《大學生體育與健康教程》第十一章

11.2初級劍術：輕快敏捷，瀟灑飄逸11.3

24式太極拳：一動一靜，如松如風11.1武術基本功：強身健體，正身正念過渡頁11.1武術基本功：強身健體正身正念11.1.1

肩臂練習

1．壓肩預備姿勢：面對肋木站立，與肋木保持一大步的距離，兩腳左右開立至與肩同寬。

動作要領：雙手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動作；做壓肩動作時，也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做上體前屈的向下振壓肩動作；還可由伙伴協助做振壓肩部的練習。

2．單臂繞環(huán)

預備姿勢（以右臂繞環(huán)為例）：左弓步站立，左手扶按左腿，右臂垂于體側。

動作要領：向后繞環(huán)時，右臂由下向前、向上、向后繞環(huán)一周；向前繞環(huán)時，右臂由下向后、向上、向前繞環(huán)一周。練習時，左右臂交替進行。做左臂繞環(huán)時換右弓步站立。

3．雙臂繞環(huán)

預備姿勢：開步站立，兩臂垂于體側。

動作要領：以肩關節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。做雙臂繞環(huán)時，順時針繞環(huán)和逆時針繞環(huán)交替進行。

1．下腰預備姿勢：開步站立，兩臂伸直上舉。

動作要領：腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地，身體呈橋形。

2．甩腰預備姿勢：開步站立，兩臂伸直上舉。

動作要領：以腰、髖關節(jié)為軸，上體做前后屈伸和甩動動作，兩臂也跟著甩動，兩腿伸直。

3．涮腰預備姿勢：兩腳開立至略寬于肩，兩臂自然垂于體側。

動作要領：上體前俯，兩臂向左前下方伸出，以髖關節(jié)為軸，兩臂經前、向右、向后、向左翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。11.1武術基本功：強身健體正身正念11.1.2

腰部練習1．正壓腿預備姿勢：面對肋木或一定高度的物體，并步站立。

動作要領：左腿抬起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，雙手扶按在左膝上或雙手抓握左腳；兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前下方做壓振動作，如圖11-4所示。練習時兩腿交替進行。

2．側壓腿

預備姿勢：側對肋木或一定高度的物體，并步站立。

動作要領：右腿支撐，腳尖稍外撇；左腿抬起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊；右手立掌（掌心向上）向頭后伸展，盡量摸到左腳尖；左掌附于右胸前；兩腿伸直，立腰，開髖，右臂帶動上體向左側壓振。練習時兩腿交替進行。

3．豎叉預備姿勢：并步站立。

動作要領：兩手左右扶地或兩臂側平舉，兩腿前后分開成直線（左腿在前）；左腿后側著地，腳尖勾起；右腿前側或內側著地，腳面繃直扣于地面，兩臂立掌側平舉，掌指向上。練習時兩腿交替進行。11.1武術基本功：強身健體正身正念11.1.3

腿部練習

4．正踢腿預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉，立掌，掌指向上。

動作要領：左腳上前半步，左腿支撐，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目平視。練習時兩腿交替進行。5．外擺腿預備姿勢：同正踢腿。動作要領：右腳向右前方上半步，右腿支撐；左腳腳尖勾緊，向右側踢起，然后經面前向左側上方外擺，直腿落于右腿內側；目平視。做外擺腿時，可用左手掌在左側上方迎擊左腳面。練習時兩腿交替進行。

11.1.3

腿部練習11.1武術基本功：強身健體正身正念

6．里合腿

預備姿勢：同正踢腿。

動作要領：右腳向右前方上半步，右腿支撐；左腳腳尖勾起里扣并向左側踢起，經面前向右側上方直腿里合，落于右腿外側。做里合腿時，可用右手掌在右側上方迎擊左腳面。練習時兩腿交替進行。

7．里合腿預備姿勢：兩腳并立，兩臂自然垂于體側。

動作要領：兩腳開立，形成左弓步；兩掌伏地于右腿內側，手指向前；左腳尖里扣，左腿曲膝全蹲，右腿伸直，形成右仆步姿勢，同時上體右轉并前俯；兩掌隨體右轉在右腿內側扶地；以左腳前腳掌為軸，右腳貼地向后掃轉一周。11.1武術基本功：強身健體正身正念11.1.3

腿部練習四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處掌四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指第二指節(jié)拳五指的第一指節(jié)捏攏在一起曲腕勾1．手型11.1.4

手形和手法練習11.1武術基本功：強身健體正身正念

1）沖拳沖拳分平拳和立拳兩種。平拳拳心向上，立拳拳眼向上。預備姿勢：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后。動作要領：挺胸、收腹、直腰，右拳從腰間猛力沖出，左肘向后牽拉。同時左轉腰順肩內旋臂，力達拳面，臂要伸直，與肩平。目平視。練習時兩手交替進行。

2）推掌預備姿勢：與沖拳相同。動作要領：右拳變掌，前臂內旋，以掌跟為力點向前猛力推出，左肘向后牽拉，同時左轉腰順肩，臂伸直與肩齊平；目平視。練習時兩手交替進行。

3）亮掌預備姿勢：與沖拳相同。動作要領：右拳變掌經體側向前、向右、向上畫弧，至頭部右前方時抖腕亮掌，掌心向前，虎口向下，臂呈弧形，頭隨右手動作左轉。亮掌時，目視左側。練習時兩手交替進行。11.1武術基本功：強身健體正身正念11.1.4

手形和手法練習2．手法

1．弓步動作要領：兩腳前后開立一大步（長度為本人腳長的4～5倍），前腳腳尖稍內扣，前腿曲膝半蹲（大腿接近水平），膝與腳尖垂直；后腿挺膝伸直，腳尖內扣斜向前方，兩腳全腳掌著地；上體正對前方，目平視，兩手抱拳于腰間，拳心向上。

2．馬步動作要領：兩腳左右開立（寬度約為本人腳長的3倍），兩腳尖正對前方，曲膝半蹲，膝蓋不超過腳尖，大腿接近水平，全腳掌著地，身體重心落于兩腳之間，兩手抱拳于腰間，拳心向上。11.1武術基本功：強身健體正身正念11.1.5

步形練習

3．虛步動作要領：兩腳前后開立，后腳外展45°，后腿曲膝半蹲；前腳腳尖虛點地，稍內扣，腳面繃平；前腿膝微屈，重心落于后腿；雙手叉腰，目平視。做虛步動作時，左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。

4．仆步動作要領（以左仆步為例）：兩腳左右開立，右腿曲膝半蹲，大腿與小腿靠緊，臀部接近小腿，右腳全腳掌著地，腳尖和膝關節(jié)外展；左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳掌著地；兩手抱拳于腰間，拳心向上，目視左側。做右仆步時仆右腿，其動作要領與左仆步相仿。

5．歇步動作要領（以左歇步為例）：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳在前，全腳掌著地，腳尖外展；右腳前腳掌著地，膝部貼于左腿外側，臀部坐于右腿接近腳跟處；兩手抱拳于腰間，拳心向上；目視左前方。做右歇步時右腳在前，其動作要領與左歇步相仿。11.1武術基本功：強身健體正身正念11.1.5

步形練習11.2初級劍術：輕快敏捷，瀟灑飄逸11.3

24式太極拳：一動一靜，如松如風11.1武術基本功：強身健體，正身正念過渡頁（1）并步站立，身體挺直，左手持劍，右手握成劍指。兩肘上提，兩臂經體側下垂，目向左平視。（2）上體半面右轉，右腳向右上一步，形成右弓步；同時右手劍指從身體右側經胸前曲肘上舉，至左肩后向右前方平直伸出，拇指一側在上，左手持劍保持不動；目視劍指。（3）上體右轉，左手持劍由左側直臂上舉，經頭部向右畫弧，至胸前時拇指一側向下做反臂平舉，同時右臂曲肘收于腰右側。（1）并步站立，身體挺直，左手持劍，右手握成劍指；兩肘上提，兩臂經體側下垂，目向左平視。11.2.1

預備勢11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸（4）左腳并步于右腳內側，左手持劍落于身體左側，右手劍指向右側平直伸出，拇指一側在上；目視劍指。（5）左腳向左上一步，形成左弓步，上體隨之左轉；同時左手持劍曲肘經胸前向上、向左弧形繞環(huán)，平舉于身體左側，拇指一側在下，右臂伸直右平舉。（6）左腿伸直站立，右腳并步于左腳內側，左手持劍隨之從身前下落，垂于身體左側；同時右手劍指沿右耳側向前平直伸出，拇指一側在上；目視劍指。11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸11.2.1

預備勢（7）右腳向右跨一步，形成右弓步，上體端正；左手持劍由右手劍指上面向前平直穿出，拇指一側在下，同時右臂曲肘收于左肩前，曲腕使劍指向上；目向左平視。（8）上體右轉，同時右臂經胸前向下、向前弧形繞環(huán)，平舉于身體右側，拇指一側在上；左臂不動；目視劍指。（9）上體左轉，形成左虛步，同時左手持劍向前曲肘，手心向外，右臂曲肘收于胸前，手心向里，準備接握左手之劍；目視劍尖。11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸11.2.1

預備勢1．弓步直刺：右手接握左手之劍，左手握成劍指；左腳向前上半步，曲膝，形成左弓步；同時上體左轉，右手持劍向體前平直刺出，拇指一側在上，左手劍指隨之伸向身后平舉；目視劍尖。2．回身后劈：左腳不動，膝部伸直；右腳向前上一步，膝略屈，上體右轉；同時右手持劍經上向后劈，劍高與肩平，拇指一側在上；左手劍指隨之由下向前上方弧形繞環(huán)至頭上方，曲肘側舉，拇指一側在下；目視劍尖。3．弓步平抹：左腳向左前方上一步，形成左弓步，同時左手劍指沿體前下降，經左下向上弧形繞環(huán)至頭上方，曲肘側舉，拇指一側在下；右手持劍（手心向上）隨之向前平抹，劍尖稍向右斜；目視前方。11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸11.2.2

第一段4．弓步左撩：（1）上體左轉，右腿曲膝提起，腳背繃直；同時右臂外旋，使劍由前向上、向后畫弧，至后方時曲肘使手腕、前臂貼于腹部，手心向里；左手劍指隨之由頭頂上方下落附于右手腕（手心向下）；目視劍身。（2）右腿繼續(xù)向右前方上步，形成右弓步，同時右手持劍由后向下、向前反手撩起，小指一側在上；左手劍指仍附于右手腕處隨之由腹部上提，目視劍尖。5．提膝平斬：左腳向前一步，右手手腕向左上翻轉，曲肘，使劍向左平繞至頭前上方，右腳隨之由后向前曲膝提起；右手繼續(xù)翻轉手腕，使劍向右平繞至右后方（手心向上），用力向前平斬，同時左手劍指由下向左、向上弧形繞環(huán)，曲肘橫舉于頭部左上方；目視前方。6．回身下刺：右腳向前落步，腳尖外撇，膝微屈，上體右轉；同時右手持劍，手腕反屈，劍尖下垂，持劍向后下方直刺，左手劍指向身前右手靠攏，在刺劍的同時，向左上方伸直，拇指一側在上；目視劍尖。11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸11.2.2

第一段7．掛劍直刺：（1）左腳向前上一步，曲膝略蹲。右臂內旋成反手，翹腕、擺臂使劍尖向左上方抄掛至左肩，曲肘使劍平落于胸前，手心向里。左腿伸直站立，同時右腿在身前曲膝抬起，左手劍指曲肘附于右手腕處。目視劍尖。（2）左腳前腳掌碾地，上身右轉，右手持劍向下插，左手不動。目視劍尖。（3）以左腳前腳掌為軸碾地，右腳向身后跨一步成右弓步，上體由右向后轉，同時右手持劍向前直刺，左手劍指隨之向后平伸。目視劍尖。8．虛步架劍以右腳跟和左腳前腳掌為軸碾地，上身由右向后轉，右腳尖外撇，左腳向前收攏半步，兩膝略曲成交叉步。同時右手持劍，手臂內旋，反手向后上方曲肘上架，左手劍指經左肩附于右手手腕處。目向左平視；右腿曲膝不動，左腳向前一步，成左虛步。左手劍指向前平直伸出，手心向下，目視劍指。11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸11.2.2

第一段1．虛步平劈動作要領：重心左移形成右虛步；轉身的同時右手持劍向下平劈，拇指一側在上；左手劍指上舉至頭部左上方，曲肘，手心向左上方；目視劍尖。2．弓步下劈動作要領：右腳全腳掌著地，身體重心前移，左手劍指伸向右腋下，右臂內旋，手心向下；左腳向左前方半步，形成左弓步；同時右手持劍曲腕向左平繞一小圈后向前下方劈劍，劍尖與膝平，左手劍指隨之由右腋下向左、向上環(huán)繞至頭頂上方，曲肘側舉；上體略前俯，目視劍尖。3．帶劍前點動作要領：右腳向左腳靠攏，前腳掌虛點地，兩腿曲膝略蹲；右手持劍向上曲腕，使劍向右耳際帶回，左手劍指附于右手腕處；右腳向前躍一步，落地后曲膝半蹲，全腳掌著地，左腳跟進，向右腳并步曲膝，腳尖點地，形成丁步；同時右手持劍向前點擊，左手劍指至頭上方側舉，手心向上；目視劍尖。11.2.3

第二段11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸4．提膝下截動作要領：右腿伸直，左腿退步后曲膝，上體后仰；右臂外旋（手心向上），使劍向右、向后上方弧形繞環(huán)；左手劍指不動；右臂內旋（手心向下），使劍向左、向前下方畫弧，同時上體向前探傾，左腿曲膝提起。5．提膝直刺動作要領：右腿略彎曲，左腳向前落步，腳尖外撇，形成交叉步；右臂外旋，曲肘收劍于胸前；左手劍指隨之落下，曲肘按于劍柄上；右腿向前曲膝提起，左腿伸直站立，右手持劍向前平直刺出，同時左手劍指向后平伸指出；目視劍尖。6．回身平崩動作要領：右腳向前上步，腳尖外撇，同時上體以左前腳掌為軸蹍地，由右后轉成交叉步；右臂外旋（手心向上），曲肘向胸前收回，劍身與右前臂成水平直線，左手劍指隨之直臂上舉，經左耳側曲肘前落，附于右手手心上面；目視劍尖；上體稍右轉，左腿挺膝伸直，右腿略曲膝；同時右手持劍用力向右平崩，手心向上，左手劍指曲肘向額頭左上方側舉；目視劍尖。11.2.3

第二段11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸7．歇步下劈動作要領：右腳蹬地起跳，左腳向左橫跨一步，形成左歇步；跨步的同時，右手持劍向上舉，并在形成歇步之前向左下劈，拇指一側在上，劍尖與踝關節(jié)同高，左手劍指隨之按在右手腕上。8．提膝下點（1）右手持劍呈平劍狀態(tài)，上體以兩前腳掌為軸蹍地，經右后轉，兩腿邊轉邊站立，右手持劍平繞一周；劍繞至上體右側時，上體向左稍后仰；劍身繼續(xù)向外、向上弧形繞環(huán)，劍尖接近右耳側，同時左手劍指離開右手腕向上曲肘側舉。（2）右腿伸直站立，左腿曲膝提起，上體向右下側探俯，同時右手持劍向前下方點擊，拇指一側在上；目視劍尖。11.2.3

第二段11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸3．歇步下劈：右腿伸直，左腿向前上步，形成左歇步；同時右手持劍向前下方劈，劍尖與踝關節(jié)同高，左手劍指曲腕附于右手腕里側；身體稍前傾，目視劍身。2．右腿上步形成右弓步；右手持劍直臂向上挑舉，手心向左，左手劍指不動；上體稍前傾，目視劍指。1．并步直刺：（1）上體以右腳掌為軸碾地向左后轉。同時右臂內旋并向拇指一側曲腕，使劍尖指向身前，左手劍指隨之由上經右肩前、腹前繞環(huán)，向正前方指出，手心向下，目視劍指。（2）左腳向前落步，右腳跟進并步于左腳內側，兩腿曲膝半蹲。同時右手持劍向前平刺，拇指一側在上，左手劍指順勢附于右手腕處。目視劍尖。11.2.4

第三段11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸4．右截腕：兩腳以前腳掌蹍地，兩腿稍直立，身體右轉，形成左虛步；右臂內旋，拇指一側向下，用劍的前端下刃向前上方畫弧翻轉；右手持劍向右后上方托起，左手劍指附于右手腕處，兩肘微屈；目視劍前端。5．左截腕：兩腿稍直立，左腳向前半步；以左前腳掌為軸蹍地，身體向左后轉，形成右虛步；同時右臂外旋，用劍的前端下刃向前上方畫弧翻轉，手心向上，劍身與地面平行，左手劍指隨之離開右手腕，曲肘側舉于頭上；目視劍前端。6．躍步上挑：（1）左腳向前上一步，右腿小腿后彎，隨之離地，同時右臂外旋手心向里，使劍由右向上、向左曲腕劃弧。右手持劍至上體左側，靠近左胯旁，拇指一側在上并向上曲腕，左手劍指在右手向左下下落時，附于右手腕上。目視劍尖。（2）左腳蹬地，右腳向右側躍步，落地后曲膝略蹲，左腳隨之離地曲膝，經身后伸向右側方，上體左傾，成望月平衡。右腳躍步同時，右手持劍由左胯向下、向右劃弧，劍至身體右側時，臂外旋并向拇指一側曲腕，使劍向上挑擊，同時左手劍指向左上方曲肘橫舉，拇指一側在下。目視右側。11.2.4

第三段11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸7．仆步下壓：右膝伸直，上體立起，左腿曲膝提于身前。左手劍指仍橫舉于左額前上方，同時右手持劍使劍尖經頭上向身后、向右弧形平繞，劍至身體右側時，曲肘收劍柄于胸前，手心向上；左手劍指經體前下落，按于右手腕處。左腳向左側落步曲膝全蹲成右仆步，同時右手持劍用劍身平面向下帶壓，劍尖斜向右上方。上體前探，目向右平視。8．動作要領：兩腿挺直站立，左腿曲膝提于身前；同時右手持劍向身體右側平伸直刺，拇指一側在上，左手劍指曲肘上舉至左上方，拇指一側向下；目視劍尖。11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸11.2.4

第三段

1．弓步平劈

動作要領：右臂外旋，先使手心朝向背后，劍的下刃翻轉向上，繼而上體左轉，左腳向左后側落一大步，形成左弓步；左手劍指隨右臂動作向右、向下、向左和向上圓形繞環(huán)，仍曲肘舉于頭部左上方，同時右手持劍向身前平劈，劍尖略高于肩；目視劍尖。

2．回身后撩

動作要領：右腳上前一步，左腳隨之離地，小腿向上彎曲，上體前俯，腰向右擰轉；右手持劍隨右腳上步向后反撩，劍尖斜向下方，拇指一側向下；左手劍指成側上舉，拇指一側向下；目視劍尖。11.2.5

第四段11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸

3．歇步上崩：

（1）右腳蹬地，左腳向右躍一步，上體隨之右轉；左腳落地，右腿曲小腿擺向身后；上體右轉時，右臂外旋，左手劍指在身后平伸，手心向下；目視劍尖。

（2）右腳在身后落步，形成左歇步，同時右手持劍直臂下壓，手腕向拇指一側上屈，使劍尖上崩，左手劍指曲肘至頭部左上方側舉，拇指一側向下；目視劍身。

4．弓步斜削

（1）左腳腳尖里扣，上體右轉，右腳向前上步，形成右弓步，右手持劍外旋使手心向上；在轉身的同時，右臂曲肘向左肋前收回，左手劍指隨之經體前下落并按于劍柄；上體右傾，目視前方。

（2）右手持劍由后向前上方斜面弧形上削，手心斜向上，手腕稍向掌心一側彎曲，同時左手劍指伸向后方，拇指一側在上；目視劍尖。11.2.5

第四段11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸

5．進步左撩

（1）右腿伸直，腳尖外撇，上體左轉，左腿稍曲膝。同時右手持劍經臉前向左劃弧，劍至體前時，左手劍指附于右手腕。目視劍尖。

（2）以右腳跟為軸碾地，上體經右后轉。左腳向前上步，前腳掌虛點地，同時右手持劍反手向下、向前、向上劃弧撩起。劍指前上方時，肘略曲，拇指一側向下，劍尖與平，左手劍指隨之附于右手腕處。目視劍尖。

6．進步右撩

（1）右手持劍直臂向上、向右后劃弧，左手劍指收于右肩前，手心向左。目視劍尖。

（2）左腳全腳掌著地，以腳跟為軸碾地，腳尖外撇。右腳向左腳前上一步，前腳掌虛點地，同時右手持劍由右向下、向前劃弧掄臂撩起。劍至身體正前方時，肘微曲，手心向上，劍尖與頭平，左手劍指隨之由右肩前向下、向前、向后上方繞環(huán)，曲肘側舉于頭部左上方。目視劍尖。11.2.5

第四段11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸

7．坐盤反撩

右腳全腳掌著地后向前上一小步，隨即左腿從右腿后向右跨一步，兩腿曲膝下坐，形成坐盤勢；在左腳跨步的同時，右手持劍向上、向左、向下、再向右上方反手繞環(huán)斜上撩，劍尖高過頭頂，左手劍指經體前向下、向后上方畫弧，曲肘橫舉于左耳側，拇指一側向下；上體微前傾，目視劍尖。

8．轉身云劍

（1）右腳蹬地，兩腿挺直站立，以兩腳前腳掌為軸蹍地，上體向左后轉；轉身后，右腳著地，曲膝略蹲，左腿微曲膝，前腳掌虛點地，身體重心落于右腿；同時右手持劍隨身體轉一周后，曲肘劍平舉，拇指一側在下，左手劍指附于右手手腕處；目視劍尖。

（2）上體后仰，右手持劍向左、向后、向右和向前環(huán)繞一周；劍至體前時，右手手心向上，劍尖下垂，左手劍指離開，拇指一側向上，準備接右手劍；重心前移，左腳全腳著地，右腿伸直，上體前傾。11.2.5

第四段11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸右手將劍交于左手后形成劍指，左手接劍后反握劍柄垂于身體左側；右腳向右前方上步，曲膝略蹲，上體隨之左轉；左腳隨之前移，前腳掌虛點地，右手劍指隨之由身后向上曲肘側舉于頭部右上方；右腿伸直向左腳靠攏，并步站立，右手劍指落于身體右側，形成準備姿勢。11.2.6

結束動作11.2初級劍術：輕快敏捷瀟灑飄逸11.2初級劍術：輕快敏捷，瀟灑飄逸11.324式太極拳：一動一靜，如松如風11.1武術基本功：強身健體，正身正念過渡頁身體自然直立，兩腳并攏，兩腿自然伸直；胸腹放松，兩臂垂于兩腿外側，手指微屈；頭頸端正，下頜微收，口閉齒扣，舌抵上腭；精神集中，表情自然，目平視前方。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.1

預備勢1．起勢左腳向左邁一步，兩腳平行開立至與肩同寬；兩臂由身體兩側慢慢向前、向上平舉至與肩同高、同寬，手心向下；兩腿慢慢曲膝半蹲，重心落于兩腳之間，形成馬步；同時兩掌輕輕下按至腹前，上體舒展、端正，目平視前方。2．左右野馬分鬃1）左野馬分鬃①上體稍右轉，重心右移。同時右臂彎曲置于胸前，掌心翻轉向下。左手劃弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻轉向上，與右掌相對成抱球狀，兩臂曲肘。左腳收至右腳內側，腳尖點地，目視右手。②上體左轉，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上。③上體繼續(xù)左轉，重心前移，左腳全腳掌著地，左腿曲膝成左弓步。同時兩掌前后分開，左手至體前與眼同高，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前。兩臂微曲，目視左掌。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作3）左野馬分鬃與（2）右野馬分鬃動作說明相仿，但是方向相反。（2）右野馬分鬃：①重心稍后移，曲右膝，左腿伸直，左腳尖翹起外撇45°～60°。②上體左轉，重心移至左腿，左腳全腳掌著地，左腿前弓，右腳收至左腳內側，腳尖著地。同時左臂彎曲置于左胸前，掌心翻轉向下。右手劃弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻轉向上，與左掌相對成抱球狀。目視左手。③上體稍右轉，重心仍在左腿上，右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕著地。同時兩掌開始前后分開。④上體繼續(xù)右轉，重心前移，右腳全腳掌著地，右腿曲膝成右弓步。右手分至體前與眼同高，手心斜向上。左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前。兩臂微曲，目視右手。11.3.2

24式太極拳動作11.324式太極拳：一動一靜如松如風3．白鶴亮翅：（1）上體稍左轉，右腳向前收攏半步，前腳掌輕輕落地，與左腳相距約一腳長；同時左臂彎曲置于胸前，掌心翻轉向下；右手畫弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻轉向上，與左掌相對呈抱球狀；目視左手。（2）重心后移，右腳全腳掌著地，并向右轉體；兩手隨轉體交錯分開，右手上舉，左手下落；目視右手。（3）上體轉正，左腳稍向前移動，形成左虛步；右手上舉，手心向左后方，左手按于左側髖部旁，指尖向前；目平視前方。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作4．左右摟膝拗步1）左摟膝拗步（1）上體稍左轉；右手向下擺至體前，手心向上；目視右手。（2）上體右轉，左腳收落于右腳內側，腳尖點地；同時兩臂交叉擺動，右手由體前經右側髖部向右后方上舉至與頭同高，手心向上；左手由左胸前經頭前向右畫弧至右肩前，手心向下；目視右手。（3）上體稍左轉，左腳向左前方邁一步，腳跟輕輕著地；同時右臂曲肘，右手擺至右肩上，虎口對耳，掌心斜向前；左手落于腹前，掌心向下；目視前方。（4）上體繼續(xù)左轉，重心前移，左腳全腳掌著地，左腿曲膝，成左弓步；同時左手經左膝前向左摟過，按于左腿外側，指尖向前；右手向前推出，指尖與鼻尖相對，掌心向前，指尖向上；右臂自然伸直，目視右手。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作2）右摟膝拗步（1）上體左轉，重心稍后移，左腳尖翹起外撇；同時兩臂外旋，開始向左擺動；目視右手。（2）上體繼續(xù)左轉；重心前移，左腳全腳掌著地，右腿收至左腳內側，腳尖點地；同時右手經面前畫弧擺至左肩前，掌心向下，左手向左上方畫弧上舉至與頭同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘微屈，目視左手。（3）上體稍右轉，右腳向右前方邁一步，腳跟輕輕落地；同時左臂曲肘，左手收至左肩上，虎口對耳，掌心斜向前；右手下落至腹前，掌心向下，肘微屈；目視前方。（4）上體繼續(xù)右轉，重心前移，右腳全腳掌著地，右腿曲膝，形成右弓步；同時右手經右膝前上方向右摟過，按于右腿外側，指尖向前；左手向前推出，指尖與鼻尖同高，掌心向前，指尖向上；左臂自然伸直，肘微屈；目視左手。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作5．手揮琵琶（1）右腳向前收攏半步并落于左腳后，與左腳相距約一腳長，腳尖點地；同時右臂稍向前伸，腕關節(jié)放松。（2）上體右轉，重心后移，右腳全腳掌著地；同時左手向左、向上畫弧擺至體前，手臂自然伸直，掌心斜向下；右臂曲肘向左下方畫弧并收至胸前，掌心斜向上；目視左手。（3）上體稍向左回轉，左腳稍向前移，腳跟著地；同時兩臂外旋，曲肘合抱，前后交錯；左手與鼻相對，掌心向右；右手與左肘相對，掌心向左；目視左手。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作6．左右倒卷肱1）右倒卷肱（1）上體稍右轉；右手隨轉體向下經腰側向后上方畫弧至掌指與頭同高，掌心翻轉向上，右臂微屈；左手翻轉，掌心向上停于體前；視線先隨轉體向右看，再轉向前方看左手。（2）上體稍左轉，左腳提收經右腿內側向后退一步，前腳掌輕輕著地；同時右臂曲肘，右手收至肩上耳側，掌心斜向下方；左手翻轉掌心向上；目視左手。（3）上體繼續(xù)左轉，重心后移，左腳全腳掌著地；右腳以前腳掌為軸扭直，右腿微屈，形成右虛步；同時右掌推至體前，腕與肩同高，掌心向前；左手向后、向下收至左側腰部，掌心向上；目視右手。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作2）左倒卷肱（1）上體稍左轉；左手隨轉體向左后上方畫弧，掌指與頭同高，掌心向上，左臂微屈；右手外翻，掌心向上停于體前；視線先隨轉體向左看，再轉向前方看右手。（2）上體稍右轉；右腳提收向后退一步，前腳掌輕輕著地；同時左臂曲肘，左手收至肩上耳側，掌心斜向前下方；右手翻轉掌心向上；目視右手。（3）上體繼續(xù)右轉，重心后移，右腳全腳掌著地；左膝微屈，形成左虛步；同時左掌推至體前，腕與肩同高，掌心向前；右手向后、向下畫弧收至右側腰部，掌心向上；目視左手。3）右倒卷肱其動作要領與“1）右倒卷肱”相同。4）左倒卷肱其動作要領與“2）左倒卷肱”相同。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作7．左攬雀尾（1）上體微右轉；同時右手由腰側向右上方畫弧至與肩同高，掌心斜向上，右臂微屈；左臂自然置于體前，腕與肩同高，手心向下；目視左手。（2）左腳收至右腳內側，腳尖點地；同時右手曲臂置于右胸前，掌心翻轉向下；左手畫弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻轉向上，與右掌相對呈抱球狀；目視右手。（3）上體微左轉，左腳向左前方邁出一步，腳跟著地；同時兩手開始前后分開；目視前方。（4）上體繼續(xù)左轉，重心前移，左腳全腳掌著地，左腿曲膝，形成左弓步；左臂半屈于體前，腕與肩同高，掌心向內；右手向下畫弧按于右側髖部旁，指尖向前；目視左手。（5）上體稍左轉；左手向左前方伸出，掌心轉向下，同時右臂外旋，右手經腹前向上、向前畫弧至左前臂內側，掌心向上；目視左手。（6）上體右轉，重心后移，右腿曲膝，左腿自然伸直；同時兩手經腹前向下、向右后方畫??；右手舉至身體側后方與頭同高，掌心向外；左臂平屈于胸前，掌心向內；頭隨體轉，目視右手。（7）上體左轉，正對前方；同時右臂曲肘，右手收至胸前，搭于左腕內側，掌心向前；左前臂仍屈收于胸前，掌心向內，指尖向右；目視前方。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作（8）重心前移，左腿曲膝，形成左弓步；同時右手推送左前臂向體前擠出至與肩同高，兩臂撐圓；目視前方。（9）左手翻轉向下，右手經左腕上方向前伸出，掌心向下；隨后重心后移，右腿曲膝，左腿自然伸直，左腳尖翹起，同時兩手左右分開至與肩同寬，兩臂屈收，兩手后引經胸前收至腹前，手心斜向下；目向前平視。（10）重心前移，左腳全腳掌著地，左腿曲膝，形成左弓步；兩手由腹前沿弧線推至體前，兩腕與肩同高，兩掌心向前，指尖向上；目視前方。11.3.2

24式太極拳動作11.324式太極拳：一動一靜如松如風8．右攬雀尾動作說明如下：（1）重心后移，上體右轉，左腳尖內扣；同時右手經頭前畫弧右擺，掌心向外，兩手平舉于身體兩側；目視右手。第（2）—第（10）步分別與“左攬雀尾”動作要領的第（2）—第（10）步相仿，但方向相反。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作9．單鞭（1）上體左轉，重心左移，右腳尖內扣，左腳尖外展；同時左手經頭前向左畫弧擺至身體左側，掌心向外；右手經腹前向左畫弧擺至左肋前，掌心朝向腹部；視線隨左手移動。（2）上體右轉，重心右移，右腿曲膝，左腿伸直；同時右手經頭前向上、向右畫弧擺至右肩前，掌心向內；左手向下、向右畫弧擺至腹前，掌心轉向內；視線隨右手移動。（3）左腳收至右腳內側，腳尖點地；同時右手伸向身體右前方，五指捏攏成勾手，鉤尖向下，肘微屈，腕與肩平；左手向上畫弧至右肩前，掌心向內；目視勾手。（4）上體左轉，左腳向左前方邁出一步，腳跟著地；同時左手經面前向左畫弧，掌心向內，目視左手。（5）上體繼續(xù)左轉，重心前移，左腳全腳掌著地，左腿曲膝，形成左弓步；同時左手經頭前翻轉向前推出，腕與肩平，左肘與左膝上下相對；右勾手舉于右后方，腕與肩平；目視左手。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作10．云手（1）上體右轉，重心后移；左腳尖內扣，右腿屈蹲；同時左手經腹前向下、向右畫弧擺至右肩前，掌心向內；右勾手松開變掌，掌心向外，指尖向上；目視右手。（2）上體左轉，重心左移；右腳向左并攏半步，與左腳平行相距10～20cm，腳尖向前；右腳落地時，前腳掌先著地，隨后過渡到全腳掌著地，兩腿曲膝半蹲；同時左手經頭前向上、向左畫弧，掌心漸漸翻轉向外至身體左側與肩同高；右手經腹前向下、向左畫弧，掌心漸漸翻轉向內至左肩前；視線隨左手移動。（3）上體右轉，重心右移；左腳向左橫跨一步，腳掌先著地，隨后過渡到全腳掌著地，腳尖向前；同時右手經頭前向右畫弧，掌心逐漸翻轉向外至身體右側與肩同高；左手經腹前向下、向右畫弧，掌心逐漸翻轉向內至右肩前；視線隨右手移動。（4）與本動作要領（2）同。（5）與本動作要領（3）同。（6）與本動作要領（2）同。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作11．單鞭動作說明如下：（1）上體右轉，重心移至右腿，左腳跟提起；同時右手經頭前向右畫弧，至右前方時掌心翻轉成勾手；左手經腹前向下、向右畫弧至右肩前，掌心轉向內；目視勾手。（2）與“單鞭”動作要領中的（4）完全相同。（3）與“單鞭”動作要領中的（5）完全相同。12．高探馬（1）右腳向前收攏半步，距左腳約一腳長，前腳掌著地；目視左手。（2）上體稍右轉；重心后移，右腳全腳掌著地，右膝彎曲，左腳腳尖點地；同時右勾手松開，兩手翻轉手心向上，兩臂前后平舉，肘關節(jié)微屈，目視左前方。（3）上體左轉，左腳向前移動，形成左虛步；同時右臂屈收經頭右側向前推出，腕與肩平，掌心向前；左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；目視右手。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作13．右蹬腳（1）左腳提收至右踝內側；同時右手稍向后收，左手經右手背向右前方穿出，兩手交叉，腕關節(jié)相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下；目視左手。（2）上體左轉；左腳向左前方邁一步，腳跟著地，腳尖略外撇；同時左手內旋，兩手虎口相合舉于頭前，兩掌心向外；目視前方。（3）重心前移，左腳全腳掌著地，曲左膝，右腿自然蹬直；同時兩手左右分開，掌心向外，兩臂外撐；目視前方。（4）右腳收至左腳內側，腳尖點地；兩手向腹前畫弧相交合抱，右手在外，舉至胸前；兩掌心向內；目視右前方。（5）左腿支撐，右腿曲膝上提，右腳腳尖上勾，腳跟用力慢慢向右前上方蹬出；左腿微屈，右腿伸直；兩臂展于身體兩側，肘微屈，腕與肩平，兩手心向外；右腿與右臂上下相對；目視右手。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作14．雙峰貫耳（1）右腿曲膝收回，腳尖自然下垂；同時左手經頭側向體前畫弧，與右手平行落于右膝上方，兩掌心向上，指尖向前；目視前方。（2）右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖斜向右前方；同時兩手收至兩腰側，兩掌心向上。（3）重心前移，右腳全腳掌著地，右腿曲膝，形成右弓步；同時兩手握拳經兩側向上、向前畫弧擺至頭前，兩臂半屈呈弧形，兩拳平行相對呈鉗形，與頭同寬，兩前臂內旋，兩拳眼斜向下；目視前方。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作15．轉身左蹬腳（1）上體左轉，重心后移；左腿曲膝，右腿伸直，腳尖內扣；同時兩拳變掌，左手經頭前向左畫弧，兩臂微屈舉于身體兩側，兩掌心向外；目視左手。（2）重心右移，右腿曲膝，左腳收至右腳內側，腳尖著地；同時兩手向下畫弧，于腹前交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩掌心向內；目視左前方。（3）右腿支撐，提左膝，左腳腳尖上勾，腳跟用力向左前上方慢慢蹬出；同時兩臂內旋，兩掌心向外，左手向左前方，右手向右后方畫弧分開，兩臂微屈舉于身體兩側；左腿蹬直，與左臂上下相對；目視左手。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作16．左下勢獨立（1）左腿曲膝收回至右踝內側，腳尖向下；上體右轉，右臂稍內合，右手捏成勾手，勾尖向下；同時左手經頭前畫弧擺至右肩前，掌心向右，指尖向上；目視右勾手。（2）右腿曲膝半蹲，左腳前腳掌落地，沿地面向左伸出，隨即全腳掌著地，左腿伸直；左手落于右肋前；目視勾手。（3）右腿曲膝全蹲，上體左轉，形成左仆步；同時左手經腹前沿左腿內側向左穿出，掌心向前，指尖向左；目視左手。（4）重心移至左腿，以左腳跟為軸，腳尖盡量外撇，左腿曲膝前弓；右腳尖內扣，右腿自然蹬直，上體微向左轉并向前起身；同時左手繼續(xù)前穿并向上舉至體前，指尖向上；右勾手內旋，背于身后，勾尖向上；目視左手。（5）上體左轉，重心前移，右腿曲膝上提，左腿微屈支撐站立，形成左獨立步；同時左手下落按于左側髖部旁，掌心向下；右勾手變掌，經體側由后下方向前畫弧，立掌前挑，掌心向左，與眼同高；右臂半屈呈弧形，肘關節(jié)與右膝上下相對；目視右手。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作17．右下勢獨立（1）右腳落于左腳右前方，前腳掌著地；上體以左腳前腳掌為軸向左轉；同時左手變勾手提舉于身體左前方與肩同高；右手經頭前向左畫弧擺至左肩前，掌心向左；目視左勾手。（2）左腿曲膝半蹲，右腳提起至左踝內側，前腳掌落地，沿地面向右伸出，隨即全腳掌著地，右腿伸直；右手落至左肋前，目視左勾手。第（3）（4）（5）步分別與“左下勢獨立”動作要領的第（3）（4）（5）步相仿，但方向相反。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作18．左右穿梭

1）右穿梭動作要領如下：（1）左腳向左前方落步，腳跟著地，腳尖外撇，上體左轉，重心隨轉體落步前移；同時左手內旋，手心翻轉向下；目視左手。（2）上體繼續(xù)左轉，左腳全腳掌著地，右腳提收于左踝內側；同時兩手手心相對于左胸前呈抱球狀（左手在上，右手在下）；目視左手。（3）上體右轉，右腳向右前方上步，腳跟著地；同時右手向右斜前方弧形擺起，左手下落至左腰間；目視右手。（4）上體繼續(xù)右轉，重心前移，右腳全腳掌著地，右腿曲膝，形成右弓步；同時右手翻轉上舉，駕于右額角前上方，掌心斜向上；左手推至體前，腕與肩平；目視左手。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作18．左右穿梭（2）左穿梭動作要領如下：（1）重心稍后移，右腳腳跟著地，腳尖外撇，上體右轉；同時右手下落至頭前，左手向左畫弧落至腹前；目視左手。第（2）（3）（4）步分別與“右穿梭”動作要領的第（2）（3）（4）步相仿，但方向相反。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動作19．海底針動作要領如下：（1）上體稍右轉；右腳向前收攏半步，前腳掌落地，與左腳前后相距約一腳長；目視前方。（2）上體右轉，重心移至右腿，右腳全腳掌著地；右腿曲膝，左腳腳跟提起；同時右手下落經體側曲臂向后、向上抽提至耳旁，掌心向左，指尖向前；左手向右畫弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右；目視前方。（3）上體左轉，稍向前傾；左腳稍前移，落地，形成左虛步；同時右手經耳側斜向前下方插掌，掌心向左，指尖斜向下；左手經左膝前畫弧摟過，按至右側髖部旁；目視右掌。11.324式太極拳：一動一靜如松如風11.3.2

24式太極拳動