如何開始自學瑜伽-如何在家自學瑜伽

1/1如何開始自學瑜伽_如何在家自學瑜伽瑜伽作為一種時髦的健身運動，越來越多年輕人熱衷于學習。但從零開頭學瑜伽，有許多學問要把握。那么我們要知道如何開頭自學瑜伽?下面是我為大家整理的如何開頭自學瑜伽_如何在家自學瑜伽等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

如何開頭自學瑜伽

自學瑜伽，學會基本的呼吸法后，還要把握一些基本的瑜伽動作。那哪些動作適合初學者學習呢?以下幾組動作特別簡潔，對菜鳥們來說，是較為合適。

1、祈禱式

站立，挺直腰部，雙腿并攏，雙手合掌放在胸腔，然后調(diào)整呼吸，放松身體，閉眼進行冥想。

2、展臂式

手臂向上高舉過頭，身體略微往后傾，雙腳分開，調(diào)整呼吸，保持身體平衡，留意，手臂上舉的時候為呼氣，收回手臂的時候為吐氣。

3、嬰兒式

俯臥在瑜伽墊上，膝蓋著地，然后彎曲雙腿，使臀部與腳跟接觸，呼氣，上身向前靠近大腿，兩手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，堅持30秒。

4、樹式

雙腳并攏，腰背挺直，提起左腳，把身體重心放在右腳，然后令左腳底緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，雙手高舉過頭，調(diào)整呼吸，放松，堅持30秒。

5、三角式

站直，雙腿張開，與肩同寬，雙臂水平伸直，然后調(diào)整呼吸，呼氣，上半身向左傾斜，用左手抓住左腳腳踝，右手向上伸展，并且眼睛看向右手方向，吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。

如何在家自學瑜伽

有的人沒時間去瑜伽館學習瑜伽，于是在家自學。其實，在家自學未嘗不行，但要把握方法，不然可能會無法把握動作要領(lǐng)，或者練錯，影響自身健康。那在家自學瑜伽的方法有哪些呢?

練習前進行熱身

適當?shù)臒嵘磉\動有利于讓身體盡快進入狀態(tài)，但并非全部動作都適合熱身時做。一般，瑜伽的熱身動作需是簡潔的，能讓人內(nèi)心變得安靜的，而非易讓人亢奮的，如冥想、靜坐等。

練習時穿瑜伽服

自學瑜伽，由于動作仍未能把握到位，身體柔韌性也不是很好，所以，穿著瑜伽服有利于手腳伸展，對部分高難度動作的練習也有關(guān)心。

練習要看專業(yè)視頻

雖然網(wǎng)上的瑜伽視頻許多，但視頻質(zhì)量參差不齊，在選擇時，應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽導師上傳的視頻，由于專業(yè)瑜伽老師都是經(jīng)過訓練的，有肯定的教學閱歷。

練習要持之以恒

在家雖然空余時間較多，但一個人練習，可能會受其他因素影響，如吃飯、約會等。要是別人一約就外出，影響瑜伽整個練習過程，可能達不到預期的效果。另外，要是一沒空就不練習，可能也沒法按部就班學習。

如何在辦公室自學瑜伽

在辦公室自學瑜伽，熬煉頸部和肩部，以緩解痛苦不適癥狀，對身體有好處。那怎么自學辦公室瑜伽動作呢?

駱駝式

跪坐在墊子上，身體后轉(zhuǎn)，右手抓住右腳踝，眼看腳踝，然后調(diào)整呼吸，左手抓住左腳踝，頭部先后仰，保持30秒。

幻椅式

站在墊子上，放松身體，保持腰背挺直，然后下蹲，雙手張開，向前伸展，且身體微微向前傾，保持30秒。

扭轉(zhuǎn)式

坐在椅子上，左腳彎曲，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手扶著椅子，眼看后方，保持30秒，再恢復到原來的姿態(tài)，換另一側(cè)做同樣的動作。

前屈式