1手腕關(guān)節(jié)損傷

1手腕關(guān)節(jié)損傷1手腕關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球健身運動中,手腕關(guān)節(jié)損傷是較簡單消失的損傷,由于羽毛球的技術(shù)要求,無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內(nèi)，外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。因此，愛好者在進行羽毛球運動中，應(yīng)當(dāng)特殊留意手腕的預(yù)備活動。并且應(yīng)長期堅持做好手腕損傷的預(yù)防工作。

手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力氣。次數(shù)與重量視個人狀況把握，以每次練習(xí)消失臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞８字練習(xí)，以加強、改善腕部的肌肉活動力量。也可用磚頭代替重物，同時還可以進展手指力氣。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個人狀況自行把握。

2肩袖損傷

肩袖損傷也是在羽毛球運動中多發(fā)的一種損傷，這是由于在羽毛球的各項技術(shù)中，無論是正手，反手擊球或劈吊球，其基本動作都需要同時右（左）臂后引，胸伸展，當(dāng)球落至額前上方擊球時，上臂向右（左）上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關(guān)節(jié)進行重復(fù)很多次這種運動時，使得組成腱袖的四塊小肌肉特長于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成

肩袖損傷。

因此，愛好者在進行運動時，也同樣需要去留意預(yù)備活動的充分，并在打球中應(yīng)留意技術(shù)動作的規(guī)范性。

肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施：加強肩部力氣訓(xùn)練及肩部的揉韌伸展訓(xùn)練，用肯定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時留意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。

3膝關(guān)節(jié)損傷

調(diào)查中，膝關(guān)節(jié)處是最簡單重復(fù)發(fā)生的一類損傷。在羽毛球的運動中，常常會消失反復(fù)的在短距離內(nèi)，瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受猛烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個動作不協(xié)調(diào)和過度用力、過度疲憊經(jīng)常簡單引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。因此，在進行羽毛球運動中，特殊要留意這種重復(fù)發(fā)生率高的損失。

膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：采納靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力氣。假如股四頭肌的力氣強，運動中承受負(fù)荷的力量就強，消失勞損的可能性也就會小些。做加強力氣的練習(xí)時膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到消失膝痛的角度開頭，漸漸加在到不超過９０度，每次練習(xí)時間可由５分鐘開頭漸漸加大到半小時以上，練習(xí)時，以消失股四頭肌稍微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。

4網(wǎng)球肘

“網(wǎng)球肘”是全部球拍運動中最常見的傷。其緣由是許多掌握手指，手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關(guān)節(jié)四周。在羽毛球技術(shù)動作中，屈腕、旋前臂的動作比較多。如反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。在肘關(guān)節(jié)在130~180度時，伸肌群的合力最集中，而外側(cè)韌帶也拉的最緊。此時假如用最大的力去做投擲動作，就可能發(fā)生損傷。因此，在羽毛球運動中，加強愛護肘關(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是非常必要的。

網(wǎng)球肘的改善措施：

1．上場之前充分活動各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開頭打球時要漸漸加力，特殊是冬季天冷時。

2．加粗拍柄，一般來說廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細(xì)的，以便誰都能用。但確定對于大部分球手它們太細(xì)。握緊時肘部肌肉負(fù)擔(dān)過重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負(fù)擔(dān)。

3．戴個護肘。

4．握拍要放松，擊球時肘部不要過直。

5．逐步增加力氣練習(xí)。

此外，肘疼往往是在突然加大運動量時消失，應(yīng)避開打球時間突然加長

5踝關(guān)節(jié)損傷

有關(guān)資料討論表明，運動中造成踝關(guān)節(jié)的主要緣由是支撐落地腳不穩(wěn)，技術(shù)動作不良，帶傷練習(xí)，起跳動作錯誤及預(yù)備活動不足。而在

羽毛球運動中，全場移動、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關(guān)節(jié)。因此,愛好者應(yīng)當(dāng)了解和把握預(yù)防踝關(guān)節(jié)的損傷方法是非常必要的。

踝關(guān)節(jié)扭傷后，絕不能再連續(xù)運動。不能立刻揉搓，不能在沒有檢查傷病輕重的狀況下，馬上用冷水沖洗來達到冷敷止血的目的。由于在沖洗的過程踝部會快速腫起來，要是損傷嚴(yán)峻的話會給治療帶來麻煩。不能在沒有檢查傷病的輕重就上藥物包扎，由于有的會消失皮膚反應(yīng)。必需的手術(shù)治療也不能進行，以致延誤治療的最佳時間。在消失損傷后馬上用拇指壓迫痛點（韌帶的斷裂部）止血。一般扭傷不嚴(yán)峻的話，停止10-20天運動可以痊愈。但是肯定要停止運動。嚴(yán)峻者應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院看醫(yī)生。

踝關(guān)節(jié)損傷的癥狀：

踝關(guān)節(jié)損傷依據(jù)部位的不同表現(xiàn)出的癥狀也有不同：

1外踝損傷的時，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。

2嚴(yán)峻時，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。

3合并撕脫性骨折時，在踝關(guān)節(jié)處有明顯的局部性壓痛。

4慢性的踝關(guān)節(jié)勞損時，表現(xiàn)在預(yù)備活動時痛苦，活動后減輕，大量運動后加劇。踝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺。

踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防改善措施：

1．運動前留意熱身，留意鞋要松緊適度（不能太松）。

2．運動中留意避開過度疲憊，避開舍命。

3．盡量少騰空跳起。

4加強踝關(guān)節(jié)四周肌肉的力氣練習(xí)，如負(fù)重提踵、足尖走、足尖跳。

5消失踝關(guān)節(jié)損傷后，肯定要準(zhǔn)時檢查、確診，以免誤診導(dǎo)致慢性病理過程。

6腰肌扭傷

羽毛球運動的技術(shù)特點，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過伸運動中（如扣、殺球、擊后場高球）。在重復(fù)做這些動作中，腰很簡單受到損傷。愛好者在打球時留意力不集中，肌肉過于放松，動作技術(shù)錯誤、預(yù)備活動不充分，這些緣由簡單造成急性腰扭傷的發(fā)生。

當(dāng)消失急性腰肌扭傷時，腰部消失持續(xù)局限性痛苦，行動困難，咳嗽、噴嚏時癥狀加重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴(yán)峻；也有的只是稍微扭轉(zhuǎn)一下腰部，當(dāng)時并無明顯痛感，但休息后次日感到腰部痛苦。腰部活動受限。不能挺直，俯、仰、扭轉(zhuǎn)感困難、咳嗽、噴嚏可使痛苦加劇。腰肌扭傷后一側(cè)或兩側(cè)當(dāng)即發(fā)生痛苦；有時可以受傷后半天或隔夜才消失痛苦、腰部活動受阻，靜止時痛苦稍輕、活動或咳嗽時痛苦較重。

當(dāng)發(fā)生急性腰扭傷后，馬上停止運動，嚴(yán)峻者馬上送往醫(yī)院。防止因延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。留意保暖與休息，重者需休息2-3周。治愈后應(yīng)盡量避開再次扭傷，必要時可實行闊腰皮帶外束，以愛護腰部

7跟腱斷裂

在羽毛球運動中，跨步，起跳擊球較多。因此，在運動中，由于劇烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過度簡單引起跟腱斷裂，并且在以下情形簡單受損害：拉力產(chǎn)生過快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。調(diào)查中雖然跟腱斷裂的發(fā)生率不高，但是它的重復(fù)受傷率卻比較高，并且跟腱斷裂的發(fā)生對愛好者將會帶來諸多不便，并且治療的時間也比較長，因此，對跟腱斷裂的預(yù)防應(yīng)引起廣闊愛好者的留意。

跟腱斷裂通常有明顯的外傷史，患者常有小腿被踢或擊打的感覺，有時可聽見“嘭”的巨響?；颊呔植狂R上可感覺到痛苦或稍微痛苦。有些患者不能行走或行走識破行?；甲愣喑释庑唬此^的“八字腳”。在發(fā)生這樣的狀況下應(yīng)馬上停止運動，去醫(yī)院檢查跟腱是否真正斷裂，應(yīng)進行準(zhǔn)時治療，以免耽擱最佳治療時間。

預(yù)防改善措施：1在運動前做好充分的預(yù)備活動，以便將身體的興奮點調(diào)整到最相宜的狀態(tài)，使肌體各部的機能活動加強。

2運動中需要留意加強愛護和自我愛護：踝關(guān)節(jié)處事用護套;增加運動量必需是個循序漸進的過程。

3假如運動中消失疲憊或痛苦時，則要休息幾天。激烈運動后，其次天應(yīng)休息，以求適度舒緩。

4正確把握技術(shù)動作要領(lǐng)也是非常重要。要在完全把握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開頭練習(xí)。

其他

在各項體育運動中都會消失運動損傷現(xiàn)象，其中運動中的肌肉拉傷，是最常見的損傷之一。在羽毛球運動中也不例外，在進行羽毛球運動

中，其中大腿肌群肌肉最簡單拉傷。而大多肌肉拉傷是由于運動前的預(yù)備活動不充分，尤其是冬每天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，假如預(yù)備活動沒做好，甚至沒做預(yù)備活動就馬上進行猛烈的運動，就很簡單受傷。這是由于肌肉沒有預(yù)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，常常會引起肌肉拉傷。因此愛好者在進行打球前應(yīng)當(dāng)充分做好預(yù)熱的預(yù)備工作。

在運動中，假如懷疑肌肉拉傷，應(yīng)馬上停止運動。

腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力氣訓(xùn)練的同時增加肌肉伸展度的訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)，負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí)，運動時可用彈力繃帶加以愛護。

如何預(yù)防肌肉拉傷：

（1）運動前做足預(yù)備活動。預(yù)備活動可以上升體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不行不做預(yù)備活動直接參加大運動量活動。

（2）合理支配訓(xùn)練量。應(yīng)依據(jù)自身的狀況合理支配運動量。

（3）正確把握技術(shù)動作。要在完全把握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開頭練習(xí)。綜上所述，我們提出以下幾個建議預(yù)防創(chuàng)傷的發(fā)生：

1把握規(guī)范的動作技術(shù),對預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。因此，請專業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書籍了解和把握好正確的動作要領(lǐng)將有利于愛好者把握好規(guī)范的動作技術(shù)。

2運動前做好充分的預(yù)備活動。特殊是幾個簡單消失損傷的部位，

手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般預(yù)備活動在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的狀況下，人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)當(dāng)做好預(yù)備工作。因此，預(yù)備活動的時間也應(yīng)延長。

3在身體疲