春季戶外活動的注意事項

春季戶外活動的注意事項春季戶外活動的注意事項有哪些呢？春季是戶外運動的好時機，風(fēng)和日麗，春意十足。但是戶外運動也有一定的危險性，現(xiàn)在就來看看春季戶外活動的注意事項有哪些呢？文章目錄一、春季戶外活動的注意事項二、春季適合的戶外運動有哪些三、戶外運動的好處有哪些春季戶外活動的注意事項1、春季戶外活動的注意事項之注意防寒保暖春天的氣候多變,尤其是在早春季節(jié),戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,并要學(xué)會鼻吸口呼,不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水,及時穿上御寒衣服,不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著涼引起疾病。2、春季戶外活動的注意事項之做好準(zhǔn)備活動運動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后,再做劇烈運動。鍛煉之后,要做整理活動或自我按摩,調(diào)整血液循環(huán),防止肌肉僵化。3、春季戶外活動的注意事項之選擇好時間很重要首先,鍛煉的時間最好選在下午,不要選擇早晨。剛起床后,接觸外面的冷空氣,易刺激到器官。并且,在夜間身體的水分缺失,此時血液粘稠度較高,貿(mào)然出門很容易引起身體不適。其次,霧天、雪天不宜戶外鍛煉。霧天空氣里各種灰塵增加。當(dāng)完成戶外鍛煉后,血液循環(huán)、呼吸循環(huán)加快,使得空氣中的顆粒、病菌更易被人體吸收。因此,霧天、雪天等天氣不適宜戶外鍛煉。4、春季戶外活動的注意事項之鍛煉地點謹(jǐn)慎選擇戶外鍛煉最好遠(yuǎn)離馬路,馬路上的車輛行駛較多,靠近馬路進行鍛煉更易將汽車排放的尾氣、塵土等有害物質(zhì)吸入身體內(nèi),不利于身體的健康。將進行鍛煉的初衷本末倒置。最好選擇安靜且干凈的地方,如綠色植被物較多、環(huán)境較為清靜的公園等地點。既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應(yīng)在每分鐘130?150次左右。春季適合的戶外運動有哪些1、快走在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運動耗脂的效果。

2、騎單車騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。3、登山登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強肢體靈活度。戶外運動的好處有哪些1、戶外運動可以陶冶人的情操,使人心情愉悅。廣闊的大自然,美麗的風(fēng)景,讓人心情愉快,一直以來學(xué)習(xí)和工作的壓力帶來的持續(xù)性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放松,給人一種如釋重負(fù)的感覺。2、鍛煉身體,促進新陳代謝,增強體質(zhì)。戶外運動過程中,身體里的每一個細(xì)胞都被喚醒,體內(nèi)的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去,加快了體內(nèi)毒素的排出,促進新陳代謝。

3、廣交良師益友,開