健身專家趙之心 邁開腿管住嘴VIP

精品文檔-下載后可編輯健身專家趙之心邁開腿管住嘴健身專家趙之心的健身節(jié)目已在各地方電視臺(tái)開播，他因此成了名人，并且擁有很多粉絲。人們在跟趙之心學(xué)習(xí)健身的同時(shí)，也很想了解他的養(yǎng)生之道。他說：“我的養(yǎng)生之道也就是走路、跑步、少吃、吃素等尋常招數(shù)，只不過是有毅力，幾十年如一日，堅(jiān)持鍛煉，從不偷懶?！?/p>

每天堅(jiān)持走一萬步

趙之心年輕時(shí)曾是田徑十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員，被北京體育大學(xué)錄取并留校任教。在校期間，趙之心底改變了人們對于員往往“頭腦簡單、四肢發(fā)達(dá)”的偏見，不僅在校圖書館自學(xué)了“模糊數(shù)學(xué)”課程，其所撰述的論文《體育中模糊數(shù)學(xué)的應(yīng)用》更在部級重要科研以及學(xué)術(shù)雜志上發(fā)表并獲得國家科學(xué)進(jìn)步二等獎(jiǎng)和體育科學(xué)進(jìn)步―等獎(jiǎng)。自1997年開始，趙之心率先提出全民健身的概念，并在多家電視臺(tái)主持健身節(jié)目，出版著作和光碟，大到全社會(huì)小到一個(gè)社區(qū)，都留下了趙之心推廣健身的足跡。

運(yùn)動(dòng)是趙之心生活中不可或缺的一部分，天天都要做，從不給自己找借口。因?yàn)槭求w育專業(yè)出身，所以，怎么樣去訓(xùn)練，通過什么手段提高什么能力，趙之心是有針對性的。他經(jīng)常爬山、跑步、騎車、每天堅(jiān)持走一萬步（約七公里），絕不偷懶。如果今天實(shí)在沒時(shí)間走，第二天一定會(huì)加倍地被上。

常有人問：城市里的汽車尾氣太重、空氣不好，如何鍛煉才好呢？趙之心認(rèn)為，鍛煉千萬不要拿空氣臟作為借口。馬路主干道上車輛多，你可以選擇車輛少的小街小巷去走或跑。他常常―個(gè)人在胡同走，同時(shí)體會(huì)著老北京的情感，感受胡同特有的文化。趕上不能開車的日子，他就跑著去單位。

因?yàn)殚L年堅(jiān)持鍛煉，趙之心的血脂、膽固醇不高，也沒有高血壓、心血管疾病，就連感冒都很少得。睡眠質(zhì)量好，每天睡5個(gè)小時(shí)，從不午休。在趙之心的帶動(dòng)下，全家人都自覺鍛煉。他給父母推薦的鍛煉方式是散步和做操，這是老年人最容易接受、傷害也最小的鍛煉方式。

少吃為佳、定期饑餓，給胃腸“放假”

趙之心覺得自己可以算是素食提倡者，魚、肉、蛋、奶都吃得很少。并且定期饑餓，每周有一天不吃飯，只吃水果，為的是給胃腸“放假”。

現(xiàn)在一說少吃，老百姓就擔(dān)心缺乏營養(yǎng)。其實(shí)，很多人都營養(yǎng)過剩。如果每天能保證一定數(shù)量和品種的蔬菜、水果，―般人不會(huì)缺乏營養(yǎng)。很多兒女經(jīng)常勸父母多吃點(diǎn)，雞、鴨、魚、肉都往父母碗里夾。趙之心認(rèn)為，老年人的胃腸功能日漸衰退，老勸他們多吃，不是愛他們而是害他們。

飲食、運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)四季特點(diǎn)

趙之心很忙，經(jīng)常到社區(qū)、企業(yè)中去講座，他要讓更多的人從運(yùn)動(dòng)中獲利。2022年的國際馬拉松大賽，趙之心不僅參加了，而且還成為廣播電臺(tái)特聘的現(xiàn)場評論員。當(dāng)時(shí)已經(jīng)年近五十的他，居然只用了不到5個(gè)小時(shí)，就跑完了全程42公里，而且還是以邊跑邊播報(bào)的方式，讓廣大聽眾徹底體會(huì)了一把什么叫“身臨其境”，后來，趙老師參與的這檔節(jié)目還獲得了廣播類節(jié)目評獎(jiǎng)的一等獎(jiǎng)。

中醫(yī)養(yǎng)生講究根據(jù)自然界的四季變化來安排自己的飲食、運(yùn)動(dòng)。趙之心對此很認(rèn)同，開春后，萬物生發(fā)，應(yīng)多去戶外快走、跑步。夏天，可以補(bǔ)充一點(diǎn)肉食，因?yàn)橄募境龊苟?、體能消耗大。夏天也要多做戶外活動(dòng)，多出汗，享受陽光。秋天干燥，吃多了容易上火，要盡量少吃。冬天要學(xué)會(huì)藏，可以補(bǔ)充營養(yǎng)但也不宜多吃，還要注意鍛煉，否則吃動(dòng)不平衡就要出