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，因為以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，不然，還未進行體育鍛煉身體就疲憊了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也合適長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。6.3要有時間間隔與運動員正式參加競賽不一樣，一般人進行準備活動后便可立刻從事體育鍛煉，運動員準備活動后合適的歇息是為了使身體機能有所恢復，以便在競賽中創(chuàng)建優(yōu)秀成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質，不是創(chuàng)建成績，6.4安排準備活動的詳細要求在安排準備活動時應依據順序漸進原則，調整好運動強度，依據項目特點來安排內容。設計安排的活動內容應從慢到快、由易到難、由大到小、由簡到繁、由緩和到強烈、由局部到渾身、由上到下來進行，運動負荷逐漸加大。這樣能夠趕快提升中樞神經的喜悅性，使各個關節(jié)及韌帶充分活動并調換渾身各器官由非運動狀態(tài)進入到運動狀態(tài)?？墒亲龌顒訒r應注意使渾身各部位的肌肉群相互交替進行活動，要防止局部肌肉負擔過重。比如：體育準備活動的徒手體操，一定安家體活動部位的次序要求。從身體部位看，應依據上肢、肩胸、下肢、腰腹、渾身的次序來安排；從詳細動作次序來看，每套操的動作應依據上肢運動(伸展運動)——擴胸運動——踢腿運動(四肢運動或下肢運動)——體側運動——體轉運動——腹背運動——渾身運動——跳躍運動的次序來安排。在選擇準備活動時應試慮到季節(jié)隨和候的變化特點。如：天氣悶熱，準備活動時間可短些，可合適做徒手操等。冬天天冷，準備活動時間就長些，負荷量可大些，多做一些慢跑、跳繩等連續(xù)性的練習，以提升體溫。結論準備活動不不過提升機體對強烈運動的適應性，其最后目的是提升肌肉的工作效率，為上好體育課做好充分準備。在教課中，準備活動還應聯合講堂的教學任務，依據人體生理和心理的規(guī)律，選擇形式多樣、興趣性強的準備活動，從提升學生的興趣出發(fā)，使學生練習的踴躍性和情緒獲得充分調換，讓他們在輕松快樂的氛圍中做完準備活動。教師應充分地認識到體育課準備活動的作用，教師正確地掌握好這一教課環(huán)節(jié)，采納豐富多樣的教課形式，對促使學生的運動，有效地保證教課質量，讓教課更有特點等，都有特別重要的意義。參照文件宋勤,孫秀燕,從陽.談體育課的準備活動[J].蘭州大學學報,2001.S1王瀘翔,朱江.對于體育準備活動內容與形式的商討[J].貴州師范大學學報,2000年第2期.[3]張新成.體育教課應重視準備活動的作用[J].邯鄲大學學報,20