籃球隊每周訓(xùn)練計劃(3篇)

第籃球隊每周訓(xùn)練計劃(3篇)籃球隊每周訓(xùn)練計劃1

一、訓(xùn)練任務(wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實際狀況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)

5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

三、訓(xùn)練資料：

1.身體訓(xùn)練：

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃：

(1)罰籃

(2)近距離籃底擦板投籃。

(3)三分線外遠投。

(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

3.籃板球：

(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

4.用心防守：

(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2&3、2&1&2)

5.快攻和防快攻：

(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)

(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

(3)造成以多打少(3&2、2&1)和以少防多的方法。

(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。

6.陣地進攻：

(1)增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

(3)多運用小配合練習(xí)(掩護、策應(yīng))。

(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

四、訓(xùn)練重點安排：

1.第1&&2周：

(1)討論和制定計劃。

(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進間)。

2.第3&&4周：

(1)柔韌性練習(xí)。

(2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切)。

(3)罰籃、三分球練習(xí)。

(4)小力量訓(xùn)練。

3.第5&&6周：

(1)半場人盯人攻守練習(xí)。

(2)全場人盯人攻守練習(xí)。

(3)五點投籃練習(xí)。

(4)罰籃練習(xí)。

4.第7&&8周：

(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

(5)區(qū)域聯(lián)防(2&&3、2&&1&&2)。

5.第9&&10周：

(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。

(2)半場一打一、二打二、三打三。

(3)罰籃、五點投籃。

(4)教學(xué)比賽。

6.第11&&12周：

(1)籃板球訓(xùn)練。

(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1&&3&&1進攻打法。

(4)教學(xué)比賽。

(5)罰籃。

7.第13&&14周：

(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

(2)快攻路線訓(xùn)練。

(3)進攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

(4)教學(xué)比賽。

(5)五點投籃。

8.第15&&18周：

(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。

(2)持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去?；@球隊每周訓(xùn)練計劃2

為了進一步促進我?；@球運動水平，提高我校學(xué)生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績而努力。

教學(xué)方法和措施：

一、重新選拔隊員成立新的?；@球隊

1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

2、根據(jù)上個學(xué)期級組籃球賽等物色新的`籃球隊員

3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊員

二、開展有計劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練

1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重個人的技術(shù)訓(xùn)練

3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法

上課時間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一、準(zhǔn)備期訓(xùn)練：基本功練習(xí)

1、進攻技術(shù)：

a.傳接球

b.投籃

c.運球

d.突破

1）傳接球：

a.持球手法

b.傳球用力

c.球的飛行路線

d.球的落點

訓(xùn)練方法：

a.熟悉球性練習(xí)

b.原地傳接球練習(xí)

c.移動傳接球

d.有防守情況下的傳接球

2）投籃：

a.持球

b.瞄準(zhǔn)

c.出手速度

d.拋物線

訓(xùn)練方法：

a.原地投籃

b.跳投

c.行進間投籃

3）運球：

a.身體姿勢

b.手臂動作

c.球的落點

破：

a.假動作吸引

b.腳步動作

c.轉(zhuǎn)體探肩

d.推放球加速

訓(xùn)練方法：

a.無防守練習(xí)

b.有防守練習(xí)

c.對抗練習(xí)

2、防守技術(shù)：

a.防守移動

b.搶、打、斷球

c.防有球隊員

d.防無球隊員

3、搶籃板球：

a.一側(cè)45°搶

b.二對二、三對三搶

二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)

1、傳切：一傳一切空切

2、突破分球

3、掩護

4、策應(yīng)

三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術(shù)，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運用。

四、通過隊內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過教學(xué)比賽運用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。

籃球隊每周訓(xùn)練計劃3

星期一1、運球2、速度

1、準(zhǔn)備活動

2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

3、運球（原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球）

4、速度訓(xùn)練（高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑）

5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

6、放松活動

星期二1、上籃2、爆發(fā)力

1、準(zhǔn)備活動

2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

3、三步上籃（運球三步上籃、接球直接三步上籃）

4、爆發(fā)力訓(xùn)練（摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳）

5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（滑步、折返跑）

6、放松活動

星期三1、傳球2、上籃

1、準(zhǔn)備活動

2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

3、傳球（原地傳球、行進間傳球）

4、行進間傳球上籃

5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

6、放松活動

星期四1、綜合訓(xùn)練2、力量訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備活動

2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

3、綜合訓(xùn)練（運球、傳球、上籃）

4、力量訓(xùn)練（俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階）

5、放松活動

星期五1、考核

1