健美操全套教案

健美操全套教案任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第1次課教材內(nèi)容：復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容，恢復(fù)體力，體育課程的目標(biāo)。本課目標(biāo)：1.理解本學(xué)期體育教學(xué)目的、任務(wù)和體育課程的目標(biāo)。2.掌握本學(xué)期的教學(xué)要求及安全常識(shí)。3.適應(yīng)場地，進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，恢復(fù)體力。課堂常規(guī)：1.體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2.師生問好。3.宣布本課內(nèi)容。4.安排見習(xí)生。徒手操4*8拍：1.頭部運(yùn)動(dòng)。2.肩部運(yùn)動(dòng)。3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。5.腹背運(yùn)動(dòng)。6.弓步壓腿。7.側(cè)步壓腿。8.膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。9.腳手腕活動(dòng)。5.立臥撐5個(gè)/每人?；静糠郑?.介紹健美器械及使用方法。2.掌握本學(xué)期的教學(xué)要求及安全常識(shí)。3.簡介健美運(yùn)動(dòng)及鍛煉價(jià)值。組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做。要求：1.動(dòng)作幅度大。2.拉長各部位肌肉、韌帶。健美運(yùn)動(dòng)：健美運(yùn)動(dòng)是一種通過徒手利用身體自重量和各種輕器械、重器械、專門器械和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)展肌肉、增強(qiáng)體力、改善形體、陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)又是促進(jìn)健康的一種非常合理的鍛煉方法。健美運(yùn)動(dòng)不僅是競技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還是一種大眾體育鍛煉的項(xiàng)目。它不僅具有一般體育運(yùn)動(dòng)場所共有的鍛煉身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的作用，還具有全面發(fā)展身體各部位肌肉、增強(qiáng)體力、改善體型之作用，是“健與美”的統(tǒng)一。4.學(xué)生做適當(dāng)練習(xí)。任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第2次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)胸部肌群的鍛煉方法（3）。耐力素質(zhì)練習(xí)。本課目標(biāo)：1.認(rèn)知目標(biāo)：使95%學(xué)生理解胸部肌群健美鍛煉方法。2.技能目標(biāo)：使95%——98%學(xué)生學(xué)會(huì)胸部肌群健美鍛煉方法2種。3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。4.負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度30%。平均心率115——120次/分。課堂常規(guī)：1.體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2.師生問好。3.宣布本課內(nèi)容。4.安排見習(xí)生。組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做。準(zhǔn)備部分：徒手操4*8拍。1.頭部運(yùn)動(dòng)。2.肩部運(yùn)動(dòng)。3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。5.腹背運(yùn)動(dòng)。6.弓步壓腿。7.側(cè)步壓腿。8.膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。9.腳手腕活動(dòng)。基本部分：學(xué)習(xí)胸部肌群的鍛煉方法（3）。組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★要求：1.控制動(dòng)作速度。2.注意呼吸。3.堅(jiān)持練習(xí)。4.保持良好的姿勢。5.避免受傷。6.適當(dāng)休息。7.保持平穩(wěn)的心率。8.培養(yǎng)耐力素質(zhì)。9.學(xué)會(huì)2種胸部肌群健美鍛煉方法。任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第3次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)腹部肌群的鍛煉方法（3）。力量素質(zhì)練習(xí)。本課目標(biāo)：1.認(rèn)知目標(biāo)：使95%學(xué)生理解腹部肌群健美鍛煉方法。2.技能目標(biāo)：使95%——98%學(xué)生學(xué)會(huì)腹部肌群健美鍛煉方法2種。3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。4.負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度30%。平均心率115——120次/分。課堂常規(guī)：1.體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2.師生問好。3.宣布本課內(nèi)容。4.安排見習(xí)生。組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做。準(zhǔn)備部分：徒手操4*8拍。1.頭部運(yùn)動(dòng)。2.肩部運(yùn)動(dòng)。3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。5.腹背運(yùn)動(dòng)。6.弓步壓腿。7.側(cè)步壓腿。8.膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。9.腳手腕活動(dòng)?；静糠郑簩W(xué)習(xí)腹部肌群的鍛煉方法（3）。組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★要求：1.控制動(dòng)作速度。2.注意呼吸。3.堅(jiān)持練習(xí)。4.保持良好的姿勢。5.避免受傷。6.適當(dāng)休息。7.保持平穩(wěn)的心率。8.培養(yǎng)力量素質(zhì)。9.學(xué)會(huì)2種腹部肌群健美鍛煉方法。同學(xué)）采用小、中重量，大次數(shù)，多組數(shù)，短間歇，增加心肺功能和耐力。4w(50%60%)，w為所舉的最大重量，間歇時(shí)間30’—60’’。在本次課程中，我們通過跳弓步的練習(xí)來鍛煉學(xué)生的肌肉和韌帶。教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做，動(dòng)作幅度要大，充分拉長各部位肌肉和韌帶。在徒手練習(xí)中，我們進(jìn)行了游戲籃球場慢跑的同時(shí)做“聽口令找朋友”的游戲來提高學(xué)生的興奮性，慢跑三圈，以及球類活動(dòng)5分鐘。在健美練習(xí)中，我們介紹了胸部肌群的鍛煉方法，包括坐姿屈臂夾胸和俯臥撐。在放松操中，我們進(jìn)行了放松跳和深呼吸，以及兩人一組拍抖放松。最后，我們總結(jié)了本次課情況，并安排了課下任務(wù)，包括學(xué)習(xí)本次課的2種鍛煉方法，相互保護(hù)，選擇合適重量，積極放松等要求。在練習(xí)輪換中，我們采用了A模塊和B模塊，分別針對(duì)增肌增力和提高體能保持體重的同學(xué)，進(jìn)行了不同的訓(xùn)練。防止受傷，選擇合適的重量。2．隊(duì)形要整齊，放松，保證課堂紀(jì)律。在開始部分，進(jìn)行了體委整隊(duì)和問好等課堂常規(guī)。接著進(jìn)行了徒手操，包括頭部、肩部、擴(kuò)胸、體轉(zhuǎn)、腹背、弓步壓腿、側(cè)步壓腿、膝關(guān)節(jié)和腳手腕的運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作有助于熱身和拉伸各個(gè)部位的肌肉和韌帶。在徒手練習(xí)部分，采用了籃球場慢跑并做“聽口令找朋友”的游戲來提高學(xué)生的興奮性。同時(shí)進(jìn)行了立臥撐和往反、接力跑的練習(xí)。在健美練習(xí)部分，進(jìn)行了胸部肌群的鍛煉方法的復(fù)習(xí)，包括坐姿屈臂夾胸和俯臥撐。同時(shí)，學(xué)習(xí)了臂部肌群的鍛煉方法，包括站姿雙臂杠鈴彎舉。在教學(xué)過程中，老師進(jìn)行了示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí)，并指導(dǎo)學(xué)生注意動(dòng)作幅度和安全。最后，在組織與教法部分，強(qiáng)調(diào)了選擇合適的重量，相互保護(hù)，隊(duì)形整齊等要求。同時(shí)，還提出了認(rèn)知、技能和情感目標(biāo)，以及預(yù)計(jì)的練習(xí)密度和平均心率。都需要呼吸大量的空氣，尤其是在戶外活動(dòng)時(shí)更需要注意。2、在訓(xùn)練時(shí)選擇合適的重量，需要集中注意力于所練習(xí)的部位。完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。建議采用模塊或練習(xí)輪換的方式，例如A模塊采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，適用于增肌增力的同學(xué)，而B模塊采用中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇，適用于提高體能保持體重的同學(xué)。在練習(xí)過程中，相互保護(hù)，防止受傷。3、放松操是訓(xùn)練結(jié)束后必不可少的環(huán)節(jié)?？梢圆捎梅潘商?、深呼吸等方式進(jìn)行放松，也可以兩人一組拍抖放松。放松操的目的是緩解訓(xùn)練帶來的肌肉緊張和疲勞，促進(jìn)身體恢復(fù)。4、在大霧天氣中，我們需要采取一些措施來防護(hù)自己。戴上口罩可以有效防止有毒物質(zhì)吸入體內(nèi)，同時(shí)減少吸入顆粒物的數(shù)量。此外，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，避免在大霧天氣中進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。保持室內(nèi)空氣流通也是很重要的，可以打開窗戶或使用空氣凈化器來凈化空氣。5、總結(jié)本次課的情況，安排課下任務(wù)也是很重要的。可以讓學(xué)生自己總結(jié)本次課的收獲和不足之處，并提出改進(jìn)措施。同時(shí)，可以布置一些課下任務(wù)，讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)和鞏固知識(shí)。最后，要求隊(duì)形整齊，充分放松，以達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。位置做相同的動(dòng)作，將杠鈴片傳回來。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到完成一定的組數(shù)。本節(jié)課的目標(biāo)是讓學(xué)生了解腰腹部肌群的健美鍛煉方法，并掌握其中的三種方法。通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們希望能夠培養(yǎng)學(xué)生克服困難、持之一恒、積極向上的優(yōu)良品質(zhì)，并預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度為30%。平均心率應(yīng)該在115-120次/分之間。課堂開始，我們進(jìn)行了一些常規(guī)的活動(dòng)，包括體委整隊(duì)、問好、宣布本節(jié)課內(nèi)容和安排見習(xí)生。接著進(jìn)行了徒手操，包括頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、側(cè)步壓腿和膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。這些活動(dòng)旨在為學(xué)生做好準(zhǔn)備。接下來，我們進(jìn)行了健美練習(xí)。首先復(fù)習(xí)了臂部肌群的鍛煉方法，包括站姿杠鈴體后直臂舉、仰臥啞鈴單臂屈伸和站姿雙臂杠鈴彎舉。然后，我們學(xué)習(xí)了腰腹部肌群的鍛煉方法，包括站姿雙人體轉(zhuǎn)傳鈴片。在這個(gè)過程中，我們要注意動(dòng)作幅度要大，充分拉長各部位肌肉和韌帶。同時(shí)，也要注意安全。最后，我們進(jìn)行了站姿雙人體轉(zhuǎn)傳鈴片的練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作需要兩個(gè)人一起完成。兩人背對(duì)，兩腿開立，兩腳同肩寬，兩人距離3-40公分，上體正直，緊腰、挺胸，一人兩臂稍屈腹前對(duì)握杠鈴片，吸氣后，兩腳固定，上體向后扭轉(zhuǎn)45度將杠鈴片傳給另一人后呼氣。同時(shí)另一人吸氣后也在同一位置做相同的動(dòng)作，將杠鈴片傳回來。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到完成一定的組數(shù)。通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)生們對(duì)腰腹部肌群的健美鍛煉方法有了更深入的了解，并且掌握了其中的三種方法。同時(shí)，也培養(yǎng)了學(xué)生克服困難、持之一恒、積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。：學(xué)生能夠掌握腿部肌群的鍛煉方法，提高腿部肌肉力量和線條美感。本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容是學(xué)習(xí)腿部肌群的鍛煉方法，同時(shí)復(fù)習(xí)腰腹部肌群的鍛煉方法。希望學(xué)生們能夠掌握腿部肌群的訓(xùn)練方法，提高腿部肌肉力量和線條美感。在進(jìn)行腿部肌群的鍛煉方法時(shí)，需要注意以下要點(diǎn)：雙腳要固定，保持穩(wěn)定；傳接杠鈴片時(shí)要握緊，防止脫手出現(xiàn)損傷；上體直立，不能有扭轉(zhuǎn)和前屈。這些要點(diǎn)能夠有效地保護(hù)身體，避免受傷。在進(jìn)行腿部肌群的鍛煉方法時(shí)，我們采用了中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇的方式，以增大肌肉圍度和肌肉力量。同時(shí)，還采用了中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇的方式，以突出肌肉線條。在進(jìn)行隊(duì)形時(shí)，要求隊(duì)形整齊，充分放松。在完成每組練習(xí)后，也要積極放松，防止肌肉僵硬。最后，希望學(xué)生們?cè)谡n下能夠選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，集中注意力于所練習(xí)部位。開始課堂常規(guī)包括委整隊(duì)和報(bào)告人數(shù)，問好和宣布本課內(nèi)容，以及安排見習(xí)生。接著進(jìn)行準(zhǔn)備部分，包括運(yùn)動(dòng)和肩部運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，側(cè)步壓腿，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)和腳手腕活動(dòng)。教師帶領(lǐng)學(xué)生跟做，要求動(dòng)作幅度大，充分拉長各部位肌肉和韌帶?；静糠譃?0分鐘，包括徒手練習(xí)和健美練習(xí)。徒手練習(xí)包括游戲籃球場慢跑和跳繩50次/人。健美練習(xí)分為復(fù)習(xí)腰腹部肌群的鍛煉方法和學(xué)習(xí)腿部肌群的鍛煉方法。學(xué)習(xí)腿部肌群的鍛煉方法包括仰臥杠鈴蹬伸和靠墻半蹲和站姿杠鈴提踵。教師先復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容，然后集中教學(xué)，由老師示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生做練習(xí)過程中相互保護(hù)，選擇合適重量，要集中注意力集中于所練習(xí)部位。完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。最后進(jìn)行摸塊或練習(xí)輪換，要注意選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷。在健美知識(shí)點(diǎn)部分介紹了健美鍛煉的好處，可以使肌肉中的毛細(xì)血管增多，無鍛煉者，肌肉橫斷面每平方毫米約有584±40條。整個(gè)課程的認(rèn)知目標(biāo)是讓95%的學(xué)生理解腿部肌群健美鍛煉方法，技能目標(biāo)是讓95%到98%的學(xué)生學(xué)會(huì)腿部肌群健美鍛煉方法3種，情感目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助，克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。負(fù)荷目標(biāo)是預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度為30%，平均心率為115到120次/分。毛細(xì)血管在肌肉中扮演著重要的角色。力量型運(yùn)動(dòng)員擁有850±28條毛細(xì)血管，而這些毛細(xì)血管為肌肉提供了充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也方便代謝產(chǎn)物的排出，提高了肌肉的工作能力，促進(jìn)了肌肉的生長。因此，鍛煉時(shí)注重肌肉的血液循環(huán)是非常必要的。在放松操中，有兩種不同的模塊適用于不同的鍛煉目標(biāo)。對(duì)于增肌增力的同學(xué)，建議采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇的方式進(jìn)行鍛煉，以增大肌肉圍度和肌肉力量。對(duì)于想要提高體能并保持體重的同學(xué)，建議采用中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇的方式進(jìn)行鍛煉，以突出肌肉線條。在隊(duì)形方面，要求隊(duì)形整齊，充分放松，可以進(jìn)行放松跳、深呼吸或兩人一組拍抖放松等活動(dòng)。在本次課中，我們學(xué)習(xí)了肩部肌群的鍛煉方法，并復(fù)習(xí)了腿部肌群的鍛煉方法。通過本次課的學(xué)習(xí)，預(yù)計(jì)95%的學(xué)生能夠理解肩部肌群的健美鍛煉方法，并掌握其中的兩種方法。在徒手操部分，我們進(jìn)行了一系列的頭部、肩部、擴(kuò)胸、體轉(zhuǎn)、腹背、弓步壓腿、側(cè)步壓腿、膝關(guān)節(jié)和腳手腕活動(dòng)，以充分拉伸各部位肌肉和韌帶。在健美練習(xí)部分，我們復(fù)習(xí)了腿部肌群的鍛煉方法，并學(xué)習(xí)了肩部肌群的兩種鍛煉方法。教師帶領(lǐng)學(xué)生跟做，注意動(dòng)作幅度的大小和安全問題。在課堂常規(guī)中，我們進(jìn)行了體整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問好，宣布本課內(nèi)容和安排見習(xí)生等活動(dòng)。在準(zhǔn)備部分，我們進(jìn)行了游戲籃球場慢跑和跳繩等活動(dòng)，以提高學(xué)生的興奮性。學(xué)習(xí)肩部肌群的鍛煉方法一、站姿杠鈴提肘上拉：要領(lǐng)：雙腿開立，兩腳同肩寬或?qū)捰诩?，身體正直，收腹、緊腰、挺胸，雙臂伸直腹前持杠鈴，握距寬于肩，拳心向后。吸氣后，用力沿身體向上屈肘上提直至肘關(guān)節(jié)高于肩部，稍停2-3秒鐘后呼氣，緩慢還原，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：1.身體正直，緊腰、挺胸。2.屈肘上提不要聳肩，抬頭肘關(guān)節(jié)盡量上抬。作用：鍛煉三角肌前束和斜方肌。二、坐姿杠鈴或器械頸后推舉：要領(lǐng)：分腿坐在凳子上，上體正直，收腹、緊腰、挺胸，拳心向前握住置于頸后的杠鈴，握距寬于肩，頭稍向前低。吸氣后，用力向上垂直將杠鈴?fù)婆e起，直至兩臂充分伸直稍停2-3秒鐘后呼氣，然后，慢慢下落屈臂還原，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：1.上體正直緊腰挺胸推舉時(shí)稍低頭。2.還原要緩慢防止突然性還原。作用：鍛煉三角肌后束、肱三頭肌和上背部肌群。注意事項(xiàng)：1.選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷。2.完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。健美知識(shí)點(diǎn)：怎樣進(jìn)行鍛煉對(duì)于初學(xué)者，每星期鍛煉三天（隔天進(jìn)行），星期一、三、五或星期二、四、六，在前三個(gè)月必須不間斷地按基照每星期三天的要求進(jìn)行鍛煉。然后，逐漸增加到每星期四次或五次?？傊瑘?jiān)持鍛煉是健美鍛煉的關(guān)鍵。怎樣才能取得最好的鍛煉效果？首先，要有足夠的休息和睡眠。另外，還要補(bǔ)充高質(zhì)量的食物，如高蛋白、維生素、礦物質(zhì)和不經(jīng)過精煉的碳水化合物，飲大量的純開水。每天堅(jiān)持在同樣的時(shí)間段鍛煉。用持之以恒的積極態(tài)度，你必將會(huì)在鍛煉中獲得成功。安排課下任務(wù)：選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷。根據(jù)自己的目的選擇不同的鍛煉模塊，堅(jiān)持每周鍛煉3-5次。同時(shí)，注意飲食和休息，保持積極的心態(tài)。個(gè)動(dòng)作開始依次進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作做一組，然后再回到第一個(gè)動(dòng)作，繼續(xù)進(jìn)行下一組，直到完成所有計(jì)劃的組數(shù)。這種方法可以有效地提高訓(xùn)練效果，同時(shí)也可以節(jié)省時(shí)間。在本節(jié)課中，我們主要學(xué)習(xí)了背部肌群的鍛煉方法。通過徒手練習(xí)和健美練習(xí)，我們可以有效地鍛煉背闊肌、斜方肌、三角肌、肱二頭肌等肌群。在練習(xí)過程中，我們要注意動(dòng)作幅度大，充分拉長各部位肌肉和韌帶，同時(shí)也要注意安全，避免受傷。通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們的目標(biāo)是讓95%的學(xué)生理解背部肌群的健美鍛煉方法，并學(xué)會(huì)兩種方法。同時(shí)，我們也希望培養(yǎng)學(xué)生吃苦愛勞、積極進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì)。預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度為30%，平均心率為115-120次/分。在開課前，我們進(jìn)行了體委整隊(duì)和報(bào)告人數(shù)，然后進(jìn)行了常規(guī)問候和宣布本節(jié)課內(nèi)容。在徒手操中，我們進(jìn)行了頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、側(cè)步壓腿、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)和腳手腕活動(dòng)。在徒手練習(xí)中，我們進(jìn)行了跳竹竿游戲、立臥撐、高抬腿跑和打籃球。在健美練習(xí)中，我們復(fù)習(xí)了肩部肌群的鍛煉方法，并學(xué)習(xí)了寬握頸后引體向上和握杠鈴一端劃船兩種方法。最后，我們還介紹了常用的基本練習(xí)方法之一——循環(huán)訓(xùn)練法，希望同學(xué)們能夠在今后的健美鍛煉中加以運(yùn)用。學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，同時(shí)也可以熱身身體。游戲規(guī)則是學(xué)生依次跳過一個(gè)障礙物，每個(gè)人跳完后障礙物逐漸升高，直到有人跳不過為止。2、復(fù)習(xí)背部肌群的鍛煉方法，讓學(xué)生回顧上節(jié)課所學(xué)的動(dòng)作和技巧，并進(jìn)行簡單的練習(xí)。3、介紹胸部肌群的鍛煉方法，分別介紹A模塊和B模塊的練習(xí)內(nèi)容和要求。教師先進(jìn)行示范和講解，然后讓學(xué)生分組輪換進(jìn)行練習(xí)，注意選擇合適的重量和保護(hù)自己和隊(duì)友的安全。4、放松操，包括放松跳和深呼吸，以及兩人一組的拍抖放松。這樣可以減少肌肉的緊張和僵硬。5、總結(jié)本次課情況，讓學(xué)生回顧本節(jié)課所學(xué)的內(nèi)容和自己的表現(xiàn)，以及需要改進(jìn)的地方。6、安排課下任務(wù)，讓學(xué)生在家繼續(xù)練習(xí)胸部肌群的鍛煉方法，并要求他們?cè)谙鹿?jié)課前完成一定的練習(xí)量。最后，教師要注意安全，保證學(xué)生在練習(xí)中不受傷害，同時(shí)也要關(guān)注學(xué)生的情緒和身體狀況，及時(shí)調(diào)整教學(xué)內(nèi)容和方法。煉的學(xué)生們充滿了興奮，他們開始進(jìn)行跳繩、往返跑和接力跑等練習(xí)，但在這個(gè)過程中，安全也是非常重要的。在健美練習(xí)中，學(xué)生們先復(fù)習(xí)了背部肌群的鍛煉方法，包括寬握頸后引體向上和握杠鈴一端滑船等動(dòng)作。接著，他們學(xué)習(xí)了胸部肌群的鍛煉方法，老師先進(jìn)行了示范講解，然后學(xué)生們分組輪換進(jìn)行練習(xí)，雙杠臂屈伸和上斜板啞鈴?fù)婆e是其中的兩種。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，學(xué)生們要相互保護(hù)，選擇合適重量，并集中注意力于所練習(xí)的部位。完成每組練習(xí)后，要積極放松，防止肌肉僵硬。由于器械較少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完后，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。在摸塊或練習(xí)輪換時(shí)，也要注意選擇合適重量，相互保護(hù)，防止受傷。在健美知識(shí)點(diǎn)方面，運(yùn)動(dòng)量包括重量、組數(shù)、次數(shù)、強(qiáng)度、密度、時(shí)間、速度和完成動(dòng)作的質(zhì)量等要素。這些要素相互聯(lián)系和制約，改變?nèi)魏我环N要素都會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)量的大小。而生理負(fù)荷量則是指人體對(duì)鍛煉量反應(yīng)的量，初級(jí)健美鍛煉的學(xué)生們需要注意控制好運(yùn)動(dòng)量和生理負(fù)荷量。煉者是評(píng)定運(yùn)動(dòng)量大小的客觀依據(jù)，因?yàn)橛捎谀挲g、性別、體質(zhì)、健康狀況及鍛煉水平的差異，即使承擔(dān)同樣的運(yùn)動(dòng)量，所引起的生理反應(yīng)也是不同的。本次課的目標(biāo)是讓95%的學(xué)生理解臂部肌群健美鍛煉方法，讓95%到98%的學(xué)生學(xué)會(huì)臂部肌群健美鍛煉方法的三種技能，并培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助、克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度為30%，平均心率為115到120次/分。課堂常規(guī)包括體委整隊(duì)報(bào)告人數(shù)，師生問好，宣布本課內(nèi)容和安排見習(xí)生。徒手操包括頭部、肩部、擴(kuò)胸、體轉(zhuǎn)、腹背、弓步壓腿、側(cè)步壓腿、膝關(guān)節(jié)和腳手腕活動(dòng)。徒手練習(xí)包括游戲“依次跳”來提高學(xué)生的興奮性，跳繩50次/人和往反、接力跑。健美練習(xí)包括復(fù)習(xí)胸部肌群的鍛煉方法和上斜板啞鈴?fù)婆e。教法包括先復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容，學(xué)習(xí)本次課的三種鍛煉方法，先集中教學(xué)，由老師示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí)，分別指導(dǎo)。在做練習(xí)過程中，要注意安全，選擇合適重量，集中注意力集中于所練習(xí)部位。完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。摸塊或練習(xí)輪換。最后進(jìn)行放松操，總結(jié)本次課情況，并安排課下任務(wù)。雙杠臂屈伸：學(xué)習(xí)如何鍛煉臂部肌群，重點(diǎn)關(guān)注強(qiáng)力啞鈴彎舉。要領(lǐng)是分腿坐在凳子上，上體直立，緊腰、挺胸，稍向前傾，一臂伸直垂放于大腿內(nèi)側(cè)，拳心向前持啞鈴，另一手扶貼于持鈴肘關(guān)節(jié)，并置于同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)上。吸氣后持鈴臂用力屈肘上舉啞鈴，靠近鎖骨處，稍停1-2秒鐘后呼氣，然后緩慢伸肘還原，完成動(dòng)作，交替重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)是上體保持預(yù)備姿勢，上臂要固定，輔助手要保護(hù)持鈴臂肘關(guān)節(jié)，防止肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。該動(dòng)作的作用是鍛煉肱二頭肌和前臂屈肌。站姿杠鈴正握提鈴翻舉：這個(gè)動(dòng)作是鍛煉肱二頭肌和前臂屈肌的好方法。要領(lǐng)是兩腿開立，兩腳同肩寬，身體正直，收腹、緊腰、挺胸，兩臂自然垂于體側(cè)，拳心向后握住杠鈴，握距同肩寬或?qū)捰诩缁蛘诩纾媳蹔A貼體側(cè)。吸氣后用力向上屈肘提翻舉杠鈴，使杠鈴靠近上胸部位，稍停2-3秒鐘后呼氣，控制杠鈴緩慢還原，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)是上體正直，收腹、挺胸、緊腰，拳心向后，上臂夾貼體側(cè)。仰臥后撐臂屈伸：這個(gè)動(dòng)作是鍛煉肱三頭肌、胸大肌和三角肌的好方法。要領(lǐng)是身體仰臥，兩臂體后伸直，兩手撐在長凳上，兩腿伸直，兩腳墊放在另一長凳上或箱子上（不要高于手撐的凳子），身體其它部位懸空，兩臂慢慢屈肘體后下落，使肘關(guān)節(jié)的角度越小越好，吸氣后用力伸直肘關(guān)節(jié)撐起身體稍停1-2秒鐘后呼氣，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)是身體伸直，除手臂和腳外其它部位要懸空，屈肘時(shí)盡量使肘關(guān)節(jié)彎曲要大，伸肘時(shí)身體同時(shí)起伏。課下任務(wù)：對(duì)于增肌增力的同學(xué)，采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，增大肌肉圍度和肌肉力量。對(duì)于提高體能保持體重的同學(xué)，中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇，用于突出肌肉線條。注意事項(xiàng)是選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷。最后，要求隊(duì)形整齊，充分放松。本課的目標(biāo)是讓95%的學(xué)生理解肩部肌群健美鍛煉方法，并使95%至98%的學(xué)生掌握兩種肩部肌群健美鍛煉方法。同時(shí)，我們也希望培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助、克服困難、積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度為30%，平均心率為115至120次/分。為了開始課堂，首先進(jìn)行體委整隊(duì)并報(bào)告人數(shù)，然后師生問好并宣布本課內(nèi)容。同時(shí)，安排見習(xí)生。在徒手操4*8拍中，我們將進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、側(cè)步壓腿、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)和腳手腕活動(dòng)。我們要求動(dòng)作幅度大，充分拉長各部位肌肉和韌帶。同時(shí)，在隊(duì)形中，要注意安全。在徒手練習(xí)中，我們將進(jìn)行游戲籃球場慢跑的同時(shí)做“聽口令找朋友”的游戲來提高學(xué)生的興奮性，跳繩50次/人，以及打籃球5分鐘。在隊(duì)形中，我們要求學(xué)生跟著教師帶領(lǐng)做練習(xí)過程，并注意安全。在健美練習(xí)中，我們將復(fù)習(xí)臂部群的鍛煉方法，包括仰臥后撐臂屈伸、站姿杠鈴正握提鈴翻舉和專注強(qiáng)力啞鈴彎舉。同時(shí)，我們還將學(xué)習(xí)肩部群的鍛煉方法，包括站姿繩索單臂側(cè)拉舉和直立杠鈴?fù)婆e。在教學(xué)中，老師將先示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí)，并指導(dǎo)學(xué)生注意保護(hù)自己、選擇合適重量和集中注意力于所練習(xí)部位。完成每組練習(xí)后，學(xué)生也要積極放松，防止肌肉僵硬。由于器械有限，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。，注意姿勢正確。2、注意呼吸，不要屏氣。3、遵循課程要求，不要偏練某幾個(gè)部位。4、