



下載本文檔
版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
手臂的鍛煉方法推薦文章手臂肌肉的鍛煉方法熱度:在家鍛煉手臂肌肉的方法熱度:鍛煉手臂的方法熱度:手臂鍛煉最有效的方法熱度:鍛煉手臂肌肉最有效的方法熱度:手臂彎曲的時(shí)候會有塊突起的肌肉,那是男人力量的象征。所以,下面店鋪就和大家分享手臂的鍛煉方法,希望對大家有幫助!手臂的鍛煉方法:一、 站立杠鈴彎舉目標(biāo)肌肉:肱二頭肌兩腳開立同肩寬,稍屈膝,兩手采用中握距握住杠鈴并垂于大腿前,上臂緊貼體側(cè),掌心向前。以肱二頭肌的收縮力將杠鈴彎舉至胸前,做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。二、 俯坐啞鈴彎舉目標(biāo)肌肉:肱二頭肌的夕卜側(cè)頭和肱肌兩腳分開坐在凳端,上體前傾,一手持鈴垂于兩腿間,手臂后下部和肘關(guān)節(jié)支撐在同側(cè)腿內(nèi)側(cè)。另一手可扶腿支撐保持平衡。以肘關(guān)節(jié)為軸,以肱二頭肌的收縮之力將前臂向上彎起,做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。三、 站姿高位拉力器彎舉目標(biāo)肌肉:肱二頭肌站在兩個(gè)拉力器中間,兩臂側(cè)平舉,兩手各握一個(gè)手柄,手心向上。盡量保持上臂不動,以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方,做頂峰收縮。然后緩慢沿原路還原。四、 站姿低姿拉力器彎舉目標(biāo)肌肉:肱二頭肌面對彳低位拉力罪站立,兩臂下垂,兩手分開同肩寬,于大腿前握住把手,掌心向上。上臂不動,以肱二頭肌的收縮力向上彎舉至胸前,做頂峰收縮。然后緩慢下放。五、 托臂彎舉目標(biāo)肌肉:肱二頭肌下部、肌腹和內(nèi)側(cè)頭調(diào)整座位的高度,使腋窩正好架在托板上,兩腳前伸穩(wěn)住身體,掌心向上握杠。以肱二頭肌的收縮力向上彎舉,做頂峰收縮。然后緩慢下放。六、 坐姿杠鈴頸后臂屈伸目標(biāo)肌肉:肱三頭肌坐在椅上,雙腳分開平放在地上,上背部緊靠椅背,兩臂上舉,緊貼耳側(cè),兩肘彎曲90度。上臂保持不動,以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉至頭上方,做頂峰收縮。然后緩慢下放至起始位。七、 坐姿啞鈴頸后臂屈伸目標(biāo)肌肉:肱二頭肌坐在凳上,兩腳分開平放在地上。兩手握住啞鈴一端,兩臂向上伸直。以肱三頭肌的張緊力控制住啞鈴緩慢落至頸后,然后再以肱三頭肌的收縮力舉起啞鈴。八、 仰臥杠鈴臂屈伸目標(biāo)肌肉:肱三頭肌仰臥在長凳上,兩腳平放于地,兩臂向上伸直,兩手窄握杠鈴.上臂固定不動,以肱三頭肌的張緊力將兩前臂下落至頭前。然后以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉起。九、 俯立啞鈴單臂屈伸目標(biāo)肌肉:肱三頭肌內(nèi)側(cè)腿和臂跪撐在長凳上,上體前屈與地面平行,夕卜側(cè)腿站立支撐,外側(cè)手持鈴上提至上臂與地面平行.拳眼向前。以肱三頭肌的收縮力將啞鈴后舉至手臂伸直.然后再循原路返回。十、拉力器下壓目標(biāo)肌肉:肱三頭肌面對壓力器站立,兩上臂緊貼體側(cè),兩手分開于胸前握住把手。以肱三頭肌的收縮力將把手下壓,直至兩臂伸直。然后再以肱三頭肌張緊力緩慢向上返回。十一、窄距俯臥撐目標(biāo)肌肉:肱三頭肌與平常的俯臥撐相同,只是兩手間距幾厘米。慢慢下放身體,直至上臂與地面平行。然后向上撐起,但手臂不要完全伸直。十二、跪姿杠鈴?fù)髲澟e目標(biāo)肌肉:尺側(cè)腕屈肌。橈側(cè)腕屈肌(正握練內(nèi)側(cè)屈指肌群,反握練前臂外側(cè)伸肌群)跪在凳前,兩前臂放在凳面上,兩手伸出凳外并下垂。用力將杠鈴向上彎起至極限,做頂峰收縮。然后再盡量下放還原。十三、側(cè)彎舉目標(biāo)肌肉:前臂肌群和肱機(jī)1啟然站立,雙手持鈴垂于體側(cè),拳眼向前。2.以前臂肌群和肱肌向上彎舉至肩前,做頂峰收縮。然后再緩慢下放還原。手臂的鍛煉注意事項(xiàng):起始動作手臂垂直于體側(cè),手握啞鈴,拇指朝前單臂依次進(jìn)行,朝肩部彎舉啞鈴,同時(shí)屈肘和手向外卜旋,即手心旋轉(zhuǎn)朝上,
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 北郊污水處理廠、超細(xì)礦粉廠、凈水廠認(rèn)識實(shí)習(xí)報(bào)告
- 2021-2026年中國注射用卡絡(luò)磺鈉行業(yè)投資分析及發(fā)展戰(zhàn)略咨詢報(bào)告
- 2024-2025學(xué)年高中生物5.1生態(tài)工程的基本原理練習(xí)含解析新人教版選修3
- 2025年中國醫(yī)療保健儀器市場全景評估及投資規(guī)劃建議報(bào)告
- 2025年市場調(diào)查與預(yù)測總結(jié)報(bào)告
- 2024-2030年中國寵物用品行業(yè)發(fā)展?jié)摿︻A(yù)測及投資戰(zhàn)略研究報(bào)告
- 蒸汽節(jié)能技改報(bào)告
- 化工項(xiàng)目可行性研究報(bào)告目錄
- 生氣乙炔氣行業(yè)深度研究報(bào)告
- 2024-2030年中國別墅電梯行業(yè)發(fā)展前景預(yù)測及投資戰(zhàn)略咨詢報(bào)告
- 腫瘤患者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品使用指南
- 幼兒看圖填數(shù)
- 酒店項(xiàng)目精裝修工程施工組織設(shè)計(jì)
- 小學(xué)生研學(xué)旅行展示ppt模板
- 《思想道德與法治》第一章
- 新概念英語第2冊課文word版
- 大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃(高職)PPT完整全套教學(xué)課件
- 微信小程序開發(fā)實(shí)戰(zhàn)(第2版)全套PPT完整教學(xué)課件
- 部編版語文四年級下冊全冊大單元整體作業(yè)設(shè)計(jì)
- 重慶自然博物館
- 收養(yǎng)人撫養(yǎng)教育被收養(yǎng)人能力的證明
評論
0/150
提交評論