社會(huì)學(xué)養(yǎng)生健康小知識(shí)

養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，歷來(lái)吸引著人們過(guò)多的精力來(lái)關(guān)注。上自年逾古稀的老人下至青春年少，但凡希翼自己和家人健康長(zhǎng)壽者都會(huì)關(guān)注養(yǎng)生，也都或多或少掌握一些基本養(yǎng)生常識(shí)。

1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化；5.對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；6.體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；站立時(shí)頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8.牙齒潔白，無(wú)缺損，無(wú)疼痛感，牙齦無(wú)出血顏色正常，無(wú)蛀牙；9.頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；10.走路輕松，有活力。肌膚有光澤，有彈性身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)良好道德健康社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康是社會(huì)學(xué)的有關(guān)內(nèi)容身體健康、心理健康是醫(yī)學(xué)保健的主要內(nèi)容

養(yǎng)生四防三忘八氣節(jié)

四防：（1）預(yù)防高血壓。(2)預(yù)防高血脂。（3）預(yù)防高血糖。(4)預(yù)防動(dòng)脈硬化。三忘：（1）忘記年齡，莫嘆老之將至，牢牢把握今天。(2）忘記身份，不必看重職務(wù)，寄情事業(yè)人生。(3)忘記恩怨，處事以德，待人以寬，寬容寬厚贏得寬心。八氣節(jié)：(1）愛(ài)黨愛(ài)國(guó)，浩然正氣。(2）安心調(diào)養(yǎng)，要有靜氣。(3）廣交朋友，要講義氣。(4)與人為善，處事和氣。（5）受了挫折，要有勇氣。（6）遇到困難，要有志氣。（7）對(duì)待金錢，不要小氣。（8）不順心時(shí)，切莫生氣。健康狀況西方白領(lǐng):透支金錢，儲(chǔ)蓄健康。中國(guó)白領(lǐng):透支健康，儲(chǔ)蓄金錢。40歲前用命換錢，40歲后用錢買命。“財(cái)富富翁”“健康負(fù)翁”中國(guó)亞健康7億人，占總?cè)丝?0%~70%。知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上。

“黃燈”——“黃牌警告”修性身養(yǎng)小識(shí)智習(xí)慣篇起床四個(gè)習(xí)慣好

早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

第一早上洗澡

早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

第二去辦大事

醒過(guò)來(lái)后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開(kāi)水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充；這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。

第三喝水

早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作會(huì)非常有助于清醒。第慢慢起床四晚上個(gè)不五

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。茶也一樣

第一不喝咖啡

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

第二不要吃辣

還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

第不吃三脹氣

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)第不要喝酒四

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。第不吃油膩五2023/9/2鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康18

養(yǎng)生抗衰老的十六個(gè)秘訣１、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。２、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽(yáng)上升，血?dú)獠凰ィ死隙婕t潤(rùn)，皺紋減少。３、目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。４、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。５、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開(kāi)胃健脾。６、齒要常叩：民間諺語(yǔ)云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。７、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。８、胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。2023/9/2鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康19９、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。１０、腰要?；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。１１、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽(yáng)氣，排除濁氣。１２、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。１３、腿膝常壓：俗語(yǔ)說(shuō)：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。１４、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤(rùn)。１５、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽(yáng)上升，濁氣下降，提神健腦。１６、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。修性身養(yǎng)小識(shí)智飲食篇

保證每日飲水：成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，飲水應(yīng)少量多次、要主動(dòng)、不應(yīng)感到口渴時(shí)再喝水。 新榨果汁：可采用新鮮的應(yīng)季水果，榨汁后20分鐘內(nèi)飲完。每天飲用100毫升--200毫升。補(bǔ)充水分飲料的選擇綠茶紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會(huì)給兒子氣死了）含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老，MM高興啦抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。降血壓、降血脂。酒的限量葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。紅葡萄吃法洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬(wàn)別剝。放在口里又吐出來(lái)的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○酸奶維持細(xì)菌平衡，也就是好的細(xì)菌繼續(xù)長(zhǎng)，不好的滾蛋。。。注意啦，不是說(shuō)牛奶哦。跟酸奶比起來(lái)，牛奶要給酸奶提靴子的。豆?jié){VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，黃種人70%不吸收營(yíng)養(yǎng)鉀、鈣、鎂等含鈣量＜豆?jié){的。。?？拱┯?種抗癌物質(zhì)不太清楚，總之，比不過(guò)豆?jié){牛奶適合鬼佬多點(diǎn)，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點(diǎn)豆?jié){最好。MM別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦~結(jié)論飲料的選擇（續(xù)）飲料的選擇(續(xù)）骨頭湯蘑菇湯提高免疫力。含琬膠，延年益壽。補(bǔ)充：關(guān)于可X可樂(lè)\百X可樂(lè)1、清洗廁所：讓可樂(lè)在馬桶呆一小時(shí)，可樂(lè)內(nèi)含的檸檬酸，會(huì)將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬桶）的污點(diǎn)消除。2、除銹、衣物上的油脂、汽車擋風(fēng)玻璃的塵洉。3、達(dá)利大學(xué)喝可樂(lè)比賽的結(jié)果：獲勝者喝了8瓶，并當(dāng)場(chǎng)死亡，因?yàn)檠芎喽趸?，沒(méi)有足夠氧氣，4、可樂(lè)的酸度是3.4，這個(gè)酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來(lái)的牙齒放在百事可樂(lè)中，十天后，它溶解了。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。。。。。三餐進(jìn)食量比可按4:4:2的比例早飯最好保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐主要少吃那些富含熱量的米飯、面食及油脂性食物。對(duì)于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃,相反應(yīng)多吃一些。如果有夜生活可適量調(diào)整比例，或晚上適量加餐。定時(shí)進(jìn)餐、不偏食

定時(shí)進(jìn)餐、不偏食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是身體健康的重要保障，兩餐之間的間隔一般以4小時(shí)～5小時(shí)為宜。食－－亞州金字塔什么叫亞州金字塔？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥?zhǔn)眍愋∶锥勾蠖?、豆腐、豆?jié){早睡早起，作息正常，保持心理健康，不焦慮壓抑，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。多吃谷物，水果，蔬菜，

少吃純糖類和脂肪類，加工類餅干零食少吃肝類、肉類、洋蔥等酸性物質(zhì)食品補(bǔ)充維生素E。鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻，堅(jiān)果，花生補(bǔ)充碘質(zhì)。海帶、紫菜、牡蠣等食品。補(bǔ)充鐵質(zhì)。黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。節(jié)制飲食，避開(kāi)含有5種以上不熟悉成分的食品不吃加工食品餅干、奶油、人造黃油、果醬、飲料、蛋糕、火腿、腌制、包裝鹵味、不吃肉皮，雞皮鴨皮是脂肪和毒素最多的地方加強(qiáng)鍛煉，形成習(xí)慣。少吃脂肪不鼓勵(lì)吃太多動(dòng)物的油脂，因?yàn)橹驹蕉?，毒素越多。酸甜苦辣咸五味不過(guò)度，少吃糖熱飲中不加糖，面包上不抹果醬的人，用香蕉切片、花生醬或者低脂奶酪來(lái)代替。少吃鹽，吃清淡。多吃水果蔬菜，早餐時(shí)，吃一把干果或半串葡萄或一個(gè)蘋果也可以喝一杯果汁；午餐時(shí)，吃一份沙拉或一個(gè)香蕉三明治；晚餐時(shí)，要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時(shí)至少要同時(shí)吃兩種以上的蔬菜。另外，在看書、看電視或是上網(wǎng)瀏覽時(shí)，也可以來(lái)個(gè)蘋果，不但增添了情趣，也增加了營(yíng)養(yǎng)。每天400克以上。因人制宜體胖：少食肉食油膩之品；多食清淡之物。體瘦：少食肥甘厚味、辛辣燥烈之品；多食甘潤(rùn)生津的食品。陽(yáng)盛體質(zhì)：少食燥熱食品，多食清熱、養(yǎng)陰、清淡食品。陽(yáng)虛體質(zhì)：少食寒涼之品，多食溫性食品。10種超有效的排毒美食

一、蜂蜜味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。功效：對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清腸通便的功效。對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱也很有好處。二、胡蘿卜味甘，性良，養(yǎng)血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有豐富的胡蘿卜素和多種維生素。功效：與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)的汞離子的排除。白蘿卜、紅蘿卜、小蘿卜也具有上述功效。適合癥狀：用于鉛、汞超標(biāo)的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問(wèn)題。三、海帶味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。適合癥狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥，高血壓、動(dòng)脈硬化、藥物中毒、浮腫。四、木耳味甘，性平，是排毒解毒、消胃滌腸、和血止血的最佳食物。功效：木耳含有一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附，再排出體外。適合癥狀：從事粉塵環(huán)境中工作的人，特別應(yīng)多食。五、黃瓜味甘，性平，是具有明顯清熱解毒、生津止渴的排毒食物。功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。吃黃瓜還有助于化解炎癥，能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。適合癥狀：肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)狀態(tài)不好，夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多。六、苦瓜味甘，苦，性平，是解毒、養(yǎng)顏美容的少有食物。功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有害物質(zhì)。適合癥狀：苦瓜雖口感略苦，但余味甘甜，女性應(yīng)多吃，以利經(jīng)血調(diào)順。七、荔枝味甘，酸，性溫，是解毒止瀉、生津止渴、排毒養(yǎng)顏的理想食物。功效：荔枝有補(bǔ)腎益精、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等功效。適合癥狀：皮膚粗糙、干燥，尤其是經(jīng)常熬夜引起的腎虛等。豬血：味甘，性溫，是解毒清腸，補(bǔ)血養(yǎng)容，排毒養(yǎng)顏的理想食物。八、豬血功效：豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒清腸分解物，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。適合癥狀：長(zhǎng)期接觸有害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機(jī)。另外，豬血富含鐵，對(duì)貧血而面色蒼白者有改善作用。九、綠豆味甘，性涼，是清熱解毒、祛火的常備食品。功效：常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。適合癥狀：許多人在吃過(guò)肥膩，煎炸，熱性的食物之后，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠豆具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過(guò)敏作用，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功效更佳。十、茶葉性涼，味甘苦，是清熱除煩、消食化積、通利小便的排毒衛(wèi)士。功效：對(duì)醒腦提神、清目、消暑解渴的功效尤為顯著，茶葉富含一種生物性物質(zhì)——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用于保健強(qiáng)身和延緩衰老。適合癥狀：茶有明顯的防癌抗癌作用，堅(jiān)持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極功效。十二種食物是血管清道夫

1．生姜：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。

2．洋蔥：可降低血脂。

3．茄子：能防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化。

4．西紅柿：保護(hù)血管，防治高血壓。

5．香菇：抑制膽固醇的產(chǎn)生，防止動(dòng)脈硬化和血管變脆，防治心血管疾病。

6．黑木耳：降血壓，防止血管硬化。

7．大棗：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。

8．核桃：具有營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞的作用，防止動(dòng)脈硬化。

9．蜂蜜：改善血液循環(huán)，防止血管硬化。

10．玉米：延緩細(xì)胞老化，降低血清膽固醇，減緩動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。

11．白薯：降低膽固醇，防止血管硬化。

12．燕麥：降低血膽固醇濃度。

早餐注重營(yíng)養(yǎng)谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。午餐強(qiáng)調(diào)全面午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)。可以多用一點(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、自制營(yíng)養(yǎng)漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。晚餐要求清淡注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。4、注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。每一餐，碳水化合物，維生素，纖維素，油脂，蛋白質(zhì)。一份雜糧五谷米飯水果蔬菜、一份肉類或豆制品。老玉米美國(guó)的老玉米賣多少錢一個(gè)？2.5美元VS2元（中國(guó)的）吃老玉米為什么原始美國(guó)人、印第安人

沒(méi)一個(gè)高血壓沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化？齊國(guó)力教授語(yǔ)錄：我堅(jiān)持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒(méi)有皺紋，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰(shuí)活得長(zhǎng)。蕎麥、薯類、小米蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌

（燕麥也能降血壓、血脂）薯類白薯、紅薯、

山藥、土豆三吸收吸收水份：潤(rùn)滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：胃和腸健康小米除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠吃安眠藥的，省點(diǎn)藥錢啦，你看人家農(nóng)村的老太太都沒(méi)吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的大豆中國(guó)人缺優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動(dòng)計(jì)劃”:一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉一個(gè)雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受蛋白質(zhì)含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米大豆中起碼含有5種抗癌物質(zhì)國(guó)外大豆被稱為營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王豆?jié){：說(shuō)過(guò)啦~~菜－胡蘿卜、南瓜胡蘿卜養(yǎng)眼明目MM又要高興啦，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。里里外外都美抗感冒，一點(diǎn)點(diǎn)抗癌PS：胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)損失南瓜刺激維生素細(xì)胞、產(chǎn)生胰島素?？固悄虿　＃喙弦灿型瑯庸πВ┺?、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃?花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來(lái)。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會(huì)跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ](méi)營(yíng)養(yǎng)的，用來(lái)止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會(huì)。。。。翹翹的動(dòng)物吃哪種動(dòng)物較好，按越好的在越后面排列：呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營(yíng)養(yǎng)的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好牛肉的問(wèn)題較多，少吃為妙：1、瘋牛??；2、口蹄疫；3、不良膽固醇食的原則七成飽6:4比例64植粗副動(dòng)細(xì)主“食”的誤區(qū)1不吃早餐2晚餐太豐盛3餐后吸煙4餐桌生食過(guò)多5水果當(dāng)主食6進(jìn)食速度過(guò)快不健康的習(xí)慣修性身養(yǎng)小識(shí)智運(yùn)動(dòng)篇一、早上別鍛練?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉?！痹缟希说幕A(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹(shù)木里全是二氧化碳，要等到太陽(yáng)出來(lái)，日光和葉綠素反映才能產(chǎn)生氧氣。開(kāi)窗時(shí)間：9－11點(diǎn)，14－16點(diǎn)最好。二、老年人起床不要猛起。有的人騰的就起來(lái)，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來(lái)。這樣子沒(méi)一個(gè)得心臟病的。三、睡覺(jué)時(shí)間晚上10-10：30分睡覺(jué)是最好的。。。因?yàn)椋?0：00－10：30）+（1－1.5個(gè)小時(shí)），人才能進(jìn)入深睡眠，晚12點(diǎn)－3點(diǎn)是深睡眠的黃金時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)【我這歲數(shù)選什么運(yùn)動(dòng)？】20歲：多做增強(qiáng)力量的訓(xùn)練，通過(guò)全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌性等。30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力?？勺銎餍稻毩?xí)，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性。

不同年齡段的人，應(yīng)采取不同的運(yùn)動(dòng)方式：40歲：要注意保持體形，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在腹部、大腿上?？勺鰡♀彶?、墊上練習(xí)。50歲：要多做增強(qiáng)背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。60歲：要進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉?？蛇M(jìn)行慢步，倒著走等運(yùn)動(dòng)?！疚疫@歲數(shù)選什么運(yùn)動(dòng)？】運(yùn)動(dòng)四宜三不宜

1.運(yùn)動(dòng)四宜：（1）早晨：增強(qiáng)肌力，提高肺活量，對(duì)呼吸道大有好處。(2）下午：強(qiáng)化體力，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%。（3）：黃昏：運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)敏銳，心跳頻率和血壓上升?！?）晚間：有助干睡眠，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則易導(dǎo)致失眠。

2．運(yùn)動(dòng)三不宜：(1)進(jìn)餐后：最好靜坐30~45分鐘后再運(yùn)動(dòng)。(2）飲酒后：運(yùn)動(dòng)將加重心肝腦等器官的負(fù)擔(dān)。(3）情緒不好時(shí)：不良情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，損傷心臟等器官。走出健康來(lái)

“每日頻行，必身輕目明，筋節(jié)血脈調(diào)暢，飲食易消，無(wú)所壅滯?！暴ぉぁ娥B(yǎng)生要錄》

散步的八大好處和四種方式

散步的八大好處：(1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。(2)增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。(3）增強(qiáng)心臟功能，使心跳慢而有力。(4)增強(qiáng)對(duì)緊張的耐受力，不易發(fā)生心慌心悸。(5)減少脂肪在動(dòng)脈壁上聚積和血糖轉(zhuǎn)化成甘油三醋的機(jī)會(huì)。(6)減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)減少人體脂肪，降低血壓。(8)減少腎上腺素的產(chǎn)生，預(yù)防心血管疾病。

散步的四種方式：(1)普通散步法。慢速每分鐘60~70步，中速每分鐘80~90步，每次30~60分鐘。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。（3）擺臂散步法：兩臂用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶和胸廓的活動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)慢性病有利。（4）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利于促進(jìn)消化。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分鐘以上?！拔濉笔侵敢恍瞧谧钌龠\(yùn)動(dòng)5次?！捌摺笔侵竷?yōu)良代謝，即運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。比如50歲，運(yùn)動(dòng)到心跳120，加起來(lái)是170。

體質(zhì)與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)只有根據(jù)個(gè)體體質(zhì)的不同，選擇最適合自己的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式，才能起到強(qiáng)身健體、延緩衰老的目的。對(duì)質(zhì)運(yùn)動(dòng)：陰虛質(zhì)（火旺，熱）：運(yùn)動(dòng)時(shí)間：多選在早上或晚上，天氣涼爽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式：以散步、慢跑為主，不作劇烈、渾身出汗運(yùn)動(dòng)。

陽(yáng)虛質(zhì)（陽(yáng)不足，冷）：運(yùn)動(dòng)時(shí)間：出太陽(yáng)之后，下午2、3點(diǎn)鐘為宜。運(yùn)動(dòng)方式：可以跑跑步、打打球，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)大一些。氣虛質(zhì)（氣力不足）：運(yùn)動(dòng)時(shí)間：太陽(yáng)出來(lái)之后，晴天為宜，陰雨天、霧天等氣壓低的天氣不要出來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)方式：適合打太極拳、太極劍等運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)形式。痰濕質(zhì)（水多）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：太陽(yáng)出來(lái)后運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)：選擇空氣比較干凈的地方運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)量大一些，多出汗，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)一些打球、跑步均可。血瘀質(zhì)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晚均可。運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一天二次以上。小量多次運(yùn)動(dòng)形式：不做劇烈運(yùn)動(dòng)，散步為宜2023/9/2鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康56二每天生活中的養(yǎng)生方法元?dú)鉃樯荆海ㄒ唬┟畷r(shí)（上午5～7點(diǎn)）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導(dǎo)引。（二）辰時(shí)（上午7～9點(diǎn)）：導(dǎo)引結(jié)束后飲白開(kāi)水或茶一杯；用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā)；然后洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運(yùn)。（三）巳時(shí)（上午9～11點(diǎn)）：或讀書，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長(zhǎng)談。因說(shuō)話耗氣，宜“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。（四）午時(shí)（11～1點(diǎn)）：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。（五）未時(shí)（午后1～3點(diǎn)）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。2023/9/2鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康57（六）申時(shí)（午后3～5點(diǎn)）：或讀書，或?qū)懽?，或練字作畫，或撫琴吟?shī)，或?yàn)g覽報(bào)刊，或去田間小勞。（七）酉時(shí)（午后5～7點(diǎn)）：練一段導(dǎo)引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽(tīng)鳥(niǎo)鳴。（八）戌時(shí)（晚7～9點(diǎn)）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實(shí)下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時(shí)宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。（九～十）亥、子時(shí)（晚9至次日凌晨1點(diǎn)）：“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒”，即睡時(shí)宜屈膝臥，醒時(shí)則伸腳舒體，變換姿勢(shì)，流通氣血。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻＃ㄊ弧┏?、寅時(shí)（凌晨1～5點(diǎn)）：此時(shí)精氣發(fā)生，人以精氣為寶，老年人宜保精安睡。八段錦……，不過(guò)宣暢氣血、展舒筋骸，有益無(wú)損”?！独侠虾阊浴穬墒滞刑炖砣?/p>

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。同時(shí)配合呼吸，上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。八段錦一左右開(kāi)弓似射雕

左腳跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開(kāi)。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。配合呼吸，展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。八段錦二調(diào)理脾胃須單舉

兩腳分開(kāi)，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍。配合呼吸，上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。八段錦三五勞七傷向后瞧

兩腳分開(kāi)，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。配合呼吸，向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。八段錦四搖頭擺尾去心火

兩腳分開(kāi)，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開(kāi)，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。配合呼吸，轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。八段錦五兩手攀足固腎腰

足跟并齊，兩膝挺伸，上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強(qiáng))，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行。本式采用自然呼吸。八段錦六攢拳怒目增氣力

兩腿分開(kāi)屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。配合呼吸，擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。八段錦七

背后七顛百病消

足跟并齊，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。配合呼吸，足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。八段錦八

騎自行車有益身心健康

1、可以加強(qiáng)下肢鍛煉。

2、有助于減肥輕身：有數(shù)據(jù)表明，騎自行車40～50分鐘，相當(dāng)于步行4～5公里路程所消耗的熱量。

3、增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老：中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論認(rèn)為：人體臟腑器官在腳掌心和手掌心有相應(yīng)的反射區(qū)。經(jīng)常按摩，對(duì)于疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血，滑利關(guān)節(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)，防止衰老有著重要的意義。4、加強(qiáng)腦力鍛煉。能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性

舞蹈其實(shí)是一種生命形式的躍動(dòng)。不僅能超越國(guó)家、種族、地域、語(yǔ)言、文字的限制，以形象的人體語(yǔ)言溝通人與人之間的情感，增加了解、增進(jìn)友誼；而且它在養(yǎng)生保健方面，更具有一種神奇的魔力。

修性身養(yǎng)小識(shí)智心態(tài)篇如果心態(tài)不好,以上三篇都白講了心理狀態(tài)是健康的基石心理健康的七條標(biāo)準(zhǔn)智力正常；善于協(xié)調(diào)和控制情緒；具有較強(qiáng)的意志和品質(zhì)；人際關(guān)系和諧；能主動(dòng)地適應(yīng)并改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境；保持人格的完整和健康；心理行為符合年齡特征。怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？心理平衡是我們保健最主要的措施。其作用超過(guò)一切保障作用的總和。每個(gè)健康的人都心胸開(kāi)闊、性格隨和、心地善良，沒(méi)有一個(gè)健康人心胸狹隘、脾氣暴躁，鼠肚雞腸、鉆牛角尖。三句話：正確對(duì)待自己正確對(duì)待他人正確對(duì)待社會(huì)人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn)，不要越位也不要自卑；永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有種感激之心人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度樂(lè)觀的、積極的度看世界世界很美好心理就平衡一個(gè)哲學(xué)家講過(guò)：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。悲觀的、消極的態(tài)度看世界世界很可怕心理不平衡傳傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)非常強(qiáng)調(diào)心理情志因素在養(yǎng)生中的重要地位。情志主要是指中醫(yī)所說(shuō)的“七情”喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。是導(dǎo)致疾病、損害健康的內(nèi)因?！芭瓊巍薄ⅰ跋矀摹?、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎”所指的是情志過(guò)極怒極可致肝陽(yáng)上亢；喜極傷心神（比如范進(jìn)中舉，喜極心神被蒙而瘋）;思極傷脾導(dǎo)致茶飯不進(jìn)，不思飲食；憂悲傷肺，肺主氣，悲極則可出現(xiàn)咳嗽，氣促等癥狀（如林黛玉）;恐傷腎，過(guò)度受驚嚇的人，可出現(xiàn)腎虛癥狀。暢情怡興2023/9/2鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康75民間的智慧流傳千百年的中華幽默詩(shī)句《莫生氣》

人生就象一場(chǎng)戲,因?yàn)橛芯壊畔嗑巯喾龅嚼喜蝗菀?是否更該去珍惜為了小事發(fā)脾氣,回頭想來(lái)又何必別人生氣我不氣,氣出病來(lái)無(wú)人替我若氣壞誰(shuí)如意,而且傷神又費(fèi)力出門在外少管事,早去早歸少惦記鄰居親朋不要比,兒孫瑣事隨他去娃娃降生皆歡喜,人到終年任他去吃苦是樂(lè)在一起,神仙羨慕好伴侶男女老少多注意,莫生氣啊莫生氣避免生氣的5種方法躲避轉(zhuǎn)移釋放升華控制笑一笑，十年少！《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：喜怒不節(jié)則傷臟。又說(shuō)，悲哀愁憂則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖。金元四大家之一、名醫(yī)劉完素有句名言：心亂則百病生，心靜則萬(wàn)病悉去。笑只有人類才有的功能能醫(yī)百病偏頭痛后背痛性功能無(wú)皺紋無(wú)便秘哭愿意哭命長(zhǎng)壽想哭就哭不能強(qiáng)忍氣不要生氣不超五分鐘忽視閑言碎語(yǔ)，減少蝴蝶效應(yīng)

日常生活中很多人事糾紛皆言碎語(yǔ)而起，本來(lái)無(wú)心的一句話者有意、添枝加葉后，最終變成烈烈的“蝴蝶效應(yīng)”。如果想在室里呆得舒服自在，最好關(guān)上耳閉緊嘴巴，將無(wú)稽之談排除在視外。這樣可以節(jié)省時(shí)間精力，使工作更加高效，同時(shí)，又能夠盡可能減少心靈垃圾的積攢?！吧裼翁铡保孟霚p輕壓力

知道心理咨詢中最的一項(xiàng)是什么嗎？沉默，沒(méi)錯(cuò)，每每個(gè)心理咨詢師都要學(xué)會(huì)沉默，也要學(xué)會(huì)容忍沉默。因?yàn)殪o寂的環(huán)境能使人冷靜，反思自己的情緒，從而看清真實(shí)的想法。在辦公室里，我們也可以做自己的心理咨詢師，采用“神游太空”的技術(shù)，讓自己減輕壓力，免除人際糾紛的困擾。偶爾小錯(cuò)一次，增加人際親和

有句古話叫“人無(wú)完人”，其實(shí)人們也不喜歡“完人”。這就像挑選玉器一樣，完美無(wú)瑕的往往不是最受歡迎的，人們甚至?xí)J(rèn)為那是偽造的。而稍有瑕疵的卻更能博得人們的喜愛(ài)。因?yàn)椴煌昝赖臇|西更有人情昧一些。所以說(shuō)，在工作中偶爾犯點(diǎn)無(wú)傷大雅的小錯(cuò)兒，在不影響工作業(yè)績(jī)的情況下，還能建立起人際親和力，有什么不可以呢?適當(dāng)分享私密，尋找同道中人

人際之問(wèn)的距離因分享私密問(wèn)題的多少而決定遠(yuǎn)近。換句話說(shuō)，兩個(gè)人的交流中涉及的私人話題越多，那么他們的人際距離就越近。所以“同病相憐”可以成為改善辦公室里人際關(guān)系的秘方。修性身養(yǎng)小識(shí)智睡眠篇

一、睡眠的規(guī)則

戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。

現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血。

子時(shí)(23：00—1：00)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，并不是0點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識(shí)。肝膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低。二、睡眠與疾病三、睡眠的方法23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來(lái)供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說(shuō)話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了。肝膽開(kāi)始回血，把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒(méi)有膽結(jié)石，也沒(méi)有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無(wú)法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥。

亥時(shí)-21：00—23：00。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00(亥時(shí))之前入睡。女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。睡覺(jué)要關(guān)窗，不能開(kāi)風(fēng)扇、不能開(kāi)空調(diào)

睡覺(jué)要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽(yáng)之氣胃寒胃熱胃厚腹?jié)q作息卯時(shí)-早晨5點(diǎn)至7點(diǎn).是人體大腸經(jīng)最旺。辰時(shí)-早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺。巳時(shí)-9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺。睡眠九大注意事項(xiàng)

1、.睡眠環(huán)境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一200℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當(dāng)。

2．睡前散步：睡前散步30~60分鐘。

3．睡前洗腳：溫?zé)崴茨_，有利于消除疲勞，有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進(jìn)睡眠。

4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當(dāng)稀釋，以防睡覺(jué)時(shí)血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮(zhèn)靜安神，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。

6．.睡前刷牙：可保護(hù)牙齒，提高睡眠質(zhì)量。

7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。

8．.睡眠側(cè)臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。

9．.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺(jué)，影響呼吸，不利健康。健康睡眠十要素

1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。

3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

4．節(jié)語(yǔ)：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語(yǔ)。

5．.關(guān)燈：不要開(kāi)燈睡覺(jué)，開(kāi)燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。

6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。

7．通風(fēng)：睡前開(kāi)窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新。

8．常溫：睡眠時(shí)要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。

9．露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。

10．飲水：睡前喝杯白開(kāi)水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。20種睡前不宜做的事

1.帶妝睡覺(jué)2.帶胸罩入睡3.帶飾物入睡4.微醉入睡5.睡前生氣6.睡前飽餐7.睡前飲茶8.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

9.枕頭過(guò)高10.枕著手睡11.蒙頭睡覺(jué)12.張口呼吸13.對(duì)著風(fēng)睡14.坐著睡15.相對(duì)而睡16.露肩而睡20種睡前不宜做的事20種睡前不宜做的事17.不關(guān)電熱毯睡覺(jué)18.儲(chǔ)存睡眠19.睡眠不足20.透支睡眠睡眠與養(yǎng)生習(xí)慣從細(xì)節(jié)做起好習(xí)慣帶來(lái)好心情好習(xí)慣造就好生活好習(xí)慣成就好前程好習(xí)慣贏得好人緣

2023/9/2鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康97糊涂人：透支健康，早衰早亡一般人：帶病，活到70歲明白人：儲(chǔ)蓄健康，活到90歲聰明人：投資健康，活到120歲您想做哪種人？健康是福1000000…金錢地位事業(yè)家庭愛(ài)情朋友2023/9/2鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康99長(zhǎng)壽常按十大養(yǎng)生穴位

1、“足三里”穴(在外膝眼下三寸，脛骨外一橫指處，正坐屈膝垂足取穴)，是足陽(yáng)明胃經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針灸5分～2寸。按摩方法：①脫去外衣留內(nèi)衣，正坐床上或凳椅上，兩腿屈膝，用兩手拇指分別按壓在兩腿足三里上，余四指并攏托住小腿肚，兩拇指同時(shí)用力按揉50下。②雙手掌同時(shí)拍打兩腿足三里各50下。保健作用：能主治胃脘痛、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、水腫、消化不良、便秘、偏癱、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉腫痛、發(fā)熱、感冒、失眠、高血壓、遺精、早泄、陽(yáng)痿等，且能降虛火、安神定志、為強(qiáng)壯保健要穴之一。2023/9/2鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康100

2、“內(nèi)關(guān)”穴(在腕橫紋正中上二寸，兩筋之間)，手少陰心包經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針5分。按摩方法：①用右手拇指按壓左手內(nèi)關(guān)，食指托住外關(guān)穴(在腕關(guān)節(jié)背側(cè)、內(nèi)關(guān)相對(duì))，兩指同時(shí)按壓，一捏一松50下;換左手捏拿右手內(nèi)關(guān)50下。②用右拇指按壓捻揉左手內(nèi)關(guān)50下;換左手拇指捻揉右手內(nèi)關(guān)50下。保健作用：能主治胃脘痛、嘔吐、心痛、心煩、心慌、心悸、心律不齊、心胸部各種疾患、失眠、癲癇、癔病等，且能直接影響心臟的血液供應(yīng)。2023/9/2鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康1013、“曲池”穴(屈肘成直角在肘紋外端，凹陷中，掌心向內(nèi)取穴)，是手陽(yáng)明大腸經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針5～7分。

按摩方法：①用右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴(在肘窩底、曲池穴相對(duì))，拇食兩指同時(shí)用力捏捻50下;換左手捏拿右肘曲池50下。②用右手拇指按壓捻揉左肘曲池50下;換左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下

保健作用：能主治發(fā)熱、高血壓、肩肘臂痛、咽喉腫痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)等。2023/9/2鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康1024、“合谷”穴(拇、食指掌骨之間)，也是手陽(yáng)明大腸的一個(gè)主要穴位。針3～7分，孕婦忌針灸。按摩方法：用右手拇食指岔開(kāi)，捏拿左手合谷50下;換左手捏拿右手合谷50下。保健作用：能主治頭