連環(huán)拳教學課件

第58課

連環(huán)拳11.連環(huán)拳運動的特點

連環(huán)拳屬于長拳類拳術(shù)套路，它具有動作簡樸、舒展大方、勁力突出、節(jié)奏鮮明的特點，可以進行完整套路練習，也可以分段練習。

堅持連環(huán)拳鍛煉，可以增強人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強內(nèi)臟器官、骨骼、肌肉、關節(jié)、韌帶的功能，有利于柔韌、力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的全面發(fā)展，培養(yǎng)人的機智、勇敢、頑強的意志品質(zhì)。

連環(huán)拳共分為3段，每段16個動作，全套共計48個動作。為了教學方便，特做如下說明：

(1)手法

在連環(huán)拳套路中共有24種手法：格擋、沖拳、砸拳、劈拳、貫拳；推掌、擺掌、撩掌、劈掌、靠掌、按掌、挑掌、亮掌、抄掌；摟手、擄手壓肘、上架、分手、頂肘、小纏、抱臂；穿掌、砍掌、劈掌。

(2)7種腿法

蹬腿、斜飛腿、飛腳、側(cè)鏟腿、彈踢腿、飛踢腿、擺蓮腿。弓步、馬步、歇步、仆步、丁

(3)5種步型步。(4)7種步法蓋步、插步、退步、上步、并步、震腳、蹺步。騰空飛腳、大躍步前穿、沖拳、提膝按掌、提膝勾

(5)3種跳躍動作躍步雙分掌。

(6)3種平衡動作手亮掌。為便于學習，應注意以下幾點：

①凡是向前沖出未做說明的，均為平拳(即拳心向下)。

②一般規(guī)律是看擊打方向，“眼隨手走，手眼相隨”，或眼向前平視。

③每個動作結(jié)束都要求上下肢同時完成，做到“手到腳到”。2.武術(shù)基本功——五步拳練習動作：

拗步?jīng)_拳→彈踢沖拳→弓步架打→歇步蓋打→提膝仆步穿掌→虛步挑掌(見圖1)。圖13.連環(huán)拳第一路1)動作名稱預備式第一段(1)格擋弓步?jīng)_拳(2)蹬腿沖拳(3)右弓步?jīng)_拳(4)并步震腳砸拳(5)跳轉(zhuǎn)馬步架沖拳(6)弓步推掌(7)弓步雙擺掌(8)仆步摟手弓步撩掌(9)斜飛腳(10)弓步架推掌(11)震腳提膝摟壓(12)弓步架沖拳(13)躍步分手(14)飛腳弓步頂肘(15)弓步撩掌(16)虛步架沖拳收勢2)動作解析第一段(1～6動作)

預備式：兩腳并攏，雙手抱拳于腰間，頭向左轉(zhuǎn)視(見圖2)。

(1)格擋弓步?jīng)_拳

體左轉(zhuǎn)90°，左腳向左邁步成左弓步，同時左臂微屈經(jīng)前向左橫格后收抱拳于左腰間，右拳從腰間向前沖出(見圖3)。要求：出拳快速有力。要點：前弓后蹬，擰腰，順肩、急旋臂。圖2圖3

(2)蹬腿沖拳

左腿支撐，腰微屈，右腿屈膝提起，腳尖向上，腳跟用力向前蹬，同時左拳向前沖出(與肩平)，右拳回收腰間(見圖4)。圖4要求：蹬腿與腰平，力達腳跟。要點：擰腰，收髖，猛挺膝。

(3)右弓步?jīng)_拳

右腳前落成右弓步，同時右拳向前沖出，左拳收于腰間。要求：沖拳與弓步同時，拳高與肩平。要點：擰腰順肩。

(4)并步震腳砸拳

體左轉(zhuǎn)90°，右腳向左腳并攏向下震腳，同時左拳變掌位于腹前(掌心向上)，右拳收回以拳背下砸掌心(見圖5)。要求：重心平移、砸拳、跺地猛、快、響。要點：合肩，猛砸。

(5)跳轉(zhuǎn)馬步架沖拳

兩腳蹬地微跳起，體右后轉(zhuǎn)180°，分腿成馬步，同時右臂經(jīng)體前上架(拳眼向下)，左拳從腰間向左側(cè)沖出(見圖6)。圖5

圖6

要求：低跳，急轉(zhuǎn)，成型快。要點：擰腰，猛分腿。

(6)弓步推掌

體左轉(zhuǎn)90°，右腿向前邁一步成右弓步，同時右拳經(jīng)腰側(cè)變掌向前推出，左拳收回腰間(見圖7)。要求：力達掌根，掌指齊眉。要點：擰腰，順肩，挫腕。圖7【拳諺】走為百拳之長

武術(shù)與走是密切相關的。無論什么拳種，都得講究進退、閃躲、騰挪、竄奔的步法，實際上就是各種“走”法。八卦掌可說是一個專講“走”的拳種。走，是技擊要道。練拳常講“打拳容易走步難”、“步不活則拳亂，步不快則拳慢”。步法高超，便能占據(jù)有利位置，從而動搖對手重心，收事半功倍之效。而走法生疏，其他技擊法再熟練，也難以在實戰(zhàn)中發(fā)揮。

練武的人，更要把“走”放在首位。有道是“拳前百步，舒筋活絡；拳后百步，精神爽鑠?！睆娬{(diào)用“走”作為練拳的準備活動和整理活動的重要性。第59課連環(huán)拳2第一段(7～12動作)

(7)弓步雙擺掌

左拳變掌，隨右掌經(jīng)上繞至左側(cè)成側(cè)立掌，同時上體隨之左后轉(zhuǎn)成左弓步(見圖1)。圖1

要求：雙掌與肩平，左指尖齊眉，右掌靠近左肘。要點：擰腰，松肩。

(8)仆步摟手，弓步撩掌

左腳里扣成右仆步，隨體右轉(zhuǎn)重心前移右掌經(jīng)體前向右側(cè)經(jīng)右腳面橫摟至體后成勾手，勾尖朝上，右腳前弓成右弓步時，左掌經(jīng)下向斜前下撩出(掌心朝斜前方)(見圖2)。要求：橫摟經(jīng)腳面時，重心前移成弓步。要點：猛蹬地，擰腰，順肩。圖2

(9)斜飛腳

左臂上舉翻掌，右手變掌向前上擺，用掌背迎擊左掌心，左腿向前上直擺(腳面繃平)，右手拍擊左腳背、左掌收回腰間，手心向上(見圖3)。要求：快、準、響。要點：猛收髖。圖3

(10)弓步架推掌左腳前落成左弓步，同時屈右肘橫架于頭上(小指側(cè)向上)，左掌于腰間向前立掌擺出(見圖4)。要求：力達掌根，掌指齊眉。要點：擰腰，順肩，塌腕。圖4

(11)震腳提膝摟壓

右腳向左腳靠攏撤離地，向右后轉(zhuǎn)體180°，同時右掌變?nèi)蛴液笙?/p>

摟，收回腰間，右腳下震，左腳提起靠于右踝處月同時左手握拳經(jīng)頭上用小臂向下壓于腹前(拳心向上)(見圖5)。圖5

要求：換腳要快，右膝微屈，震腳要響，支撐要穩(wěn)。要點：擰腰，轉(zhuǎn)體，腿內(nèi)夾。

(12)弓步架沖拳

左腳前落成左弓步，左臂上架于頭上(拳眼向下，右拳向前沖出)(見圖6)。圖6要求：出拳快速有力。要點：翻臂，擰腰，順肩?！救V】平時練，急時用；平時松，急時窮。第6單元休閑體育與體育欣賞第62課

飛鏢

軟式排球1.飛

鏢

飛鏢運動是正在風靡全球的室內(nèi)體育項目，是集趣味性、競技性于一體的易于開展的

休閑運動項目。其技術(shù)簡單易學，不受年

齡性別的限制。

擲飛鏢不僅可以舒展筋骨，消除疲勞，增強身體的協(xié)調(diào)能力，還能磨練人的意志和提高人的沉著、冷靜等心理素質(zhì)。1)飛鏢動作技術(shù)

(1)擲鏢

擲鏢時除人的前臂和手指可以動以外，身體的其他部分(包括肩部)都應保持一定的姿勢不動。在投擲動作的前期，即前臂后引時肘部應基本保持不動，在手臂前揮飛鏢加速過程中的某一點時，肘部才上揚，眼睛、鏢、目標點成一線，手臂后移、加速及釋放飛鏢。飛鏢的飛行軌跡是一條拋物線，拋物線的曲率可大可小，飛鏢飛行的高低取決于飛鏢投擲的力度。按物理學原理，手臂的“三連桿機構(gòu)圖”及三連桿正確的飛鏢投擲路線(見圖1)。投鏢動作要輕盈，所用力量應是鏢恰好能插到盤上。圖1

(2)握鏢

把飛鏢放在掌沿上，找出它的重心。最常用的握法是三指法(見圖2)，即大拇指在一側(cè)，食指、中指在另一側(cè)夾住金屬桿。握鏢姿勢沒有正誤之分，只要自己感覺舒適就好。圖2

(3)站姿站姿是準確擲鏢的關鍵所在，站姿重點是雙腳的位置，一般有3種站姿，如圖3所示。圖32)鏢盤(1)標準鏢盤標準鏢盤如圖4所示。圖4(2)比賽場地比賽場地如圖5所示。圖52.軟式排球

軟式排球作為一項新興體育運動項目之所以能在我國大力開展并得到迅速普及，應得益于軟式排球的特點和健身性、趣味性及靈活性的規(guī)則。軟式排球運動簡而易學，是一種有利于身心鍛煉活動的集體性娛樂項目。經(jīng)常參加軟式排球運動，對改善人的身體狀況、提高身體素質(zhì)、發(fā)展人體基本活動能力和提高對各種自然環(huán)境的適應能力均大有裨益。1)軟式排球的特點①質(zhì)量輕，球體軟，氣壓小，反彈力低。②球速慢，難度小，趣味性高，娛樂性強。③適應對象廣，有廣泛的群眾基礎。④不容易受傷，健身價值高。

⑤不怕扎，不怕擠壓，耐磨，耐打，性能良好。

⑥比賽形式多種多樣，目前國際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。⑦技術(shù)動作要求不高，易于普及開展。⑧色彩鮮亮、美觀，價格便利。2)軟式排球基本動作技術(shù)

(1)發(fā)球

軟式排球比賽中規(guī)定只允許下手發(fā)球，即發(fā)球時擊球點不能超過肩關節(jié)的高度。

①動作方法：主要有正面下手發(fā)球和側(cè)面下手發(fā)球2種。以側(cè)面下手發(fā)球為例：左肩側(cè)對球網(wǎng)，左手持球于腹前，將球輕拋起在

體前，高約20

cm，在拋球的同時，右臂伸直以肩為軸，向左后擺動，借右腿蹬地力量和上體左轉(zhuǎn)帶動右臂向左前擺，用掌根或手的虎口部位擊球的后下部。②練習方法練習1練習2練習3徒手模仿下手發(fā)球。正面下手發(fā)球。側(cè)面下手發(fā)球。

(2)墊球

即雙手在體前墊擊來球。它是防守的基本技術(shù)，主要用于接發(fā)球、接扣球。由于軟式排球飛行速度慢，且球在長距離飛行后易下沉，所以判斷墊球落點時身體適當向前，墊球時身體重心前移，雙

手盡量正對來球方向，擊球的方法和力量

大小應根據(jù)來球的力量、弧度而有所變化。由于球體軟，墊球時手臂上抬力量和動作

應稍大，以增加球的反彈力。①動作方法

單手捧球(托球)是軟式排球的特色技術(shù)之一，是寬松規(guī)則的體現(xiàn)。方法是：五指并攏，用全掌擊球。單手捧球適合接距離身體側(cè)

面較遠、較低的來球，此項技術(shù)簡單實用，效果好，降低了雙手擊球的難度。

雙手捧球：手平攤、緊靠、掌心向上，手指分開并適度緊張，用雙手全掌擊球的后下部。

單手墊球：單手動作快、范圍廣，可用手的虎口、掌根、半握拳、手臂和前臂內(nèi)側(cè)等部位擊球。②練習方法練習1練習2練習3自墊球練習(見圖6)。2人一組，對墊球練習(見圖7)。一拋一墊練習。(3)傳球

①動作方法：兩手自然張開成半球形置于頭前上方，傳球發(fā)力是自下而上；傳球時不

需要手指、手腕的緩沖，即可將球柔和地

傳出去，當手指接觸球時，手指、手腕圖6

圖7保持適度緊張(見圖8)。圖8圖9②練習方法練習1練習2徒手模仿傳球動作方法。自傳球練習。接同伴拋來的球，要求傳球高(見

練習3圖9)。

(4)扣球

是排球比賽中最精彩的部分，是最凌厲的攻擊手段?？矍虬ㄅ袛唷⒅?、起跳、空中擊球、落地等環(huán)節(jié)。

①動作方法：扣球時要擊球的后上方并主動用力屈腕，手指張開并保持緊張，以全掌

包滿球。②練習方法

練習1

用桿拴一吊球在4號位做兩步助跑起跳扣球。練習2

2人一組，一人傳高球，一人扣球。

(5)攔網(wǎng)是防守的第二道防線，是得分的重要手段。

①動作方法：攔網(wǎng)時兩臂要盡量伸直，前臂靠近球網(wǎng)，雙手臂對正來球，主動用提肩、屈腕的動作將球罩住。②練習方法練習1練習2徒手向上跳起模仿攔網(wǎng)動作。原地向上跳起扣固定球(網(wǎng)口上方固定球)。練習34人一組，2人傳、扣，2人攔網(wǎng)。第64課

桌上足球

瑜珈1.桌上足球

桌上足球是一種新型的室內(nèi)休閑娛樂運動。它不受年齡、性別的限制，玩時緊張、刺

激，要求精神高度集中，能鍛煉大腦神經(jīng)

系統(tǒng)，同時也可以鍛煉兩手的協(xié)調(diào)、操作

能力，具有健身、健腦、益智的功效。桌上足球的玩法：

“桌”子兩邊穿有8根可適當前后抽動和轉(zhuǎn)動的操縱球桿，參加雙方各可控制4根操縱球桿，每一方的4根操縱球桿上分別固定有守門員、后衛(wèi)、中鋒、前鋒(見圖1)。玩時可分為2人對打制、1人對2人制、2人對2人制等玩法。玩者抽動或旋轉(zhuǎn)操縱桿控制球員圖1互相配合作帶球、傳球、防守、射門得分。但玩者不能操縱對方球桿，否則被判罰點球。2.瑜

珈

瑜珈是3

000年前發(fā)源于印度的一種古老的動作，瑜珈的意思是“結(jié)合”，達到身心融合。它所要求的呼吸技巧、身體姿勢以及放松方法能夠改善身體的柔韌性、平衡感，增強力量與忍耐力。

練習瑜珈能有效地釋放壓力、緩解肌肉緊張、緩解背部疼痛、改善體形，使身體更有柔韌性，讓你感覺更年輕、更有活力，

增強毅力，促進減肥。你只需要按照每個

動作的要求進行練習，就會感受到它的神

奇效果。瑜珈的伸展運動動作簡單，可以

隨時隨地做練習，無論是在書桌旁、排隊

時、睡覺前還是在路上堵車時都可以練習。1)瑜珈的八步法

傳統(tǒng)的瑜珈理論還包括精神的集中，并最終導向冥思。瑜珈能夠使煩躁不安的心緒平靜下來，這些使精神平靜的方法被分為8個階段，稱為八步法。八步法包括：道德約束、自律、姿勢、呼吸節(jié)奏控制、知覺控制、注意力集中、冥思、頓悟。2)瑜珈與一般伸展運動的區(qū)別

練習瑜珈的伸展運動，能夠讓人感到無比的舒服。練習瑜珈時要求調(diào)整自己的呼吸并且集中精神。自己的注意力應關注身體各部分的協(xié)調(diào)、肌肉的緊張程度與呼吸的配合。這不僅僅是體能的鍛煉，自己也可以從這樣的過程中學會如何減輕壓力。3)練習瑜珈的幾點注意事項

①注意運動強度，達到自己的極限后應等技術(shù)有所進步后再增大強度。②衣著要舒適，不會對運動造成阻礙。③女子月經(jīng)期不要做倒立運動。④選擇清潔、安靜的地方練習。⑤新的姿勢可能會有一些難度，不要緊張。

⑥通過身體的反應來體會身體各部位是否協(xié)調(diào)。

⑦練習時要有毅力和活力，同時也要注意動作柔和不要過于激烈。⑧按照適合自己的速度練習。

⑨沒有所謂“應該達到的境界”，一切由身體狀況和自身需要決定。⑩做瑜珈前后1小時禁止吃任何食物。飯后二三小時內(nèi)不要練瑜珈。做動作注意與呼吸配合。做瑜珈時要身心放松和心情愉快。做瑜珈時精神專注，意念集中于丹田。做動作不宜講話或大聲笑。每一種姿勢需要重復做3~6遍。4)瑜珈拜日式動作方法

功效：穩(wěn)定身心，松馳筋骨，促進血液循環(huán)，預防神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及各種慢性疾病，能增強身體的抵抗能力，改變體質(zhì)并增強心肺功能。

第一式 吐氣，雙腳并攏直立，大拇指著力，合掌于胸前，腹部收縮，提肛、臀部夾緊，頭要正，凝神氣定，肘與肩平，雙目專注于指尖(見圖2)。

第二式

吸氣，雙手大拇指勾住，向前推出與肩平行，眼睛看指尖，雙手往上舉，手心向上，頭隨著往上看，腹部向前推出，雙腿膝關節(jié)伸直，上身慢慢向后彎，意識集中在丹田(見圖3)。圖2圖3圖4

第三式 吐氣，眼睛看前方，胸背挺直向前彎，臀部向后翹，雙腿直立，雙手隨著前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側(cè)，直到腹部、胸部貼住大腿，頭部下垂，額頭觸膝，雙膝不能彎曲(見圖4)。

第四式 吸氣，右腳向后伸出，右膝著地，雙手自然垂在腰部兩側(cè)，胸部上升挺直，腰部慢慢后彎，眼睛向上看(見圖5)。

第五式 止息(閉氣)，左腳向后伸直與右腿并攏，腳尖觸地，雙手撐住全身，平衡懸空，全部重心在腰部，臀部不要翹起或落下，整個身體成一直線，眼睛注視地面(見圖6)。圖5

圖6

第六式 吐氣，雙膝著地跪下，雙手撐地，前胸平貼地面于兩手之間，下巴貼地面，腹部懸空，臀部不要翹太高，肘不可貼地(見圖7)。

第七式

吸氣，接著身體向前，腹部貼地，頭向上抬，胸部也慢慢抬起，眼睛向上看，手臂伸直，雙腿要并攏，腳背貼地，全身放松(見圖8)。

第八式 吐氣，臀部慢慢舉起，四肢貼地面，全身成“∧”形，頭部下垂，兩腳著地，臀部往上推，胸部往下壓，使背部成直線(見圖9)。注意不可將雙腳或雙手前后移圖7

圖8動。

第九式 吸氣，右腳前跨一步，與第四式相似，右腳底平貼地面，左膝跪下，腳尖觸地，腰向上提，頭胸部向上提，眼睛向后看(見圖10)。圖9圖10

第十式 吐氣，左腳縮回，彎腰，雙手貼地，雙腳并攏與地面垂直，額頭盡量貼近雙膝，小腹與胸貼大腿，與第三式相似(見圖11)。

第十一式

雙手大拇指勾住，眼睛看著指尖，雙手伸直，慢慢提起向后彎，上半身全向后彎，眼睛看天，大腿、膝關節(jié)伸直(見圖

12)。

第十二式 吐氣，腰椎胸背挺直還原，雙手合十在頭頂，慢慢放下置于胸前，然后慢慢垂下，置于腰部兩側(cè)(見圖13)。

大休息式

仰臥，兩腿分開30

cm，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上，頭、肩、手、腳全身放松，閉眼，嘴唇微合，臉部肌肉放松，面帶微笑(做完一次12式動作以后，都要休息幾分鐘再做下一遍)。圖11圖12

圖13第65課

定向越野

柔道1.定向越野

定向越野是一種借助指北針、地形圖，按規(guī)定的順序獨立地完成尋找若干個標示在地形圖上的點標并在最短的時間里跑完全程的運動。1)比賽規(guī)則

①比賽按男女分組進行，每3人一組，抽簽確定比賽分組。

②每組運動員胸前必須別上組委會統(tǒng)一發(fā)的號碼牌。

③比賽使用組委會統(tǒng)一提供的比賽器材，參賽者不得使用自備器材，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)將取消

其比賽資格。

④比賽小組中各位運動員團結(jié)協(xié)作，徒步完成全部比賽，不得使用任何交通工具和通

訊器材，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)取消比賽名次。

⑤運動員必須按順序?qū)ふ尹c標，以獲得點標記號作為評定名次依據(jù)。⑥運動員在比賽過程中不得隱藏、轉(zhuǎn)移點標，如發(fā)現(xiàn)有上述行為則取消比賽資格。

⑦比賽必須按規(guī)定時間完成，超過比賽時間

(120

min)，則比賽“關門”，選手自動喪失評定名次資格。

⑧每組運動員必須同時到達終點，并以最后到達終點的運動員的時間作為評定成績的

依據(jù)。

⑨評定名次：在120

min以內(nèi)到達終點站的，按每組找到的點標多者名次列前；如點標

數(shù)量相同則以到達時間前者名次列前。2)比賽要求①必須識圖，明辨方向。

②必須在點與點之間進行聰明的選擇，盡量節(jié)約時間和路程。

③要能正確地打卡(即找到點標后在打卡紙上按順序打上記號)。

④會正確使用指北針。地形圖平拿，不是轉(zhuǎn)動手而是轉(zhuǎn)動身體尋找方向。2.柔

道1)柔道運動知識簡介

柔道運動起源于日本。柔道名稱一是區(qū)別于原日本的柔術(shù)，二是取其“道”字的道義武德之含義。柔道是一項富有戰(zhàn)斗藝術(shù)的對抗性運動，是2個人徒手進行“技巧和力量、膽量和智慧”的較量。從事柔道運動的系統(tǒng)鍛煉，可以協(xié)調(diào)地發(fā)展靈敏、反應、力量、耐久力等身體素質(zhì)。1964年日本舉辦第十八屆奧運會正式把柔道列為比賽項目。2)柔道運動的特點①國際柔道比賽按體重分成8個級別加一個“無級別”。“無級別”即運動員體重不受限制。

②柔道運動在禮節(jié)上要求比較嚴格，比賽時雙方運動員要互相尊重、互不傷害，比賽

開始、結(jié)束時，雙方運動員都要嚴肅認真

地行禮，以示敬意。③比賽時裁判全部使用日語。3)柔道比賽規(guī)則

①每場比賽時間是3~20

min，只進行一局，中間沒有休息時間。

②比賽中若一方有力量、有速度地將對方摔至背部大致著墊成仰臥姿勢就可得“一本”，即取得勝利。若贏得2次“有技”，也可獲得勝利。

③如比賽時間終了，未決出勝負，則由裁判員根據(jù)雙方運動員在比賽場上的表現(xiàn)評定

勝負或平局。體質(zhì)健康標準測試及評分辦法

教育部、國家體育總局于2002年7月4日下發(fā)了《學生體質(zhì)健康標準(試行方案)》及《〈學生體質(zhì)健康標準(試行方案)〉實施辦法》的通知，要求在全國各大中小學校實

施學生體質(zhì)健康標準，把“標準”作為國

家體育鍛煉標準在學校的具體實施。

“標準”從身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)等方面綜合評定學生的體質(zhì)健康狀況，按百分制記分?！皹藴省钡臏y試項目

初中及以上各年級測試項目為6項，其中身高、體重、肺活量為必測項目，選測項目

為3項，從50

m、立定跳遠中選測一項；男生從臺階試驗、1

000

m跑中選測一項，女生從臺階試驗、800

m跑中選測一項；男生從坐位體前屈、握力中選測一項，女生從坐位體前屈、仰臥起坐和握力中選測一項。等級評定與登記

每個測試項目的得分之和為“標準”的最后得分，評定等級：86分及以上為優(yōu)秀，76分~85分為良好，60分~75分為及格，59分及以下為不及格。每學年評定一次成績并記入《學生體質(zhì)健康標準登記卡片》。學生畢業(yè)年級的等級評定，按畢業(yè)當年的成績和其他學年平均成績(各占50%)之和評定。

學校對學生的“標準”測試成績的相關規(guī)定

良好等級以上者，方可評為三好學生、獲獎學金；達到優(yōu)秀成績者，方可獲獎學分；對測試成績不及格者，在本學年度準予補考一次，補考仍不及格，則學年評定成績不及格。獎勵與降低分數(shù)的辦法

(1)屬下列情況之一者，獎勵5分，不同項可累計加分：

①早操、課間操和課外體育鍛煉出勤率達到

98%以上，并認真鍛煉者；②參加校運動會及以上體育比賽獲名次者；

③學生體育干部在組織各項體育活動中，工作認真負責者。

(2)對體育課、早操、課間操、課外體育鍛煉無故缺勤，一年累計超過應出勤次數(shù)1/10或因病、事假缺勤，一學年累計超過1/3者，其“標準”成績記為不及格，該學年“標準”成績最高記為59分。因病或殘疾學生免試規(guī)定

學生提出申請，經(jīng)醫(yī)生證明，體育教研室

(體育組)核準后，可以免予執(zhí)行“標準”，所填表格存入學生檔案。評定指標和得分測試操作方法

(1)身高

受試者赤腳，立正姿勢站在身高計的底板上，軀干自然挺直，頭部正直，水平板沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂。高度以厘米為單位，精確到小數(shù)點后一位。

(2)體重 杠桿稱應放在平坦地面上，調(diào)整0點至刻度尺水平位，受試者赤足，男性著短褲；女性短衣、短褲，站在稱臺中央。讀數(shù)以kg為單位，精確到小數(shù)點后一位。

(3)臺階試驗

用高40

cm臺階或凳子；被測者做輕度的準備活動，主要是下肢關節(jié)。上、下臺階的頻率是30次/min(每上、下一次是四動)。被測者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗。被測試者從預備姿勢開始，一只腳踏在臺階上；踏臺腿伸直成臺上站立；先踏臺的腳先