臨床護(hù)士的心理壓力與自我調(diào)適課件

護(hù)士的心理壓力

與自我調(diào)適護(hù)士的心理壓力

與自我調(diào)適主要內(nèi)容

1、認(rèn)識(shí)壓力2、護(hù)理職業(yè)壓力的來(lái)源3、壓力的檢測(cè)與自我感知

4、心理健康的自我調(diào)適主要內(nèi)容臨床護(hù)士的心理壓力與自我調(diào)適課件壓力是個(gè)體對(duì)某一沒(méi)有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景，所產(chǎn)生的情緒與生理上的緊張反應(yīng)。壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)

一、認(rèn)識(shí)壓力壓力是個(gè)體對(duì)某一沒(méi)有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景，所產(chǎn)生的情緒與壓力曲線壓力少沉悶缺乏動(dòng)力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力壓力曲線壓力少沉悶壓力大緊張壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力適度的壓力:精彩人生不可或缺的力量

1、給生命加壓：向壓力要?jiǎng)恿?/p>

2、給生命加壓：別讓壓力損害健康適度的壓力:精彩人生不可或缺的力量1、給生命加壓：向壓力要壓力過(guò)大的表現(xiàn)生理、心理、行為（1）負(fù)性生理反應(yīng)：①心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等②四肢乏力、容易疲勞；③經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛；④睡眠質(zhì)量差，失眠。壓力過(guò)大的表現(xiàn)生理、心理、行為壓力過(guò)大的表現(xiàn)（2）負(fù)性心理反應(yīng)：①緊張和焦慮②退縮和抑郁③習(xí)得性無(wú)助：指?jìng)€(gè)體屢遭失敗，并將失敗歸因于能力，最終產(chǎn)生個(gè)體無(wú)能為力、動(dòng)機(jī)缺失、認(rèn)知情緒缺失，并產(chǎn)生失敗無(wú)法避免的觀念。壓力過(guò)大的表現(xiàn)（2）負(fù)性心理反應(yīng)：（3）負(fù)性行為反應(yīng)①飲食過(guò)度；②工作拖拉、效率低；③冒險(xiǎn)行為增加；④攻擊性行為；直接攻擊：間接攻擊：指桑罵槐

壓力過(guò)大的表現(xiàn)（3）負(fù)性行為反應(yīng)壓力過(guò)大的表現(xiàn)二、護(hù)理人員主要的壓力源壓力源職業(yè)壓力角色沖突人際關(guān)系二、護(hù)理人員主要的壓力源壓力源職業(yè)壓力角色沖突人際關(guān)系職業(yè)壓力1、期待過(guò)高2、負(fù)載過(guò)重3、職稱4、過(guò)度暴露于負(fù)性刺激5、社會(huì)誘惑增多職業(yè)壓力1、期待過(guò)高一個(gè)人不能同時(shí)滿足對(duì)其有意義的多種角色期望而履行不同角色時(shí)所出現(xiàn)的矛盾心態(tài)。角色沖突一個(gè)人不能同時(shí)滿足對(duì)其有意義的多種角色期人際關(guān)系壓力1、同事關(guān)系：夸獎(jiǎng)的效應(yīng)2、夫妻關(guān)系：男人與女人的區(qū)別3、醫(yī)患關(guān)系：人際關(guān)系壓力1、同事關(guān)系：夸獎(jiǎng)的效應(yīng)2、夫妻關(guān)系2、夫妻關(guān)系3、護(hù)患關(guān)系3、護(hù)患關(guān)系臨床護(hù)士的心理壓力與自我調(diào)適課件霍爾姆斯的壓力理論生活里大大小小的變化，都會(huì)給人帶來(lái)壓力，叫生活變化單位。量表測(cè)量計(jì)分：如果一個(gè)人在一年所積累的變化壓力的分?jǐn)?shù)總分超過(guò)300，今后兩年可能發(fā)生重大的心理、生理疾病；累計(jì)分?jǐn)?shù)在150-300之間，今后的生活處于一種臨界狀態(tài)；累計(jì)分?jǐn)?shù)不超過(guò)150，健康狀態(tài)良好。生活事件量表(LES)由量表協(xié)作研究組張明園等編制于1987年，共65個(gè)項(xiàng)目，包括職業(yè)、學(xué)習(xí)、婚姻和戀愛(ài)、家庭和子女、經(jīng)濟(jì)、司法、人際關(guān)系等方面常見(jiàn)的生活事件。三、壓力檢測(cè)與自我感知霍爾姆斯的壓力理論三、壓力檢測(cè)與自我感知心理壓力測(cè)一測(cè)在現(xiàn)代社會(huì)中，由于競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，生活節(jié)奏加快，各種應(yīng)急事件增多，人們的心理壓力不斷加大，容易產(chǎn)生各種負(fù)性情緒，成為影響人們生活質(zhì)量的重要因素。那么，我們能否自我測(cè)試所受的心理壓力，預(yù)防和減輕身心損害呢？你可進(jìn)行如下的自我測(cè)試：

l、經(jīng)?；几忻?，且不易治愈；

2、常有手腳發(fā)冷的情形；

3、手掌和腋下常出冷汗；

4、突然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感；

5、有腹部發(fā)脹、癢痛感覺(jué)，而且常下痢、便秘；

6、肩部經(jīng)常堅(jiān)硬癢痛；

7、背部和腰部經(jīng)常疼痛；

8、疲勞感經(jīng)休息不易解除；

9、時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象；

10、有胸痛情況發(fā)生；

11、有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感；

12、眼睛很容易疲勞；

13、有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象；

14、有耳鳴現(xiàn)象；

15、經(jīng)常喉痛；三、壓力檢測(cè)與自我感知心理壓力測(cè)一測(cè)三、壓力檢測(cè)與自我感知心理壓力測(cè)一測(cè)

16、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；

17、站立時(shí)有發(fā)暈情形；

18、有頭暈眼花情形發(fā)生；

19、睡眠不好；

20、睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)；

2l、深夜突然醒來(lái)時(shí)不易再繼續(xù)入睡；

22、不能集中精力專(zhuān)心做事；

23、早上經(jīng)常有起不來(lái)倦怠感；

24、稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞；

25、有體重減輕現(xiàn)象；

26、常感到吃下東西像沉積在胃里；

27、面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食欲；

28、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁；

29、稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有煩躁不安的情形發(fā)生；

30、舌頭上出現(xiàn)白苔

結(jié)論：以上諸項(xiàng)自我診斷，如果你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，需多加留意，注意調(diào)適休息；如有9項(xiàng)至20項(xiàng)則表明你有嚴(yán)重的心理壓力，屬于嚴(yán)重緊張型，你應(yīng)該到心理門(mén)診去，請(qǐng)心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢、治療，緩解和消除心理壓力；倘若在21項(xiàng)以上，就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題，應(yīng)高度重視。三、壓力檢測(cè)與自我感知心理壓力測(cè)一測(cè)三、壓力檢測(cè)與自我感知1、精神分析療法四、心理健康的自我調(diào)適1、精神分析療法四、心理健康的自我調(diào)適意識(shí)前意識(shí)潛意識(shí)意識(shí)前意識(shí)潛意識(shí)精神分析的目的和價(jià)值在于能夠挖掘出深藏在潛意識(shí)中的各種關(guān)系（尤其是童年的精神創(chuàng)傷和痛苦經(jīng)歷），使之被召回到意識(shí)中來(lái)。自由聯(lián)想法精神分析的目的和價(jià)值在于能夠挖掘出深藏在潛意識(shí)中的各種關(guān)系（2、自我認(rèn)知減壓法2、自我認(rèn)知減壓法不是事情本身使你不快樂(lè)，而是你對(duì)事情的看法讓你不快樂(lè)！不是事情本身使你不快樂(lè)，A(誘發(fā)事件)B(主觀認(rèn)識(shí))C(心理行為反應(yīng))1、艾利斯的ABC理論※觀點(diǎn)：艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等經(jīng)驗(yàn)。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。A(誘發(fā)事件)B(主觀認(rèn)識(shí))C(心理行為反應(yīng))1、艾利斯的A效果（不良情緒或行為消除或者減弱）※改變策略E（情緒或行為反應(yīng)）（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）ABCD勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念效果（不良情緒或行為消除或者減弱）※改變策略E（情緒或不合理信念：絕對(duì)化：必須、應(yīng)該過(guò)分概括化：總是、所有糟糕至極：不合理信念：從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的

在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情——

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%；必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%。從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的3、肢體運(yùn)動(dòng)減壓法3、肢體運(yùn)動(dòng)減壓法體育鍛煉——

培養(yǎng)健全人格的心理訓(xùn)練方法體育鍛煉——

培養(yǎng)健全人格的心理訓(xùn)練方法4、建立你的支持系統(tǒng)4、建立你的支持系統(tǒng)你的支持系統(tǒng)

請(qǐng)?jiān)O(shè)想，當(dāng)你遇到災(zāi)難或是無(wú)名的憂郁、危機(jī)之際，你將和誰(shuí)進(jìn)行交談？你能得到誰(shuí)的幫助？請(qǐng)?jiān)跇?biāo)號(hào)下寫(xiě)出他們的名字。你的支持系統(tǒng)幫幫我!積極呼救：正確尋求幫助幫幫我!積極呼救：正確尋求幫助為什么會(huì)這樣……面包會(huì)有的……傾訴表達(dá)：釋放不良情緒為什么會(huì)這樣……面包會(huì)有的……傾訴表達(dá)：釋放不良情緒5、情緒放松訓(xùn)練法5、情緒放松訓(xùn)練法情緒對(duì)健康的影響

美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水澄清透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見(jiàn)，生氣對(duì)健康的危害非同一般。情緒對(duì)健康的影響美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏多練習(xí)1、深呼吸2、放松肌肉3、想象法多練習(xí)1、深呼吸

ZZZ...ZZZ...6、沉淀轉(zhuǎn)移法6、沉淀轉(zhuǎn)移法1、腹有詩(shī)書(shū)氣自華2、公益事業(yè)3、走出去，看見(jiàn)陽(yáng)光1、腹有詩(shī)書(shū)氣自華祝大家笑口常開(kāi)哦祝大家笑口常開(kāi)哦壓力管理

壓力管理

1、找到壓力的源頭并清晰內(nèi)心的需要，從而減少內(nèi)在的焦慮、矛盾、沖突；2、掌握專(zhuān)業(yè)的情緒釋放技術(shù)，與自已的負(fù)面情緒和諧相處；3、學(xué)習(xí)實(shí)用的身心動(dòng)作技術(shù)，緩解與消除身體的緊張與壓力；4、發(fā)展自身的力量和資源，培養(yǎng)出有效思考和解決的能力課程收益1、找到壓力的源頭并清晰內(nèi)心的需要，從而減少內(nèi)在的焦慮、矛盾123團(tuán)隊(duì)員工管理通過(guò)身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONTENTS123團(tuán)隊(duì)員工管理通過(guò)身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONT你的壓力從何而來(lái)壓力的來(lái)源外部的壓力源：工作、家庭、情感、人際關(guān)系、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、環(huán)境等內(nèi)部的壓力源：個(gè)人的情緒、性格、自我要求、健康、面對(duì)選擇或改變你的壓力從何而來(lái)壓力的來(lái)源外部的壓力源：工作、家庭、情感、人123團(tuán)隊(duì)員工管理通過(guò)身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONTENTS123團(tuán)隊(duì)員工管理通過(guò)身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONT壓力負(fù)面的影響壓力過(guò)大的行為癥狀①工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加；②放縱自己，自暴自棄；③沒(méi)胃口，吃得少，體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；⑤冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車(chē)和賭博；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)；⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化；⑧自殺或企圖自殺。斯坦福大學(xué)研究：95%的疾病都由壓力引起的，剩下的5%來(lái)自基因壓力負(fù)面的影響壓力過(guò)大的①工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加；②壓力負(fù)面的影響①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無(wú)常；②道德和情感準(zhǔn)則削弱；③感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無(wú)助的心理；⑤短期和長(zhǎng)期記憶力減退；⑥精神疲勞，錯(cuò)覺(jué)和思維混亂增加。壓力過(guò)大的心理癥狀壓力負(fù)面的影響①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無(wú)常；②道壓力負(fù)面的影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張）；③汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；⑤皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）；⑥消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。壓力過(guò)大的生理癥狀壓力負(fù)面的影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤壓力的倒“U”法則有壓力一定是壞事嗎？壓力影響行為的規(guī)律工作表現(xiàn)壓力水平壓力與工作績(jī)效的關(guān)系壓力就像一根小提琴的弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。疲憊挫折不滿無(wú)聊創(chuàng)造力滿意合理解決問(wèn)題靈活成就感融會(huì)貫通耗竭疾病問(wèn)題低自尊崩潰應(yīng)對(duì)方式：減少壓力應(yīng)對(duì)方式：減少壓力最高績(jī)效壓力的倒“U”法則有壓力一定是壞事嗎？壓力影響行為的規(guī)律工作通常處理釋放壓力情緒的三種途徑忍泄逃隱藏在心里發(fā)泄出來(lái)忙碌起來(lái)不去想通常處理釋放壓力情緒的三種途徑忍泄逃隱藏在心里發(fā)泄出來(lái)忙碌起123團(tuán)隊(duì)員工管理通過(guò)身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONTENTS123團(tuán)隊(duì)員工管理通過(guò)身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONT透過(guò)身體釋放配合：身體掃描圖透過(guò)身體釋放配合：身體掃描圖透過(guò)心態(tài)釋放內(nèi)心導(dǎo)師法1、選擇一個(gè)困擾、待解決的問(wèn)題或希望提升的方面；2、回顧人生，選出三個(gè)良師益友；3、想像自已與每一位導(dǎo)師融為一體，對(duì)前方處于壓力狀況的自已提出建議；4、回到壓力狀況的自已，注意導(dǎo)師的建議和指導(dǎo)怎樣改變了你對(duì)這個(gè)處境的認(rèn)識(shí)和理解；5、通過(guò)自已的體驗(yàn)由內(nèi)而外地檢視問(wèn)題點(diǎn)；透過(guò)心態(tài)釋放內(nèi)心導(dǎo)師法1、選擇一個(gè)困擾、待解決的問(wèn)題或希望提透過(guò)心態(tài)釋放4X9=368X8=646X8=483X7=215X9=54透過(guò)心態(tài)釋放4X9=36透過(guò)心態(tài)釋放注意力法則把焦點(diǎn)放在你想要的，然后你將得到它關(guān)注事情帶給你的價(jià)值、意義和成長(zhǎng)，而非困難和麻煩注意力=事實(shí)透過(guò)心態(tài)釋放注意力法則把焦點(diǎn)放在你想要的，然后你將得到它注意透過(guò)情緒釋放幸福的秘密你想幸福嗎？有啥你就享受啥沒(méi)啥你就琢磨啥你想痛苦嗎？透過(guò)情緒釋放幸福的秘密你想幸福嗎？有啥你就享受啥沒(méi)啥你就琢磨透過(guò)心態(tài)釋放幸福五問(wèn)1、今天有什么事值得你快樂(lè)？2、今天有什么事值得你感激？3、今天有什么事值得你自豪？4、生命中有誰(shuí)愛(ài)你？你更愛(ài)誰(shuí)？5、生命中有什么事值得你努力追求？配合：冥思蜜想透過(guò)心態(tài)釋放幸福五問(wèn)1、今天有什么事值得你快樂(lè)？配合：冥思蜜透過(guò)其它方式釋放意念呼吸法1、全身放松2、選一個(gè)詞，不斷默念3、停止默念，靜坐1分鐘，感受此刻寧?kù)o放松、健康、快樂(lè)、平安、愛(ài)、凈化、信任、自信、力量………..透過(guò)其它方式釋放意念呼吸法1、全身放松放松、健康、快樂(lè)、平安透過(guò)其它方式釋放凡事必有至少三個(gè)解決方法030201相信總有可能找一個(gè)方法去做有效繼續(xù)，無(wú)效換個(gè)方法透過(guò)其它方式釋放凡事必有至少三個(gè)解決方法030201相信總有123團(tuán)隊(duì)員工管理通過(guò)身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONTENTS123團(tuán)隊(duì)員工管理通過(guò)身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONT改善工作安排很多壓力問(wèn)題表面上看是員工感到壓力問(wèn)題，但實(shí)際上問(wèn)題可能是出在工作的安排、設(shè)計(jì)上。因而，管理者要盡量改善工作安排設(shè)計(jì)，是工作達(dá)到合理有效。管理方法一改善工作安排很多壓力問(wèn)題表面上看是員工感到壓力問(wèn)題，但實(shí)際上管理方法二營(yíng)造融洽的組織氛圍不定期組織開(kāi)展文體活動(dòng)，讓組工干部在活動(dòng)中交流情感、增進(jìn)團(tuán)結(jié)、提升素質(zhì)，在勞逸結(jié)合中釋放情緒、放松心情、緩解壓力，真正做到“