有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座

認(rèn)識(shí)你血液

美麗、健康生命泉源．

愛(ài)美，就先提升血液力

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第1頁(yè)血液像搬運(yùn)工，在我們?nèi)砩舷?，不分日夜運(yùn)送著營(yíng)養(yǎng)至各個(gè)細(xì)胞，為健康、美麗把關(guān)，為了讓這群賣(mài)力血液們更有活力，當(dāng)然要幫它們補(bǔ)一下才行囉！

「血液力是青春決勝點(diǎn)」，有Power血液=年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第2頁(yè)

關(guān)於血液6個(gè)小祕(mì)密！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第3頁(yè)眼淚和母乳原本都是血液??？

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第4頁(yè)以為血液只是紅紅濃稠液體，那妳就錯(cuò)啦！它可是意外有很多面貌，幫助身體提供營(yíng)養(yǎng)和代謝老廢物質(zhì)。

像是汗、還有尿前身就是血液；眼淚也是由血液而來(lái)，作為在難過(guò)時(shí)，排出壓力用，而母乳則是萃取血液中營(yíng)養(yǎng)素和免疫成份所組織喔！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第5頁(yè)血管流經(jīng)全身

竟然只要1分鐘！？

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第6頁(yè)心跳「噗通」一下，血液就開(kāi)始從心臟出發(fā)，經(jīng)由長(zhǎng)長(zhǎng)血管流經(jīng)全身，一部份則經(jīng)過(guò)心臟，到達(dá)肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長(zhǎng)過(guò)程其實(shí)只需要1分鐘就能搞定喔！

普通都是以秒數(shù)猛速在運(yùn)作，所以行經(jīng)動(dòng)脈時(shí)速度比回程靜脈更加快，血壓相對(duì)也就較高囉！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第7頁(yè)微血管大小竟然只有毛髮1/20??？

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第8頁(yè)我們?nèi)砩舷卵苡?成都是微血管，對(duì)微血管印象大約都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實(shí)微血管能夠細(xì)微到只有4～8μm，和毛髮100μm比起來(lái)，真只有1/20喔！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第9頁(yè)全部血管相連接，竟然能繞地球2周！有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第10頁(yè)體內(nèi)全部細(xì)胞隨時(shí)都需要新鮮血液運(yùn)送養(yǎng)分，所以血管會(huì)分布在全身上下每個(gè)角落，假如把動(dòng)脈、靜脈、微血管全部連接成一直線(xiàn)，竟然有90000km長(zhǎng)，相當(dāng)於繞地球2周喔！可見(jiàn)血液流動(dòng)路途是多麼漫長(zhǎng)呀！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第11頁(yè)體內(nèi)流動(dòng)血液量只有4～5瓶牛奶罐！有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第12頁(yè)我們體內(nèi)血液量約只有體重8％，也就是說(shuō)，50kg人，其血液量約4kg（4公升），60kg人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說(shuō)我們血液量約有4～5罐

1公升牛奶那麼多喔！

另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛時(shí)候，血液量都會(huì)稍微減少，不過(guò)很快又會(huì)補(bǔ)回來(lái)啦！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第13頁(yè)動(dòng)脈和靜脈明明就都在同樣血管流動(dòng)，為什麼都只有聽(tīng)過(guò)「動(dòng)脈硬化」，卻沒(méi)有「靜脈硬化」呢？

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第14頁(yè)這是因?yàn)殪o脈中血壓較動(dòng)脈低，所以較不輕易傷害血管，造成血管硬化，不過(guò)因?yàn)殪o脈流動(dòng)較緩慢，所以當(dāng)瓣膜故障時(shí)候，就會(huì)有「靜脈瘤」問(wèn)題發(fā)生喔！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第15頁(yè)生活4重點(diǎn)

血液力瞬間UP

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第16頁(yè)生活重點(diǎn)1...水

水份和血液健康有著絕對(duì)關(guān)係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應(yīng)分成屢次補(bǔ)充。冰水會(huì)造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會(huì)提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫?zé)衢_(kāi)水。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第17頁(yè)外出前後...

外出時(shí)身體會(huì)因?yàn)榱骱苟鴨适Ц嗨?，所以?yīng)在出門(mén)前後都確實(shí)補(bǔ)充水分才行。

只有「動(dòng)脈硬化」，沒(méi)有「靜脈硬化」??？

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第18頁(yè)長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿...

身處?kù)肚镛k公室裡，長(zhǎng)時(shí)間維持一樣姿態(tài)，血液輕易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，

還是要適時(shí)補(bǔ)充水分。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第19頁(yè)洗澡前後..

泡入40℃水中10分鐘，身體相當(dāng)於流失3杯水份量，所以泡澡前後一定要喝水。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第20頁(yè)喝酒時(shí)候...

酒精含有利尿作用，所以補(bǔ)充水分是很主要，酒和水量基本上以1：1為原則。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第21頁(yè)睡眠前後...

睡覺(jué)時(shí)，人體因流汗等原因，失去約350ml水，且起床時(shí)血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風(fēng)高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補(bǔ)充水分則能預(yù)防睡眠中血液濃度上升。有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第22頁(yè)生活重點(diǎn)2...

運(yùn)動(dòng)

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第23頁(yè)運(yùn)動(dòng)也是提升血液力主要環(huán)節(jié)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助提升血液循環(huán)，對(duì)細(xì)胞輸送養(yǎng)分也有不錯(cuò)幫助，所以能夠天天花30分鐘時(shí)間健走，幫助血循、代謝提升喔！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第24頁(yè)水中有氧...

即使不會(huì)游泳也OK，只要在水中律動(dòng)性慢走，就能提升血液力，且水壓會(huì)壓迫血管，促進(jìn)血循、較低水溫中更會(huì)促使體內(nèi)中性脂肪及葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，對(duì)有腰痛或肥胖問(wèn)題人，也較無(wú)負(fù)擔(dān)。有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第25頁(yè)伸展運(yùn)動(dòng)...

肌肉、關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部伸展，能讓下半身血液回到心臟。採(cǎi)仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10～20秒。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第26頁(yè)健走...

健走能夠幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇活潑性，另外，還會(huì)分泌緩動(dòng)素來(lái)降低血壓，假如想達(dá)到減肥效果，能夠天天進(jìn)行30分鐘左右健走。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第27頁(yè)生活重點(diǎn)3...油

攝取油脂對(duì)血液健康有傷害又輕易發(fā)胖？很多人所以而對(duì)油脂敬而遠(yuǎn)之，其實(shí)只要適量攝取對(duì)油脂，對(duì)細(xì)胞生長(zhǎng)、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1～2大匙植物油為目標(biāo)吧！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第28頁(yè)

一天攝取1～2大匙植物油...天天所需熱量中，油脂攝取應(yīng)控制在20～25％內(nèi)，如扣除肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等含油脂類(lèi)食材攝取量，天天食用油量以1～2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第29頁(yè)烹調(diào)油以含不飽和脂肪酸較多最為推薦...

在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低油類(lèi)。

外食族攝取肉類(lèi)機(jī)會(huì)比魚(yú)類(lèi)高，但應(yīng)該要均衡攝取肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)中油脂，建議1天攝取量以肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)各50g為理想，另外肉類(lèi)中以白肉較無(wú)負(fù)擔(dān)，肥肉和皮都不建議攝取。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第30頁(yè)注意油脂氧化問(wèn)題...

氧化油不由體內(nèi)吸收，而是直接送到肝臟，但過(guò)多攝取會(huì)對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān)，故存放油時(shí)，要將蓋子關(guān)緊，放在陰涼處。體內(nèi)中性脂肪和膽固醇也會(huì)發(fā)生氧化造成血栓、動(dòng)脈硬化，故要防止壓力、吸菸、偏食、紫外線(xiàn)等造成脂肪氧化原因，另外攝取含維他命C、E蔬菜，也是抗氧化重點(diǎn)！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第31頁(yè)生活重點(diǎn)4...茶

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第32頁(yè)香郁、甘醇、無(wú)添加物茶，其成份更能保護(hù)血液及血管健康，香氛氣息則能達(dá)到放鬆心情、消除壓力效果，記得選半發(fā)酵或未發(fā)酵茶種。有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第33頁(yè)綠茶...

兒茶素～減少血中脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

高分子多醣體～抑制血糖急速上升。

維他命C～抑制血中脂肪氧化。

苦澀味來(lái)源...兒茶素含有極佳抗氧化效果，能保護(hù)血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C預(yù)防氧化作用也是不容忽視。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第34頁(yè)烏龍茶...

烏龍茶多酚～減少血中脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化，保護(hù)血管壁。

經(jīng)過(guò)半發(fā)酵烏龍茶，在發(fā)酵過(guò)程中，產(chǎn)生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進(jìn)血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護(hù)血管壁。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第35頁(yè)麥茶...

Pyrazine類(lèi)～預(yù)防血拴形成，抑制血壓上升。

檞皮素～消除活性氧，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

以大麥烘培煎煮而成麥茶，在製作過(guò)程中，產(chǎn)生Pyrazine類(lèi)，能預(yù)防血小板凝集，有幫助血流功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預(yù)防膽固醇氧化。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第36頁(yè)攝取6大食材...血液力持續(xù)UP！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第37頁(yè)想提升血液力！就要靠攝取肉類(lèi)、五穀雜糧類(lèi)、蔬果、菇蕈、辛香料6大類(lèi)食材，來(lái)達(dá)到下面6項(xiàng)清血功效，讓妳血液超有力！

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第38頁(yè)功效1.清血、預(yù)防血栓。

血栓妨礙血液流動(dòng)，對(duì)於腦部和心臟運(yùn)作都會(huì)造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預(yù)防、溶解血栓，保持血液流暢。

→燕麥、黃豆、堅(jiān)果、大蒜、秋刀魚(yú)、小管、小鮭魚(yú)、大蒜、洋蔥、綠茶等。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第39頁(yè)功效2.減少血脂肪及血糖。

膽固醇、葡萄糖等過(guò)多會(huì)傷害血管，影響血液運(yùn)作，

所以一定要注意油脂、醣分?jǐn)z取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。

→薏仁、大豆、堅(jiān)果、橄欖油等。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第40頁(yè)功效3.建造堅(jiān)強(qiáng)血管。

承載著血液血管，是血液力提升主要扣環(huán)，所以能夠藉由攝取蛋白質(zhì)、維他命C、多酚等來(lái)強(qiáng)化、建造具韌性血管。

→各類(lèi)蔬果、白肉、黃豆、茶等。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第41頁(yè)功效4.抗氧化，守護(hù)血液血管。

壓力、抽煙、紫外線(xiàn)等會(huì)引發(fā)體內(nèi)活性氧活潑化，而加速老化問(wèn)題，這時(shí)就要選擇含有含抗氧化成份深色蔬果，來(lái)對(duì)抗老化大敵?！选⒑}蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。

有關(guān)血液常識(shí)的一堂課專(zhuān)家講座第42頁(yè)功效5.預(yù)防血壓過(guò)度上升。

血壓過(guò)高，血管接收壓力變強(qiáng)，管壁就會(huì)變得脆弱，所以，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)及醋酸、檸檬酸等調(diào)整血壓?！憬?、香