夏季健康的注意事項(xiàng)

夏季健康的注意事項(xiàng)江蘇街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心夏季食品安全健康生活方式預(yù)防肥胖炎熱夏季，氣溫高、雨水多、濕度大，夏季食品安全細(xì)菌容易孳生繁衍，給食品安全帶來隱患。要特別注意日常的飲食飲水衛(wèi)生，易變質(zhì)的食物應(yīng)及時(shí)冷藏，剩菜剩飯存放時(shí)間不宜過長。夏季食品安全少吃顏色艷麗/油多/糖多的零食不吃不明來源食物不吃隔夜食物、冰箱里存放過久的食物點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本健康生活方式營養(yǎng)控制體重細(xì)節(jié)一日三餐行為日行六千步不熬夜時(shí)間健康作息表控制合適體重點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本一日三餐晚餐清淡并要早早餐要吃好午餐要吃飽點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本多吃水果蔬菜點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本健康生活從細(xì)節(jié)做起控油壺：每人每天25毫升限鹽勺：一日三勺不超標(biāo)點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本日行六千步點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本不熬夜點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本健康作息表兒童健康作息時(shí)間表7:30早飯9:00戶外活動(dòng)10:30點(diǎn)心11:00親子活動(dòng)12:00午餐12:30聽音樂/閱讀13:30午睡15:00點(diǎn)心16:00玩耍18:00晚餐20:30睡前活動(dòng)21:00睡覺生理性肥胖的原因預(yù)防肥胖動(dòng)少吃多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：主要采取耐力性運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、球類、體操等。運(yùn)動(dòng)不能劇烈，時(shí)間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動(dòng)又稱"有氧運(yùn)動(dòng)"。預(yù)防肥胖生活規(guī)律：合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲(chǔ)備;預(yù)防肥胖若睡眠過多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起一定作用。預(yù)防肥胖飲食清淡：盡量做到定時(shí)定量、少食甜、多素食、少零食。預(yù)防肥胖喝足夠多的水能加速體內(nèi)水的排泄，