《大學(xué)生心理健康教育》（黎兆跂）第二章

大學(xué)生心理健康教育第二章大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)與職業(yè)生涯規(guī)劃第一節(jié)大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)與心理健康第二節(jié)大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃章節(jié)導(dǎo)航第一節(jié)大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)與心理健康一大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)期的心理二大學(xué)生適應(yīng)不良的心理調(diào)適一大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)期的心理（一）失落與茫然——理想與現(xiàn)實(shí)的反差對(duì)大學(xué)生活抱有很高的期望，但到了大學(xué)以后，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)生活反差很大，心理落差油然而生。理想與現(xiàn)實(shí)的反差可能導(dǎo)致一些大學(xué)新生產(chǎn)生失落心理，變得情緒低落、意志消沉，甚至出現(xiàn)厭倦大學(xué)生活、自暴自棄等情況。此外，一部分大學(xué)新生因?qū)ψ约旱膶I(yè)不了解或不喜歡，而缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)興趣，對(duì)自己的前途感到茫然、困惑。（二）不安與無助——生活環(huán)境的不適應(yīng)一大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)期的心理大多數(shù)大學(xué)新生生活環(huán)境和生活方式發(fā)生了巨大變化。一時(shí)無法適應(yīng)衣、食、住、行等全靠自己安排的獨(dú)立生活。一些大學(xué)新生不適應(yīng)集體生活，產(chǎn)生煩躁、痛苦、緊張、不安、焦慮等情緒，不少大學(xué)新生還會(huì)感到無助。故事一：小A，女，18歲，大一新生，來到心理咨詢室傾訴心中的苦惱：“剛上大學(xué)，離開了父母和昔日的朋友，面對(duì)陌生的環(huán)境和全新的生活，我一時(shí)間無法適應(yīng)。我常常感到孤獨(dú)、迷惘、痛苦，甚至產(chǎn)生恐懼心理。我十分想家，想念自己的高中同學(xué)，懷念以前熟悉的生活環(huán)境。大學(xué)生活開始一段時(shí)間后，最初的好奇心與新鮮感逐漸消失，每天都是教室、食堂、寢室三點(diǎn)一線，我越來越覺得大學(xué)生活是如此無聊。另外，洗澡要排隊(duì)，衣服要自己洗，食堂的飯菜又不合胃口，對(duì)我來說，大學(xué)生活一點(diǎn)都不美好。”故事二：小B，男，19歲，大一新生。上大學(xué)之前，他從未住過集體宿舍。來到大學(xué)后，他所在的寢室住了六個(gè)同學(xué)，大家的作息時(shí)間都不一樣。有的同學(xué)喜歡熬夜，經(jīng)常在晚上熄燈后發(fā)出聲響，這使得習(xí)慣早睡的小B難以入睡，睡眠質(zhì)量越來越差。晚上睡不好，白天精神不振，影響了學(xué)習(xí)，他感到很痛苦，但是又不知道該怎么和愛熬夜的室友說這件事。心靈故事問題：請(qǐng)同學(xué)們對(duì)這兩個(gè)故事進(jìn)行分析。（三）孤獨(dú)與壓抑——人際關(guān)系的不適應(yīng)一大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)期的心理以上這些情況均容易導(dǎo)致大學(xué)新生的人際關(guān)系不和諧，進(jìn)而使其產(chǎn)生孤獨(dú)感、壓抑感和焦慮心理，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生人際交往心理障礙。人際交往范圍由原來的相對(duì)狹窄變得寬廣，人際關(guān)系由原來的相對(duì)單純變得復(fù)雜。面對(duì)不熟悉的教師及生活習(xí)慣、性格、愛好、價(jià)值觀等都有一定差異的新同學(xué)，一些大學(xué)新生感到困惑，不知道該如何處理人際關(guān)系。一些大學(xué)新生因缺乏經(jīng)驗(yàn)、技巧而不善交往，或因自卑、性格內(nèi)向而不敢交往。（四）焦慮與恐懼——學(xué)習(xí)的不適應(yīng)一大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)期的心理由于大學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境、課程設(shè)置、學(xué)習(xí)方式等與中學(xué)有很大差別，因此，大學(xué)新生常常在學(xué)習(xí)上出現(xiàn)各種不適應(yīng)的情況，多數(shù)表現(xiàn)為：對(duì)所學(xué)專業(yè)不感興趣，缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力，甚至產(chǎn)生厭學(xué)心理。部分大學(xué)生熱衷于考各種技能證書，他們經(jīng)常處于緊張的備考狀態(tài)中，久而久之會(huì)精神疲勞，以致學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，進(jìn)而產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。不能合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，缺乏獨(dú)立學(xué)習(xí)的能力找不到適合自己的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)效率低下感覺上課沒有意思，在課堂上注意力難以集中；等等。（五）自卑與困惑——自我定位不當(dāng)一大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)期的心理自我定位不當(dāng)是大學(xué)生產(chǎn)生困惑和自卑感的重要因素之一。很多大學(xué)新生在中學(xué)時(shí)成績(jī)優(yōu)異，但是在人才濟(jì)濟(jì)的大學(xué)里，他們可能只是極普通的一員。優(yōu)越感逐漸消失，開始懷疑自己，甚至否定自己，如此容易陷入困惑的不良情緒中，久而久之容易產(chǎn)生較強(qiáng)烈的自卑感。（一）正視自我，盡快適應(yīng)新生活二大學(xué)生適應(yīng)不良的心理調(diào)適身處人才濟(jì)濟(jì)、高手如云的大學(xué)中，大學(xué)新生應(yīng)正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)與定位，學(xué)會(huì)自我認(rèn)同，肯定自我價(jià)值，發(fā)掘自我潛能，樹立自信心。同時(shí)，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，盡快完成從中學(xué)生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)換，順利渡過困惑期，以適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活。（一）正視自我，盡快適應(yīng)新生活二大學(xué)生適應(yīng)不良的心理調(diào)適身處人才濟(jì)濟(jì)、高手如云的大學(xué)中，大學(xué)新生應(yīng)正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)與定位，學(xué)會(huì)自我認(rèn)同，肯定自我價(jià)值，發(fā)掘自我潛能，樹立自信心。同時(shí)，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，盡快完成從中學(xué)生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)換，順利渡過困惑期，以適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活。（二）學(xué)會(huì)自我管理，培養(yǎng)獨(dú)立生活能力二大學(xué)生適應(yīng)不良的心理調(diào)適缺乏獨(dú)立生活的能力是大學(xué)新生造成適應(yīng)不良的主要原因之一。為了盡快適應(yīng)新的環(huán)境，大學(xué)新生要學(xué)會(huì)自我管理，培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力。首先，要有意識(shí)地開始獨(dú)立生活，盡可能獨(dú)自處理生活中遇到的各類問題，擺脫對(duì)父母的過度依賴。其次，要科學(xué)合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間，積極參加各類校園活動(dòng)，適時(shí)地進(jìn)行體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。最后，要注重培養(yǎng)健康的消費(fèi)心理，避免受“超前消費(fèi)、提前享受”等思想的影響，要發(fā)揚(yáng)勤儉節(jié)約的傳統(tǒng)美德。（三）提高人際交往技巧，建立和諧的人際關(guān)系二大學(xué)生適應(yīng)不良的心理調(diào)適首先，要擺正心態(tài)，做到不自卑、不自傲，充分尊重、信任、關(guān)愛、肯定他人，并適時(shí)地給予他人幫助。最后，要正確看待來自不同地域和不同家庭的差異；當(dāng)與同學(xué)產(chǎn)生矛盾和沖突時(shí)，要冷靜處理，尋求“雙贏”的解決方法其次，要掌握與人交往的技巧。學(xué)會(huì)傾聽，做到態(tài)度誠懇、措辭文雅；學(xué)會(huì)換位思考，切忌以自我為中心，克服傲慢和嫉妒心理。ABC（四）轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)觀念，提高學(xué)習(xí)能力二大學(xué)生適應(yīng)不良的心理調(diào)適其次，要從自身實(shí)際出發(fā)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。首先，要正確認(rèn)識(shí)大學(xué)學(xué)習(xí)與教學(xué)的特點(diǎn)，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，以盡快適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境。最后，要學(xué)會(huì)科學(xué)管理和支配時(shí)間。動(dòng)機(jī)強(qiáng)度定律人們常常認(rèn)為，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，其對(duì)學(xué)習(xí)的推動(dòng)作用越大。但是，事實(shí)卻并非完全如此。有時(shí)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)超過一定強(qiáng)度，反而會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。心理學(xué)家耶克斯和多德森的研究表明，任何任務(wù)或活動(dòng)都有一個(gè)“最佳的動(dòng)機(jī)水平”，活動(dòng)效率在此水平上最高。在最佳水平范圍內(nèi)，效率隨動(dòng)機(jī)水平的提高而提高；超過最佳水平，效率反而隨動(dòng)機(jī)水平的提高而下降。研究還表明，不同難度的活動(dòng)所需的動(dòng)機(jī)水平也是不同的。容易或簡(jiǎn)單的任務(wù)，如背英語單詞、打字訓(xùn)練，所需要的動(dòng)機(jī)水平要高一點(diǎn)；而困難或復(fù)雜的任務(wù)，如解高數(shù)題，需要的動(dòng)機(jī)水平就要低一點(diǎn)，因?yàn)檫^高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)導(dǎo)致焦慮，從而降低學(xué)習(xí)效率。心理小知識(shí)（五）積極參加活動(dòng)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)二大學(xué)生適應(yīng)不良的心理調(diào)適參加豐富多彩的校園活動(dòng)，既能結(jié)交更多志同道合的朋友，增強(qiáng)歸屬感，減少因遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和親人而產(chǎn)生的孤獨(dú)感、寂寞感，又能提高環(huán)境適應(yīng)能力和人際交往能力。參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，不僅能夠鍛煉動(dòng)手能力和組織協(xié)調(diào)能力，而且能夠提高承受挫折的能力和面對(duì)困難的勇氣。課堂小結(jié)第二節(jié)大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃一職業(yè)生涯規(guī)劃概述二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施三大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的心理誤區(qū)及調(diào)適（一）職業(yè)生涯規(guī)劃的概念職業(yè)生涯規(guī)劃是指?jìng)€(gè)人在對(duì)職業(yè)生涯的主客觀因素進(jìn)行測(cè)定、分析、總結(jié)的基礎(chǔ)上，對(duì)自己的興趣、愛好、能力、價(jià)值觀、職業(yè)素質(zhì)等進(jìn)行綜合分析與權(quán)衡，設(shè)定最適合自己的職業(yè)生涯目標(biāo)，并采取各種積極的行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)職業(yè)生涯目標(biāo)的過程。一職業(yè)生涯規(guī)劃概述（二）職業(yè)生涯規(guī)劃的類型一職業(yè)生涯規(guī)劃概述短期規(guī)劃是指1～2年的職業(yè)規(guī)劃，主要是確定近期目標(biāo)，規(guī)劃近期要完成的任務(wù)。中期規(guī)劃是指2～5年的職業(yè)目標(biāo)和任務(wù)。人們通常把個(gè)人職業(yè)規(guī)劃的重點(diǎn)放在中期規(guī)劃上，并會(huì)根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。長(zhǎng)期規(guī)劃是指5～10年的職業(yè)規(guī)劃，主要用來設(shè)定較長(zhǎng)遠(yuǎn)的職業(yè)生涯目標(biāo)。人生規(guī)劃是指整個(gè)職業(yè)生涯的規(guī)劃，時(shí)間跨度長(zhǎng)達(dá)40年左右，用來設(shè)定整個(gè)人生的發(fā)展目標(biāo)。（三）職業(yè)生涯規(guī)劃的原則一職業(yè)生涯規(guī)劃概述2．職業(yè)生涯規(guī)劃要與所學(xué)專業(yè)相匹配1．職業(yè)生涯規(guī)劃要與社會(huì)需求相適應(yīng)3．職業(yè)生涯規(guī)劃要與自身實(shí)際相結(jié)合（一）大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施正確評(píng)估自己就是對(duì)自己進(jìn)行全面分析，客觀地認(rèn)識(shí)自己。只有客觀、清晰地認(rèn)識(shí)自己，才能選擇適合自己的職業(yè)，并確定自己的職業(yè)生涯路線。評(píng)估自己的過程也是“知己”的過程。弄清楚“我是誰”是進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。大學(xué)生在進(jìn)行自我評(píng)估時(shí)，應(yīng)盡量客觀、準(zhǔn)確，切勿評(píng)估過高或過低。應(yīng)以發(fā)展、變化的眼光看待自己，不僅要對(duì)自己現(xiàn)階段的情況做出全面、客觀的評(píng)估，而且要著眼于未來的發(fā)展變化，有預(yù)見性地評(píng)估自己的發(fā)展?jié)摿Α?．正確評(píng)估自己（一）大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施社會(huì)環(huán)境包括就業(yè)政策、就業(yè)形勢(shì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境等。學(xué)校環(huán)境包括辦學(xué)特色、校風(fēng)校紀(jì)、教師的治學(xué)態(tài)度、學(xué)生的總體素質(zhì)、社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)的開展情況等。家庭環(huán)境包括家庭經(jīng)濟(jì)狀況、家人期望、家族文化等。職業(yè)環(huán)境包括職業(yè)的社會(huì)地位、職業(yè)發(fā)展方向及從業(yè)要求等。每個(gè)人的職業(yè)生涯目標(biāo)和職業(yè)發(fā)展都必須符合社會(huì)大環(huán)境的要求。認(rèn)清環(huán)境給自己帶來的有利條件與不利條件，以便在復(fù)雜的環(huán)境中趨利避害，尋找到合適的職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)。2．分析生涯機(jī)會(huì)（一）大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施在評(píng)估自身?xiàng)l件和職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)之后，大學(xué)生應(yīng)當(dāng)做出職業(yè)決策，設(shè)立職業(yè)目標(biāo)。在設(shè)定職業(yè)目標(biāo)時(shí)，以社會(huì)需求為客觀依據(jù)，并綜合考慮自己的專業(yè)、能力和興趣愛好等。確定自己的職業(yè)目標(biāo)之后，對(duì)目標(biāo)進(jìn)行分解，列出職業(yè)生涯規(guī)劃的長(zhǎng)期目標(biāo)、中期目標(biāo)和短期目標(biāo)。有助于大學(xué)生進(jìn)一步明確行動(dòng)方向，也有利于各目標(biāo)任務(wù)的有效實(shí)施。3．設(shè)定職業(yè)目標(biāo)（一）大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施職業(yè)路線是指?jìng)€(gè)體所選擇的用于實(shí)現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)的具體發(fā)展路線。職業(yè)發(fā)展路線不同，職業(yè)發(fā)展要求就不同。在職業(yè)發(fā)展道路中，每個(gè)人都有適合自身發(fā)展的路線。大學(xué)生必須確定適合自己的職業(yè)生涯路線，以便沿著設(shè)定的職業(yè)生涯路線推進(jìn)自己的職業(yè)發(fā)展。大學(xué)生在確定職業(yè)路線時(shí)，可以從志向取向、能力取向和機(jī)會(huì)取向三個(gè)方面進(jìn)行分析。4．確定職業(yè)路線（一）大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施（一）大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施“千里之行，始于足下?！甭殬I(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施策略主要包括學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)、參加社會(huì)實(shí)踐、參與技能培訓(xùn)等。在大學(xué)的不同階段，實(shí)施策略有所不同，大學(xué)生可以分階段確定職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施方案。5．明確實(shí)施策略（一）大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施由于社會(huì)的發(fā)展變化和一些不確定因素，個(gè)體的職業(yè)發(fā)展可能與原先制訂的職業(yè)生涯規(guī)劃發(fā)生偏差。這時(shí)，個(gè)體應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃進(jìn)行調(diào)整。職業(yè)生涯規(guī)劃的調(diào)整是個(gè)體重新認(rèn)識(shí)自己的過程。6．調(diào)整職業(yè)規(guī)劃內(nèi)容主要包括以下幾個(gè)方面：（1）分析自身?xiàng)l件。（2）評(píng)估生涯機(jī)會(huì)。（3）評(píng)估職業(yè)生涯目標(biāo)。（4）評(píng)估職業(yè)生涯路線。（5）評(píng)估實(shí)施策略。（6）積極落實(shí)新的職業(yè)生涯規(guī)劃方案，使之進(jìn)入一個(gè)新的規(guī)劃、實(shí)施、反饋與修正的階段。（二）大學(xué)生在各階段對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施1．大學(xué)一年級(jí)——探索階段職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施要轉(zhuǎn)變由高中生到大學(xué)生的角色，通過入學(xué)教育、專業(yè)教育、思想政治課、大學(xué)生心理健康教育課、班會(huì)等多種渠道，重新確定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)和要求。

1要開始了解職業(yè)和職業(yè)生涯的相關(guān)知識(shí)，尤其要重點(diǎn)了解自己未來所希望從事的職業(yè)或與自己所學(xué)專業(yè)對(duì)口的職業(yè)，并進(jìn)行初步的職業(yè)生涯設(shè)計(jì)。

2熟悉環(huán)境，建立新的人際關(guān)系，可通過新老生交流會(huì)等多向高年級(jí)的學(xué)生請(qǐng)教生活、學(xué)習(xí)等方面的問題，以及本專業(yè)的就業(yè)情況。3（二）大學(xué)生在各階段對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施1．大學(xué)一年級(jí)——探索階段職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施積極參加各種各樣的社團(tuán)活動(dòng)，提高表達(dá)能力、溝通技巧和人際交往能力。

4探索適合自己的學(xué)習(xí)方法。大學(xué)一年級(jí)主要是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)課程，學(xué)習(xí)的任務(wù)較為繁重，只有掌握了適合自己的學(xué)習(xí)方法，才能高效學(xué)習(xí)。7如果有必要，為轉(zhuǎn)系、獲得雙學(xué)位、考研做好資料搜集及課程準(zhǔn)備工作。6在學(xué)習(xí)方面，要扎實(shí)學(xué)好專業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)，加強(qiáng)英語、計(jì)算機(jī)知識(shí)的學(xué)習(xí)，掌握現(xiàn)代職業(yè)者應(yīng)具備的基本技能。5（二）大學(xué)生在各階段對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施這一階段的目標(biāo)是初步確定畢業(yè)去向，并培養(yǎng)相應(yīng)的能力與素質(zhì)。2．大學(xué)二年級(jí)——定向階段職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施①了解自己的需要和興趣，確定自己的職業(yè)方向、動(dòng)機(jī)和抱負(fù)。②考慮畢業(yè)后的去向（考研、就業(yè)或創(chuàng)業(yè)）。具體的實(shí)施方案如下：0102（二）大學(xué)生在各階段對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施2．大學(xué)二年級(jí)——定向階段職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施⑤增強(qiáng)英語口語和計(jì)算機(jī)應(yīng)用能力，考取英語和計(jì)算機(jī)等級(jí)證書，并選擇性地輔修其他專業(yè)來充實(shí)自己。④可以開始嘗試兼職并參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持。提高自己的責(zé)任感、主動(dòng)性和挫折承受能力，并能從不斷的總結(jié)分析中獲得職業(yè)經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)還能檢驗(yàn)自己對(duì)專業(yè)知識(shí)與技能的掌握程度。0304③通過參加學(xué)生會(huì)或社團(tuán)等組織，培養(yǎng)和鍛煉自己的領(lǐng)導(dǎo)組織能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。05（二）大學(xué)生在各階段對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施3．大學(xué)三年級(jí)——成長(zhǎng)階段職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施這一階段的目標(biāo)是掌握求職技能，為擇業(yè)做好準(zhǔn)備。①在加強(qiáng)專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)的同時(shí)，獲取與目標(biāo)職業(yè)有關(guān)的職業(yè)資格證書或通過相應(yīng)的職業(yè)技能鑒定。②了解就業(yè)信息的搜集渠道，向?qū)W長(zhǎng)、學(xué)姐了解往年的求職情況；學(xué)習(xí)撰寫簡(jiǎn)歷、求職信的方法和技巧。③了解所學(xué)專業(yè)相關(guān)的行業(yè)和企業(yè)的情況；如果準(zhǔn)備留學(xué)或考研，應(yīng)先了解相關(guān)信息，然后開始做準(zhǔn)備工作；如果準(zhǔn)備創(chuàng)業(yè)，學(xué)習(xí)相關(guān)的創(chuàng)業(yè)課程，為創(chuàng)業(yè)做好充足的準(zhǔn)備。④通過實(shí)習(xí)，檢驗(yàn)職業(yè)生涯規(guī)劃的合理性，并適時(shí)地調(diào)整自己的職業(yè)生涯目標(biāo)。（二）大學(xué)生在各階段對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施這一階段的目標(biāo)是成功就業(yè)，具體的實(shí)施方案：4．大學(xué)四年級(jí)——沖刺階段職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施①廣泛搜集并深入分析相關(guān)行業(yè)和企業(yè)的信息，再次檢驗(yàn)自己的職業(yè)選擇是否正確；③積極參加各類招聘活動(dòng)，向用人單位投遞簡(jiǎn)歷，參加用人單位組織的面試等。②進(jìn)行模擬面試訓(xùn)練，強(qiáng)化求職技巧（二）大學(xué)生在各階段對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施4．大學(xué)四年級(jí)——沖刺階段職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施職業(yè)生涯規(guī)劃為學(xué)生了解自我、了解社會(huì)需求、了解就業(yè)市場(chǎng)，培養(yǎng)積極主動(dòng)的就業(yè)精神，養(yǎng)成良好的就業(yè)心態(tài)，增強(qiáng)就業(yè)適應(yīng)力和競(jìng)爭(zhēng)力奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也為今后的職業(yè)生涯創(chuàng)造了良好的開端。（一）隨波逐流，隨機(jī)選擇三大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的心理誤區(qū)及調(diào)適很多大學(xué)生對(duì)未來感到不確定，做各種決策都選擇隨大流，而不是根據(jù)個(gè)人的特質(zhì)制訂職業(yè)生涯規(guī)劃，最終導(dǎo)致無法找到理想的工作，無法最大限度地發(fā)揮個(gè)人特長(zhǎng)與潛能?！半S波逐流，隨機(jī)選擇”心理調(diào)適的建議：內(nèi)外兼修，未雨綢繆。不同的職業(yè)具有不同的特點(diǎn)，每種職業(yè)都要求從業(yè)者有一定的特質(zhì)。制訂出符合個(gè)人特質(zhì)的職業(yè)生涯規(guī)劃。在制訂好個(gè)人的職業(yè)生涯規(guī)劃后，就要行動(dòng)起來，朝著既定目標(biāo)一往直前，不斷提高自己的就業(yè)能力。（二）朝秦暮楚，頻繁跳槽三大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的心理誤區(qū)及調(diào)適很多大學(xué)生容易出現(xiàn)比較大的思想波動(dòng)和浮躁的情緒，表現(xiàn)為朝秦暮楚，頻繁跳槽。就業(yè)形式是“雙向選擇，自主擇業(yè)”忠誠是個(gè)人品德的基本要素，不僅體現(xiàn)在待人接物上，也體現(xiàn)在對(duì)職業(yè)的堅(jiān)定選擇上。個(gè)人對(duì)職業(yè)選擇的專一態(tài)度，往往比專業(yè)知識(shí)和工作經(jīng)驗(yàn)更為重要。頻繁地改變職業(yè)選擇會(huì)破壞個(gè)人職業(yè)規(guī)劃的系統(tǒng)性和整體性，不利于個(gè)人的職業(yè)發(fā)展。“朝秦暮楚，頻繁跳槽”心理調(diào)適的建議：忠誠專一，竭盡全力。（三）好高騖遠(yuǎn)，急功近利三大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的心理誤區(qū)及調(diào)適只盯著“三大”，片面追求“三高”，而不考慮自身的條件，這不僅限制自己加快走向成功的步伐，還會(huì)讓自己的職業(yè)發(fā)展受到阻礙。很多職業(yè)對(duì)個(gè)人的能力要求很高，需要個(gè)人具備多種能力。這就需要大學(xué)生從基層做起，積累足夠多的工作和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，不斷提升自己的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。制訂職業(yè)生涯規(guī)劃時(shí)，要“做最壞的打算，盡最大的努力”，一步一個(gè)腳印，扎實(shí)前行。“好高騖遠(yuǎn)，急功近利”心理調(diào)適的建議：戒驕戒躁，虛懷若谷。（四）一成不變，按部就班三大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的心理誤區(qū)及調(diào)適職業(yè)發(fā)展分為幾個(gè)連續(xù)的發(fā)展階段，每個(gè)階段都有一定的特征和發(fā)展任務(wù)，因而職業(yè)生涯規(guī)劃應(yīng)是一個(gè)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的工作。在職業(yè)生涯規(guī)劃期間，每隔半年到一年就要停下來回頭看，結(jié)合當(dāng)下的實(shí)際情況審視自己的職業(yè)生涯規(guī)劃是否需要調(diào)整。職業(yè)生涯規(guī)劃涉及個(gè)人和外部環(huán)境等各個(gè)方面，職業(yè)生涯規(guī)劃不可能一成不變，而是應(yīng)該隨著個(gè)體自身素質(zhì)和外部環(huán)境的變化而不斷調(diào)整?！耙怀刹蛔?，按部就班”心理調(diào)適的建議：因時(shí)制宜，見機(jī)行事。課堂小結(jié)【活動(dòng)目的】探索自己未來可能從事的職業(yè)?！净顒?dòng)過程】（1）請(qǐng)認(rèn)真閱讀人格特質(zhì)清單，在符合自己情況的人格特質(zhì)前的“□”內(nèi)打“√”，對(duì)于缺少的內(nèi)容可在“其他”